Тренировка на все тело
Нужно свернутое полотенце


#тренировка #урок

Всем привет!

Засиделись?
Ловите упражнение кайфуши для спины ❤️

#упражнения
#кайфушидляспины

Красотки, привет!
Как ваши выходные: отдыхаете или шуршите по домашним делам?

Внимание, вопрос ❓
Хочу записать вам тренировку на каждый день.
Что будет более актуально- опрос ⬆️ выше

Красотки, привет!

Предлагаю начать день с зарядки на все тело- тренировка для осанки доступна по ссылке

В тренировке:

🔹нейроупражнения для глаз
🔹силовые для здоровых мышц
🔹мобильность суставов
🔹кайфуши для спины

Всем здорового тела ❤️

#тренировка #упражнения

Всем очень интересно как сделать плоский живот.
❓Давайте сегодня поговорим о том, что часто любят использовать для живота, но точно не стоит.

Что категорически не стоит делать с собой для формирования плоского живота ❌:

1️⃣ втягивать живот
«Выпрями спину и втяни живот» - мне кажется, все слышали эту жуткую фразу. Эта привычка не помогает нам в формировании плоского живота и красивой осанки и не помогает избавиться от жира. Увы! Зато нарушает нам механику дыхания! У нас сразу страдают диафрагма и мышцы тазового дна при втянутом животе.

2️⃣ корсеты
Как же я ненавижу эти корсеты. Любые: тяжелоатлетические, для тонкой талии. Все они ужасны. Мало того, что корсетом мы отключаем ряд мышц, так мы ещё и нарушаем внутрибрюшное давление, сдавливаем внутренние органы и повышаем нагрузку на наши многострадальческие мышцы тазового дна

3️⃣крутить обруч
Грешила этим в юности, но принцип тот же: мы можем побить себе внутренние органы, вряд ли существенно им навредив, но синяки вполне можно получить.
Синяки это пожалуй единственный результат, который может дать нас хулахуп😄👌
Локального жиросжигания не существует, значит, кручения его не сформирует нам талию.


❗️Да, к сожалению, 🤷‍♀️нет никакого чудо способа для формирования плоского живота.
Но нам точно помогает: нормальная физиология дыхания и здоровое внутрибрюшное давление.

А какие методы вы пробовали для живота:нашли рабочие методы?

#полезныесоветы

Утренняя зарядка 🔌


#тренировка #урок

Делюсь инсайтами с последнего своего обучения:

Будоражащая тему: ДИАСТАЗ
«О нет, у тебя диастаз, нельзя ничего делать» - пугает нас интернет

Диастаз одна из самых частых причин выпирающего живота, при нормальном уровне жира.
В первые 6 мес после родов он есть у 45% женщин. Проверить если у вас диастаз можете посмотрев урок.

Нас пугают, что при диастазе нельзя делать многие упражнения

Но это насовсем так:исследования показывают нам: нет единой верной программы тренировок для всех, которая гарантирует закрытие диастаза.

Очень жаль, хотела бы я такие программы 😂

❗️А то что меня повергло в шок: у нас есть результаты исследований, которые показывают что подъёмы головы и скручивания никак не усугубляют диастаз.
Не уменьшают правда тоже 😄

❗️и ещё одно интересное исследование на УЗИ показало: одновременное напряжение мышц тазового дна и поперечной живота могут его увеличить(именно это сейчас является основной линией консервативной терапии диастаза)

Короче: тренируемся с умом!
Ничто не является абсолютным злом или супер упражнением.

ℹ️ тренировки должны быть максимально разнообразными и сбалансированными

Вы сталкивались с диастазом?


Ссылки на исследования в комментариях⬇️


#диастаз

Красотки, привет
Вижу, что вы активно делаете тренировку на осанку. Молодцы!
У кого какие ощущения после выполнения?

Помните, что для прекрасного и здорово тела все в нас должно хорошо работать?


Предлагаю вам сегодня тест: оценку состояния здоровья наших мышц тазового дна.

Есть ли у тебя следующие симптомы:

⁃ надутый живот
⁃ Недержание мочи, запоры, геморрой
⁃ Излишний наклон таза
⁃ Боли в тазу, пояснице
⁃ Дряблая внутренняя поверхность бёдер
⁃ Складки под ягодицами
⁃ Опущение внутренних органов

Сколько пунктов у вас получилось- напиши в коментах:

🔥- ни одного, все отлично!
😪- больше 2х, слабость МТД

Если нашли у себя симптомы слабости, не грустите, все можно исправить.
Нужен урок для мышц тазового дна?


#тесты

У меня во всю работа в новым формате

Взяла группу девочек👯‍♀️
делаем им красивые здоровые осанки.

Сложно работать в новом для себя формате 🤯
Хочется дать максимум результата. Чтобы девочки получили то, что хотят.

Сложности пришли от куда не ждали: борюсь с техникой, осваиваю зум. Чувствую себя бабулькой, у которой все не работает 😂 то конфа не запускается, то кнопка записи пропадает, то запись не отправляется.

В общем, ищу удобный для всех девочек формат тренировок и записей

Как вам удобнее тренироваться? В записи? Онлайн с тренером? Или может ходите в зал?)

Мои подопечные- женщины вдохновение 😍

Заботятся о себе даже с маленькими детками на руках.
Посмотрите какой у нас классный результат послеродового восстановления? 🔥

Она начала заниматься на 11 недели беременности и не прекращала тренироваться до самых родов🤰 у нас даже была тренировка в день ПДР 😄

И через 4 недели после родов уже начала снова тренироваться с малышом 👩‍🍼

Это магия бережных тренировок.
❗️ важно помнить, что после родов мы не можем вернуться к обычным силовым тренировкам.
После рождения ребёнка женщина очень уязвима. В такой период нам требуется особая забота о себе
А ещё тишина и покой по возможности 😄

Как вам результат моей красотки? 🔥

Поделитесь своим опытом: кто как восстанавливался после родов, как прошло?

#отзывы #допосле