Тренировка на осанку 🏋️‍♀️

#тренировка #урок

Лето на носу и все снова начали худеть.

Вижу в зале, как тренера гоняют девочек с лишним весом на скакалках и других жутких вещах и становится страшно.

Поэтому давайте сегодня разберём подробнее жиросжигающие тренировки?

Тренировки для похудения- обман? – Telegraph

Пост максимально душный, но полезный 😂

Вы вообще как, пытаетесь привести себя в форму к лету или всегда стараетесь быть активной?

Ура 🎉
Вписалась в новое обучение по спине
Жду с нетерпением. Будем применять новые инструменты ⚒️ в работе с телом

В программе у нас будет:
-осмотр и оценка
-доказательные методы терапии боли
- разберём какие специфические тренировочные режимы более эффективны при боли в спине

В общем я в предвкушении.
Делиться с вами выводами с семинара? 🔥

Я сутулая собака!

Мне кажется, мы все миллион раз с детства слышали: не сутулься. А поможет ли просто не сутулиться? 🧐

Что вообще такое осанка?
Часто мы думаем, что хорошая/ правильная/ нормальная осанка это абсолютно ровная спина, или грудь вперёд- жопа назад.

А осанка- это навык, как кататься на велике.
Помните как вы учились кататься? Как были напряжены руки, пытались удержать равновесие, боялись упасть? Как это было сложно.
Но спустя время мы спокойно гоняем на велике: «мам, смотри я могу без рук!» - делая какие-то другие дела параллельно.
Навык доведёт до автоматизма.

И с осанкой тоже. Да, мы фоткаемся и красуемся в зеркале- выпрямляемся и все ок.
Но как только мы отвлечемся- все вернётся как было.

И для того чтобы не быть сутулой собакой нам надо переучить свой мозг и тело двигаться по-новому. Чтобы довести это до автоматизма.

От чего зависит результат работы с осанкой?

✅комплексной работы: от движения глаз до силы мышц и
✅ тренировки должны нравиться- не вгонять нас в дикий стресс
✅ регулярность и дисциплина. Серьезных устойчивых результатов без ежедневных шагов мы не добьёмся.


Осанка- подстраивается под нашу ежедневную деятельность, подстраивается неосознанно.

И мы можем больше не чувствовать себя сутулой собакой, если переучим свою нервную систему

Как ваша осанка, в норме?

▶️ НАВИГАЦИЯ по каналу ◀️

Решила сделать вам удобную навигацию по тэгам.

Теперь вы быстро можете найти нужный инструмент:

#тренировка поможет отыскать вам все трени на канале

#тесты поможет отыскать вам тесты тела

#отзывы #допосле вдохновит вас и покажет что вы можете сделать со своим телом что хотите

#полезныесоветы помогут в достижении целей

#упражнение подскажут инструменты для работы с телом

Топ упражнение для плоского живота

Плоский живот, это не только красивая фигура, но и здоровая спина и хорошее самочувствие.

И нам совершенно не надо убиваться стоять 100 минут в планке и качать пресс миллионом скручиваний, чтобы его сформировать!

Обратите внимание на упражнение мёртвый жук!
Это чудесное движение можно делать в любых непонятных ситуациях: и с диастазом и со слабостью МТД и даже во втором триместре беременности.
Главное здесь обучиться правильно активировать мышцы

Пробуйте и пишите как вам ⬇️

#упражнение

Небольшие откровения

Тренировки могут быть в разных форматах. И у тренеров есть разные варианты работы. У меня недавно попросили составить программу тренировок.

Я терпеть не могу этот формат работы 🤷‍♀️

Почему так?

По моему опыту работы с людьми: все сливаются с написанных программ. Ещё сто лет назад когда я работала в зале «написание программы тренировок» была супер популярной услугой.
С виду все классно- один раз с тренером встретился, отработал технику, тебе написали че делать. И экономия денег, казалось бы, и есть понимание что делать дальше.

Но на практике все вообще не так работает.
Я расписываю программу, а люди забивают болт тренируются пару недель и теряют мотивацию

❤️ Я в свои тренировки вкладываю всю душу. Ну ещё знания и опыт 😂
Хочу чтобы занимаясь, люди достигали желанных результатов на 100%
Вот и весь ответ почему я не люблю формат написания программ.

Вместо программ я сделала клуб тренировок, где мы вместе с девочками тренируемся 3️⃣ раза в неделю в эфирах и записи.
Вместе у нас гора мотивации и энергии на тренировках ❤️

P.S.:А вы работали по планам тренировок?

Как думаете достаточно ли подвижен ваш позвоночник?

В жизни нам важна здоровая спина с достаточным диапазонном движения.

Позвоночник двигается без ограничений, значит, с осанкой нет проблем и мы не мучаемся от боли.

Год от года позвоночник становится более жестким и менее подвижным. 🧎‍♀️Давайте проследим что с ним и как нам с этим работать.

В видео выше простой тест⬆️

Выполняйте- пишите что за собой заметили и далее более подробно разберём результаты🔥

Тест- упражнение roll up из поста выше

Что он показывает?

1️⃣ в нижней точке, когда мы увели руки за голову, что произошло с рёбрами?
Они выпирали вверх? - тогда у нас недостаточная мобильность грудной клетки.
От сидячего образа жизни она оказывается зажата. Это влияет на качество дыхания. Если заметили этот момент у себя- делаем упражнения для раскрытия грудной клетки

2️⃣ удалось ли округлить спину и постепенно опускаться вниз? Или упали назад с ровной спиной?
Когда нам трудно округлять спину- артикуляция позвоночника ограничена.
Позвонкам сложно двигаться постепенно. И межпозвонковым дискам не хватает питания
3️⃣ что с подъемом? Плавно оторвали себя от пола? Или поднялись всей спиной?
Рывковый подъем сразу всей спиной это недостаток подвижности. Не хватает движения в поясничном отделе и глубокие мышцы живота недостаточно вовлечены в работу
4️⃣ как вели себя ноги? Удалось ли удержать их ? Или они рывком поднялись вместе с корпусом?
Помощь ног говорит нам о том что сгибатели бедра( подвздошно- поясничная, портняжная, гребенчатая и прямая мышца бедра) слишком сильно включаются в работу, а все остальные мышцы спины работают недостаточно


Все эти моменты вместе и по отдельности очень частая история у человека сидячего 🐒

Решается все тоже без сложностей и тяжёлых тренировок: регулярные умеренные тренировки, направленные на восстановление подвижности позвоночника помогают наладить баланс работы мышц всего тела.

Как ваша спина себя чувствует?