Подбираю домашку под цели подопечного
Будем добавлять дыхательные упражнения для улучшения состояния живота и тазового дна.
Посмотрите на отзыв выше ⬆️ это все результат работы дыхательных упражнений. И никаких тебе диет и диких тренировок 😉 только мягкие тренировки и забота о себе.
Но это не волшебная таблетка
результата мы достигаем только при РЕГУЛЯРНОМ выполнении. 5-10 минут, но каждый день.
Итак, какие домашки мы добавили сегодня:
1. Начали с анализа. 3D дыхание, будем смотреть как тело двигается, куда распределяется дыхание
2. Добавили активацию межреберных мышц. Чтобы они вовлекались в процесс достаточно
3. И добавили ступенчатое дыхание в движении. Для оптимизации механических и функциональных аспектов
Такие штуки можно добавлять прямо всем в свои тренировки и жизнь.
Вы пробовали дыхательные упражнения?
Будем добавлять дыхательные упражнения для улучшения состояния живота и тазового дна.
Посмотрите на отзыв выше ⬆️ это все результат работы дыхательных упражнений. И никаких тебе диет и диких тренировок 😉 только мягкие тренировки и забота о себе.
Но это не волшебная таблетка
результата мы достигаем только при РЕГУЛЯРНОМ выполнении. 5-10 минут, но каждый день.
Итак, какие домашки мы добавили сегодня:
1. Начали с анализа. 3D дыхание, будем смотреть как тело двигается, куда распределяется дыхание
2. Добавили активацию межреберных мышц. Чтобы они вовлекались в процесс достаточно
3. И добавили ступенчатое дыхание в движении. Для оптимизации механических и функциональных аспектов
Такие штуки можно добавлять прямо всем в свои тренировки и жизнь.
Вы пробовали дыхательные упражнения?
❤4🔥2
Красотки, привет!
Прошу пройти вас опрос ниже ⬇️
Он поможет мне понять как сделать канал для вас максимально полезным ❤️
Для всех прошедших опрос я подготовила мягкую тренировку для всего тела
Не стесняйтесь- пишите все что думаете
Вопросов всего 7 😉
Заранее спасибо
Прошу пройти вас опрос ниже ⬇️
Он поможет мне понять как сделать канал для вас максимально полезным ❤️
Для всех прошедших опрос я подготовила мягкую тренировку для всего тела
Не стесняйтесь- пишите все что думаете
Вопросов всего 7 😉
Заранее спасибо
❤2
Если недовольны, то что хотели бы исправить
Anonymous Poll
21%
Похудеть
43%
Убрать живот
71%
Исправить осанку
7%
Свой вариант в комменте
Если бы вы получили идеальное тело мечты, что бы в жизни изменилось?
Anonymous Poll
38%
Уверенность в себе появилась
5%
Ничего не изменилось
48%
Улучшилось самочувствие
10%
Свой вариант в комменте
Чтобы вы сделали, если бы сейчас оказались в своём идеальном теле?
Помечтайте пожалуйста, прямо здесь в комментарии. Дайте волю фантазии и напишите как видите и чувствуйте ⬇️
Помечтайте пожалуйста, прямо здесь в комментарии. Дайте волю фантазии и напишите как видите и чувствуйте ⬇️
Красотки, большое спасибо, что ответили на вопросы ❤️
Ловите тренировку- здесь
20 минут мягких движений и у вас будет супер состояние.
Выполняйте и пишите как самочувствие ⬇️
Ловите тренировку- здесь
20 минут мягких движений и у вас будет супер состояние.
Выполняйте и пишите как самочувствие ⬇️
Google Photos
New video by Юлия Донцова
❤🔥3🔥3👍1
Пока моя дочь в саду, я готовлюсь к следующему потоку царской осанки. Анализирую анкеты девочек, которые хотят вступить.
Чтобы дать максимум пользы в тренировках. Самый частый запрос- угадайте какой 😏убрать пузико, подтянуть все тело, и убрать боли в спине
Ужасает, конечно, эпидемия боли в спине, но знайте, что от неё можно избавиться
Сейчас пытаюсь улучшить организацию в группе по осанке.
Тренировки это, конечно, самое важное.
Но хочется сделать ещё удобную навигацию и улучшить качество записи
Вместе с вами мы остановились на названии «Царская осанка»
Спасибо Вам, мне нравится ❤️
P.S.: если у вас есть опыт работы в группах, клубах, тренировках онлайн - делитесь это позволяет нам создать максимально удобное пространство для наших совместных тренировок ⬇️
Чтобы дать максимум пользы в тренировках. Самый частый запрос- угадайте какой 😏
Ужасает, конечно, эпидемия боли в спине, но знайте, что от неё можно избавиться
Сейчас пытаюсь улучшить организацию в группе по осанке.
Тренировки это, конечно, самое важное.
Но хочется сделать ещё удобную навигацию и улучшить качество записи
Вместе с вами мы остановились на названии «Царская осанка»
Спасибо Вам, мне нравится ❤️
P.S.: если у вас есть опыт работы в группах, клубах, тренировках онлайн - делитесь это позволяет нам создать максимально удобное пространство для наших совместных тренировок ⬇️
🔥3❤2
Первый мой удачный результат в работе- я сама, есессно 😂
Я как и все была в группах 90-60-90 и 40 кг.
Помните это: хочешь есть ешь яблоко, не хочешь яблоко- не хочешь есть 🤯
Мое снижение веса было бессистемное: не ела вечером, бегала, качала пресс, крутила обруч
Вес ушёл-похудела, но в зеркале все равно себе не нравилась
качество тела было 💩 жопы нет, живот висит, на ляхах целюль фотки не сохранились, не хотелось себя фотографировать 😬
Началась учёба на тренера все знания использовала на себе
Стало понятно почему же тело выглядит не так как хочу
Первое что я изменила это улучшила питание: добавляла и добавляла. Чтобы быть сильным и здоровым надо есть,всего и много
Начались системные трени-убрала непонятные махинации. Теперь тренировки на проработку ВСЕХ мышц. Только с крепкими мышцами мы визуально можем выглядеть не как кисель
И я наконец получила что хотела
А потом было восстановление после родов, правда уже с особенностями этого периода 😉
Делитесь вашим опытом работы с телом: какие взлеты, падения?
Я как и все была в группах 90-60-90 и 40 кг.
Помните это: хочешь есть ешь яблоко, не хочешь яблоко- не хочешь есть 🤯
Мое снижение веса было бессистемное: не ела вечером, бегала, качала пресс, крутила обруч
Вес ушёл-похудела, но в зеркале все равно себе не нравилась
качество тела было 💩
Началась учёба на тренера все знания использовала на себе
Стало понятно почему же тело выглядит не так как хочу
Первое что я изменила это улучшила питание: добавляла и добавляла. Чтобы быть сильным и здоровым надо есть,всего и много
Начались системные трени-убрала непонятные махинации. Теперь тренировки на проработку ВСЕХ мышц. Только с крепкими мышцами мы визуально можем выглядеть не как кисель
И я наконец получила что хотела
А потом было восстановление после родов, правда уже с особенностями этого периода 😉
Делитесь вашим опытом работы с телом: какие взлеты, падения?
🔥5❤3
Я так рада!
Попросила психолога по пищевому поведению написать для девочек в клубе тренировок инструкцию как не переедать
Мне это кажется очень распространённой проблемой, у вас как: переедаете?
Будем теперь в клубе не только тренироваться, но и учиться не переедать 🤩
Попросила психолога по пищевому поведению написать для девочек в клубе тренировок инструкцию как не переедать
Мне это кажется очень распространённой проблемой, у вас как: переедаете?
Будем теперь в клубе не только тренироваться, но и учиться не переедать 🤩
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ловите упражнение для раскрытия грудного отдела
Нам вообще не обязательно тратить кучу времени для построения красивого тела, достаточно чуть-чуть уделить себе внимания
Можно выполнять и сидя тоже, но лучше, конечно, встать
Подвигайтесь немного ❤️
#упражнение
Нам вообще не обязательно тратить кучу времени для построения красивого тела, достаточно чуть-чуть уделить себе внимания
Можно выполнять и сидя тоже, но лучше, конечно, встать
Подвигайтесь немного ❤️
#упражнение
🔥4❤🔥2👍2👏1
Я вам уже рассказала свою историю похудения
И теперь подробно расскажу как не стать киселём при похудении.
Знакомо:у вас уже нормальный индекс массы тела, вес в норме, а в зеркале не ок?
Жир есть, мышц нет, живот висит.
Качество тела в таком состоянии страдает, в одежде вроде ничего- стройненькая, а когда раздеваешься 🤯 все рыхлое, пузико висит, руки висят, ляхи в цилюле
На самом деле все это банальное отсутствие мышц.
Женщины часто боятся силовых тренировок, боятся раскачаться как мужик и поэтому избегают тренировок.
Вот и получается кисель
Причины такого состояния:
1. Нерегулярные некорректно подобранные трени
2. Стресс от недоедания и недовосстановления. Больше тренировок- не значит лучше.
3. Проблемы с щитовидной
Чтобы радоваться своему телу самое главное:
1️⃣ есть! Организму надо много и разнообразно. Мышцам нужно питание.
2️⃣ тренировки составляем так чтобы они давали больше, чем забирают. Они должны быть в радость, умеренной интенсивности
Как же выстраивать тренировки:
Делать 2-3 тренировки умеренной нагрузки , в которых вы прорабатываете все мышцы и работаете со здоровьем суставов
И вуаля! Вы восхитительны!
Смотрите на себя и наслаждаетесь.
И теперь подробно расскажу как не стать киселём при похудении.
Знакомо:у вас уже нормальный индекс массы тела, вес в норме, а в зеркале не ок?
Жир есть, мышц нет, живот висит.
Качество тела в таком состоянии страдает, в одежде вроде ничего- стройненькая, а когда раздеваешься 🤯
На самом деле все это банальное отсутствие мышц.
Женщины часто боятся силовых тренировок, боятся раскачаться как мужик и поэтому избегают тренировок.
Вот и получается кисель
Причины такого состояния:
1. Нерегулярные некорректно подобранные трени
2. Стресс от недоедания и недовосстановления. Больше тренировок- не значит лучше.
3. Проблемы с щитовидной
Чтобы радоваться своему телу самое главное:
1️⃣ есть! Организму надо много и разнообразно. Мышцам нужно питание.
2️⃣ тренировки составляем так чтобы они давали больше, чем забирают. Они должны быть в радость, умеренной интенсивности
Как же выстраивать тренировки:
Делать 2-3 тренировки умеренной нагрузки , в которых вы прорабатываете все мышцы и работаете со здоровьем суставов
И вуаля! Вы восхитительны!
Смотрите на себя и наслаждаетесь.
Telegram
Донцова | С любовью к себе
Первый мой удачный результат в работе- я сама, есессно 😂
Я как и все была в группах 90-60-90 и 40 кг.
Помните это: хочешь есть ешь яблоко, не хочешь яблоко- не хочешь есть 🤯
Мое снижение веса было бессистемное: не ела вечером, бегала, качала пресс, крутила…
Я как и все была в группах 90-60-90 и 40 кг.
Помните это: хочешь есть ешь яблоко, не хочешь яблоко- не хочешь есть 🤯
Мое снижение веса было бессистемное: не ела вечером, бегала, качала пресс, крутила…
❤4🔥2
«Боль в спине вызывает отчаяние»
С таким запросом ко мне пришла одна красотка
Что получилось?
Мигрени сразу сошли на нет, я кстати не ожидала такого быстрого результата. В первый же цикл( а мы помним, что в месячные боль усиливалась) девочка уже не пила обезбол, хотя до этого вообще были не разлучны
С поясницей было сложнее, но постоянную хроническую боль мы убрали.
И даже более того: сейчас у нас цикл повышенных нагрузок, мы переходим к работе с бОльшим весом и моя красотка получает все больше кайфа от занятий
Представляете? От отчаяния от боли до движения в кайф!!
Ну кайф же? 🔥🔥
Хотите так же- пишите мне
#отзывы
С таким запросом ко мне пришла одна красотка
Что получилось?
Мигрени сразу сошли на нет, я кстати не ожидала такого быстрого результата. В первый же цикл( а мы помним, что в месячные боль усиливалась) девочка уже не пила обезбол, хотя до этого вообще были не разлучны
С поясницей было сложнее, но постоянную хроническую боль мы убрали.
И даже более того: сейчас у нас цикл повышенных нагрузок, мы переходим к работе с бОльшим весом и моя красотка получает все больше кайфа от занятий
Представляете? От отчаяния от боли до движения в кайф!!
Ну кайф же? 🔥🔥
Хотите так же- пишите мне
#отзывы
🔥3❤1👏1