Супер упражнение для тазового дна и мышц живота
Добавляйте в свои тренировки


Для тех кто хочет подробнее разобраться в проблеме мышц тазового дна у нас есть урок

#упражнение

🎙Про боль в шее во время скручиваний


❓почему болит шея

В жажде получить плоский живот мы чаще сталкиваемся с болью в шее.

Причиной тому- дыхание.

➖ забываем дышать
➖забиваем на мобильность грудной клетки
➖дышим ртом

Что делать?
➕меняем подход в тренировках
➕организуем удобное рабочее место
➕стараемся отходить от экранов и делать паузы



Пробуем с вами пообщаться в другом формате, кому больше нравится слушать, а не читать?

Заканчиваю все приготовления к новому потоку царской осанки

Уже жду первого эфира, первая треня у нас уже в понедельник

Ввожу несколько обновлений

1. Теперь тренировки в недельном микроцикле будут разделены:

⁃ Дыхание и тазовое дно
⁃ Сила и гибкость
⁃ Баланс мобильности и стабильности

2. Добавляю новый тариф участия:
⁃ недельный с возможностью продления 990 руб. Кажется, что иногда легче начать с чего-то недельного. Целый месяц может пугать
⁃ стандартный месячный 2900

Ещё обдумываю тариф «тусим с подружкой» и возможность купить 2 абонемента со скидкой, за 4500 вместе 5800, как если покупать отдельно. Но не уверена, что это нужно.
Вам как эта идея, взяли бы с подружкой так?

Представь:
Ты смотришь на своё тело и радуешься!
Ты великолепна: прекрасно себя чувствуешь, пузико не весит, боли нет, моча не подтекает.

Ты прекрасна. И самочувствие твое прекрасно.

А теперь представь, что ты сделаешь?
⁃ носишь красивые топы без стеснения
⁃ скупила все крутые купальники
⁃ укатываешь на свидание в закат

Ты уверена в себе, носишь то что тебе нравится и тебе нравится как ты в этом выглядишь.

И это не мечта, ты можешь это осуществить
Через всего 1 месяц регулярных тренировок можно увидеть первый радующий результат

Через 3 получить то тело, которое всегда казалось недоступным.

Зачем годами мучаться и сливать энергию в ненависть к своему телу?

Добавляешь тренировки умеренной интенсивности на все тело:

Делаем 1️⃣ упражнения на глаза и вестибулярный аппарат

Делаем 2️⃣ дыхательные упражнения

Делаем 3️⃣ увеличиваем силу

Делаем 4️⃣ НАСЛАЖДАЕМСЯ собой великолепной

Я начинаю запись для тех кто готов похудеть и выглядеть иначе- клуб тренировок
Если ты готова заняться собой пиши мне и я пришлю тебе программу клуба Царская осанка

Объявляю открытие продаж в клуб по системным тренировкам ЦАРСКАЯ осанка 🔥🔥🔥

✨мой закрытый клуб тренировок поможет тебе сделать тренировки частью жизни. Шикарно себя чувствовать, убрать висящее пузико, забыть про подтекание мочи, похудеть и выровнять спинку.

📎напомню, что я для тебя подготовила:
⁃ упражнения для глаз и вестибулярку
⁃ силовые упражнения
⁃ кайфуши для спины
⁃ упр для тазового дна
И все это в эфирах на 20-40 минут

С примерами тренировок ты можешь ознакомиться здесь

⁃ и да, все это ( и даже больше, ведь я всегда пытаюсь дать максимум пользы) по двум тарифам:
⁃ Тариф неделя 990 руб ( с возможностью продления)
⁃ Тариф месяц 2900/ в месяц

P.S.: выступай в клуб написав мне: https://t.me/JulDontsova

Переживая о том как стартанёт новая царская осанка решила переработать стресс в физической активности

Сдула слой пыли с роликов, каталась на них ещё до беременности последний раз

Кататься было даже немного страшно, но весело 😄

Вы на чем-нибудь катаетесь?

Очень радуюсь

Отправляю доступ Новым девочкам в клуб, им уже доступны тренировки с прошлых потоков

В клубе сейчас занимается 13 человек
Очень хочу чтобы присоединилось как можно больше людей.
Моя мечта, чтобы клуб был огромен.

Чтобы как можно больше людей:
⁃ прочувствовали на себе, что тренировки могут быть в радость
⁃ почувствовали как много можно получить

Каждую тренировку обожаю в клубе. В каждую вкладываю максимум: я добавляю туда упражнения для нервной системы, дыхательные, силовые и кайфуши для спины

И в конце занятия все чувствуют себя как заново родились 😂

В понедельник уже первая наша встреча, присоединиться можно написав мне: https://t.me/JulDontsova

А что вы делаете на своих тренировках? 😂

-Мы вот жонглируем
Вообще это шикарное упражнение для мозга
Тренируем периферическое зрение и ловкость

Нам это нужно не столько для самого факта ловкости, а сколько для профилактики дегенеративных заболеваний и улучшений показателей в тренировках

Много последнее время разговоров о мотивации к тренировкам.

Была весна, многие на энтузиазме начали тренироваться, а потом энтузиазм прошёл.
И возник вопрос: где брать мотивацию ?
Нигде- сидим ровно
Ну и если серьезно, то так и есть.
Мотивация что-то эфемерное, сегодня есть, завтра нет: сейчас не пойду на тренировку, появится мотивация пойду.

Девочки, это утопия что мы замотивируемся и пойдём тренить на постоянном энтузиазме
Мы идем и тренируемся, потому что так надо.
Потому что никто кроме нас не позаботится о нас самих.

Но я подготовила несколько лайфхаков для вас, как заставить себя отфигачить тренировку, если ну совсем не хочется:

1️⃣ поставить цель. Для чего вообще все это нужно? Нам нужна большая жопа, плоский живот? У всех разные цели.
Я каждый раз заставляю себя тренироваться с мыслью о том что только тренировки дают хорошее самочувствие хочу быть бодрой и здоровой старушкой в будущем.
Хочу чувствовать свою силу, хочу чувствовать лёгкость.
Для этого и иду.

2️⃣ придумать себе план минимум
Это работает ещё лучше, чем понимание для чего мы это делаем.
Когда знаешь: «вот у меня есть 3 упражнения, которые мне нравятся, которые у меня хорошо получаются, сейчас их выполню и пойду лежать снова😄»
Как правило, конечно, делая этот необходимый минимум уже заряжаешься и делаешь больше

3️⃣ не требовать от себя
Это как план минимум. Мы привыкли к мысли: без боли нет результата.
Но он есть.
И терпеть адские тренировки совсем не нужно чтобы быть здоровой красоткой. Умеренность - вот наш залог успеха

4️⃣ найти тот вид активности, который будет вам нравиться.
В мире существует так много видов разных тренировок. И какие-то точно вам зайдут. Тестируйте и находите то что вам по душе.
Мои подопечные частенько мне говорят: «ура, наконец-то, я весь день ждала тренировку»
Так что всегда можно найти то, что будет вам в радость
Сейчас можете попробовать сделать эту тренировку на осанку


P.S.: как у вас дела с активностью? Ждёте мотивацию или идёте и делаете?

Провели с девочками первый эфир на царской осанке

Я в восторге 🥳

Обожаю вести эфир, обожаю, когда много девочек приходят.
Энергия сразу через край идёт ❤️

Как похудеть без диет?

Ненавижу слово диета. В моей голове слово диета уже прочно ассоциируется с чем-то очень вредящим организму. Со странными и бессмысленными ограничениями. А вы о чем думаете, когда слышите о диете?

Мы частенько сажаем себя на какие-то пищевые ограничения, получаем результаты, а потом уходим в зажоры и откатываемся назад.

Но нам то с вами нужны здоровые и устойчивые результаты?
Чтобы достичь может быть не самых быстрых, но здоровых пропорций нам надо разобраться в работе тела:


1️⃣ Работаем с дыханием.
Очень часто мы принимаем за лишний вес, за жир- отек. Отеки шикарно уходят от дыхательных практик, диафрагма стимулирует поток лимфы.
2️⃣ Больше двигаться.
Если честно, эта рекомендация уже кажется невыполнимой. Мы так погрязли в сидячем образе жизни, что тяжело набрать хоть какую-то активность. Но это наше базовое здоровье. Надо расставить приоритеты и понять: только мы отвечаем за себя.
Анализируем активность которая есть сейчас и думаем, что можно увеличить: отказываемся от лифта, лишний раз не ездим на машине, ходить в магазин подальше, капаемся в огороде. В общем хоть что-нибудь.
Здесь важно добавлять именно ВНЕ тренировочную активность, наша жизнь гораздо больше, чем тренировки.
3️⃣ Качественно отдыхайте.
Сон это база, время на восстановление нас необходимо.
Конечно, нужно отходить ко сну до 23:00 и быть в темноте. За час до сна убирать светящиеся экраны от себя. В случае нарушенного сна у нас усиливаются гормоны стресса (в таком случае мы кстати тоже можем худеть, но похудение это будет некачественным, у нас уйдут такие ценные и нужные нам мышцы, а жилочек останется. И будем мы меньше заниматься места в пространстве, весить меньше, а качество тела будет киселёк 💩

Всем здоровья, красотки ❤️

В какой позе читаете ленту сейчас? 😄

Попробуйте это упражнения для глаз

➖запускаем разгибание
➖даём своим глазам новые сигналы