Вы любите готовить?
Я ненавижу 😩 мы с мужем шутим, что в каждое блюдо для семьи я добавляю секретный ингредиент - капельку ненависти 😄

Хочется разнообразия и не думать: а что опять готовить?
Попросила нейросеть продумать меню со списком продуктов на неделю.
Че-то она придумала, но мне совсем не зашло. По ее меню- недостаточно нутриентов в каждый прием пищи включается.

Делюсь с вами моими идеями для завтраков и обедов, где есть все необходимые нутриенты.

P.S.: Как вы едите: разнообразно или тоже ничего новенького не можете придумать? 😄

Кто хочет носить топы и не прикрывать висящий животик?

Мне кажется, девочки все время от времени думают об этом.
Красивый функциональный и здоровый плоский живот зависит от нашего таза.

Таз- это центр тела
Поэтому работа с тазом, это не только работа с модными мышцами тазового дна, это работа со здоровьем всего организма.

Мы много сидим, ТБС особо не двигается, отсюда и перенапряженные и укороченные передние поверхности бёдер, и зажатое тазовое дно. А как следствие:

1 висящий живот
2 боль в спине
3 дряблые ноги

Как работать с тазом, чтобы живот не висел?
1 делать упражнения на мобильность ТБС. Важно что мы не растягиваемся на шпагаты, не тянем связки, мы работаем в пределах своей нормальной амплитуды
2 снимаем напряжение с передней поверхности бедра
3 делаем дыхательные упражнения упражнения для диафрагмы и снятия отечности
4 работаем со стопой, двигаем ей как можно более разнообразно. Она наш фундамент


Все это собрано в тренировке на осанку и доступно вам уже сейчас


Присоединиться к регулярным тренировкам в группе ЦАРСКАЯ ОСАНКА можно написав мне

Хочу поделиться с вами вдохновляющее и одновременно отрезвляющей историей подопечной.

Тут вообще не про лёгкий и быстрый результат. Нет одного секретного упражнения, которое мы ввели и живот ушел.

Мы начали послеродовое восстановление, спустя почти год после КС. Чем дальше от момента родов, тем тяжелее восстановить работу тазового дна и скорректировать диастаз если он есть

Мы подопечной прошли всего 5 тренировок! Самое главное в таких задачах не полноценные силовые тренировки, а регулярные маленькие самостоятельные задания

Мы разобрали:
1. Дыхательные упражнения
2. Упр на тазовое дно
3. На восстановление чувствительности
4. На глаза

И отправили девочку самостоятельно их выполнять.
Результата сразу мы не увидели.
Пришлось целый год старательно ежедневно делать шажочки.

Через год она наконец стала узнавать свое тело ❤️
Вернулась чувствительность, живот подтянулся

Восхищаюсь и горжусь, очень легко продолжать заниматься, когда видишь быстрый результат, и как трудно не слиться когда его сразу нет

Мы с подопечной устроили себе челлендж 😄

Договорились не брать телефон за 40 минут до сна. Кто хочет с нами?

Мы привыкли, что отход ко сну- это просто начать спать, засыпая под телевизор или только отключив комп сразу идти спать.
Но лучше соблюдать гигиену сна, и начинать готовиться к отходу ко сну заранее.

- Свет экрана устройства подавляет выработку мелатонина
- экран стимулирует мозг и вызывает эмоциональное возбуждение
- нарушение режима сна способствуют развитию тревожных и депрессивных расстройств (кому интересно: вот исследование на эту тему)

Все знают как важно спать качественно и достаточно, но все равно пренебрегают этим.

Так что предлагаю вам подключиться к нам и постараться не использовать телефоны, компы и телевизоры перед сном ❤️

Кто эти красивейшие женщины в зале, которые выглядят как богини во время тренировки? 😄

Я всегда выгляжу, будто при смерти.
Сегодня шла на тренировку без энтузиазма. Выполнила программу минимум.
Вечером еще буду вести урок для клуба баланс мобильности и стабильности в теле. Пробовали такие уроки? Чтобы попробовать переходите сюда

Как у вас дела? Вы как выглядите на тренировках: как замученные собаки или как красотки?)

Девочки, смотрите на результат послеродового восстановления

После родов женщина очень уязвима и важно бережно относиться к своему состоянию и не гнать на плоским животом и до беременным весом.

Но бережными и маленькими шагами мы меняем свое тело и самочувствие.

Что мы тут делали?

-дыхательные упражнения
-упражнения для глубокого слоя мышц живота
- упражнения для мобильности грудной клетки
- для позвоночника

Организм наш невероятный ❤️ и трансформации с нами происходят чудесные

Кто тоже хочет получать крутой результат пишите мне: https://t.me/JulDontsova

Красотки, в какой позе сейчас? 😄

Наша осанка- визитная карточка нашего здоровья и самочувствия.
Вытягиваемся за макушками ⬆️

Для тех, кому надоели креветочные спины.
Ловите упражнения КАЙФУШИ для спины

Одно из моих любимых упражнений.
Поставьте дела на паузу и уделите минуту себе.

Полноценную тренировку на осанку можно сделать перейдя сюда