Я так рада!
Попросила психолога по пищевому поведению написать для девочек в клубе тренировок инструкцию как не переедать

Мне это кажется очень распространённой проблемой, у вас как: переедаете?

Будем теперь в клубе не только тренироваться, но и учиться не переедать 🤩

Красотки, в какой позе сидите?
Как ваши спины?
Вытягивайтесь за макушкой- подвигайтесь немного ❤️

Ловите упражнение для раскрытия грудного отдела
Нам вообще не обязательно тратить кучу времени для построения красивого тела, достаточно чуть-чуть уделить себе внимания

Можно выполнять и сидя тоже, но лучше, конечно, встать


Подвигайтесь немного ❤️


#упражнение

Я вам уже рассказала свою историю похудения

И теперь подробно расскажу как не стать киселём при похудении.

Знакомо:у вас уже нормальный индекс массы тела, вес в норме, а в зеркале не ок?
Жир есть, мышц нет, живот висит.

Качество тела в таком состоянии страдает, в одежде вроде ничего- стройненькая, а когда раздеваешься 🤯 все рыхлое, пузико висит, руки висят, ляхи в цилюле
На самом деле все это банальное отсутствие мышц.

Женщины часто боятся силовых тренировок, боятся раскачаться как мужик и поэтому избегают тренировок.
Вот и получается кисель

Причины такого состояния:
1. Нерегулярные некорректно подобранные трени
2. Стресс от недоедания и недовосстановления. Больше тренировок- не значит лучше.
3. Проблемы с щитовидной

Чтобы радоваться своему телу самое главное:

1️⃣ есть! Организму надо много и разнообразно. Мышцам нужно питание.
2️⃣ тренировки составляем так чтобы они давали больше, чем забирают. Они должны быть в радость, умеренной интенсивности

Как же выстраивать тренировки:
Делать 2-3 тренировки умеренной нагрузки , в которых вы прорабатываете все мышцы и работаете со здоровьем суставов

И вуаля! Вы восхитительны!
Смотрите на себя и наслаждаетесь.

У меня мини-юбилей, готовящийся клуб тренировок уже 5!!!

Целых 5 месяцев шикарных регулярных тренировок с невероятными женщинами вместе ❤️🔥

За эти 5 месяцев я пробовала разные способы коммуникации, мотивации и организации- хотела чтобы всем было максимально удобно.

⁃ И что я поняла к 5 клубу?
⁃ такого не бывает 😂

➖Кому-то супер смотреть в записи, и он никогда не приходит на живые эфиры
➖кто-то хочет смотреть только в живых эфирах.
➖Кому-то нужны чаты и общение
➖кто-то ненавидит лишние чаты (это кстати я, никогда не вхожу ни в какие чаты 😄)
И все в таком духе

Идеального проекта, подходящего всем, конечно, нет.
Но меня радует, что большинство девочек у меня продляется ❤️ основная часть участниц ещё с самого первого месяца работы ЦАРСКОЙ осанки

Вам как удобнее тренироваться?

Супер упражнение для тазового дна и мышц живота
Добавляйте в свои тренировки


Для тех кто хочет подробнее разобраться в проблеме мышц тазового дна у нас есть урок

#упражнение

🎙Про боль в шее во время скручиваний


❓почему болит шея

В жажде получить плоский живот мы чаще сталкиваемся с болью в шее.

Причиной тому- дыхание.

➖ забываем дышать
➖забиваем на мобильность грудной клетки
➖дышим ртом

Что делать?
➕меняем подход в тренировках
➕организуем удобное рабочее место
➕стараемся отходить от экранов и делать паузы



Пробуем с вами пообщаться в другом формате, кому больше нравится слушать, а не читать?

Заканчиваю все приготовления к новому потоку царской осанки

Уже жду первого эфира, первая треня у нас уже в понедельник

Ввожу несколько обновлений

1. Теперь тренировки в недельном микроцикле будут разделены:

⁃ Дыхание и тазовое дно
⁃ Сила и гибкость
⁃ Баланс мобильности и стабильности

2. Добавляю новый тариф участия:
⁃ недельный с возможностью продления 990 руб. Кажется, что иногда легче начать с чего-то недельного. Целый месяц может пугать
⁃ стандартный месячный 2900

Ещё обдумываю тариф «тусим с подружкой» и возможность купить 2 абонемента со скидкой, за 4500 вместе 5800, как если покупать отдельно. Но не уверена, что это нужно.
Вам как эта идея, взяли бы с подружкой так?

Представь:
Ты смотришь на своё тело и радуешься!
Ты великолепна: прекрасно себя чувствуешь, пузико не весит, боли нет, моча не подтекает.

Ты прекрасна. И самочувствие твое прекрасно.

А теперь представь, что ты сделаешь?
⁃ носишь красивые топы без стеснения
⁃ скупила все крутые купальники
⁃ укатываешь на свидание в закат

Ты уверена в себе, носишь то что тебе нравится и тебе нравится как ты в этом выглядишь.

И это не мечта, ты можешь это осуществить
Через всего 1 месяц регулярных тренировок можно увидеть первый радующий результат

Через 3 получить то тело, которое всегда казалось недоступным.

Зачем годами мучаться и сливать энергию в ненависть к своему телу?

Добавляешь тренировки умеренной интенсивности на все тело:

Делаем 1️⃣ упражнения на глаза и вестибулярный аппарат

Делаем 2️⃣ дыхательные упражнения

Делаем 3️⃣ увеличиваем силу

Делаем 4️⃣ НАСЛАЖДАЕМСЯ собой великолепной

Я начинаю запись для тех кто готов похудеть и выглядеть иначе- клуб тренировок
Если ты готова заняться собой пиши мне и я пришлю тебе программу клуба Царская осанка