В рамках своей подготовки к магистратуре я открыла для себя новый вид деятельности, о которой раньше не задумывалась.

Помогала в фестивале Шаг навстречу. Это творческий фестиваль для детей с ограниченными возможностями здоровья.

Почему-то раньше я не задумалась как много мы можем сделать участвуя в организации мероприятий.

Если вам тоже вдруг интересно как можно поучаствовать, то тут можно найти информацию по разным проектам в разных городах.
Программ помощи много, все они разные. Иногда нужны сопровождающие, иногда провести какой-то мастер-класс, кому-то нужна помощь в прогулках.
В общем много разных вариантов, чтобы помочь

Ой девочки, совсем не хочется тренироваться и двигаться вообще

С трудном вытаскиваю себя на тренировки. У вас такое бывает? Каждый раз 😄

Мотивация и желания сегодня есть- завтра нет, а двигательная активность должна быть в нашей жизни ПОСТОЯННО

Мне и моим подопечным помогает несколько приемов:

придумать себе план минимум
Это работает потрясающе.
«Вот у меня есть 3 упражнения, которые мне нравятся, которые у меня хорошо получаются, сейчас их выполню и пойду лежать снова»
Сделав этот необходимый минимум уже заряжаешься и делаешь больше

не требовать от себя
Мы привыкли к мысли: без боли нет результата. Но он есть
Терпеть адские тренировки не нужно чтобы быть здоровой красоткой. Умеренность - вот наш залог успеха. А ты уже красотка.

найти вид активности по душе
Есть так много видов разных тренировок. Что-то зайдет! Тестируйте и найдете что по душе.
Мои подопечные частенько говорят: «ура, наконец-то, я весь день ждала тренировку»

Наше тело нуждается в движении

Ооой девочки, как же тяжко в жару тренироваться. У нас в зале ещё проблемы с вентиляцией, чувствуешь себя задыхающейся собакой на тренировке.

Вы как? Тренируетесь, или не в силах двигаться?

У меня снова попытки- подтягиваться, прогресс никакой, только мозоли на руках затвердели 😄
Зато жим от груди на наклонной скамье порадовал. 25 кг на 8 повторений. Вообще кажется, что могу выжать и больше веса.
Просто страшно держать в руке больше 10 кг над головой 😄

Красотки, сегодня у меня для вас тест на функциональность тела

Определяем базовую подвижность и силу для жизни. Отвлекайтесь от работы подвигайтесь- протестируйтесь.

Отвечаем на вопросы: да/нет:

1. Можешь ли ты присесть полностью на корточки и удержаться там 30 сек?

2. Можешь ли ты сесть на пол и встать без помощи рук?

3. Можешь ли ты пройти 5 этажей пешком без одышки?

4. Есть ли у тебя боль в спине после долгого сидения?

5. Можешь ли ты простоять на одной ноге 30 секунд с закрытыми глазами?

Результаты:

✅ 4–5 «да»: отличная функциональность
⚠️ 2–3 «да»: есть над чем поработать
❌ 0–1 «да»: внимание — пора активизироваться

Делитесь в коментах, как прошел тест.
У меня вот проблема с выносливостью: 5 этажей без отдышки - невозможно 😄

У нас с По теперь ежевечерние прогулки к турничкам. Балуемся, кувыркаемся, висим, падаем и плачем

Идеальное развлечение