Красотки, привет ❤️

У нас тут в разгаре клуб Царская осанка. Тренировки вместе три раза в неделю. Поэтому тут пока затишье было.

Теперь хочу узнать что вам актуально, про что хотели бы больше читать: плоский живот, похудение, энергия.
Что интереснее всего?

И ловите тренировку для осанки, порадуйте тело

Все мучаетесь? Никак не можете похудеть? Нагрузили гормональную систему?

Мы начали с моей подопечной работать после родов. За период беременности она набрала больше 20 кг.


Мы убрали все диеты, убрали постоянные взвешивания.
Мы внедрили 2 полноценные системные силовые тренировки в неделю и домашки ежедневные на дыхание.

И получили радость от своего тела:

«Живу спокойно» «тело другое»

И это не волшебство. Это системная работа с телом.
Да пришлось регулярно заниматься, волшебных таблеток нет, но забота о себе окупается и мы получаем то что хотим: любим себя и наслаждаемся собой.

И в продолжение ⬆️ хочу обратить ваше внимание на то что «вес тот же, а тело другое»

Это очень важный момент.
Многие желают похудеть, сбросить вес и из этого желания начинают тренироваться и менять как-то питание.

Но важный момент, в том что чаще всего дело не в лишнем весе а в состоянии мышц.
Именно они отвечают за качество тела: дряблости, висящее что-то.

Тренировки нас меняют.
Меняют нам качество тела.
И очень часто нам не надо худеть…

А у вас какие фитнес цели?

Главная фишка эффективных тренировок. Как мои подопечные получают крутые результаты?

Вы- это ваш мозг!
Все что мы когда-либо чувствовали и делали- результат решений мозга.

И это надо учитывать при построении тренировок.
Работу органов чувств: глаз, вестибулярного органа, кожи и тд.

Подробнее о ток как это работает читайте в длинном и нудном посте:

https://telegra.ph/kak-dobitsya-bOlshih-i-ustojchivyh-rezultatov-v-fitnese-09-19-2


Всем рекомендую делать упражнения на глаза: в тренировках и бытовой жизни.
Глаза нам дают бОльшую часть информации из окружающей среды.

Использование упражнений на глаза, кожу и ва усилит все наши тренировки и позволит добиться устойчивых результатов!

Смотрите и пробуйте как это действует с этим упражнением

Пока вы внимательно пролистываете читаете про двигательные процессы напомню вам простые правила работы с телом, про которые мы обычно не задумываемся.

У нас тут завершающая неделя Царской осанки
Так здорово проходит🔥
Уже все девчонки внедрили тренировки на постоянную основу в свою жизнь!

Вот думаю может сделаем с вами челендж- неделя зарядок?
Встречаемся по утрам в эфирах- бодримся 10 минут и заряжаемся.

Чтобы внедрить тренировки в постоянную жизнь.
За неделю можно привыкнуть и кайфануть.
Что думаете? 😏

А у нас тут тренировки с малышами
Очень горжусь своими девочками.

При желании всегда можно выделить время на заботу о себе.

С помощью правильных инструментов мы можем сделать тренировки частью нашей повседневной жизни.

Пижамный челлендж!

Каждый раз, когда мы откладываем на завтра - мы откладываем навсегда.

Чтобы вы прочувствовали на себе как на самом деле легко выстроить тренировочную рутину в свою жизнь проведём с вами недельный челлендж зарядок.

Пижамный челендж.
Вытаскиваете себя из постельки, прямо в пижаме.

Встречаемся по утрам на 7-15 минут и заботимся о себе.
Начинаем завтра в пятницу с утра. Примерно 07:30/ 08:00

Кто присоединится?

Бодримся - зарядка

Как начать тренироваться?

Мы приходим в зал, пытаемся тренироваться дома, часто не понимая как на самом деле себе сформировать тренировочный план и систему.

1. В идеальном мире я бы вам сказала, что тренироваться нужно начинать с фитнес-тестирования.
Чтобы понять в каком наше тело состоянии и на что в первую очередь нужно обратить внимания для достижения желанных целей. Но мы не в идеальном мире 😄 Самостоятельно тестирование не проведешь, а с тренером многие по разным причинам не занимаются, да и не все тренеры тестируют в начале, увы.

Поэтому если вы начинаете сами, то самое главное СЛУШАТЬ свое тело. Оно херни не скажет. Подскажет какие нужны амплитуды, какая интенсивность комфортна.
Мы все очень разные и это надо учитывать.
Даже на групповых тренировках в клубе мы с девочками стараемся всегда обращать внимание на состояние каждой и из этого дальше работать.


2. Разработайте реалистичный план тренировок, который включает в себя регулярные занятия и время для отдыха. Для новичков рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю с 1-2 днями отдыха между занятиями.


3. Адекватные Нагрузки
Начинайте с Умеренных Нагрузок:
Не перегружайте себя высокими силовыми нагрузками с самого начала. Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам.

4. Отдых:
Не забывайте о важности отдыха. Организму необходимо время для восстановления после тренировок.
Следите за режимом сна и обеспечивайте себе достаточный отдых.

Следуя этим советам, вы сможете начать тренироваться эффективно и безопасно, избегая распространенных ошибок и разочарований.
А еще можете вступить к нам в клуб. Напиши мне «клуб» и я отправлю тебе программу следующего месяца, чтобы ты могла вступить и наконец начать системно тренироваться

Зарядка

Выполняйте и бодритесь ❤️

Воскресная зарядка 🌟