Делюсь инсайтами с последнего своего обучения:

Будоражащая тему: ДИАСТАЗ
«О нет, у тебя диастаз, нельзя ничего делать» - пугает нас интернет

Диастаз одна из самых частых причин выпирающего живота, при нормальном уровне жира.
В первые 6 мес после родов он есть у 45% женщин. Проверить если у вас диастаз можете посмотрев урок.

Нас пугают, что при диастазе нельзя делать многие упражнения

Но это насовсем так:исследования показывают нам: нет единой верной программы тренировок для всех, которая гарантирует закрытие диастаза.

Очень жаль, хотела бы я такие программы 😂

❗️А то что меня повергло в шок: у нас есть результаты исследований, которые показывают что подъёмы головы и скручивания никак не усугубляют диастаз.
Не уменьшают правда тоже 😄

❗️и ещё одно интересное исследование на УЗИ показало: одновременное напряжение мышц тазового дна и поперечной живота могут его увеличить(именно это сейчас является основной линией консервативной терапии диастаза)

Короче: тренируемся с умом!
Ничто не является абсолютным злом или супер упражнением.

ℹ️ тренировки должны быть максимально разнообразными и сбалансированными

Вы сталкивались с диастазом?


Ссылки на исследования в комментариях⬇️


#диастаз

Красотки, привет
Вижу, что вы активно делаете тренировку на осанку. Молодцы!
У кого какие ощущения после выполнения?

Помните, что для прекрасного и здорово тела все в нас должно хорошо работать?


Предлагаю вам сегодня тест: оценку состояния здоровья наших мышц тазового дна.

Есть ли у тебя следующие симптомы:

⁃ надутый живот
⁃ Недержание мочи, запоры, геморрой
⁃ Излишний наклон таза
⁃ Боли в тазу, пояснице
⁃ Дряблая внутренняя поверхность бёдер
⁃ Складки под ягодицами
⁃ Опущение внутренних органов

Сколько пунктов у вас получилось- напиши в коментах:

🔥- ни одного, все отлично!
😪- больше 2х, слабость МТД

Если нашли у себя симптомы слабости, не грустите, все можно исправить.
Нужен урок для мышц тазового дна?


#тесты

У меня во всю работа в новым формате

Взяла группу девочек👯‍♀️
делаем им красивые здоровые осанки.

Сложно работать в новом для себя формате 🤯
Хочется дать максимум результата. Чтобы девочки получили то, что хотят.

Сложности пришли от куда не ждали: борюсь с техникой, осваиваю зум. Чувствую себя бабулькой, у которой все не работает 😂 то конфа не запускается, то кнопка записи пропадает, то запись не отправляется.

В общем, ищу удобный для всех девочек формат тренировок и записей

Как вам удобнее тренироваться? В записи? Онлайн с тренером? Или может ходите в зал?)

Мои подопечные- женщины вдохновение 😍

Заботятся о себе даже с маленькими детками на руках.
Посмотрите какой у нас классный результат послеродового восстановления? 🔥

Она начала заниматься на 11 недели беременности и не прекращала тренироваться до самых родов🤰 у нас даже была тренировка в день ПДР 😄

И через 4 недели после родов уже начала снова тренироваться с малышом 👩‍🍼

Это магия бережных тренировок.
❗️ важно помнить, что после родов мы не можем вернуться к обычным силовым тренировкам.
После рождения ребёнка женщина очень уязвима. В такой период нам требуется особая забота о себе
А ещё тишина и покой по возможности 😄

Как вам результат моей красотки? 🔥

Поделитесь своим опытом: кто как восстанавливался после родов, как прошло?

#отзывы #допосле

Привет, давайте обратим внимание на себя:
В какой позе читаете это?

🦐закрученная как попало


🧘‍♀️ровненько сижу

Надо упражнение для расслабления скрюченной креветки?

Специально для скрюченных 🦐

Ловите упражнения для раскрытия грудного отдела.

❗️можно выполнять также стоя и сидя прямо за рабочим столом

Делайте скорее и кто сделал пишите в комменте: ✅


#упражнение

У нас выходные и рекомендую дать восстановиться НЕРВНОЙ системе по настоящему. Не скролить ленту, не залипать на контенте и видосах. Да, это возможно

Отключайте светофильтры- телефон станет серым и менее интересным, скролинг ленты будет давать нам меньше дешевого дофамина.

Постоянное потребление внешней информации не даёт нашей нервной системе достаточно восстановиться

❗️ мы смотрим видосики, нам кажется что мы отдыхаем, но это вообще не так. Наш мозг работает изо всех сил: одно видео за другим, одна статья, другая.
Картинки, надписи, цвета вызывают интенсивную работу нейронов.
Они требуют больше кислорода и глюкозы, не давая нам нормально отдыхать.

Попробуйте хотя бы одни выходные провести без потребления контента ❤️

#полезныесоветы

Привет, красотки!
У кого выпирает живот, есть боли в тазу или поясницы, недержание и прочие неприятные симптомы?

Для вас: урок по работе с тазовым дном

В уроке мы разобрали алгоритм восстановления мышц тазового дна:
1️⃣Нормализация внутрибрюшного давления
2️⃣ нормализация дыхания
3️⃣изолированные сокращения МТД
4️⃣ предактивация МТД в движении

Тест на необходимость работы с тазовым дном проходите в посте

Выполняйте тренировку и восстанавливайте тазовое дно

#урок #тазовоедно #тренировка

Засиделись?

Пора подвигаться!
Предлагаю вам упражнения для осанки и снятия усталости со спины

Как себя чувствуете?

#упражнение