Поговорим о поддержании осанки при работе за компьютером?

Мы с вами уже обсуждали, что осанка это неосознанное положение тела в пространстве.
Поэтому если уж совсем честно- ничего мы не можем сделать чтобы «правильно» сидеть, если сидим неправильно 🤨

Поэтому лучшее что мы можем сделать это:

- паузы: отвлекайтесь пожалуйста, даже если у вас супер напряженная работа. Ничто не вернёт вашего здоровья, если вы угробите его на работе, не отвлекаясь
- балансировочная подушка под таз. Маленькую подушечку кладём на 5 минут раз в час, это улучшает кровообращение и убирает боль с поясницы
- ставьте монитор дальше и выше. Чтобы глаза не находились в положении постоянного сведения и не запускали нам сгибание в позвоночнике
- не кладите ногу на ногу, это нарушает кровообращение в области таза и приводящих мышц бедра, образуются отеки и зажимы в области бёдер. Привет целлюлит и нарушение работы мышц тазового дна

Делюсь с вами обратной связью подопечной

Мы начали нашу работу во втором триместре беременности
- в беременность свои особенности тренировок
- мы готовимся к родам, улучшаем течение беременности

В беременность мы особое внимание уделяем осанке. Потому что у нас меняется центр тяжести- появляется бОльший прогиб в пояснице и много напряжение

Поэтому мы с Кристиной много работали над осанкой: делали раскрытия грудного отдела, дыхание и упражнения на глаза

Вот что Кристина говорит уже на 38 неделе:
«Нет сутулости при том что груз уже большой»
«На тренировку как на праздник»

Я очень довольна результатом работы: Кристина чувствовала себя отлично всю беременность и хорошо восстановилась после родов

Конечно, чем лучше мы подходим к вопросу подготовки к беременности, тем больше вероятности что мы легче восстановимся

Чем вы там занимаетесь на своих тренировках? 😄

Приседы делаете, да пресс качаете?

Бывает у вас, что врезаетесь в косяки, неудачно выходите в двери?

На видео занятие с подопечной и мы работаем с вестибулярным анализатором.

- ВА позволяет противостоять гравитации
- поддерживает осанку
- участвует в регуляции автономных функций, режима сна/ бодрствования
- ориентации в пространстве

Именно тренировки ВА помогает нам в профилактике травм, падений, поддержания здоровья нашей нервной системы

В тренировках мы с девочками, конечно, стремимся к плоским животом, круглым ягодицами, но главные наши цели: хорошее самочувствие сейчас и в будущем.

А каждая тренировка это инвестиция в здоровую старость.
А все мы когда-нибудь будем бабульками, я хочу быть подвижной бабулькой, а вы? 😄

Смотрите какой может быть результат бережной работы с телом ⬆️⬆️⬆️

Тут у нас всего 3 месяца мягких тренировок

На фото моя подопечная.

Стартанули мы с послеродовым восстановлением. За беременность набрала больше 20 кг, все ненужное уже осталось позади

Что делали?
Тренировки низкой и умеренной интенсивности на все тело
И домашки в первый месяц на дыхание и тазовое дно

На тренировка нам кстати всегда помогают двое детей 😂 но дети нас не пугают

Все равно получили такой крутой результат 🔥
Вам как?

Наша любимая рубрика: в какой позе листаете ленту?

Кто сейчас сутулая собака? 😄

Давайте вытягивайтесь, отвлекайтесь от монитора.
Сделаем мини зарядку с вами? ❤️

Предлагаю вам без всяких сложностей- пораскрывать грудной отдел.

Можно сидя, но лучше всегда стоя 😏

Вытягиваемся за макушкой.
Двигаемся рукой через сторону назад

Девочки, привет!
С началом новой недели вас. Как настроение, удалось отдохнуть?

вижу вам понравилось упражнение для наших прекрасных спинок.

Я рада, здоровая осанка- основа нашего благополучия и эстетики.
Такие упражнения скорректируют осанку, укрепят спину и поддержат тело ❤️

Подумала сделать для вас тренировку для осанки, кому надо?

Красотки, для вас тренировка ОСАНКА и ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Уделите внимание своему любимому телу ❤️

Если хотите, чтобы тренировки стали частью вашей постоянной рутины присоединяйтесь к клубу ЦАРСКАЯ осанка написав мне

Клуб это регулярные занятия с заботой о своем здоровье

Вы любите готовить?
Я ненавижу 😩 мы с мужем шутим, что в каждое блюдо для семьи я добавляю секретный ингредиент - капельку ненависти 😄

Хочется разнообразия и не думать: а что опять готовить?
Попросила нейросеть продумать меню со списком продуктов на неделю.
Че-то она придумала, но мне совсем не зашло. По ее меню- недостаточно нутриентов в каждый прием пищи включается.

Делюсь с вами моими идеями для завтраков и обедов, где есть все необходимые нутриенты.

P.S.: Как вы едите: разнообразно или тоже ничего новенького не можете придумать? 😄