В какой позе читаете ленту сейчас? 😄

Попробуйте это упражнения для глаз

➖запускаем разгибание
➖даём своим глазам новые сигналы

Лето пришло, а вместе с ним отеков стало больше. Кстати знали почему в жару больше отёков? Из-за температуры сосуды расширяются. Избыточная жидкость скапливается в венах и капиллярах, происходит застой.

Мы с вами уже обсуждали здесь, что часто лишний вес и жир мы спутываем с отеком. И на самом деле нам нужно работать не над сбрасыванием веса, а над улучшением движения лимфы и осанки.

Проверим себя?
Предлагаю вам тест:
Оценка отёков: отек у вас или жир?


Самый простой и всем известный тест на отеки с надавливанием:

1. Найдите на себе выступающую часть, можно на лице: щеки, лоб или ещё что-то
2. Надавите на эту зону 5 секунд
3. Резко убираем давящий палец
4. Смотрим насколько быстро исчезает ямка
5. Оцениваем:

✅ушла моментально - отёков нет, лимфа хорошо двигается
2️⃣ секунды, небольшие отеки, помогут упражнения на улучшения оттока
4️⃣ секунды и больше. Сильные отеки. Можно пересмотреть дневную активность, проверить здоровье и рацион


И проверяется если у вас следующие признаки, которые на самом деле состояние лимфы и мышц, а не жир:

1. Дряблые руки
2. Дряблая внутренняя поверхность бедра
3. Объёмные Складки в подмышках
4. Складки под ягодицами
5. Усталость, напряжение в ногах

Проверила себя?
Напиши в коментах какие результаты?

Все сделали тест на отеки из этого поста?

Теперь нам надо с ними поработать
Подробно об этом читайте здесь:

Убираем отеки – Telegraph


На тренировках мы работаем над силой, упругостью и эластичностью наших мышц.
Хотите простое упражнение, которое при ежедневном выполнении снижает отеки?

Красотки, как дела: в какой позе прибываете, читая этот пост? 😄

Хотите размять скрюченные спины?

Когда мне говорят: «у меня сейчас нет времени, нет денег, совсем ничего не успеваю: тут ребёнок, тут работа, домашку не сделала» я злюсь
Это сейчас мы все такие молодые и красивые, и не думаем о приближающейся менопаузе и о том как летят года.

Мы думаем молодость все прощает, но нифига.

Однажды все мы будем там. С выпадающей маткой и остеопорозом 😂
Если сейчас не займёмся собой.

Хочу поделиться с вами мотивирующими цифрами
Каждый раз когда ленюсь тренить, думаю о том какой буду бабулей
🤯 40 % женщин после 50 лет имеют различные степени опущения мышц тазового дна. Есть интересное исследование на эту тему
💦 Каждая 3 женщина, ещё до наступления менопаузы жалуется на симптомы слабости мышц тазового дна
🤯 Плотность костной массы с годами снижается
Женщина во время беременности теряет 1-9% костной массы.
🦴 А к периоду менопаузы у нас может быть недостаток костной массы до 20%

Поэтому именно у женщин резко возникают риски развития остеопороза, с ним сталкиваются 20-50% женщин

А ещё есть проблемы сердца и сосудов, а кстати проблемы по этой части являются причиной номер один смертности в развитых странах…

И что вы думаете?
Силовые тренировки единственный способ помогающий укреплять костюмную массу.
Посмотрите исследование

Поэтому тут, конечно, вопрос приоритетов: выкроить 20 минут в день на зарядку или продолжать придумывать отговорки

P.S.: это у меня крик души 😄 вам как такой формат постов: мотивирует или больше вызывает тревогу?

Для тех кого замотивировал вчерашний пост
Для тех кто решил больше не откладывать заботу о себе напоминаю: вам доступно много классных тренировок и уроков:

Утренняя зарядка для бодрости

Урок для тазового дна

Урок по диастазу

Тренировка для осанки

Тренировка на все тело

Офигеть как много у вас уже тренировок 😄 целый микроцикл.
Кто уже делал что-то пишите как вам ⬇️

Угадайте что мы тут делаем с моей красоткой- подопечной? Дыхательное упражнение!

Идеальный живот, не выпирающий, без вздутия правда существует и качать пресс не надо 😄

Сейчас я вам расскажу и совершенно новом способе и вы сразу сможете попробовать его на себе!

Дыхательные упражнения.
Их фишка- вовлечение диафрагмы.
Дыхательная диафрагма- главная дыхательная мышца, которая влияет и на наш уровень стресса и на то как выглядит наш животик.
Дыхание- неотъемлемый инструмент тренировок для здоровья.

Неумение эффективно дышать в жизни приведёт к тому, что и минимальные нагрузки действуют на тело угнетающе: вызывают преждевременное старение улётов и провоцируя заболевания.

Налаживая работу дыхания мы:
⁃ избавляемся от отёков, целлюлита
⁃ сутулости
⁃ вываленного живота
⁃ проблем с недержанием снимаем сглаз и венец безбрачия

Можно выдохнуть свои проблемы 😂😂
Я стараюсь включать дыхание в каждую тренировку для моих красоток и результат радует 😌

Кому отправить упражнение тренирующее дыхание?

Уроки по здоровому пищевому поведению от моей малышки 😂

Поглощает капусту без ложки и вилки🍴

Вообще, очень сложно, конечно, вырастить ребёнка с нормальными пищевыми привычками.

Мамы, вам это знакомо?
Рекомендации специалистов разных сфер могут прямо противоречить друг другу 🤪

Стомотолог говорит- если и есть сладкое, то только после основного приёма пищи
Диетолог скажет- если и есть сладкое, то только НЕ после основной еды.

А если задуматься о психологической составляющей, то можно чокнуться 🤯
Поэтому пытаемся балансировать на грани с разнообразным питанием и желанием ребёнка есть только макароны с конфетами.

Но! У нас есть 2 важных правила для неё и для себя:
1. Никаких мультиков во время еды. И себя стараемся отучать от контента во время еды
2. Тщательно жевать. 30-40 жевательных движений. Это оказывается почти невыполнимая задача даже для взрослых, вы попробуйте. Я всю жизнь ем как чайка, стараюсь себя переучить.

А у вас какие взаимоотношения с едой?

Мы видим сейчас сотни историй успеха:
Эта похудела на 100500 кг
Эта сделала первый миллион в 7 лет
Эта добавила всего 1 инструмент и жизнь изменилась…
Бесит, да?

Особенно когда сам стараешься и не получается.
Меня это тоже бесит и расстраивает. Потому что и у меня не всегда получается.

Я эксперт и хочу чтобы все мои подопечные получали крутые результаты. В этом смысл моей деятельности- чтобы каждая женщина с которой я работаю, в итоге кайфовала от своего тела и получила то с чем пришла ко мне.

Но как бы не хотелось, так бывает не всегда.
Потому что какими бы действенными инструменты не были- они не волшебство. Нужно работать.

Хочу с вами пооткровенничать и рассказать о моём самом неудачном случае в работе

Ко мне пришла девочка:
2 родов: крайние роды были 1,5 года назад
диастаз 1 степень
нарушение осанки
выпирающий живот
боль в спине
Огромный уровень стресса в жизни (с 2 детьми то, конечно, один стресс🤪)

КРАСОТА- думаю я. Случай мечты. Моментально придумываю: какие введём домашки, какой нужен объём тренировок, какие инструменты применим.
«Месяц- максимум 3 и мы получим супер результат» - уверенна я и на счастливом энтузиазме начинаю работать.

➖Прошёл месяц- результата нет (только боль убрали). Получается делать 2 тренировки в неделю, домашки вообще не получается делать, уровень стресса увеличивается.
Прошло 3 месяца- стало хуже 🥲 добавился лишний вес. Тренировки оставались, домашки так и не ввелись.

Я в ужасе:анализирую, думаю как быть? Зачем продолжать тренировки если не работает? Надо уходить из профессии, я ничего не умею

➖Перевожу девочку с регулярных тренировок на полностью домашки: 15-30 минут в день на дыхание, осанку и МТД

В этой системе вообще не получалось ничего делать и мы вернулись к силовым 2 раза в неделю и моим навязчивым мольбам: делать домашку хотя бы по 5 минут в день перед сном.

В общем как думаете, чем закончилось?
Догадаться несложно: мы попрощались не добившись результата.

Иногда так бывает. В этих интернетах выкладывают только супер кейсы, но кроме них есть ещё и те у кого не получилось

У нас в разгаре работа над текущем потоком клуба царская осанка.

Мы уже в середине месяца.

Помимо основных тренировок добавила девочкам домашек- для внедрение в образ жизни- упражнение для глаз и от отёков. Потому что тренировки- лишь часть жизни.

Девочки умницы- стараются приходить на эфиры.
Этот поток кстати самый посещаемый по эфирам если честно не знаю почему так 😂

Больше всего радует процент дохаживаемая тренировок, девочки выполняют и продляются в каждый новый поток клуба, делают тренировки регулярной своей поддерживающей рутиной.

Я горжусь что решилась и сделала эту движуху и теперь девочки:

✅ получают видимый результат
✅ чувствуют лёгкость в теле
✅ снимают стресс и поддерживают кукушечку
✅ идут на тренировки с удовольствием, потому что тренировки разнообразны

А вы нашли для себя систему, которая поддерживает вашу активность ?

Смотрю лекцию по сну.
Сон это база для регуляции всех процессов жизнедеятельности.

Однако, с современным образом жизни у нас ухудшается качество ночного сна и его условия.
Что влияет на возникновение заболеваний и хронических болей.
Я всем подопечным пропагандирую ранние укладывания, и сама всегда к 22 уже в постельке 😄

Вы знали, что 50% людей трудоспособного возраста даже если спят по 7-9 часов в сутки, просыпаются среди ночи? (А у здорового человека, не должно быть просыпаний из-за каких-то шорохов)
13% спит меньше 6 часов в сутки

Вообще сон, конечно, очень сложная и интересная тема.
В работе с людьми это самая сложно корректируемая сфера.
Но очень важная.

Хотите инсайты с обучения?

🎙Если пузико висит, и приходится постоянно втягивать живот

Втягивание живота приводит к проблемам со здоровьем, а не к подтянутому животу

➖Почему втягивание живоат опасно
➖ что нужно делать вместо втягивания

P.S.:Как вам аудио формат ?