Ну что красотки, как самочувствие?

Выходные отличное время, чтобы позаботиться о себе. Вот вам тренировка для осанки на выходные:

https://photos.app.goo.gl/5zHBe5RJM91tbhNu6

Тренировки не помогут вам похудеть.

Обсуждали с подопечной сколько калорий сжигается на нашей тренировке.

Силовая тренировка, в зависимости от интенсивности и наших данных сжигает примерно 200-500 калорий.

Поэтому тренировки не помогают нам худеть.
Гораздо больше калорий вы сожжете, если будете лежать и тревожиться 😂

Худеть нам помогает ежедневная ВНЕТРЕНИРОВОЧНАЯ активность. В идеале ходьба. Это все таки основная наша двигательная деятельность.

Тренировки же помогают оставаться нам сильным. Не превратиться в кисель на фоне похудения.
Тренировки создают нам подтянутую форму.

Кстати, из практики я заметила, что большинство желающих похудеть на самом деле не понимают того, что происходит с телом. И в гонке за похудением - теряют драгоценную мышечную массу, которая и является основной для нашего «красивого» тела.

А зарядки для энергии и подвижности можно найти в этом канале по тегу: #тренировки

Пытаемся с подопечной ввести рацион по методу тарелки, для похудения.

Я использую это всегда в своем питании для семьи.

Знаете что это такое?
Это идеально, потому что просто.

Основная идея:
-половина тарелки овощи, зелень
-четверть тарелки белки
- четверть углеводы

Я никогда не даю своим подопечным планы питания, потому что считаю что это не работает. Работает когда мы приучаемся сбалансированно питаться исходя из своих желаний.

Если хотим сбросить вес, то этот метод самый оптимальный.

Сделала салатик, нажарила мяса, сварила гарнир и готово ✅

Ой девочки, вам лень ходить на тренировки?

Мне тоже!

Делаюсь с вами своей вечной мотивацией: здоровая двигательная активность помогает нам держать наши кукухи на месте.

Регулярные умеренные тренировки значительно снижают симптомы тревоги с размером эффекта, сопоставимым с некоторыми фармакологическими вмешательствами.

Наибольший эффект наблюдается при умеренной интенсивности упражнениях, продолжительностью 30-60 минут 3-5 раз в неделю.

Что это для нас значит?
Если мы регулярно вытаскиваем себя сделать лениво минимум упражнений, то наша тревога уже сильно снижается и мы чувствуем себя в этом мире бодрее.

Своим красоткам я всегда говорю: в любой стрессовой ситуации иди гуляй или отжимайся (просто мои девочки ооочень любят отжиматься 😏)

А вы уже используете физ нагрузку для психо-эмоциональной регуляции?
Если нет, тогда мы идем к вам 😂
Пробуйте тренировки для удержания кукушки тут

Мы с подопечными девочкам не перестаем радоваться тому как меняется душевное состояние при постоянных физических нагрузках.

Наличие тревожного расстройства увеличивает риск развития хронической боли в спине на 56%
А хроническая боль в спине повышает риск развития тревожных расстройств на 49%

Парапарамам- пу!

Эти нейробиологические изменения создают замкнутый круг 🔄

Тревога усиливает восприятие боли через механизмы адаптации
А боль способствует развитию тревожных симптомов, через постоянную активацию стресс-систем.

Конечно, максимальная эффективность в работе с болью и сразу с тревогой показывает комбинированный подход. Где мы работаем в комплексе соединив двигательную активность и поведенческую терапию.

Увы, как всегда нет у нас супер таблетки, которая избавит нас от боли.

Увы, чтобы исправить то что мы годами в себе «ломали» не исправить за одно волшебное дыхательное упражнение, одну сессию с психологом или просто прием антидепрессантов.

Увы, работа со своим ментальным и физическим здоровьем это путь длинной в жизнь.

Нам всегда надо заботиться о себе.