Я рада, что вам заходит девочки!
Хочется чтобы все мы были здоровые.
И в первую очередь надо держать свои кукушечки 😄

Ку-ку!

Мне так нравится, как ты ведешь канал!

Вот эти вот все умные объяснения, но без запугивания, а с советами💔

Мы уже начали говорить про стресс.
Давайте про то, что важнее всего в работе со стрессом и в восстановлении.

Сон!!!
Нам надо качественно спать в адекватном режиме. И это база, девочки. Неоспоримая.

4 шага к здоровому сну!

1. Обращаем внимание на свет.

Естественный свет по утрам воздействует на синхронизацию наших внутренних часов. А вот длительной пребывание в вечернее время под искусственным светом мешает нашему организму перейти в режим отдыха

2. Сокращаем экранное время, едрить колотить!

Миллион раз давала эту рекомендацию всем. Потому что смотрение в экран угнетает нашу нервную систему по всем фронтам. Смартфоны и другие экраны являются источниками избыточной стимуляции и излучают синий цвет, который влияет на циркадные ритмы.

3. Вставляем физическую нагрузку.

Даже легкая физическая активность как прогулка может быть полезна, совсем не обязательно убиваться в зале. Если же вам все таки нравятся более интенсивные занятия, старайтесь заканчивать тренировку за пару часов до сна.

4. Создание комфортного места для сна.

Шел/ упал/ уснул это конечно, хорошо. Но обычно это не работает, и нам нужен плавный переход и спокойное время бодрствования и комфортное место для сна. Одни и те же действия перед сном станут сигналами для мозга, что пора спать.

Когда скучаешь по тренировкам 😄

Моя подопечная заболела и случился перерыв.
Считаю что все тренировки должны вызывать приятное чувство ожидания

А вы не скучайте, а записывайтесь на тренировки, красотки❤️

В поисках волшебной таблетки 😂

Сколько бады не принимай, а здоровенькой и красивенькой тебя все равно сделают тренировки и сон крепкий.

Кстати, а вы любители самоназначенных таблеточек?

А вы что с утреца с семьей делаете?
У нас семейная зарядка 🔌

Берите упражнения на вооружение : боковые сгибание и скрутка грудным отделом

Привет, кошечки!
Как у вас тут дела? Сохраняете хоть какую-то активность?


Я совсем выпала из ведение этого канала, потому что завал по тренировкам. Все усиленно начали готовиться к лету 😄 ежегодный высокий сезон.
Но уже очень скучаю по нашим с вами обсуждениям.


Дамы, поделитесь что сейчас актуально? Что интересно? Как ваши отношения с телом?

Красотки, раз уж мы заговорили о перерывах, давайте обсудим, как правильно вернуться к тренировкам после паузы?

1) Не спеши!
После перерыва хочется всё и сразу, но тело нужно беречь. Начни с лёгких нагрузок и постепенно увеличивай интенсивность. Постоянно девчонок приходится уговаривать не спешить

2) Вспомни основы
Сфокусируйся на технике и простых упражнениях. Это поможет избежать травм и вернуть контроль над телом.

3) Разминка и заминка — твои лучшие друзья
Не пропускай эти этапы! Они помогут разогреть мышцы и избежать крепатуры.

4) Слушай своё тело
Если чувствуешь боль или сильную усталость, остановись. Возвращение к форме — это марафон, а не спринт.

5) Не забывай про восстановление
После перерыва мышцы будут адаптироваться к нагрузкам. Давай себе время на отдых, пей воду и высыпайся.


P.S.: на видео кусок супер упражнения для тазового дна и глубоких мышц живота.
Берите на заметку 😏

От меня ушла недовольная клиентка

По рекомендации в работу заходит женщина
Со сложными вводными: опущение органов ВТОРОЙ степени. Прогрессирующая!
Плюс боль в спине, проблемы с тазом

очень интересный случай для меня
Я расписала план, задала домашку для мтд. при таком опущении это первоочередная задача!
Опасно, с таким диагнозом бежать и заниматься силовыми.
Силовые прекрасные, но с умом и постепенно

Итак, мы запланировали, согласовали график тренировок.
Но в последний момент, за пару часов до нового занятия ( в аду есть отдельный котел для людей отменяющих за пару часов без достойных причин) девочка пишет, что работать не будет
Она пошла исключительно на силовые, без акцента на работу МТД и осанку: только жим, сед, тяга

И как же часто мы не заботимся о себе. Начав тренировки бросаемся в омут с головой.
каждую женщину, попадающую ко мне в работу приходится уговаривать замедлиться, делать постепенно

А многие даже и не задумываются о проблемах с мышцами и органами таза!

Всем здорового таза, аминь! ❤️

И если вам нужен плоский живот, подтянутый. Убрать висящее пузо, и все в этом духе: нам и нужно работать с поперечной мышцей живота, с глубокими мышцами и с тазовым дном

Активность сохранять сейчас блин тяжелее🤧

Интересно, как «включать пресс», как стабилизировать кор, чтобы поясница не болела

Красотки, продолжаем тему животика.

Предлагаю вам сегодня тест: оценку состояния здоровья наших мышц тазового дна. Состояния МТД напрямую влияет на форму нашего живота

Есть ли у тебя следующие симптомы:

⁃ надутый живот
⁃ Недержание мочи, запоры, геморрой
⁃ Излишний наклон таза
⁃ Боли в тазу, пояснице
⁃ Дряблая внутренняя поверхность бёдер
⁃ Складки под ягодицами
⁃ Опущение внутренних органов

Сколько пунктов у вас получилось- напиши в коментах:

🔥- ни одного, все отлично!
😪- больше 2х, слабость МТД

Если нашли у себя симптомы слабости, не грустите, все можно исправить.
Нужен урок для мышц тазового дна?


#тесты

Вот это нормальные ограничения, я щииитаю 😂


А вообще был у меня случай в практике. Ко мне пришла женщина и рассказывала, что ее предыдущий тренер заставлял отрабатывать свои каждую съеденную конфету: одна конфета: пешком 10 лестничных пролетев.

Как вам? 🙈
Такие отработки до добра не доведут, красотки.
Нам надо и есть сбалансированно и поддерживать активность, а не мучаться чувством вины за съеденное и страхом перед наказаниями