Супер упражнение для тазового дна и мышц живота
Добавляйте в свои тренировки


Для тех кто хочет подробнее разобраться в проблеме мышц тазового дна у нас есть урок

#упражнение

🎙Про боль в шее во время скручиваний


❓почему болит шея

В жажде получить плоский живот мы чаще сталкиваемся с болью в шее.

Причиной тому- дыхание.

➖ забываем дышать
➖забиваем на мобильность грудной клетки
➖дышим ртом

Что делать?
➕меняем подход в тренировках
➕организуем удобное рабочее место
➕стараемся отходить от экранов и делать паузы



Пробуем с вами пообщаться в другом формате, кому больше нравится слушать, а не читать?

Заканчиваю все приготовления к новому потоку царской осанки

Уже жду первого эфира, первая треня у нас уже в понедельник

Ввожу несколько обновлений

1. Теперь тренировки в недельном микроцикле будут разделены:

⁃ Дыхание и тазовое дно
⁃ Сила и гибкость
⁃ Баланс мобильности и стабильности

2. Добавляю новый тариф участия:
⁃ недельный с возможностью продления 990 руб. Кажется, что иногда легче начать с чего-то недельного. Целый месяц может пугать
⁃ стандартный месячный 2900

Ещё обдумываю тариф «тусим с подружкой» и возможность купить 2 абонемента со скидкой, за 4500 вместе 5800, как если покупать отдельно. Но не уверена, что это нужно.
Вам как эта идея, взяли бы с подружкой так?

Представь:
Ты смотришь на своё тело и радуешься!
Ты великолепна: прекрасно себя чувствуешь, пузико не весит, боли нет, моча не подтекает.

Ты прекрасна. И самочувствие твое прекрасно.

А теперь представь, что ты сделаешь?
⁃ носишь красивые топы без стеснения
⁃ скупила все крутые купальники
⁃ укатываешь на свидание в закат

Ты уверена в себе, носишь то что тебе нравится и тебе нравится как ты в этом выглядишь.

И это не мечта, ты можешь это осуществить
Через всего 1 месяц регулярных тренировок можно увидеть первый радующий результат

Через 3 получить то тело, которое всегда казалось недоступным.

Зачем годами мучаться и сливать энергию в ненависть к своему телу?

Добавляешь тренировки умеренной интенсивности на все тело:

Делаем 1️⃣ упражнения на глаза и вестибулярный аппарат

Делаем 2️⃣ дыхательные упражнения

Делаем 3️⃣ увеличиваем силу

Делаем 4️⃣ НАСЛАЖДАЕМСЯ собой великолепной

Я начинаю запись для тех кто готов похудеть и выглядеть иначе- клуб тренировок
Если ты готова заняться собой пиши мне и я пришлю тебе программу клуба Царская осанка

Объявляю открытие продаж в клуб по системным тренировкам ЦАРСКАЯ осанка 🔥🔥🔥

✨мой закрытый клуб тренировок поможет тебе сделать тренировки частью жизни. Шикарно себя чувствовать, убрать висящее пузико, забыть про подтекание мочи, похудеть и выровнять спинку.

📎напомню, что я для тебя подготовила:
⁃ упражнения для глаз и вестибулярку
⁃ силовые упражнения
⁃ кайфуши для спины
⁃ упр для тазового дна
И все это в эфирах на 20-40 минут

С примерами тренировок ты можешь ознакомиться здесь

⁃ и да, все это ( и даже больше, ведь я всегда пытаюсь дать максимум пользы) по двум тарифам:
⁃ Тариф неделя 990 руб ( с возможностью продления)
⁃ Тариф месяц 2900/ в месяц

P.S.: выступай в клуб написав мне: https://t.me/JulDontsova

Переживая о том как стартанёт новая царская осанка решила переработать стресс в физической активности

Сдула слой пыли с роликов, каталась на них ещё до беременности последний раз

Кататься было даже немного страшно, но весело 😄

Вы на чем-нибудь катаетесь?

Очень радуюсь

Отправляю доступ Новым девочкам в клуб, им уже доступны тренировки с прошлых потоков

В клубе сейчас занимается 13 человек
Очень хочу чтобы присоединилось как можно больше людей.
Моя мечта, чтобы клуб был огромен.

Чтобы как можно больше людей:
⁃ прочувствовали на себе, что тренировки могут быть в радость
⁃ почувствовали как много можно получить

Каждую тренировку обожаю в клубе. В каждую вкладываю максимум: я добавляю туда упражнения для нервной системы, дыхательные, силовые и кайфуши для спины

И в конце занятия все чувствуют себя как заново родились 😂

В понедельник уже первая наша встреча, присоединиться можно написав мне: https://t.me/JulDontsova

А что вы делаете на своих тренировках? 😂

-Мы вот жонглируем
Вообще это шикарное упражнение для мозга
Тренируем периферическое зрение и ловкость

Нам это нужно не столько для самого факта ловкости, а сколько для профилактики дегенеративных заболеваний и улучшений показателей в тренировках

Много последнее время разговоров о мотивации к тренировкам.

Была весна, многие на энтузиазме начали тренироваться, а потом энтузиазм прошёл.
И возник вопрос: где брать мотивацию ?
Нигде- сидим ровно
Ну и если серьезно, то так и есть.
Мотивация что-то эфемерное, сегодня есть, завтра нет: сейчас не пойду на тренировку, появится мотивация пойду.

Девочки, это утопия что мы замотивируемся и пойдём тренить на постоянном энтузиазме
Мы идем и тренируемся, потому что так надо.
Потому что никто кроме нас не позаботится о нас самих.

Но я подготовила несколько лайфхаков для вас, как заставить себя отфигачить тренировку, если ну совсем не хочется:

1️⃣ поставить цель. Для чего вообще все это нужно? Нам нужна большая жопа, плоский живот? У всех разные цели.
Я каждый раз заставляю себя тренироваться с мыслью о том что только тренировки дают хорошее самочувствие хочу быть бодрой и здоровой старушкой в будущем.
Хочу чувствовать свою силу, хочу чувствовать лёгкость.
Для этого и иду.

2️⃣ придумать себе план минимум
Это работает ещё лучше, чем понимание для чего мы это делаем.
Когда знаешь: «вот у меня есть 3 упражнения, которые мне нравятся, которые у меня хорошо получаются, сейчас их выполню и пойду лежать снова😄»
Как правило, конечно, делая этот необходимый минимум уже заряжаешься и делаешь больше

3️⃣ не требовать от себя
Это как план минимум. Мы привыкли к мысли: без боли нет результата.
Но он есть.
И терпеть адские тренировки совсем не нужно чтобы быть здоровой красоткой. Умеренность - вот наш залог успеха

4️⃣ найти тот вид активности, который будет вам нравиться.
В мире существует так много видов разных тренировок. И какие-то точно вам зайдут. Тестируйте и находите то что вам по душе.
Мои подопечные частенько мне говорят: «ура, наконец-то, я весь день ждала тренировку»
Так что всегда можно найти то, что будет вам в радость
Сейчас можете попробовать сделать эту тренировку на осанку


P.S.: как у вас дела с активностью? Ждёте мотивацию или идёте и делаете?

Провели с девочками первый эфир на царской осанке

Я в восторге 🥳

Обожаю вести эфир, обожаю, когда много девочек приходят.
Энергия сразу через край идёт ❤️