Уж не знаю что вас в этой жизни радует, а меня мои фантастические девочки.

У нас результаты по сбросу веса и джинсов заодно 😄

Шаг за шагом бережно к своим целям ❤️

Моя любимая мотивация.

На снимке показаны бедра трех человек:

- 40лет- спортсмена
- 70лет- сидячий образ жизни
-70 лет спортсмен

Белая точка в середине- кость 🦴
серая области вокруг-мышцы 🍖
белая зона вокруг- жир 🥩

На снимке супер наглядно видно, как мышечный объем влияет на костную массу. У человека ведущего сидячий образ жизни, плотность кости существенно меньше.

Конечно, нам будет тяжело ходить! Конечно, нас будут мучить боли, если наши мышцы, которые приводят в движение все тело не имеют ни объема, ни силы, ни выносливости.

Посмотрите снова на снимок МРТ.
Представляете как сложно двигать суставами, мышц возле которых так мало мышц?

представляете какая огромная нагрузка?

Мышцы самое лучшее капиталовложение в наш организм.
Они укрепляют сухожилия и связки!


Сильные мышцы поддерживают здоровые суставы, снижают риск травм и развития остеопороза.

Мои женщины- вдохновение ❤️

Вы бы ещё видели наш коллаж до/ после- закачаешься 🤩

А знаете как мы с девочками умудряемся тренироваться регулярно?

Думаете, кто-то из нас бежит с великой мотивацией тренить?
Вообще нет. Всегда через программу минимум. «Вот сейчас мы чуть-чуть сделаем и будем молодцы»

Тренировки без насилия
Если на тренировке нужно
терпеть, сжимать зубы и «дожимать» —
это уже не про здоровье.
Тело не становится сильнее от страха и боли.
Оно либо адаптируется, либо защищается.

Насилие выглядит так:
— «ещё 10, несмотря ни на что»
— игнор боли в шее и спине
— стыд за усталость
— сравнение с другими

Забота выглядит иначе:
— нагрузка по состоянию, а не по плану
— внимание к дыханию
— возможность остановиться
— уважение к границам тела

Тренировки без насилия — это когда
ты выходишь из зала не сломанной,
а собранной и живой.

И именно такие тренировки дают результат.
Не быстрый. Зато настоящий и устойчивый.
Если тебе откликается такой подход —
ты уже на правильном пути 🤍

Давай честно.

Когда ты думаешь о тренировках — какое чувство первое?

1️⃣ радость
2️⃣ тревога
3️⃣ «надо»
4️⃣ усталость

Напиши цифру в комментариях.

Мне важно видеть тебя живую, а не «идеальную».

Я посмотрела ваши ответы.

И больше всего было «тревоги» и «надо».

Это говорит не о лени.

Это говорит о том, что тело устало от давления.

Именно поэтому на моих тренировках нет:
— криков
— «терпи»
— сравнений

Есть контакт, безопасность и постепенность.

Просто боль каждого тренера, девочки

силовые тренировки — это необходимость, девочки

Потеря мышечной массы и обмен веществ
С возрастом мышечная масса уменьшается, а метаболизм замедляется — это естественный процесс. Силовые тренировки помогают замедлить этот процесс и даже вернуть силу мышц.
Мышечная сила — не только про внешность, но и про способность легко поднимать сумки, вставать с пола и двигаться без боли

Здоровье костей
Женщины активно теряют плотность костной ткани, особенно в предменопаузе и после неё. Знаю, все думают, что менопауза далеко, но готовиться уже пора.
Силовые упражнения с нагрузкой стимулируют укрепление костей и помогают снижать риск остеопороза и переломов

Сердечно-сосудистое здоровье и долголетие
Данные большого исследования показывают: женщины, которые включали силовые тренировки в неделю хотя бы 2 раза, снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. А смерть от сердечных болячек причина номер один во всех развитых странах


Силовые тренировки — основа здоровья
-поддерживают мышцы и метаболизм
-укрепляют кости
-улучшают сердечно-сосудистую систему
-помогают удерживать вес
дают энергию и уверенность

Это не «качалка», а долгая,активная и здоровая жизнь

А вы все еще боитесь силовых?

Если вы не понимаете, шо тут происходит, то знайте: мы делаем супер важное дело
Обучаемся обучать перевороту на бок, людей с травмой спинного мозга, которые не могут ходить

Сессия огонь, обучение кайф
Только времени в сутках хотелось бы побольше

На первой же практике, когда пришлось разуться обнаружила у себя дырищу на носке 😂