«Боль в спине вызывает отчаяние»
С таким запросом ко мне пришла одна красотка
Что получилось?
Мигрени сразу сошли на нет, я кстати не ожидала такого быстрого результата. В первый же цикл( а мы помним, что в месячные боль усиливалась) девочка уже не пила обезбол, хотя до этого вообще были не разлучны
С поясницей было сложнее, но постоянную хроническую боль мы убрали.
И даже более того: сейчас у нас цикл повышенных нагрузок, мы переходим к работе с бОльшим весом и моя красотка получает все больше кайфа от занятий
Представляете? От отчаяния от боли до движения в кайф!!
Ну кайф же? 🔥🔥
Хотите так же- пишите мне
#отзывы
С таким запросом ко мне пришла одна красотка
Что получилось?
Мигрени сразу сошли на нет, я кстати не ожидала такого быстрого результата. В первый же цикл( а мы помним, что в месячные боль усиливалась) девочка уже не пила обезбол, хотя до этого вообще были не разлучны
С поясницей было сложнее, но постоянную хроническую боль мы убрали.
И даже более того: сейчас у нас цикл повышенных нагрузок, мы переходим к работе с бОльшим весом и моя красотка получает все больше кайфа от занятий
Представляете? От отчаяния от боли до движения в кайф!!
Ну кайф же? 🔥🔥
Хотите так же- пишите мне
#отзывы
🔥3❤1👏1
У меня мини-юбилей, готовящийся клуб тренировок уже 5!!!
Целых 5 месяцев шикарных регулярных тренировок с невероятными женщинами вместе ❤️🔥
За эти 5 месяцев я пробовала разные способы коммуникации, мотивации и организации- хотела чтобы всем было максимально удобно.
⁃ И что я поняла к 5 клубу?
⁃ такого не бывает 😂
➖Кому-то супер смотреть в записи, и он никогда не приходит на живые эфиры
➖кто-то хочет смотреть только в живых эфирах.
➖Кому-то нужны чаты и общение
➖кто-то ненавидит лишние чаты (это кстати я, никогда не вхожу ни в какие чаты 😄)
И все в таком духе
Идеального проекта, подходящего всем, конечно, нет.
Но меня радует, что большинство девочек у меня продляется ❤️ основная часть участниц ещё с самого первого месяца работы ЦАРСКОЙ осанки
Вам как удобнее тренироваться?
Целых 5 месяцев шикарных регулярных тренировок с невероятными женщинами вместе ❤️🔥
За эти 5 месяцев я пробовала разные способы коммуникации, мотивации и организации- хотела чтобы всем было максимально удобно.
⁃ И что я поняла к 5 клубу?
⁃ такого не бывает 😂
➖Кому-то супер смотреть в записи, и он никогда не приходит на живые эфиры
➖кто-то хочет смотреть только в живых эфирах.
➖Кому-то нужны чаты и общение
➖кто-то ненавидит лишние чаты (это кстати я, никогда не вхожу ни в какие чаты 😄)
И все в таком духе
Идеального проекта, подходящего всем, конечно, нет.
Но меня радует, что большинство девочек у меня продляется ❤️ основная часть участниц ещё с самого первого месяца работы ЦАРСКОЙ осанки
Вам как удобнее тренироваться?
🔥5❤3
Висит пузико, не смотря на то что качаете пресс? Уже достало че-то делать для тела, а результата не видеть, все время кажется, что недостаточно делаешь
У нас внутри есть мышечный цилиндр- мышцы кора:
🔸поперечная мышца живота
🔸многораздельные мышцы спины
🔸дыхательная диафрагма
🔸мышцы тазового дна
Живот выпирает, когда эта мышечная система работает не согласовано
В таком случае на поверхностную- прямую мышцу живота(которую мы все все время и качаем скручиваниями) приходится повышенная нагрузка, а внутри живота создается избыточное давление
Как результат:
- выпирающий живот
- боли в спине
-недержание
-нарушение осанки
Все это вообще не страшно!
Главное осознать эту свою особенность и подключить работу мышц тазового дна и глубокого блока.
Нужно вам упражнение для подключения мышц кора и тазового дна, напишите⬇️
У нас внутри есть мышечный цилиндр- мышцы кора:
🔸поперечная мышца живота
🔸многораздельные мышцы спины
🔸дыхательная диафрагма
🔸мышцы тазового дна
Живот выпирает, когда эта мышечная система работает не согласовано
В таком случае на поверхностную- прямую мышцу живота
Как результат:
- выпирающий живот
- боли в спине
-недержание
-нарушение осанки
Все это вообще не страшно!
Главное осознать эту свою особенность и подключить работу мышц тазового дна и глубокого блока.
Нужно вам упражнение для подключения мышц кора и тазового дна, напишите⬇️
❤3🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Супер упражнение для тазового дна и мышц живота
Добавляйте в свои тренировки
Для тех кто хочет подробнее разобраться в проблеме мышц тазового дна у нас есть урок
#упражнение
Добавляйте в свои тренировки
Для тех кто хочет подробнее разобраться в проблеме мышц тазового дна у нас есть урок
#упражнение
❤5🔥3
🎙Про боль в шее во время скручиваний
❓почему болит шея
В жажде получить плоский живот мы чаще сталкиваемся с болью в шее.
Причиной тому- дыхание.
➖ забываем дышать
➖забиваем на мобильность грудной клетки
➖дышим ртом
Что делать?
➕меняем подход в тренировках
➕организуем удобное рабочее место
➕стараемся отходить от экранов и делать паузы
Пробуем с вами пообщаться в другом формате, кому больше нравится слушать, а не читать?
❓почему болит шея
В жажде получить плоский живот мы чаще сталкиваемся с болью в шее.
Причиной тому- дыхание.
➖ забываем дышать
➖забиваем на мобильность грудной клетки
➖дышим ртом
Что делать?
➕меняем подход в тренировках
➕организуем удобное рабочее место
➕стараемся отходить от экранов и делать паузы
Пробуем с вами пообщаться в другом формате, кому больше нравится слушать, а не читать?
❤3👍1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Заканчиваю все приготовления к новому потоку царской осанки
Уже жду первого эфира, первая треня у нас уже в понедельник
Ввожу несколько обновлений
1. Теперь тренировки в недельном микроцикле будут разделены:
⁃ Дыхание и тазовое дно
⁃ Сила и гибкость
⁃ Баланс мобильности и стабильности
2. Добавляю новый тариф участия:
⁃ недельный с возможностью продления 990 руб. Кажется, что иногда легче начать с чего-то недельного. Целый месяц может пугать
⁃ стандартный месячный 2900
Ещё обдумываю тариф «тусим с подружкой» и возможность купить 2 абонемента со скидкой, за 4500 вместе 5800, как если покупать отдельно. Но не уверена, что это нужно.
Вам как эта идея, взяли бы с подружкой так?
Ввожу несколько обновлений
1. Теперь тренировки в недельном микроцикле будут разделены:
⁃ Дыхание и тазовое дно
⁃ Сила и гибкость
⁃ Баланс мобильности и стабильности
2. Добавляю новый тариф участия:
⁃ недельный с возможностью продления 990 руб. Кажется, что иногда легче начать с чего-то недельного. Целый месяц может пугать
⁃ стандартный месячный 2900
Ещё обдумываю тариф «тусим с подружкой» и возможность купить 2 абонемента со скидкой, за 4500 вместе 5800, как если покупать отдельно. Но не уверена, что это нужно.
Вам как эта идея, взяли бы с подружкой так?
❤3
Сейчас вспоминаю как вела первый клуб.
Тогда у нас еще не было четко направленной цели- осанка, мы поддерживали двигательную активность
Клуб тогда стал палочкой выручалочкой для психики.
Это был конец 2022 года, казалось, что мир разрушился и нормального самочувствия уже не будет.
Оставалось 15 дней до нового года.
Все были задолбаны и морально истощены.
И мы решили устроить короткий забег до нового года с ежедневными короткими зарядками.
У нас даже была тренировка 31.12 с утра. Сверху скрин с конца трени ⬆️
И эти зарядки стали лучшем решением того года.
Мы с девочками встречались и поддерживали друг друга.
Появилось больше энергии и сильно переработали стресс, удержали кукушечки на месте.
Очень благодарна себе и девочкам, что мы тогда на это решились и продолжаем тренироваться для своего тела и ментального здоровья
А что вас поддерживает в стрессе?
Тогда у нас еще не было четко направленной цели- осанка, мы поддерживали двигательную активность
Клуб тогда стал палочкой выручалочкой для психики.
Это был конец 2022 года, казалось, что мир разрушился и нормального самочувствия уже не будет.
Оставалось 15 дней до нового года.
Все были задолбаны и морально истощены.
И мы решили устроить короткий забег до нового года с ежедневными короткими зарядками.
У нас даже была тренировка 31.12 с утра. Сверху скрин с конца трени ⬆️
И эти зарядки стали лучшем решением того года.
Мы с девочками встречались и поддерживали друг друга.
Появилось больше энергии и сильно переработали стресс, удержали кукушечки на месте.
Очень благодарна себе и девочкам, что мы тогда на это решились и продолжаем тренироваться для своего тела и ментального здоровья
А что вас поддерживает в стрессе?
❤🔥4🔥2
Представь:
Ты смотришь на своё тело и радуешься!
Ты великолепна: прекрасно себя чувствуешь, пузико не весит, боли нет, моча не подтекает.
Ты прекрасна. И самочувствие твое прекрасно.
А теперь представь, что ты сделаешь?
⁃ носишь красивые топы без стеснения
⁃ скупила все крутые купальники
⁃ укатываешь на свидание в закат
Ты уверена в себе, носишь то что тебе нравится и тебе нравится как ты в этом выглядишь.
И это не мечта, ты можешь это осуществить
Через всего 1 месяц регулярных тренировок можно увидеть первый радующий результат
Через 3 получить то тело, которое всегда казалось недоступным.
Зачем годами мучаться и сливать энергию в ненависть к своему телу?
Добавляешь тренировки умеренной интенсивности на все тело:
Делаем 1️⃣ упражнения на глаза и вестибулярный аппарат
Делаем 2️⃣ дыхательные упражнения
Делаем 3️⃣ увеличиваем силу
Делаем 4️⃣ НАСЛАЖДАЕМСЯ собой великолепной
Я начинаю запись для тех кто готов похудеть и выглядеть иначе- клуб тренировок
Если ты готова заняться собой пиши мне и я пришлю тебе программу клуба Царская осанка
Ты смотришь на своё тело и радуешься!
Ты великолепна: прекрасно себя чувствуешь, пузико не весит, боли нет, моча не подтекает.
Ты прекрасна. И самочувствие твое прекрасно.
А теперь представь, что ты сделаешь?
⁃ носишь красивые топы без стеснения
⁃ скупила все крутые купальники
⁃ укатываешь на свидание в закат
Ты уверена в себе, носишь то что тебе нравится и тебе нравится как ты в этом выглядишь.
И это не мечта, ты можешь это осуществить
Через всего 1 месяц регулярных тренировок можно увидеть первый радующий результат
Через 3 получить то тело, которое всегда казалось недоступным.
Зачем годами мучаться и сливать энергию в ненависть к своему телу?
Добавляешь тренировки умеренной интенсивности на все тело:
Делаем 1️⃣ упражнения на глаза и вестибулярный аппарат
Делаем 2️⃣ дыхательные упражнения
Делаем 3️⃣ увеличиваем силу
Делаем 4️⃣ НАСЛАЖДАЕМСЯ собой великолепной
Я начинаю запись для тех кто готов похудеть и выглядеть иначе- клуб тренировок
Если ты готова заняться собой пиши мне и я пришлю тебе программу клуба Царская осанка
Telegram
Юлия Донцова
Бережные тренировки: https://t.me/JulDoIt
🔥2❤1
Перевариваю инфу с последнего обучения по боли в спине и осанке
Очень, конечно, все интересно и сложно
Человеческое тело чудо инженерии
боль настолько сложна что в ней переплетаются огромное колличество факторов, взаимодействующих друг с другом, способных ее усиливать и осложнять работу с ней
Наши нервная, кровеносная, дыхательная, мышечная и зрительные системы на левой стороне не такие как на правой.
в работе с осанкой мы должны учитывать ассиметрии тела
Наше тело сбалансировано за счет этой системы дисбалансов.
Туловище, например, сбалансировано печенью справа, а сердцем слева
Как нам это в тренировках помогает?
Мы должны учитывать типичные закономерности
Например, нашему левому куполу диарагмы приходится активнее работать, что может приводить к изменениям в позвоночнике. А правая диафрагма всегда находится в лучшем положении для дыхания😄потому что печень структурно ее поддерживает
Значит, в тренировках мы будем уделять внимание внутреннему вращению ребер и добираться до правой полудиафрагмы
Очень, конечно, все интересно и сложно
Человеческое тело чудо инженерии
боль настолько сложна что в ней переплетаются огромное колличество факторов, взаимодействующих друг с другом, способных ее усиливать и осложнять работу с ней
Наши нервная, кровеносная, дыхательная, мышечная и зрительные системы на левой стороне не такие как на правой.
в работе с осанкой мы должны учитывать ассиметрии тела
Наше тело сбалансировано за счет этой системы дисбалансов.
Туловище, например, сбалансировано печенью справа, а сердцем слева
Как нам это в тренировках помогает?
Мы должны учитывать типичные закономерности
Например, нашему левому куполу диарагмы приходится активнее работать, что может приводить к изменениям в позвоночнике. А правая диафрагма всегда находится в лучшем положении для дыхания😄потому что печень структурно ее поддерживает
Значит, в тренировках мы будем уделять внимание внутреннему вращению ребер и добираться до правой полудиафрагмы
❤2❤🔥1🔥1
Объявляю открытие продаж в клуб по системным тренировкам ЦАРСКАЯ осанка 🔥🔥🔥
✨мой закрытый клуб тренировок поможет тебе сделать тренировки частью жизни. Шикарно себя чувствовать, убрать висящее пузико, забыть про подтекание мочи, похудеть и выровнять спинку.
📎напомню, что я для тебя подготовила:
⁃ упражнения для глаз и вестибулярку
⁃ силовые упражнения
⁃ кайфуши для спины
⁃ упр для тазового дна
И все это в эфирах на 20-40 минут
С примерами тренировок ты можешь ознакомиться здесь
⁃ и да, все это ( и даже больше, ведь я всегда пытаюсь дать максимум пользы) по двум тарифам:
⁃ Тариф неделя 990 руб ( с возможностью продления)
⁃ Тариф месяц 2900/ в месяц
P.S.: выступай в клуб написав мне: https://t.me/JulDontsova
✨мой закрытый клуб тренировок поможет тебе сделать тренировки частью жизни. Шикарно себя чувствовать, убрать висящее пузико, забыть про подтекание мочи, похудеть и выровнять спинку.
📎напомню, что я для тебя подготовила:
⁃ упражнения для глаз и вестибулярку
⁃ силовые упражнения
⁃ кайфуши для спины
⁃ упр для тазового дна
И все это в эфирах на 20-40 минут
С примерами тренировок ты можешь ознакомиться здесь
⁃ и да, все это ( и даже больше, ведь я всегда пытаюсь дать максимум пользы) по двум тарифам:
⁃ Тариф неделя 990 руб ( с возможностью продления)
⁃ Тариф месяц 2900/ в месяц
P.S.: выступай в клуб написав мне: https://t.me/JulDontsova
❤3
ВАУ
⁃ только посмотрите, что пишут те красотки, которые уже купили доступ к клубу Царская осанка
Я вижу, что этот формат так актуален вам; и понимаю что все силы и время, которые вложены, потрачены не зря
📎 если вы хотите присоединяться и стать частью нашего комьюнити, то оплатить участие можно написав мне: https://t.me/JulDontsova
⁃ только посмотрите, что пишут те красотки, которые уже купили доступ к клубу Царская осанка
Я вижу, что этот формат так актуален вам; и понимаю что все силы и время, которые вложены, потрачены не зря
📎 если вы хотите присоединяться и стать частью нашего комьюнити, то оплатить участие можно написав мне: https://t.me/JulDontsova
🔥2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Переживая о том как стартанёт новая царская осанка решила переработать стресс в физической активности
Сдула слой пыли с роликов, каталась на них ещё до беременности последний раз
Кататься было даже немного страшно, но весело 😄
Вы на чем-нибудь катаетесь?
Сдула слой пыли с роликов, каталась на них ещё до беременности последний раз
Кататься было даже немного страшно, но весело 😄
Вы на чем-нибудь катаетесь?
❤4👍1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень радуюсь
Отправляю доступ Новым девочкам в клуб, им уже доступны тренировки с прошлых потоков
В клубе сейчас занимается 13 человек
Очень хочу чтобы присоединилось как можно больше людей.
Моя мечта, чтобы клуб был огромен.
Чтобы как можно больше людей:
⁃ прочувствовали на себе, что тренировки могут быть в радость
⁃ почувствовали как много можно получить
Каждую тренировку обожаю в клубе. В каждую вкладываю максимум: я добавляю туда упражнения для нервной системы, дыхательные, силовые и кайфуши для спины
И в конце занятия все чувствуют себя как заново родились 😂
В понедельник уже первая наша встреча, присоединиться можно написав мне: https://t.me/JulDontsova
Отправляю доступ Новым девочкам в клуб, им уже доступны тренировки с прошлых потоков
В клубе сейчас занимается 13 человек
Очень хочу чтобы присоединилось как можно больше людей.
Моя мечта, чтобы клуб был огромен.
Чтобы как можно больше людей:
⁃ прочувствовали на себе, что тренировки могут быть в радость
⁃ почувствовали как много можно получить
Каждую тренировку обожаю в клубе. В каждую вкладываю максимум: я добавляю туда упражнения для нервной системы, дыхательные, силовые и кайфуши для спины
И в конце занятия все чувствуют себя как заново родились 😂
В понедельник уже первая наша встреча, присоединиться можно написав мне: https://t.me/JulDontsova
❤2👍1😍1