я очень люблю порядок но из-за того что я персонифицирую неживые объекты я иногда не могу их выкинуть потому что что-то внутри мне говорит что эта футболка на меня обязательно обидится, мы вообще-то столько пережили вместе что я не могу с ней так обойтись... 😭

🔅один из недооцененных видов ответа на травму – полуосознанное желание того, чтобы с вами действительно произошло что-то плохое (а на самом деле и без травмы такое бывает)

очень часто, когда в раннем возрасте происходит какое-то травматичное событие, а вас до этого или после называли слишком нежным, ранимым, да или даже просто когда каким-либо образом обесценивали ваши переживания, появляется ощущение, что если произойдет что-то по-настоящему драматичное, то вы заслужите право на свои негативные эмоции

я не фанат психосоматики, но и у меня в подростковом возрасте периодически было ощущение, что я наверняка должна чем-то болеть. я не ипохондрик и не особо беспокоюсь о своем здоровье, но когда я смотрела лет в 12-13 "виноваты звезды", "сейчас самое время" и все в таком духе – я была уверена что со мной что-то такое же должно обязательно произойти

потому что ну честно за свою жизнь я уже УСТАЛА слушать комментарии окружающих "ну че ты так на все реагируешь", "нельзя быть такой мягкосердечной", "че ты постоянно в унынии", что мне казалось, вот будь у меня какое-то смертельное заболевание – все бы от меня отстали и не пришлось бы перед всеми оправдываться за свое плохое настроение и депрессивный вайб

часто меня спрашивают о моем невероятном успехе и как я все успеваю?

отвечаю:
💊делаем список всех дел и категоризуем их по важности. тратим около получаса на то чтоб все тщательно продумать и распределить дела по категориям

💊забываем про листок с делами и уходим делать покушать и чашечку coffee✨😜, потому что перед таким загрузом нужно набраться сил

💊плотно и полезно кушать не получилось, возвращаемся обратно за рабочий стол и смотрим на листок с делами

💊не, ну с таким засранным столом работать нельзя. начните уборку в своей комнате. отвлекитесь на 5 рандомных предметов которые нашли во время уборки

💊смотрим на часы – если там не ровно 00 или 30 минут, то это некрасивое время для начала активности. можно пока что посмотреть видос на ютубе.. ну или парочку

💊поздравляю, прошло 2,5 часа. внезапно вспоминаем о срочном задании которое надо сделать прям щас и бежим выполнять его

💊ну теперь силы уже потрачены на какое-то говно 😫 если на улице уже стемнело то будем прокрастинировать до часов двенадцати минимум, там авось одно дельце сделаем. что-что? как насчет остальных дел? а, оставляем дела своей завтрашней версии, пусть разберется как-нибудь

⭐️mental load ментальная нагрузка worry work⭐️

mental load – это невидимая нагрузка и стресс, которые несет на себе человек, планируя, организуя и отслеживая широкий круг обязанностей (формальных и неформальных), домашних дел и потребностей других членов семьи. это постоянный фоновый процесс в голове, целый список задач и забот

очень часто это называют "невидимой работой", которую приходится выполнять ежедневно – и когда это все сваливается на одного человека, может быть еще более истощающим

🤍примеры mental load:
⚪️необходимость постоянно проверять рабочую почту, чаты, отвечать на сообщения
⚪️помнить, что нужно купить домой – средства гигиены, продукты и т.д.
⚪️планировать меню и готовить, заготавливать запасы продуктов и следить за тем, что кончилось/испортилось
⚪️следить за делами и расписанием своих близких/детей
⚪️отслеживать даты и события (дни рождения, праздники, встречи и т.п.)
⚪️распределять домашние обязанности, следить за тем, что еще не сделано
⚪️планировать отдых и все что с ним связано (оплаты, бронирования и пр.)

в отношениях эта нагрузка зачастую ложится на плечи одного человека, очень часто это женщины.
высокая ментальная нагрузка характерна для многозадачных профессий – менеджеров, руководителей проектов. также присутствует у многих родителей

🤍последствия чрезмерной mental load:

хроническое истощение и стресс
сложность сосредоточиться и запоминать
раздражительность и упадок продуктивности
сложности с планированием и принятием решений

кроме того, в результате такой перенагрузки может ощущаться отвращение уже к любой ситуации, когда нужно сделать выбор и избегание вообще каких-либо выборов и принятия решений. потому что когнитивная система и без того забита кучей таких же задач, как если бы на компьютере уже и так открыто много программ

очевидно, для справления с ментальной нагрузкой в отношениях нужно проговаривать важность и нагрузку от такой "невидимой" работы, так как зачастую люди рассуждают примерно в духе "ну а че такова, стиральная машинка же за тебя стирает!" а по факту даже если мы возьмем одну только сферу работы по дому – это куча задач микроменеджмента

важно говорить, делегировать, находить время для полноценного отдыха без этой нагрузки, по возможности находить все способы упрощать свои дела

⚡️фаббинг / phubbing ⚡️

фаббинг – это когда вы игнорируете / постоянно отвлекаетесь от человека, находящегося рядом, в пользу взаимодействия со смартфоном или другим гаджетом. это слово является сочетанием слов "phone" (телефон) и "snubbing" (игнорирование).

причины фаббинга могут корениться как в индивидуальных особенностях личности, так и быть вызваны социальными и культурными факторами. некоторые люди больше подвержены этой привычке из-за слабого самоконтроля, зависимости от смартфона или стремления постоянно быть на связи. кроме того, нормализация использования смартфонов в обществе и стремление к многозадачности могут способствовать распространению фаббинга.

🤍фаббинг в отношениях
фаббинг может нанести серьезный урон романтическим отношениям. постоянное игнорирование партнера из-за смартфона может вызвать у него/нее чувства отвержения, одиночества и неудовлетворенности отношениями. это в довольно сильной степени подрывает эмоциональную связь между партнерами

исследования показали, что фаббинг связан с более низким уровнем удовлетворенности отношениями и приверженности партнеру. он также может привести к большему количеству конфликтов в паре.
💊 даже просто присутствие смартфона во время разговора ухудшало качество общения и связь между людьми.

я искренне считаю хорошей идеей вводить привычки, когда вы не используете телефон и проводите время друг с другом. так как да, давайте признаем, телефоны приклеены к нам почти 24/7
условно, хорошая идея например не пользоваться телефонами, пока вы вместе завтракаете или ужинаете. чтобы было четко выделенное время когда вы не отвлекаетесь на уведомления, а просто проводите время друг с другом