▶️НАЧИНАТЬ ЗДЕСЬ ◀️

Красотки, привет!
Рада, что вы здесь❤️

Это канал о бережных тренировках. Тут я буду говорить о том, как быть здоровенькой без принуждения себя.

Я- Юля, тренер уже 9 лет. Люблю движение и то как мы можем чувствовать себя с помощью него

🔻помогаю женщинам улучшить их отношения с телом
🔻 мои тренировки поддерживают спокойствие
🔻 я веду личные тренировки и групповые эфиры

Отзывы о работе со мной можно увидеть тут

Полезные материалы, которые помогут в работе с телом:

👉 урок по диастазу
👉тут подкаст про боль и как с ней работать
👉 пошаговая инструкция: как улучшить осанку

Можешь писать мне в личные сообщения.
⁃ чат канала по ссылке
⁃ мой блог инсте

Диастаз частая проблема у женщин, особенно после беременности.

❤️ работа с диастазом требует особой заботы о себе и своём теле.
Важно, слушать своё тело и не перенарягаться.

Я подготовила для вас урок по диастазу:
- почему нельзя качать пресс?
-что же все таки нужно качать, чтобы живот не выпирал?
- безопасные упражнения для коррекции


#урок #полезныесоветы #диастаз

Как улучшить осанку- пошаговая инструкция!

Красивая осанка очень влияет на наше самовосприятие и самочувствие.

Как же нам ее добиться?

1️⃣первое на что важно обратить внимание это наши глаза. Глаза дают нашему мозгу больше всего информации от окружающей среды: о положении нашего тела в пространстве, о том где верх, где низ, куда нам двигаться.Тело принимает позу автоматически.

Как это работает?
1) Мы получаем глазами информацию: где мы находимся, что вокруг нас, какие мышцы глаза и в каком режиме сейчас работают.
2)Получив эту информацию центр контроля- мозг принимает оптимальное решение: как эффективнее пережить текущий момент.
3)Тело: позвоночник, лопатки и все структуры подчиняются приказам мозга. Подстраивают своё положение так, чтобы в данный момент было удобно и эффективно.

Добавляйте в свою жизни упражнения на глаза. Это просто, занимает до 5 минут в день. Вот пример упражнения, которое можно внедрить в жизнь: https://www.instagram.com/reel/CyN7Uupo6N4/?igsh=MW9xNWNpd2F2aDlpcg==

2️⃣ Дальше мы работаем с дыханием. Про пользу дыхательных упражнений можно говорить бесконечно, они по всем фронтам нам помогают: и с осанкой и с ЖКТ и со стрессом. Дыхание самое часто повторяемое нами действие. В среднем в день мы делаем 20-22 тыс дыхательных циклов. И все на автомате.
Если на минуту замедлиться и последить за своим дыханием?
Попробуйте: дышите и наблюдайте. Что двигается? Поднимается грудная клетка? Плечи, напрягается шея, сжимается челюсть?

В условиях сидячего образа жизни и постоянного стресса мы стали часто дышать тем, что для этого не приспособлено. Поэтому и диафрагма наша не очень то участвует в выполнении вдоха и выдоха

При неправильном функционировании диафрагмы мы можем наблюдать: вываливающийся живот, вытянутую вперед голову, скругленный грудной отдел.

А как должно быть?
Диафрагма это куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости, по нижнему краю ребер. И при вдохе она движется вниз, по направлению к тазу, и немного вверх, увеличивая объем живота.

Что делаем с дыханием?
Осознаем! Замедляемся и следим своим вниманием за дыхательным циклом:
Делаем спокойный вдох, язык лежит на верхнем небе, стараемся распределить вдох таким образом, чтобы у нас не поднимались плечи и и не напрягалась шея, стараемся направить вдох в нижние ребра и живот. После вдоха делаем короткую паузу, и медленный выдох. 5 минут в день и ваше тело скажет вам спасибо

3️⃣ Работа с мышцами. А куда без нее? Каждый день наше тело поддерживает нас, служит нам. Чем развитее наше мышцы, чем больше у нас баланса стабильности и мобильности в суставах, тем больше вероятность оставаться здоровыми и красивыми!

Тут можете выбирать любую нагрузку по душе: силовые, танцы,пилатес. Все что душе угодно! главное, чтобы это было по любви!

Применяйте эти простые шаги, и уже через 2-3 недели вы увидите первые позитивные изменения в осанке!

#осанка #полезныесоветы

🎙Подкаст: Секрет работы с болью

- как она образуется?
-что с ней делать, чтобы не утонуть в хронической боли

Почему болит и напрягается шея?

Приподнятые плечи, зажатая шея, сутулые плечи это адаптационный механизм.
Как страус при опасности прячет голову в песок, так и мы в моменты стресса прячем голову в плечи.

Обычный механизм при стрессе.
Но кто ж знал, что стресс станет постоянным и мы застрянем в этом положении?

Чтобы избавиться от напряжения в идеале нам нужно избавиться от стресса и изменить бытовые привычки:

1. Меньше сидеть в телефоне 😄 как бы это не казалось банально и невозможно. Но нужно стараться убирать его в сторону. Так и шея за телефоном будет меньше выдвигаться и уровень стресса уменьшится
2. Направлять свой взор дальше вытянутой руки и выше уровня носа. Рекомендация из детства: смотри под ноги- неочень помогает нашему движению 🧐 а вот взгляд вверх сразу заставляет нашу спину раскрываться
3. По возможности вытягиваемся за макушкой. При объяснении упражнений я всегда особое внимание уделяю выстраиванию исходного положения, где мы учимся вытягиваться за макушкой. Как раз для того чтобы мы могли в жизнь внести себе это вытяжение.

Рекомендации простые и легко могут встроиться в нашу жизнь. И плечи с шеей начнут уходить в нормальное физиологичное положение.

#полезныесоветы

💭Представь, как круто иметь плоский живот и не думать об изнурительных тренировках и диетах.

Сейчас я расскажу вам о простом инструменте и вы сразу можете опробовать его на себе.

Дыхательные упражнения. Главная их фишка- эффективность и простота выполнения. Нам не нужны специальные тренажеры, нам не нужно много времени. Важно найти 10 минут в день и уделить внимание своему дыханию.
❓Почему же это так эффективно? У нас есть основная дыхательная мышца-диафрагма. Ее основные задачи дыхание и поддержание норма баланса между органами грудной и брюшной полости и органами таза.
А если мы дышим поверхностно, используя вспомогательные мышцы: используем грудную клетку и шею, то функция и движения диафрагмы нарушают все целостность и функциональность системы. Что приводит к нарушению работу органов ЖКТ и вываливающемуся животу.
❕Чтобы вернуть тонус животу нам нужно вовлекать диафрагму в дыхательный цикл больше и меньше вовлекать вспомогательные дыхательные мышцы.


❗️Прямо сейчас сядьте и обратите внимания на то как Вы дышите: куда направлен вдох, с какой скоростью, что двигается и напишите результаты в коментарии

3 причины почему твой вес не снижается!

Вас тоже раздражает вес, от которого фиг избавишься?😩

Казалось бы уже все сделал что мог: ограничил себя в питании, на тренировках выматываешься, а все равно чувствуешь себя некомфортно в этом весе.

И оказывается причины застоя веса могут буть как раз в слишком упорных попытках похудеть:

1. 💤Недостаточно крепкого ночного сна. Здоровое похудение происходит если мы получаем достаточную дозу мелатонина. Этот гормон вырабатывается при условии, что свет после захода солнца не попадает человеку в глаза.
2. 🧘‍♀️Стресс. Неумение помогать себе в стрессовых ситуациях очень влияет на процесс похудения как и на общее самочувствие. Чтобы терять лишний вес нам нужно находиться в безопасных условиях, а если мы находимся в постоянном стрессе наш мозг воспринимает это как угрозу. Если мы стрессуем мозг физически не даёт воспользоваться жиром как источником энергии
3. 🥒Диеты. Часто мы слишком сильно урезаем своё питание и рацион становится очень скудным. Едим грустные огурцы с курицей. Питаться нужно разнообразно и сбалансировано, чтобы мы получали все нутриенты

Дав себе достаточно отдыхать и качественно кушать мы можем быстро получить желанный результат.
Так что откладывайте телефон в сторону и ложитесь спать пораньше ❤️

#полезныесоветы

Как тренироваться меньше, а результата получать больше?

Мы все привыкли, что тренировки это долго и изнурительно. Это действительно будет так, если бездумно повторять упражнения, которые где-то увидел.

🧠а вот если с умом подойти к делу, проанализировав что конкретно нам нужно, тренировки принесут нам бОльший результат за меньшее количество времени

Что нужно чтобы составить тренировку для своих параметров?

1️⃣ провести фитнес- тестирование. Сделать несколько тестовых движений, проанализировать их результаты, и в подборе упражнений ориентироваться на то что показали тесты

2️⃣включить 🧠 мозги. А именно добавить в тренировки или в жизнь маленькие стимуляции органов чувств. Мозг и нервы передают информацию молниеносно. Проституировав рецепторы мы можем изменить ситуацию за секунду.

Напишите в комментариях, про что рассказать подробнее: про тесты или про то как включить мозги?

#полезныесоветы

Ловите простую дыхательную технику:

🔸снижает уровень тревоги
🔸успокаивает нервную систему
🔸снимает болевой синдром в области таза и поясницы


#упражнение