Кто присоединится?

Бодримся - зарядка

Как начать тренироваться?

Мы приходим в зал, пытаемся тренироваться дома, часто не понимая как на самом деле себе сформировать тренировочный план и систему.

1. В идеальном мире я бы вам сказала, что тренироваться нужно начинать с фитнес-тестирования.
Чтобы понять в каком наше тело состоянии и на что в первую очередь нужно обратить внимания для достижения желанных целей. Но мы не в идеальном мире 😄 Самостоятельно тестирование не проведешь, а с тренером многие по разным причинам не занимаются, да и не все тренеры тестируют в начале, увы.

Поэтому если вы начинаете сами, то самое главное СЛУШАТЬ свое тело. Оно херни не скажет. Подскажет какие нужны амплитуды, какая интенсивность комфортна.
Мы все очень разные и это надо учитывать.
Даже на групповых тренировках в клубе мы с девочками стараемся всегда обращать внимание на состояние каждой и из этого дальше работать.


2. Разработайте реалистичный план тренировок, который включает в себя регулярные занятия и время для отдыха. Для новичков рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю с 1-2 днями отдыха между занятиями.


3. Адекватные Нагрузки
Начинайте с Умеренных Нагрузок:
Не перегружайте себя высокими силовыми нагрузками с самого начала. Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам.

4. Отдых:
Не забывайте о важности отдыха. Организму необходимо время для восстановления после тренировок.
Следите за режимом сна и обеспечивайте себе достаточный отдых.

Следуя этим советам, вы сможете начать тренироваться эффективно и безопасно, избегая распространенных ошибок и разочарований.
А еще можете вступить к нам в клуб. Напиши мне «клуб» и я отправлю тебе программу следующего месяца, чтобы ты могла вступить и наконец начать системно тренироваться

Зарядка

Выполняйте и бодритесь ❤️

Воскресная зарядка 🌟

Заряжаемся 🔌

Мы у себя одни. И постоянно об этом забываем.

Мы привыкли заботиться о вещах, технике, об автомобиле. А на себя забиваем.
Хотя вещи вокруг нас можно заменить, а наше тело одно на всю жизнь нам дано.

А если мы так и не будем заботиться о себе?
Раз за разом откладываем заботу под предлогами: нет времени, нет денег, мне не нравится. Что с нами будет?

Перевеситесь на 10 лет вперёд.
Что стало с телом?
Тело дряхлое, слабое и больное?

Так и не получилось влюбиться в отражение в зеркале?

Какое там отражение, теперь еле находятся силы встать с кровати? Постоянно что-то болит.
И вот мы уже вынуждены бегать по врачам.
Тратить деньги, время, силы и нервы на исследования, поиски диагнозов, лечения.

Если сейчас тяжело найти время на заботу о себе, то потом этого времени понадобится гораздо больше.
Лучшее, что можно сделать для экономии своих ресурсов это прямо сейчас взять на себя ответственность и заняться своим здоровьем.

Легкая и короткая зарядка- самый простой способ позаботиться о себе.

Зарядочка 🌟

Большинство проблем современности связано с состоянием центральной нервной системы.
Боль, отсутствие гибкости, нарушение сна..

Мало кто задумывается, что основным внутренним физическим стрессом является нарушение регуляции сахара.
То есть уровень сахара, его скачки как и скачки инсулина влияют непосредственно на возможность клеток мозга нормально функционировать.

А наше пищевое и информационное изобилие постоянно стимулирует эти скачки: быстрые перекусы на бегу, модные кето-диеты, детоксы прости господи.
Самый распространённый пример: отсутствие завтрака.

Длительные перерывы между приемами пищи большой стресс для организма.

А лишний вес- последствие стресса в первую очередь, вызывающие метаболические нарушения.

Вот и выходит замкнутый круг: чтобы похудеть используются всякие злобные диеты, которые приводят тело в еще больший стресс.

Признавайтесь: экспериментируйте над собой, устраиваете качели организму?