This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы с подопечной устроили себе челлендж 😄
Договорились не брать телефон за 40 минут до сна. Кто хочет с нами?
Мы привыкли, что отход ко сну- это просто начать спать, засыпая под телевизор или только отключив комп сразу идти спать.
Но лучше соблюдать гигиену сна, и начинать готовиться к отходу ко сну заранее.
- Свет экрана устройства подавляет выработку мелатонина
- экран стимулирует мозг и вызывает эмоциональное возбуждение
- нарушение режима сна способствуют развитию тревожных и депрессивных расстройств (кому интересно: вот исследование на эту тему)
Все знают как важно спать качественно и достаточно, но все равно пренебрегают этим.
Так что предлагаю вам подключиться к нам и постараться не использовать телефоны, компы и телевизоры перед сном ❤️
Договорились не брать телефон за 40 минут до сна. Кто хочет с нами?
Мы привыкли, что отход ко сну- это просто начать спать, засыпая под телевизор или только отключив комп сразу идти спать.
Но лучше соблюдать гигиену сна, и начинать готовиться к отходу ко сну заранее.
- Свет экрана устройства подавляет выработку мелатонина
- экран стимулирует мозг и вызывает эмоциональное возбуждение
- нарушение режима сна способствуют развитию тревожных и депрессивных расстройств (кому интересно: вот исследование на эту тему)
Все знают как важно спать качественно и достаточно, но все равно пренебрегают этим.
Так что предлагаю вам подключиться к нам и постараться не использовать телефоны, компы и телевизоры перед сном ❤️
🔥7🤔2❤1
Кто эти красивейшие женщины в зале, которые выглядят как богини во время тренировки? 😄
Я всегда выгляжу, будто при смерти.
Сегодня шла на тренировку без энтузиазма. Выполнила программу минимум.
Вечером еще буду вести урок для клуба баланс мобильности и стабильности в теле. Пробовали такие уроки? Чтобы попробовать переходите сюда
Как у вас дела? Вы как выглядите на тренировках: как замученные собаки или как красотки?)
Я всегда выгляжу, будто при смерти.
Сегодня шла на тренировку без энтузиазма. Выполнила программу минимум.
Вечером еще буду вести урок для клуба баланс мобильности и стабильности в теле. Пробовали такие уроки? Чтобы попробовать переходите сюда
Как у вас дела? Вы как выглядите на тренировках: как замученные собаки или как красотки?)
🔥3😁3❤1💯1
Быть мне собакой сутулой или ланью грациозной?
Красотки, сегодня подробно разбираем как нам получить устойчивые результаты.
Я в восторге от результатов моих красоток, они на скринах выше ⬆️
Они получает результаты, потому что внедряют упражнения для нервной системы и дыхания в жизнь.
Всем-всем-всем я даю упражнения на глаза и вестибулярный аппарат. Для кого то это обязательный пункт в достижении целей, для кого-то это просто улучшение показателей тренировок.
Лишним не будет.
-Потому что каждую секунду мозг и нервная система принимают информацию от окр среды и собственных действий
-эту инфу мозг собирает в единое целое, анализирует и интерпретирует
- выдает программу для выполнения( быть мне сутулой собакой или грациозной ланью)
Подробнее как это происходит и как быть расписала в большом тексте здесь: https://telegra.ph/Kak-ispravit-osanku-07-30
Красотки, сегодня подробно разбираем как нам получить устойчивые результаты.
Я в восторге от результатов моих красоток, они на скринах выше ⬆️
Они получает результаты, потому что внедряют упражнения для нервной системы и дыхания в жизнь.
Всем-всем-всем я даю упражнения на глаза и вестибулярный аппарат. Для кого то это обязательный пункт в достижении целей, для кого-то это просто улучшение показателей тренировок.
Лишним не будет.
-Потому что каждую секунду мозг и нервная система принимают информацию от окр среды и собственных действий
-эту инфу мозг собирает в единое целое, анализирует и интерпретирует
- выдает программу для выполнения( быть мне сутулой собакой или грациозной ланью)
Подробнее как это происходит и как быть расписала в большом тексте здесь: https://telegra.ph/Kak-ispravit-osanku-07-30
❤2🔥1
Девочки, смотрите на результат послеродового восстановления
После родов женщина очень уязвима и важно бережно относиться к своему состоянию и не гнать на плоским животом и до беременным весом.
Но бережными и маленькими шагами мы меняем свое тело и самочувствие.
Что мы тут делали?
-дыхательные упражнения
-упражнения для глубокого слоя мышц живота
- упражнения для мобильности грудной клетки
- для позвоночника
Организм наш невероятный ❤️ и трансформации с нами происходят чудесные
Кто тоже хочет получать крутой результат пишите мне: https://t.me/JulDontsova
После родов женщина очень уязвима и важно бережно относиться к своему состоянию и не гнать на плоским животом и до беременным весом.
Но бережными и маленькими шагами мы меняем свое тело и самочувствие.
Что мы тут делали?
-дыхательные упражнения
-упражнения для глубокого слоя мышц живота
- упражнения для мобильности грудной клетки
- для позвоночника
Организм наш невероятный ❤️ и трансформации с нами происходят чудесные
Кто тоже хочет получать крутой результат пишите мне: https://t.me/JulDontsova
🔥2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для тех, кому надоели креветочные спины.
Ловите упражнения КАЙФУШИ для спины
Одно из моих любимых упражнений.
Поставьте дела на паузу и уделите минуту себе.
Полноценную тренировку на осанку можно сделать перейдя сюда
Ловите упражнения КАЙФУШИ для спины
Одно из моих любимых упражнений.
Поставьте дела на паузу и уделите минуту себе.
Полноценную тренировку на осанку можно сделать перейдя сюда
👍4❤2🔥1👏1
У нас заканчивается очередной поток ЦАРСКОЙ осанки
Решили с девочками взять отпуск на август. Всех лето поглотило своей активностью.
В грустном сентябре вернемся к тренировкам, которые останутся единственной зимней активностью.
Который год замечаю по себе: зимой тренировки САМОЕ поддерживающее занятие. Только они дарят силы.
Летом силы есть просто потому что это лето.
У вас как с активностью в разные времена года?
Решили с девочками взять отпуск на август. Всех лето поглотило своей активностью.
В грустном сентябре вернемся к тренировкам, которые останутся единственной зимней активностью.
Который год замечаю по себе: зимой тренировки САМОЕ поддерживающее занятие. Только они дарят силы.
Летом силы есть просто потому что это лето.
У вас как с активностью в разные времена года?
❤1🔥1💋1
Вы устали ненавидеть свое тело и хотеть похудеть?
На фото мое собственное до/ после
Мы с юности выросли на модельных фигурах женщин, на группах 90-60-90. И теперь словно базово хотим всегда худеть. Ищем жиросжигающие тренировки и какие-то диеты.
Но именно из-за этих разрекламированных тренировок и ограничений в питании и не получается жить в теле мечты.
Подробнее расписала про жиросжигающие тренировки здесь:
https://m.vk.com/@juldoit-trenirovki-dlya-pohudeniya-obman
Жить в любимом теле можно прямо сейчас, для этого нам не нужны жуткие тренировки.
Нам нужно слушать себя и подбирать нагрузку по своему самочувствию
Прямо сейчас вы можете позаботиться о себе, выбрать и сделать тренировку
На фото мое собственное до/ после
Мы с юности выросли на модельных фигурах женщин, на группах 90-60-90. И теперь словно базово хотим всегда худеть. Ищем жиросжигающие тренировки и какие-то диеты.
Но именно из-за этих разрекламированных тренировок и ограничений в питании и не получается жить в теле мечты.
Подробнее расписала про жиросжигающие тренировки здесь:
https://m.vk.com/@juldoit-trenirovki-dlya-pohudeniya-obman
Жить в любимом теле можно прямо сейчас, для этого нам не нужны жуткие тренировки.
Нам нужно слушать себя и подбирать нагрузку по своему самочувствию
Прямо сейчас вы можете позаботиться о себе, выбрать и сделать тренировку
❤2🔥1
С началом новой недели или нового тренировочного микроцикла, красотки ❤️ как ваше настроение?
Мы завершили с девочками царскую осанку, сейчас подводим итоги, собираю обратную связь: получилось ли достричь поставленных целей, сравниваем до/ после.
И мне пришлось поменять тренажерный зал. Теперь тренируюсь в фитнес хаус. 9 лет назад я впервые пришла в фитнес хаус работать персональным тренером.
Это был отвратительный опыт, если честно. Там был жуткий склочный коллектив, дедовщина и руководитель, который позволял себе орать на коллектив.
Проработала я тогда там 4 месяца, и убежала, потому что это ужас.
И сейчас буду пару месяцев ходить туда как клиент клуба. Посмотрим как тут сервис клиентский, может не такой удачный как условия труда 😂
Мы завершили с девочками царскую осанку, сейчас подводим итоги, собираю обратную связь: получилось ли достричь поставленных целей, сравниваем до/ после.
И мне пришлось поменять тренажерный зал. Теперь тренируюсь в фитнес хаус. 9 лет назад я впервые пришла в фитнес хаус работать персональным тренером.
Это был отвратительный опыт, если честно. Там был жуткий склочный коллектив, дедовщина и руководитель, который позволял себе орать на коллектив.
Проработала я тогда там 4 месяца, и убежала, потому что это ужас.
И сейчас буду пару месяцев ходить туда как клиент клуба. Посмотрим как тут сервис клиентский, может не такой удачный как условия труда 😂
❤3👍1🔥1
Сравнивала результаты подопечных за месяц работы.
Они не волшебные!
Они реальные.
Девочки приходят с разными запросами: у кого-то тошнота, у кого-то спина болит, кто-то похудеть хочет.
Волшебных таблеток нет. Нам приходится работать.
Работать регулярно.
И быстрых результатов мы не получаем.
Но получаем устойчивые результаты.
Девочки у меня умницы ❤️
Если хотите с нами в сентябре, пишите мне: https://t.me/JulDontsova
Они не волшебные!
Они реальные.
Девочки приходят с разными запросами: у кого-то тошнота, у кого-то спина болит, кто-то похудеть хочет.
Волшебных таблеток нет. Нам приходится работать.
Работать регулярно.
И быстрых результатов мы не получаем.
Но получаем устойчивые результаты.
Девочки у меня умницы ❤️
Если хотите с нами в сентябре, пишите мне: https://t.me/JulDontsova
❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чего хочется после рабочего дня?
Расслабить спинку!
Давайте сделаем нам царскую осанку ❤️
- исходное положение: стоя на четвереньках, позвоночник сохраняет естественные изгибы позвоночника
- одна рука опорная, центр остается на обеих ногах
- второй рукой раскрываемся в потолок и заворачиваемся во внутрь
Как ваши спинки к концу дня?
Расслабить спинку!
Давайте сделаем нам царскую осанку ❤️
- исходное положение: стоя на четвереньках, позвоночник сохраняет естественные изгибы позвоночника
- одна рука опорная, центр остается на обеих ногах
- второй рукой раскрываемся в потолок и заворачиваемся во внутрь
Как ваши спинки к концу дня?
❤2🔥2👏1
Как исправить осанку всего за 5 минут в день?
Никак! 😂 5 минут это очень мало, но если захотеть то у нас все получится.
Волшебных таблеток нет. Сутулые спины становятся ровными если уделять этому время и тренироваться.
Целлюль уходит при регулярном движении, сбалансированном питании и достаточном потреблении жидкости.
В общем, чтобы дойти до результата надо идти.
Осанка подстраивается под текущие задачи, если вы мастер маникюра или врач, то скорее всего наша основная осанка- это 8 часов активной работы правой руки сидя. И вы должны нормально себя чувствовать в такой позе каждую секунду жизни.
Как сделать чтобы наша осанка нас радовала постоянно:
1 работа со зрением: упражнения на глаза
2 Работа с дыханием, дыхательные упражнения
3 Работа с подвижностью позвоночника
4 Силовые тренировки
Кстати все это собрано здесь
Если хотите регулярных комбинированных тренировок приходите в клуб ЦАРСКАЯ осанка. И любите свое тело каждую секунду жизни.
Никак! 😂 5 минут это очень мало, но если захотеть то у нас все получится.
Волшебных таблеток нет. Сутулые спины становятся ровными если уделять этому время и тренироваться.
Целлюль уходит при регулярном движении, сбалансированном питании и достаточном потреблении жидкости.
В общем, чтобы дойти до результата надо идти.
Осанка подстраивается под текущие задачи, если вы мастер маникюра или врач, то скорее всего наша основная осанка- это 8 часов активной работы правой руки сидя. И вы должны нормально себя чувствовать в такой позе каждую секунду жизни.
Как сделать чтобы наша осанка нас радовала постоянно:
1 работа со зрением: упражнения на глаза
2 Работа с дыханием, дыхательные упражнения
3 Работа с подвижностью позвоночника
4 Силовые тренировки
Кстати все это собрано здесь
Если хотите регулярных комбинированных тренировок приходите в клуб ЦАРСКАЯ осанка. И любите свое тело каждую секунду жизни.
👍3❤1🔥1