В тему еды 😄

Я нашла для себя и семьи, кажется, золотую середину в питании: едим все нутриенты для здоровья тела и суставов, и что-нибудь сладкое для здоровья психики 😂

А вы нашли идеальный баланс в еде для себя?

Как похудеть на 5 кг за неделю.
Секретные методы похудения
Взрывной метод сжигания жира

Или сказки тысячи и одной ночи 😄

Бывают, конечно, какие-то радикальные методы похудения, стрессовые и в последствие вызывающие откаты. Но надо ли оно нам? Всегда, конечно, хочется волшебную таблетку: жиросжигающие таблетки, корсеты, шоколадные диеты.

Но на деле секретов похудения никаких. Все предельно просто.

Самые эффективные способы сбросить вес:

🔸Увеличить внетрентровочную физическую нагрузку.

Именно ВНЕ тренировок. На тренировках мы строим здоровое тело и мышцы, а не худеем, худеем мы все остальное время жизни.
Вы можете ходить, гулять с собакой, кататься на велике, убирать. Главное побольше активности.

🔸Нормальное потребление пищи.

Вы удивитесь, но очень часто мы питаемся недостаточно, что вгоняет наш организм в стресс. На заре своей карьеры тренера я считала людям рационы. И ШОК, многие НЕ ДОБИРАЛИ калорий. А чтобы существовать нам нужно откуда -то брать энергию.
Посмотрите на то сколько вы едите, замедлитесь, и подумайте не обделяете ли вы себя в еде

🔸Сон. Ну это ваще база.

Недостаток сна приводит к выделению гормонов стимулирующих аппетит и снижающих метаболизм.
Исследования нам говорят, что качество сна связано с желанием потреблять калорийную быструю пищу, не дающую достаточного насыщения. И мы ходим потом как маленькие детишки, сожравшие конфеты вместо мяса: бешеные, нервные и не хотящие поесть адекватно.
Спите и отдыхайте достаточное для вас количество. Рилсы, фильмы никуда не уйдут, вырубайте гаджеты и ложитесь в темноту отдыхать

Девочки, все наши тела прекрасны, просто они хотят заботы с нашей стороны ❤️

Сейчас самое классное время, чтобы повысить свою внетренировочную активность в виде катания на великах!

И тратишь калории и проводишь время на природе, ну кайф же.
А вот эти приспособления для катания на великах сделают прогулки удобнее.

А тут приятный рецепт для того чтобы разнообразить свой рацион, поесть еще клетчатки, жирочков и насладиться самым летним лакомством

Я не заставляю подопечных тренироваться.
Можно пропускать тренировки и можно не доделывать упражнения, если все- сил нет

Жизнь есть жизнь. Обстоятельства бывают разные, утопия думать, что мы всегда будем идеально по графику тренить.

Причины прогулов бывают разные. Мой топ любимых причин от подопечных за годы работы:

3. Юля, я уже приехала в зал, но врезалась в машину на парковке, давай отменим
2 Юль, я готовила завтрак, у меня упал нож и воткнулся в палец ноги 🙈 ( дело закончилось мирно, не бойтесь- палец благополучно зажил)
1. Юляя, я не приду, я выпила пива

Причины разные и условия отмены, конечно, тоже всегда разные 😏 отмененные тренировки из-за пива имеют последствия 😄

А у вас были необычные причины отмены занятий?

Красотки, пятница ❤️
Всем качественного отдыха

Отключаем светофильтры и убираем стрессы. Восстанавливаемся

На выходных можете уделить время своему телу и сделать тренировочки вот тут
У нас выходные пройдут в обнимку с солевым раствором, жалобами на сопли, но упорным противостояние против промывания.

Какие планы у вас? 😄

«Я устала тренироваться и не видеть результат
Ходить в зал, на танцы, на растяжку… а на случайных фото видеть себя сутулой собакой с висячим животом…»

А ещё чувствовать напряжение в пояснице, шее и плечах.
Ну и нафига стараться, тратить время и силы, если изменений нет?

Действительно, когда стараешься, а толку все равно нет, руки опускаются. Кому знакомо?
Мотивация теряется, делать ничего не хочется.

С такими трудностями сталкивается большенство женщин. Даже не думая, что причина может быто в осанке.

Да-да, ответ тут простой-осанка.

❔ Что вообще такое осанка?
Часто мы думаем, что хорошая/ правильная/ нормальная осанка это абсолютно ровная спина, или грудь вперёд- жопа назад.

▪️А осанка- это навык, как кататься на велике.
Помните как вы учились кататься? Как были напряжены руки, пытались удержать равновесие, боялись упасть? Как это было сложно.
Но спустя время мы спокойно гоняем на велике: «мам, смотри я могу без рук!» - делая какие-то другие дела параллельно.
❕Навык доведёт до автоматизма.

И с осанкой тоже. Да, мы фоткаемся и красуемся в зеркале- выпрямляемся и все ок.
Но как только мы отвлечемся- все вернётся как было.

И для того чтобы не быть сутулой собакой нам надо переучить свой мозг и тело двигаться по-новому. Чтобы довести это до автоматизма.

От чего зависит результат работы с осанкой?

✅комплексной работы: от движения глаз до силы мышц
✅ тренировки должны нравиться- не вгонять нас в дикий стресс
✅ регулярность и дисциплина. Серьезных устойчивых результатов без ежедневных шагов мы не добьёмся.

Осанка- подстраивается под нашу ежедневную деятельность, подстраивается неосознанно.

И мы можем больше не чувствовать себя сутулой собакой, если переучим свою нервную систему

Как ваши отношения с осанкой?

Мы стартанули с дикой болью в спине.
И это был наш основной фокус внимания

Проанализировали образ жизни и привычки.

Добавили внетренировочную домашку:
1. упражнения на глаза
2. подушку на рабочее место под таз ( многие принебрегают таким простым способом улучшения рабочего места, а зря)
3. Упр на дыхание
4. регулярно для тренировки в неделю: много дыхательных практик, на расслабление и мобильность грудной клетки и таза, и стабильность поясничного отдела- он то у нас и болел.

Также разобрали SOS - инструменты, которые должны помогать в жизни.если вдруг боль возвращается

2 месяца в таком режиме, с домашками и регулярными тренировками и боль ушла.

И мы перешли плавно на силовые тренировки. И тут уже у нас пошли меняться пропорции тела 😏

Но самое главное: это появилось удовольствие от движения и мысли отчаяния от боли нас покинули 🔥

Очень горжусь моей подопечной, трудно сохранять регулярность и дисциплинированно все выполнять

У вас как дела с заботой о тебе?

Представляете: как обидно проживать всю жизнь в нелюбимом теле.

Всю жизнь хотеть худеть, прятать живот на фото. А все из-за того что откладываем заботу о себе на потом. Сегодня сохранила какую-то тренировку, или упражнение- сделаю завтра, а потом забыла.
И так раз за разом.

Ведь другие дела важнее тебя.

Вы же понимаете, что только на теории и нескольких сохраненных упражнениях мы далеко не уедем?

Если не будем комплексно регулярно заниматься всем телом.
Регулярность, система и сбалансированные тренировки приводят нас к результату.

Для этого я и создала мой любимый клуб ЦАРСКАЯ осанка, где мы тренируемся в системе.
Мы с девочками в клубе постоянно друг друга поддерживаем на регулярность с помощью тренировок, которые я веду.

P.S. Если больше не хотите откладывать заботу о себе присоединяйтесь к нам

Чтобы узнать подробности пиши мне «царская осанка» и я отправлю тебе программу на следующий месяц

Магия утра в нашей семье 😄
Дочка отлепливает тейп от мужа, переклеивает на кровать со словами: чтобы кровать не храпела.

Вы знали, про этот чудесный способ коррекции дыхания?

Мы лепим на ночь себе пластыри, тейпы, чтобы не дышать через рот.
Многие ночью не замечая переходят на ротовое дыхание, отсюда храп, сухость, скрип челюстями.

Нос нам нужен не только чтобы аппетитные булочки нюхать.
Прежде всего это орган дыхания со своими функциями, которые теряются если дышать через рот.

Без сопротивления оказываемого носом, уровень кислорода будет расти во время дыхания через рот. Т.к. вентиляция происходит быстрее.
Воздух проходящий через рот не проходит терморегуляцию и фильтрацию, которая есть при носовом дыхание.

Короче, дышим носом, дамы!

Вы замечали за собой ротовое дыхание?

С понедельника стартует новый сезон ЦАРСКОЙ осанки, каникулы кончились.
Люблю не могу!

Оставляла, девочкам доступ ко всем тренировкам на время каникул. Кто-то умудрился переделать тренировки за почти за весь год 😏 вот это огонь!

Заканчиваю последние приготовления, чтобы тренировки в новом потоке тоже выполнялись с энтузиазмом и приводили к результатам.

Ещё у нас обновление в этом потоке, добавим еженедельную медитацию.

Для тех кому актуален вопрос регулярных тренировок: пишите мне https://t.me/JulDontsova «царская осанка» и я отправлю тебе программу на следующий поток

Представь: ты смотришь на свое тело и радуешься.
Ты великолепна: прекрасно себя чувствуешь, живот не висит, боли нет, осанка лёгкая.

Ты прекрасна и самочувствие твое прекрасно.

А теперь представь, что ту сделаешь?
•носишь красивые топы без стеснения
•скупила все крутые купальники
•укатываешь на свидание в закат

Ты уверена в себе, носишь то что тебе нравится и тебе нравится как ты в этом выглядишь.

Так и будет если перестать откладывать заботу о себе на удобный случай.
Через всего месяц регулярных системных тренировок можно увидеть первый радующий результат.
Через 3 получить то тело, которое казалось нереальным.

Зачем годами мучаться и сливать энергию в ненависть к своему телу?

Да, нужна система и регулярность.
Я начинаю запись в клуб тренировок для тех, кто готов выбрать себя

У нас будет 3 комбинированные тренировки в неделю, в тренировках мы объединяем самые эффективные техники.

Каждая тренировка:
•многоплоскостные движения в разминке
•мобильность суставов
•упражнения для глаз и вестибулярного аппарата
•силовые упражнения
•кайфушки для спины


У нас теплое поддерживающее сообщество , где мы с девочками поддерживаем друг друга и вводим тренировки в жизнь на постоянной основе.

Тарифы чтобы присоединиться:

1 недельный с возможностью продления 990 руб
2 стандартный месячный 2900

Пиши мне «хочу в клуб» и я запишу тебя к нам