Девочки, какие планы на декабрь? 😄

Мы же с вами не худеем к какому-то событию, а всегда заботимся о себе?

Если вы спросите как дела с обучением подтягиванием, то я скажу: вообще никак.
Прогресса нет

Отсутствие результата очень бесит, и прям не хочется это делать.

Но что мы делаем когда не хочется? Просто идем дальше на дисциплине. Желание и мотивация сегодня есть, а завтра нет. А с телом надо работать постоянно.

Девочки, а какие у вас цели сейчас касательно тела?

Питание почистила, тренируюсь как бешеная, а тело все еще не то!

Причина в стрессе и не возможности тела восстановиться

Мы часто слышим про стресс. Воспринимаем его уже как само собой разумеющееся. Как то- к чему нужно привыкнуть

Влияние постоянного стресса не пустой звук. Не то к чему надо привыкнуть

Стресс имеет конкретные последствия в виде ускорения дегенеративных процессов в мозге, а также снижения скорости роста новых нейронов

Внимание: под влиянием постоянного стресса происходит уменьшение объема префронтального кортекса, снижение объема гиппокампа. Что приводит к нарушению сна, потере мотивации, тревоге и депрессивным расстройствам.

Другими словами, нам может казаться, что без постоянного ощущения загнанности мы впадаем в тревогу и страхи. Но происходят процессы куда более сложные

Важно: это не пугалка как страшно нам живется как медленно мы умираем
Это призыв работать со стрессом и не терпеть вечные раздражители.

Девочки, спим кушаем и любим себя ❤️
тело сразу откликнется на ваши усилия

Я рада, что вам заходит девочки!
Хочется чтобы все мы были здоровые.
И в первую очередь надо держать свои кукушечки 😄

Ку-ку!

Мне так нравится, как ты ведешь канал!

Вот эти вот все умные объяснения, но без запугивания, а с советами💔

Мы уже начали говорить про стресс.
Давайте про то, что важнее всего в работе со стрессом и в восстановлении.

Сон!!!
Нам надо качественно спать в адекватном режиме. И это база, девочки. Неоспоримая.

4 шага к здоровому сну!

1. Обращаем внимание на свет.

Естественный свет по утрам воздействует на синхронизацию наших внутренних часов. А вот длительной пребывание в вечернее время под искусственным светом мешает нашему организму перейти в режим отдыха

2. Сокращаем экранное время, едрить колотить!

Миллион раз давала эту рекомендацию всем. Потому что смотрение в экран угнетает нашу нервную систему по всем фронтам. Смартфоны и другие экраны являются источниками избыточной стимуляции и излучают синий цвет, который влияет на циркадные ритмы.

3. Вставляем физическую нагрузку.

Даже легкая физическая активность как прогулка может быть полезна, совсем не обязательно убиваться в зале. Если же вам все таки нравятся более интенсивные занятия, старайтесь заканчивать тренировку за пару часов до сна.

4. Создание комфортного места для сна.

Шел/ упал/ уснул это конечно, хорошо. Но обычно это не работает, и нам нужен плавный переход и спокойное время бодрствования и комфортное место для сна. Одни и те же действия перед сном станут сигналами для мозга, что пора спать.

Когда скучаешь по тренировкам 😄

Моя подопечная заболела и случился перерыв.
Считаю что все тренировки должны вызывать приятное чувство ожидания

А вы не скучайте, а записывайтесь на тренировки, красотки❤️

В поисках волшебной таблетки 😂

Сколько бады не принимай, а здоровенькой и красивенькой тебя все равно сделают тренировки и сон крепкий.

Кстати, а вы любители самоназначенных таблеточек?

А вы что с утреца с семьей делаете?
У нас семейная зарядка 🔌

Берите упражнения на вооружение : боковые сгибание и скрутка грудным отделом