just train
2 members
14 links
Никак не можете похудеть? Или набрать мышечную массу?
Это просто !

Здесь вы найдете всю необходимую информацию и помощь!

Учимся тренироваться по науке и быть здоровыми!

Связь: @andr_taker
Download Telegram
to view and join the conversation
Channel created
just train updated group photo
​​Физкульт-привет!🏋️

На данный момент, в сфере фитнеса и спорта, существует множество заблуждений и мифов. Поэтому, у тех, кто только начинается занимается спортом, да и среде тех, кто уже занимается очень долго, постоянно возникают вопросы по поводу тренировок: "..почему не растут силовые показатели ? почему я не могу похудеть ? почему я травмировался на легком упражнении ?.. и многие другие💬

Все это связно с неправильным подходом к тренировочному процессу⛔️

Большинство людей, увидев какую-либо тренировочную программу, просто "примеряет" её на себя, не вдаваясь в суть дела. И все это приводит к очередному разочарованию в результатах таких тренировок.

На нашем канале не будет «воды» о волшебных методиках тренировок.
Я расскажу вам о научном подходе к тренировкам!

Ну что, нет времени ждать🕐❗️ Вперёд - к знаниям❗️
Питание - поддержание жизни и здоровья живого организма с помощью пищи — процесс поглощения пищи живыми организмами для поддержания нормального течения физиологических процессов жизнедеятельности, в частности, для восполнения запаса энергии и реализации процессов роста и развития.

Друзья, на этом канале мы будем обсуждать не только темы тренировок, но и многие другие!
Одна из них - ПИТАНИЕ!

Поэтому, вот небольшая порция стереотипов, "засевших" в головах большинства людей😄

"... Мясо есть нельзя. 🍗В него колют 💉всякие гормоны для увеличения веса, а зачем мне гормоны для увеличения веса?

Рыбу 🐟тоже нельзя. Она накапливает. Не знаю что, но накапливает. Еще в нее колют гормоны 💉для увеличения фертильности. А у меня и свою некуда девать. Зачем мне еще рыбья?

Помидоры 🍅 нельзя – они пасленовые. Не знаю, почему, но все говорят, что вредно.

Баклажаны 🍆 и перцы тоже.

Фрукты 🍌🍋🍐и ягоды 🍓🍒🍇нельзя – в них сахар и диабет. Особенно, нельзя вечером. За ночь весь вечерний сахар превратится в попу💣 А зачем мне еще попа, у меня-то и своя..

Картошку нельзя, там крахмал. В рисе 🍚тоже.

Макароны 🍝 тоже нельзя – там крахмал и глютен. А глютен – это будущий сахар, который будущая попа🌰🌰.

Масло нельзя – ни оливковое, ни сливочное, ни подсолнечное. Это жир. А сливочное – еще и холестерин. 😱

Хлеб 🍞нельзя, там дрожжи.

Пиво 🍺тоже. Не знаю, почему, но нельзя, чтобы дрожжи внутри тебя бродили.

Яйца – жир и холестерин. 😠

Молоко 🍼 - жир и гормоны для увеличения веса, которые вкололи в корову. И вообще оно предназначено для того, чтобы теленок быстрее набирал вес и становился коровой 🐂. А я не хочу коровой.

Соки нельзя🍹 – это то же самое, что фрукты и ягоды, но без полезной клетчатки.

В капусте – и обычной, и цветной, и брокколи – вещества, препятствующие усвоению йода. А у городских жительниц и так кранты с щитовидками. 🔥🔥🔥Плохая щитовидка дает толстую попу. Капусту нельзя.

В шпинате – щавелевая кислота, которая вредит почкам. Плохие почки - отеки - лишний вес. Нет-нет-нет, никакого шпината. 😊🔫
​​Всё зависит от того, под каким углом взглянуть на проблему🙂🙃

Ну и конечно от ваших знаний и того, как вы их применяете
Не зря этот нутриент стоит первым в аббревиатуре БЖУ.
Что лучшим образом поддчеркивает важность белка в питании.


Читаем и запоминаем
Жиры нужны! Жиры важны!

Статья получалось довольно ёмкой, но настояльно рекомендую к прочтению!

Читаем и запоминаем
Основной источник энергии.

Не даром говорят: "Каша - сила наша" !

Читаем и запоминаем
Обязательно к изучению!


Завтра начинаем разбираться в методах увеличения количества миофибрилл!

Или: как правильно тренировать мышцы?

Изучить
Переходим к самому интересному!
Методы тренировок мышечных волокон!💪🏻😎


Начнем с ГМВ.

Изучить
​​В какой последовательности включаются мышечные волокна?

Когда мышца сокращается, то всегда делает это при помощи сокращения каждого мышечного волокна. При небольшой нагрузке, первыми, включатся окислительные мышечные волокна. Затем - промежуточные. А когда работа требует уже достаточных усилий, в работу подключатся и гликолитические. Это т.н. правило Ханнемана – правило рекрутирования мышечных волокон. Рекрутирование всегда идет по нарастающей, от окислительных к гликолитическим.

Как мы уже знаем, ОМВ – содержат максимальное количество митохондрий, ПМВ – небольшое количество, а в ГМВ – митохондрий практически нет.

ОМВ способны производить работу небольшой интенсивности, почти не уставая, пока в МВ есть запасенные капельки жира, а после них – запасенный гликоген.

При повышении нагрузки, включаются ПМВ. Интенсивность растет, но мышцы способны поддерживать и такой режим работы в течение некоторого времени, пока не закончится гликоген. Все побочные продукты такой работы удаляются в митохондриях как самих ПМВ, так и в ОМВ, куда попадают с потоком крови.

По мере дальнейшего нарастания нагрузки, в работу включатся ГМВ. Это происходит постепенно, пока не будут включены все мышечные волокна. Как только это происходит, работающая мышца становится обреченной на скорое прекращение работы.⛔️

В результате работы всех мышечных волокон, количество молочной кислоты и ионов водорода становится так много, что митохондрии не справляются с их утилизаций. И в течение нескольких минут происходит отказ, и работа прекращается.

А если продолжать терпеть сильнейшее заселение, происходит разрушение мышечных волокон❗️
​​К вопросу о том, можно ли определять калории на глаз👁?

Очень многие люди ошибочно думают, что потребляя правильную и здоровую еду, нет необходимости в подсчете калорий.

Первое фото: тост + тунец + майонез. Разница в калориях достигается за счет использования тунца в собственном соку (а не в масле) и низкокалорийном майонезе.

Второе фото: тост + арахисовое масло. Слева - 10 гр пасты, справа - 50 гр.

Наглядный пример, что свиду может и не быть особой разницы, между тем как выглядят порции, но при этом, их калорийность может отличаться в разы!😳