Быть мне собакой сутулой или ланью грациозной?
Красотки, сегодня подробно разбираем как нам получить устойчивые результаты.
Я в восторге от результатов моих красоток, они на скринах выше ⬆️
Они получает результаты, потому что внедряют упражнения для нервной системы и дыхания в жизнь.
Всем-всем-всем я даю упражнения на глаза и вестибулярный аппарат. Для кого то это обязательный пункт в достижении целей, для кого-то это просто улучшение показателей тренировок.
Лишним не будет.
-Потому что каждую секунду мозг и нервная система принимают информацию от окр среды и собственных действий
-эту инфу мозг собирает в единое целое, анализирует и интерпретирует
- выдает программу для выполнения( быть мне сутулой собакой или грациозной ланью)
Подробнее как это происходит и как быть расписала в большом тексте здесь: https://telegra.ph/Kak-ispravit-osanku-07-30
Красотки, сегодня подробно разбираем как нам получить устойчивые результаты.
Я в восторге от результатов моих красоток, они на скринах выше ⬆️
Они получает результаты, потому что внедряют упражнения для нервной системы и дыхания в жизнь.
Всем-всем-всем я даю упражнения на глаза и вестибулярный аппарат. Для кого то это обязательный пункт в достижении целей, для кого-то это просто улучшение показателей тренировок.
Лишним не будет.
-Потому что каждую секунду мозг и нервная система принимают информацию от окр среды и собственных действий
-эту инфу мозг собирает в единое целое, анализирует и интерпретирует
- выдает программу для выполнения( быть мне сутулой собакой или грациозной ланью)
Подробнее как это происходит и как быть расписала в большом тексте здесь: https://telegra.ph/Kak-ispravit-osanku-07-30
❤2🔥1
Девочки, смотрите на результат послеродового восстановления
После родов женщина очень уязвима и важно бережно относиться к своему состоянию и не гнать на плоским животом и до беременным весом.
Но бережными и маленькими шагами мы меняем свое тело и самочувствие.
Что мы тут делали?
-дыхательные упражнения
-упражнения для глубокого слоя мышц живота
- упражнения для мобильности грудной клетки
- для позвоночника
Организм наш невероятный ❤️ и трансформации с нами происходят чудесные
Кто тоже хочет получать крутой результат пишите мне: https://t.me/JulDontsova
После родов женщина очень уязвима и важно бережно относиться к своему состоянию и не гнать на плоским животом и до беременным весом.
Но бережными и маленькими шагами мы меняем свое тело и самочувствие.
Что мы тут делали?
-дыхательные упражнения
-упражнения для глубокого слоя мышц живота
- упражнения для мобильности грудной клетки
- для позвоночника
Организм наш невероятный ❤️ и трансформации с нами происходят чудесные
Кто тоже хочет получать крутой результат пишите мне: https://t.me/JulDontsova
🔥2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для тех, кому надоели креветочные спины.
Ловите упражнения КАЙФУШИ для спины
Одно из моих любимых упражнений.
Поставьте дела на паузу и уделите минуту себе.
Полноценную тренировку на осанку можно сделать перейдя сюда
Ловите упражнения КАЙФУШИ для спины
Одно из моих любимых упражнений.
Поставьте дела на паузу и уделите минуту себе.
Полноценную тренировку на осанку можно сделать перейдя сюда
👍4❤2🔥1👏1
У нас заканчивается очередной поток ЦАРСКОЙ осанки
Решили с девочками взять отпуск на август. Всех лето поглотило своей активностью.
В грустном сентябре вернемся к тренировкам, которые останутся единственной зимней активностью.
Который год замечаю по себе: зимой тренировки САМОЕ поддерживающее занятие. Только они дарят силы.
Летом силы есть просто потому что это лето.
У вас как с активностью в разные времена года?
Решили с девочками взять отпуск на август. Всех лето поглотило своей активностью.
В грустном сентябре вернемся к тренировкам, которые останутся единственной зимней активностью.
Который год замечаю по себе: зимой тренировки САМОЕ поддерживающее занятие. Только они дарят силы.
Летом силы есть просто потому что это лето.
У вас как с активностью в разные времена года?
❤1🔥1💋1
Вы устали ненавидеть свое тело и хотеть похудеть?
На фото мое собственное до/ после
Мы с юности выросли на модельных фигурах женщин, на группах 90-60-90. И теперь словно базово хотим всегда худеть. Ищем жиросжигающие тренировки и какие-то диеты.
Но именно из-за этих разрекламированных тренировок и ограничений в питании и не получается жить в теле мечты.
Подробнее расписала про жиросжигающие тренировки здесь:
https://m.vk.com/@juldoit-trenirovki-dlya-pohudeniya-obman
Жить в любимом теле можно прямо сейчас, для этого нам не нужны жуткие тренировки.
Нам нужно слушать себя и подбирать нагрузку по своему самочувствию
Прямо сейчас вы можете позаботиться о себе, выбрать и сделать тренировку
На фото мое собственное до/ после
Мы с юности выросли на модельных фигурах женщин, на группах 90-60-90. И теперь словно базово хотим всегда худеть. Ищем жиросжигающие тренировки и какие-то диеты.
Но именно из-за этих разрекламированных тренировок и ограничений в питании и не получается жить в теле мечты.
Подробнее расписала про жиросжигающие тренировки здесь:
https://m.vk.com/@juldoit-trenirovki-dlya-pohudeniya-obman
Жить в любимом теле можно прямо сейчас, для этого нам не нужны жуткие тренировки.
Нам нужно слушать себя и подбирать нагрузку по своему самочувствию
Прямо сейчас вы можете позаботиться о себе, выбрать и сделать тренировку
❤2🔥1
С началом новой недели или нового тренировочного микроцикла, красотки ❤️ как ваше настроение?
Мы завершили с девочками царскую осанку, сейчас подводим итоги, собираю обратную связь: получилось ли достричь поставленных целей, сравниваем до/ после.
И мне пришлось поменять тренажерный зал. Теперь тренируюсь в фитнес хаус. 9 лет назад я впервые пришла в фитнес хаус работать персональным тренером.
Это был отвратительный опыт, если честно. Там был жуткий склочный коллектив, дедовщина и руководитель, который позволял себе орать на коллектив.
Проработала я тогда там 4 месяца, и убежала, потому что это ужас.
И сейчас буду пару месяцев ходить туда как клиент клуба. Посмотрим как тут сервис клиентский, может не такой удачный как условия труда 😂
Мы завершили с девочками царскую осанку, сейчас подводим итоги, собираю обратную связь: получилось ли достричь поставленных целей, сравниваем до/ после.
И мне пришлось поменять тренажерный зал. Теперь тренируюсь в фитнес хаус. 9 лет назад я впервые пришла в фитнес хаус работать персональным тренером.
Это был отвратительный опыт, если честно. Там был жуткий склочный коллектив, дедовщина и руководитель, который позволял себе орать на коллектив.
Проработала я тогда там 4 месяца, и убежала, потому что это ужас.
И сейчас буду пару месяцев ходить туда как клиент клуба. Посмотрим как тут сервис клиентский, может не такой удачный как условия труда 😂
❤3👍1🔥1
Сравнивала результаты подопечных за месяц работы.
Они не волшебные!
Они реальные.
Девочки приходят с разными запросами: у кого-то тошнота, у кого-то спина болит, кто-то похудеть хочет.
Волшебных таблеток нет. Нам приходится работать.
Работать регулярно.
И быстрых результатов мы не получаем.
Но получаем устойчивые результаты.
Девочки у меня умницы ❤️
Если хотите с нами в сентябре, пишите мне: https://t.me/JulDontsova
Они не волшебные!
Они реальные.
Девочки приходят с разными запросами: у кого-то тошнота, у кого-то спина болит, кто-то похудеть хочет.
Волшебных таблеток нет. Нам приходится работать.
Работать регулярно.
И быстрых результатов мы не получаем.
Но получаем устойчивые результаты.
Девочки у меня умницы ❤️
Если хотите с нами в сентябре, пишите мне: https://t.me/JulDontsova
❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чего хочется после рабочего дня?
Расслабить спинку!
Давайте сделаем нам царскую осанку ❤️
- исходное положение: стоя на четвереньках, позвоночник сохраняет естественные изгибы позвоночника
- одна рука опорная, центр остается на обеих ногах
- второй рукой раскрываемся в потолок и заворачиваемся во внутрь
Как ваши спинки к концу дня?
Расслабить спинку!
Давайте сделаем нам царскую осанку ❤️
- исходное положение: стоя на четвереньках, позвоночник сохраняет естественные изгибы позвоночника
- одна рука опорная, центр остается на обеих ногах
- второй рукой раскрываемся в потолок и заворачиваемся во внутрь
Как ваши спинки к концу дня?
❤2🔥2👏1
Как исправить осанку всего за 5 минут в день?
Никак! 😂 5 минут это очень мало, но если захотеть то у нас все получится.
Волшебных таблеток нет. Сутулые спины становятся ровными если уделять этому время и тренироваться.
Целлюль уходит при регулярном движении, сбалансированном питании и достаточном потреблении жидкости.
В общем, чтобы дойти до результата надо идти.
Осанка подстраивается под текущие задачи, если вы мастер маникюра или врач, то скорее всего наша основная осанка- это 8 часов активной работы правой руки сидя. И вы должны нормально себя чувствовать в такой позе каждую секунду жизни.
Как сделать чтобы наша осанка нас радовала постоянно:
1 работа со зрением: упражнения на глаза
2 Работа с дыханием, дыхательные упражнения
3 Работа с подвижностью позвоночника
4 Силовые тренировки
Кстати все это собрано здесь
Если хотите регулярных комбинированных тренировок приходите в клуб ЦАРСКАЯ осанка. И любите свое тело каждую секунду жизни.
Никак! 😂 5 минут это очень мало, но если захотеть то у нас все получится.
Волшебных таблеток нет. Сутулые спины становятся ровными если уделять этому время и тренироваться.
Целлюль уходит при регулярном движении, сбалансированном питании и достаточном потреблении жидкости.
В общем, чтобы дойти до результата надо идти.
Осанка подстраивается под текущие задачи, если вы мастер маникюра или врач, то скорее всего наша основная осанка- это 8 часов активной работы правой руки сидя. И вы должны нормально себя чувствовать в такой позе каждую секунду жизни.
Как сделать чтобы наша осанка нас радовала постоянно:
1 работа со зрением: упражнения на глаза
2 Работа с дыханием, дыхательные упражнения
3 Работа с подвижностью позвоночника
4 Силовые тренировки
Кстати все это собрано здесь
Если хотите регулярных комбинированных тренировок приходите в клуб ЦАРСКАЯ осанка. И любите свое тело каждую секунду жизни.
👍3❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В качестве работы со стрессом стараюсь хотя бы раз в неделю выходить туда, где меньше жилых домов, и больше деревьев.
В нашем муравейнике с этим трудно.
Вы, наверное, уже миллион раз слышали о разрушающей силе стресса, о том как он влияет на наш организм.
Боль в спине, напряжение, тревога, проблемы ЖКТ и т.д. - это все последствия стресса.
От него никуда не деться.
Важно уметь его перерабатывать, а не накапливать.
Один из важнейших инструментов работы со стрессом: свалить подальше на сколько это возможно.
На один выходной день, в который нет тренировок: я обязательно отключаю в телефоне светофильтры и не захожу ни в одну социальную сеть.
Результат потрясающий, красотки.
Тревога уходит, мозг спокойные.
Так действительно качественно восстанавливаешься.
Как вы работаете со стрессом?
В нашем муравейнике с этим трудно.
Вы, наверное, уже миллион раз слышали о разрушающей силе стресса, о том как он влияет на наш организм.
Боль в спине, напряжение, тревога, проблемы ЖКТ и т.д. - это все последствия стресса.
От него никуда не деться.
Важно уметь его перерабатывать, а не накапливать.
Один из важнейших инструментов работы со стрессом: свалить подальше на сколько это возможно.
На один выходной день, в который нет тренировок: я обязательно отключаю в телефоне светофильтры и не захожу ни в одну социальную сеть.
Результат потрясающий, красотки.
Тревога уходит, мозг спокойные.
Так действительно качественно восстанавливаешься.
Как вы работаете со стрессом?
👍6❤4🔥2
Красотки, чувствовали как во время тренировок на ягодицы начинает ныть поясницы? По моему опыту работы с подопечными это частая проблема.
Чаще дело либо в ошибках техники либо в недостаточной мобильности ТБС.
Мы привыкли повторять форму какого-то движения- упражнения которое где то увидели. Но у нас свои особенности и компенсации в теле, которые скопились за годы нашего сидения. И не имеет, например, таз достаточной амплитуды движения- значит сгибаться и разгибаться будет помогать поясница.
И потом: "Грыжу себе натянула, травмировалась на тренировке»
Так к самому обычному приседу нужно тоже тело готовить.
А мы годами сидим как сутулые собаки, а потом за ме месяц хотим выправить свои кривые спины и ягодицы накачать.
Поэтому помимо отработки и контроля техники мы с подопечными начинаем путь с упражнений на баланс мобильности и стабильности суставов.
Сталкивались ли вы с болью на фоне тренировок?
Чаще дело либо в ошибках техники либо в недостаточной мобильности ТБС.
Мы привыкли повторять форму какого-то движения- упражнения которое где то увидели. Но у нас свои особенности и компенсации в теле, которые скопились за годы нашего сидения. И не имеет, например, таз достаточной амплитуды движения- значит сгибаться и разгибаться будет помогать поясница.
И потом: "Грыжу себе натянула, травмировалась на тренировке»
Так к самому обычному приседу нужно тоже тело готовить.
А мы годами сидим как сутулые собаки, а потом за ме месяц хотим выправить свои кривые спины и ягодицы накачать.
Поэтому помимо отработки и контроля техники мы с подопечными начинаем путь с упражнений на баланс мобильности и стабильности суставов.
Сталкивались ли вы с болью на фоне тренировок?
❤2👏2🔥1
Не могу остановиться есть этот супер завтрак
Я не часто говорю о питании, потому что тема холиварная и неоднозначная.
Но очень уж хочется поделиться с вами этим супер рецептом. Оооочень вкусно, и все нутриенты сразу получили.
Яичный блинчик с сыром.
Ингредиенты:
-4 яйца
-моцарелла
- помидор
-соль/перец
- зелень
- 2 ложки муки
Все это дело перемешиваем, жарим до готовности с обеих сторон на среднем огне.
И добавляем божественную начинку:
-авокадо
-творожный сыр
Перемешиваем и размазываем внутри наших блинчиков
Это просто нереально вкусно, попробуйте!
И делитесь вариантами ваших любимых завтраков⬇️
Я не часто говорю о питании, потому что тема холиварная и неоднозначная.
Но очень уж хочется поделиться с вами этим супер рецептом. Оооочень вкусно, и все нутриенты сразу получили.
Яичный блинчик с сыром.
Ингредиенты:
-4 яйца
-моцарелла
- помидор
-соль/перец
- зелень
- 2 ложки муки
Все это дело перемешиваем, жарим до готовности с обеих сторон на среднем огне.
И добавляем божественную начинку:
-авокадо
-творожный сыр
Перемешиваем и размазываем внутри наших блинчиков
Это просто нереально вкусно, попробуйте!
И делитесь вариантами ваших любимых завтраков⬇️
❤🔥5❤4⚡2🔥1