This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Специально для скрюченных 🦐
Ловите упражнения для раскрытия грудного отдела.
❗️можно выполнять также стоя и сидя прямо за рабочим столом
Делайте скорее и кто сделал пишите в комменте: ✅
#упражнение
Ловите упражнения для раскрытия грудного отдела.
❗️можно выполнять также стоя и сидя прямо за рабочим столом
Делайте скорее и кто сделал пишите в комменте: ✅
#упражнение
🔥8❤🔥2❤1🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У нас выходные и рекомендую дать восстановиться НЕРВНОЙ системе по настоящему. Не скролить ленту, не залипать на контенте и видосах. Да, это возможно
Отключайте светофильтры- телефон станет серым и менее интересным, скролинг ленты будет давать нам меньше дешевого дофамина.
Постоянное потребление внешней информации не даёт нашей нервной системе достаточно восстановиться
❗️ мы смотрим видосики, нам кажется что мы отдыхаем, но это вообще не так. Наш мозг работает изо всех сил: одно видео за другим, одна статья, другая.
Картинки, надписи, цвета вызывают интенсивную работу нейронов.
Они требуют больше кислорода и глюкозы, не давая нам нормально отдыхать.
Попробуйте хотя бы одни выходные провести без потребления контента ❤️
#полезныесоветы
Отключайте светофильтры- телефон станет серым и менее интересным, скролинг ленты будет давать нам меньше дешевого дофамина.
Постоянное потребление внешней информации не даёт нашей нервной системе достаточно восстановиться
❗️ мы смотрим видосики, нам кажется что мы отдыхаем, но это вообще не так. Наш мозг работает изо всех сил: одно видео за другим, одна статья, другая.
Картинки, надписи, цвета вызывают интенсивную работу нейронов.
Они требуют больше кислорода и глюкозы, не давая нам нормально отдыхать.
Попробуйте хотя бы одни выходные провести без потребления контента ❤️
#полезныесоветы
❤6❤🔥2🔥1👏1
Записала для вас урок по восстановлению тазового дна
Всегда во время записи уроков прохожу этап, когда не могу двух слов связать 😄
Но он уже записан, смонтирован
Наконец в процессе загрузки 🔄
Записала для вас полный алгоритм восстановления
Кто ждёт? 🖐🏾
Всегда во время записи уроков прохожу этап, когда не могу двух слов связать 😄
Но он уже записан, смонтирован
Наконец в процессе загрузки 🔄
Записала для вас полный алгоритм восстановления
Кто ждёт? 🖐🏾
🔥5❤4❤🔥2🕊1
Привет, красотки!
У кого выпирает живот, есть боли в тазу или поясницы, недержание и прочие неприятные симптомы?
Для вас: урок по работе с тазовым дном
В уроке мы разобрали алгоритм восстановления мышц тазового дна:
1️⃣Нормализация внутрибрюшного давления
2️⃣ нормализация дыхания
3️⃣изолированные сокращения МТД
4️⃣ предактивация МТД в движении
Тест на необходимость работы с тазовым дном проходите в посте
Выполняйте тренировку и восстанавливайте тазовое дно
#урок #тазовоедно #тренировка
У кого выпирает живот, есть боли в тазу или поясницы, недержание и прочие неприятные симптомы?
Для вас: урок по работе с тазовым дном
В уроке мы разобрали алгоритм восстановления мышц тазового дна:
1️⃣Нормализация внутрибрюшного давления
2️⃣ нормализация дыхания
3️⃣изолированные сокращения МТД
4️⃣ предактивация МТД в движении
Тест на необходимость работы с тазовым дном проходите в посте
Выполняйте тренировку и восстанавливайте тазовое дно
#урок #тазовоедно #тренировка
❤🔥6❤3🔥2🤩1
Донцова | С любовью к себе pinned «Привет, красотки! У кого выпирает живот, есть боли в тазу или поясницы, недержание и прочие неприятные симптомы? Для вас: урок по работе с тазовым дном В уроке мы разобрали алгоритм восстановления мышц тазового дна: 1️⃣Нормализация внутрибрюшного давления…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Засиделись?
Пора подвигаться!
Предлагаю вам упражнения для осанки и снятия усталости со спины
Как себя чувствуете?
#упражнение
Пора подвигаться!
Предлагаю вам упражнения для осанки и снятия усталости со спины
Как себя чувствуете?
#упражнение
❤🔥4❤2🔥1
Продолжаем о мышцах тазового дна.
⬆️Выше обратная связь девочки, которая внедрила в жизнь тренировки дыхания и тазового дна. Всего месяц умеренных тренировок и уже другое состояние
Каждая из нас должна чувствовать себя прекрасно ❤️
💬 Работа с МТД необходима и в случаях недержания, тазовых болей, и при выпирающем животе, складками под ягодицами
Сложно работать с этой зоной.
Мы привыкли приседать, качать пресс. Знаем как они работают, видим мышцы ягодиц и живота, а вот с интимными мышцамифиг разберёшься очень трудно. 🥲
❗️ начинаем с работы с осознанностью. Разобраться как как МТД устроены, как вовлекаются
Каждую секунду времени в нашем теле происходят разные процессы. И МТД в том числе работает с каждым выдохом и выдохом.
❗️не забываем о правилах безопасности в быту: убираем натуживания, запоры, беготню в туалет на дорожку.
У вас есть алгоритм работы МТД.
Выполняйте его хотя бы в течении месяца-увидите результат.
Пробовали выполнять алгоритм?
#отзыв
⬆️Выше обратная связь девочки, которая внедрила в жизнь тренировки дыхания и тазового дна. Всего месяц умеренных тренировок и уже другое состояние
Каждая из нас должна чувствовать себя прекрасно ❤️
💬 Работа с МТД необходима и в случаях недержания, тазовых болей, и при выпирающем животе, складками под ягодицами
Сложно работать с этой зоной.
Мы привыкли приседать, качать пресс. Знаем как они работают, видим мышцы ягодиц и живота, а вот с интимными мышцами
❗️ начинаем с работы с осознанностью. Разобраться как как МТД устроены, как вовлекаются
Каждую секунду времени в нашем теле происходят разные процессы. И МТД в том числе работает с каждым выдохом и выдохом.
❗️не забываем о правилах безопасности в быту: убираем натуживания, запоры, беготню в туалет на дорожку.
У вас есть алгоритм работы МТД.
Выполняйте его хотя бы в течении месяца-увидите результат.
Пробовали выполнять алгоритм?
#отзыв
❤3❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Еле вытащила себя на тренировку.
Думала: ну когда это закончится?
Хочется лежать, а не вот это вот все
В тренировках самое трудное это начать. Согласны? 😄
Но после тренировки жизнь всегда становится лучше, чем до.
Меня всегда вытаскивает мысль о том, что каждой тренировкой мы инвестируем в своё будущее.Хочу быть бодрой старушкой 😏
❗️Ведь каждый год наше тело подвергается возрастным изменениям, хотим мы этого или нет. Каждая беременность, каждые роды снижают плотность костной ткани
А силовые тренировки являются ЛУЧШИМ способом профилактики для всех систем оргазма:
⁃ силовой тренинг повышает плотность костной массы
⁃ Предотвращают саркопению( потерю мышечной массы)
⁃ Обеспечивает снижение рисков заболеваний сердца
Все блага, которые дают нам умеренные силовые трени просто не перечислить.
Нормально, что нам лень. Всегда лень.
Важно, просто продолжать делать необходимый минимум.
Как у вас дела с тренировками: удаётся себя мотивировать? Или с переменным успехом?
Думала: ну когда это закончится?
В тренировках самое трудное это начать. Согласны? 😄
Но после тренировки жизнь всегда становится лучше, чем до.
Меня всегда вытаскивает мысль о том, что каждой тренировкой мы инвестируем в своё будущее.
❗️Ведь каждый год наше тело подвергается возрастным изменениям, хотим мы этого или нет. Каждая беременность, каждые роды снижают плотность костной ткани
А силовые тренировки являются ЛУЧШИМ способом профилактики для всех систем оргазма:
⁃ силовой тренинг повышает плотность костной массы
⁃ Предотвращают саркопению( потерю мышечной массы)
⁃ Обеспечивает снижение рисков заболеваний сердца
Все блага, которые дают нам умеренные силовые трени просто не перечислить.
Нормально, что нам лень. Всегда лень.
Важно, просто продолжать делать необходимый минимум.
Как у вас дела с тренировками: удаётся себя мотивировать? Или с переменным успехом?
❤9👍1👏1🤔1
Донцова | С любовью к себе pinned «3 причины почему твой вес не снижается! Вас тоже раздражает вес, от которого фиг избавишься?😩 Казалось бы уже все сделал что мог: ограничил себя в питании, на тренировках выматываешься, а все равно чувствуешь себя некомфортно в этом весе. И оказывается…»
Донцова | С любовью к себе pinned «Красотки, привет! Предлагаю начать день с зарядки на все тело- тренировка для осанки доступна по ссылке В тренировке: 🔹нейроупражнения для глаз 🔹силовые для здоровых мышц 🔹мобильность суставов 🔹кайфуши для спины Всем здорового тела ❤️ #тренировка…»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3❤🔥1
Лето на носу и все снова начали худеть.
Вижу в зале, как тренера гоняют девочек с лишним весом на скакалках и других жутких вещах и становится страшно.
Поэтому давайте сегодня разберём подробнее жиросжигающие тренировки?
Тренировки для похудения- обман? – Telegraph
Пост максимально душный, но полезный 😂
Вы вообще как, пытаетесь привести себя в форму к лету или всегда стараетесь быть активной?
Вижу в зале, как тренера гоняют девочек с лишним весом на скакалках и других жутких вещах и становится страшно.
Поэтому давайте сегодня разберём подробнее жиросжигающие тренировки?
Тренировки для похудения- обман? – Telegraph
Пост максимально душный, но полезный 😂
Вы вообще как, пытаетесь привести себя в форму к лету или всегда стараетесь быть активной?
🔥8❤2👍2❤🔥1👏1