Как тренироваться меньше, а результата получать больше?

Мы все привыкли, что тренировки это долго и изнурительно. Это действительно будет так, если бездумно повторять упражнения, которые где-то увидел.

🧠а вот если с умом подойти к делу, проанализировав что конкретно нам нужно, тренировки принесут нам бОльший результат за меньшее количество времени

Что нужно чтобы составить тренировку для своих параметров?

1️⃣ провести фитнес- тестирование. Сделать несколько тестовых движений, проанализировать их результаты, и в подборе упражнений ориентироваться на то что показали тесты

2️⃣включить 🧠 мозги. А именно добавить в тренировки или в жизнь маленькие стимуляции органов чувств. Мозг и нервы передают информацию молниеносно. Проституировав рецепторы мы можем изменить ситуацию за секунду.

Напишите в комментариях, про что рассказать подробнее: про тесты или про то как включить мозги?

#полезныесоветы

Ловите простую дыхательную технику:

🔸снижает уровень тревоги
🔸успокаивает нервную систему
🔸снимает болевой синдром в области таза и поясницы


#упражнение

Если ты чувствуешь себя напряжённо и скованно, сделай эти 3 шага:

1. 🫁Закрой глаза, положи руку на грудь, а вторую на живот. Подыши в ту руку, которая лежит на животе. Делая вдох на 4 счёта, медленно выдыхай на 5-6 счётов. Подыщи так 5️⃣минут
2. 👀Вытяни руку, расположи ее на уровне лба, двигай рукой по горизонтали, следи глазами за рукой, оставляй голову не подвижной. Сделай 10-15 повторений
3. 💆‍♀️Положи руки на голову, подушечками пальцами промассируй кожу головы по всей площади, делай 2-4 минуты

Эти маленькие действия помогут снять напряжения прямо сейчас. 🧘‍♀️Как обычно снимаешь напряжение?

#полезныесоветы

Красотки, в субботу проведу тут эфир с тренировкой.
09.03 в 11:00

Проработаем все тело, взбодримся 🔥

В программе тусовки:

1. Неврологические упражнения для осанки
2. Упражнения для мобильности суставов
3. Силовые упражнения
4. Кайфуши для спины

Длительность до 30 минут

Кто присоединится?

Тренировка на все тело
Нужно свернутое полотенце


#тренировка #урок

Всем привет!

Засиделись?
Ловите упражнение кайфуши для спины ❤️

#упражнения
#кайфушидляспины

Красотки, привет!
Как ваши выходные: отдыхаете или шуршите по домашним делам?

Внимание, вопрос ❓
Хочу записать вам тренировку на каждый день.
Что будет более актуально- опрос ⬆️ выше

Красотки, привет!

Предлагаю начать день с зарядки на все тело- тренировка для осанки доступна по ссылке

В тренировке:

🔹нейроупражнения для глаз
🔹силовые для здоровых мышц
🔹мобильность суставов
🔹кайфуши для спины

Всем здорового тела ❤️

#тренировка #упражнения

Всем очень интересно как сделать плоский живот.
❓Давайте сегодня поговорим о том, что часто любят использовать для живота, но точно не стоит.

Что категорически не стоит делать с собой для формирования плоского живота ❌:

1️⃣ втягивать живот
«Выпрями спину и втяни живот» - мне кажется, все слышали эту жуткую фразу. Эта привычка не помогает нам в формировании плоского живота и красивой осанки и не помогает избавиться от жира. Увы! Зато нарушает нам механику дыхания! У нас сразу страдают диафрагма и мышцы тазового дна при втянутом животе.

2️⃣ корсеты
Как же я ненавижу эти корсеты. Любые: тяжелоатлетические, для тонкой талии. Все они ужасны. Мало того, что корсетом мы отключаем ряд мышц, так мы ещё и нарушаем внутрибрюшное давление, сдавливаем внутренние органы и повышаем нагрузку на наши многострадальческие мышцы тазового дна

3️⃣крутить обруч
Грешила этим в юности, но принцип тот же: мы можем побить себе внутренние органы, вряд ли существенно им навредив, но синяки вполне можно получить.
Синяки это пожалуй единственный результат, который может дать нас хулахуп😄👌
Локального жиросжигания не существует, значит, кручения его не сформирует нам талию.


❗️Да, к сожалению, 🤷‍♀️нет никакого чудо способа для формирования плоского живота.
Но нам точно помогает: нормальная физиология дыхания и здоровое внутрибрюшное давление.

А какие методы вы пробовали для живота:нашли рабочие методы?

#полезныесоветы

Утренняя зарядка 🔌


#тренировка #урок

Делюсь инсайтами с последнего своего обучения:

Будоражащая тему: ДИАСТАЗ
«О нет, у тебя диастаз, нельзя ничего делать» - пугает нас интернет

Диастаз одна из самых частых причин выпирающего живота, при нормальном уровне жира.
В первые 6 мес после родов он есть у 45% женщин. Проверить если у вас диастаз можете посмотрев урок.

Нас пугают, что при диастазе нельзя делать многие упражнения

Но это насовсем так:исследования показывают нам: нет единой верной программы тренировок для всех, которая гарантирует закрытие диастаза.

Очень жаль, хотела бы я такие программы 😂

❗️А то что меня повергло в шок: у нас есть результаты исследований, которые показывают что подъёмы головы и скручивания никак не усугубляют диастаз.
Не уменьшают правда тоже 😄

❗️и ещё одно интересное исследование на УЗИ показало: одновременное напряжение мышц тазового дна и поперечной живота могут его увеличить(именно это сейчас является основной линией консервативной терапии диастаза)

Короче: тренируемся с умом!
Ничто не является абсолютным злом или супер упражнением.

ℹ️ тренировки должны быть максимально разнообразными и сбалансированными

Вы сталкивались с диастазом?


Ссылки на исследования в комментариях⬇️


#диастаз