А знаете как мы с девочками умудряемся тренироваться регулярно?

Думаете, кто-то из нас бежит с великой мотивацией тренить?
Вообще нет. Всегда через программу минимум. «Вот сейчас мы чуть-чуть сделаем и будем молодцы»

Тренировки без насилия
Если на тренировке нужно
терпеть, сжимать зубы и «дожимать» —
это уже не про здоровье.
Тело не становится сильнее от страха и боли.
Оно либо адаптируется, либо защищается.

Насилие выглядит так:
— «ещё 10, несмотря ни на что»
— игнор боли в шее и спине
— стыд за усталость
— сравнение с другими

Забота выглядит иначе:
— нагрузка по состоянию, а не по плану
— внимание к дыханию
— возможность остановиться
— уважение к границам тела

Тренировки без насилия — это когда
ты выходишь из зала не сломанной,
а собранной и живой.

И именно такие тренировки дают результат.
Не быстрый. Зато настоящий и устойчивый.
Если тебе откликается такой подход —
ты уже на правильном пути 🤍

Давай честно.

Когда ты думаешь о тренировках — какое чувство первое?

1️⃣ радость
2️⃣ тревога
3️⃣ «надо»
4️⃣ усталость

Напиши цифру в комментариях.

Мне важно видеть тебя живую, а не «идеальную».

Я посмотрела ваши ответы.

И больше всего было «тревоги» и «надо».

Это говорит не о лени.

Это говорит о том, что тело устало от давления.

Именно поэтому на моих тренировках нет:
— криков
— «терпи»
— сравнений

Есть контакт, безопасность и постепенность.

Просто боль каждого тренера, девочки

силовые тренировки — это необходимость, девочки

Потеря мышечной массы и обмен веществ
С возрастом мышечная масса уменьшается, а метаболизм замедляется — это естественный процесс. Силовые тренировки помогают замедлить этот процесс и даже вернуть силу мышц.
Мышечная сила — не только про внешность, но и про способность легко поднимать сумки, вставать с пола и двигаться без боли

Здоровье костей
Женщины активно теряют плотность костной ткани, особенно в предменопаузе и после неё. Знаю, все думают, что менопауза далеко, но готовиться уже пора.
Силовые упражнения с нагрузкой стимулируют укрепление костей и помогают снижать риск остеопороза и переломов

Сердечно-сосудистое здоровье и долголетие
Данные большого исследования показывают: женщины, которые включали силовые тренировки в неделю хотя бы 2 раза, снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. А смерть от сердечных болячек причина номер один во всех развитых странах


Силовые тренировки — основа здоровья
-поддерживают мышцы и метаболизм
-укрепляют кости
-улучшают сердечно-сосудистую систему
-помогают удерживать вес
дают энергию и уверенность

Это не «качалка», а долгая,активная и здоровая жизнь

А вы все еще боитесь силовых?

Если вы не понимаете, шо тут происходит, то знайте: мы делаем супер важное дело
Обучаемся обучать перевороту на бок, людей с травмой спинного мозга, которые не могут ходить

Сессия огонь, обучение кайф
Только времени в сутках хотелось бы побольше

На первой же практике, когда пришлось разуться обнаружила у себя дырищу на носке 😂

Впервые за неделю удалось вырваться на тренировочку. Люди, которые занимаются вечерами после работы- герои, не представляю как вы это делает.
Чувствую как на силовой весь накопленный за сессию стресс переработался через тело. И наконец-то вновь появилась энергия.

К сожалению, видимо из-за накопленной усталости не смогла выдать 40 кг, даже на 2 раза. Еле вернула штангу на место, думала: все хана, ща придавит 😂

А вы как ментальное напряжение снимает?

Пока я интенсивно учусь, Полина выручает. Заменяет 😂