Тест- упражнение roll up из поста выше
Что он показывает?
1️⃣ в нижней точке, когда мы увели руки за голову, что произошло с рёбрами?
Они выпирали вверх? - тогда у нас недостаточная мобильность грудной клетки.
От сидячего образа жизни она оказывается зажата. Это влияет на качество дыхания. Если заметили этот момент у себя- делаем упражнения для раскрытия грудной клетки
2️⃣ удалось ли округлить спину и постепенно опускаться вниз? Или упали назад с ровной спиной?
Когда нам трудно округлять спину- артикуляция позвоночника ограничена.
Позвонкам сложно двигаться постепенно. И межпозвонковым дискам не хватает питания
3️⃣ что с подъемом? Плавно оторвали себя от пола? Или поднялись всей спиной?
Рывковый подъем сразу всей спиной это недостаток подвижности. Не хватает движения в поясничном отделе и глубокие мышцы живота недостаточно вовлечены в работу
4️⃣ как вели себя ноги? Удалось ли удержать их ? Или они рывком поднялись вместе с корпусом?
Помощь ног говорит нам о том что сгибатели бедра( подвздошно- поясничная, портняжная, гребенчатая и прямая мышца бедра) слишком сильно включаются в работу, а все остальные мышцы спины работают недостаточно
Все эти моменты вместе и по отдельности очень частая история у человека сидячего 🐒
Решается все тоже без сложностей и тяжёлых тренировок: регулярные умеренные тренировки, направленные на восстановление подвижности позвоночника помогают наладить баланс работы мышц всего тела.
Как ваша спина себя чувствует?
Что он показывает?
1️⃣ в нижней точке, когда мы увели руки за голову, что произошло с рёбрами?
Они выпирали вверх? - тогда у нас недостаточная мобильность грудной клетки.
От сидячего образа жизни она оказывается зажата. Это влияет на качество дыхания. Если заметили этот момент у себя- делаем упражнения для раскрытия грудной клетки
2️⃣ удалось ли округлить спину и постепенно опускаться вниз? Или упали назад с ровной спиной?
Когда нам трудно округлять спину- артикуляция позвоночника ограничена.
Позвонкам сложно двигаться постепенно. И межпозвонковым дискам не хватает питания
3️⃣ что с подъемом? Плавно оторвали себя от пола? Или поднялись всей спиной?
Рывковый подъем сразу всей спиной это недостаток подвижности. Не хватает движения в поясничном отделе и глубокие мышцы живота недостаточно вовлечены в работу
4️⃣ как вели себя ноги? Удалось ли удержать их ? Или они рывком поднялись вместе с корпусом?
Помощь ног говорит нам о том что сгибатели бедра( подвздошно- поясничная, портняжная, гребенчатая и прямая мышца бедра) слишком сильно включаются в работу, а все остальные мышцы спины работают недостаточно
Все эти моменты вместе и по отдельности очень частая история у человека сидячего 🐒
Решается все тоже без сложностей и тяжёлых тренировок: регулярные умеренные тренировки, направленные на восстановление подвижности позвоночника помогают наладить баланс работы мышц всего тела.
Как ваша спина себя чувствует?
Telegram
Донцова | С любовью к себе
Как думаете достаточно ли подвижен ваш позвоночник?
В жизни нам важна здоровая спина с достаточным диапазонном движения.
Позвоночник двигается без ограничений, значит, с осанкой нет проблем и мы не мучаемся от боли.
Год от года позвоночник становится…
В жизни нам важна здоровая спина с достаточным диапазонном движения.
Позвоночник двигается без ограничений, значит, с осанкой нет проблем и мы не мучаемся от боли.
Год от года позвоночник становится…
❤🔥4🔥2
А вас бесит фартук внизу живота? 😬
Везде слышно, что надо похудеть, создать дефицит калорий, качать пресс. А вы уже похудела, но низ живота все ещё торчит?
😏А что если я скажу вам, что все дело в дыхании?
Дело в том, что наш организм целостная структура, в которой все взаимосвязано.
Плоский живот это здоровье всего организма.
У нас есть основная дыхательная мышца- диафрагма.
Ее задачи:
1️⃣ дыхание
2️⃣ поддержание норма балансе между органами грудной и брюшной полости и органами таза.
Если мы дышим поверхностно (а из-за сидячего образа жизни, мы почти все время дышим поверхностно) вовлекаются вспомогательные мышцы: используем грудную клетку, шею, плечи (отсюда кстати и боли в спине и шее)
В таких случаях недостаточная работа диафрагмы нарушает работу всей системы.
Это приводит к нарушению работы органов ЖКТ и вываливающемуся животу.
И вы можете убрать этот фартук добавив в тренировки дыхательные упражнения!
Везде слышно, что надо похудеть, создать дефицит калорий, качать пресс. А вы уже похудела, но низ живота все ещё торчит?
😏А что если я скажу вам, что все дело в дыхании?
Дело в том, что наш организм целостная структура, в которой все взаимосвязано.
Плоский живот это здоровье всего организма.
У нас есть основная дыхательная мышца- диафрагма.
Ее задачи:
1️⃣ дыхание
2️⃣ поддержание норма балансе между органами грудной и брюшной полости и органами таза.
Если мы дышим поверхностно (а из-за сидячего образа жизни, мы почти все время дышим поверхностно) вовлекаются вспомогательные мышцы: используем грудную клетку, шею, плечи (отсюда кстати и боли в спине и шее)
В таких случаях недостаточная работа диафрагмы нарушает работу всей системы.
Это приводит к нарушению работы органов ЖКТ и вываливающемуся животу.
И вы можете убрать этот фартук добавив в тренировки дыхательные упражнения!
❤7🔥3
Знакомимся!
Нас тут прибавилось, чему я безмерно рада❤️
Поэтому давайте знакомиться?
Я Юля! Мне 30 лет я мама 5летней девочки. Мы живем в Спб и я тренер по осанке.
Моя миссия- делать людей здоровыми и красивыми при помощи своих тренировок
➖хочу показать, что заботливое и осознанное отношение к телу ключ к энергичному и кайфовому состоянию
➖показать, что фитнес должен приносить удовольствие, радость, кайф
Обожаю вести тренировки- наблюдать за тем, как за одну тренировку мы заряжаемся энергией, а в системе видеть результаты в теле.
И этот канал для вас. Хочу чтобы для каждая женщина любила себя, своё тело, без насилия над собой.
В комментариях расскажите о себе!
Нас тут прибавилось, чему я безмерно рада❤️
Поэтому давайте знакомиться?
Я Юля! Мне 30 лет я мама 5летней девочки. Мы живем в Спб и я тренер по осанке.
Моя миссия- делать людей здоровыми и красивыми при помощи своих тренировок
➖хочу показать, что заботливое и осознанное отношение к телу ключ к энергичному и кайфовому состоянию
➖показать, что фитнес должен приносить удовольствие, радость, кайф
Обожаю вести тренировки- наблюдать за тем, как за одну тренировку мы заряжаемся энергией, а в системе видеть результаты в теле.
И этот канал для вас. Хочу чтобы для каждая женщина любила себя, своё тело, без насилия над собой.
В комментариях расскажите о себе!
❤8❤🔥6
«Что делать если я стройная, а низ живота выпирает?» Вопрос от подопечной
Диета? Пресс качать? Отжимания?
Вы уже, возможно, подумали, что дело тут в осанке 😏
На фото анализ осанки моей подопечной на старте нашей работы.
И приятные до после, которые мы увидели через 1 месяц и 3 месяца совместной работы.
Дано: низкий процент жира, в целом стройность
Колено, таз смещены вперёд
Грудная клетка позади
Сутулые плечи
Выпирающий них живота
Запрос:
«Внешне сутулость не устраивает, спина болит. Бывают головокружение, хочется похудеть и подтянуть низ живота»
Дальше мы колдуем 😄 : 3 месяца тренировок 2 раза в неделю. И домашки по 5 минут самостоятельно каждый день.
Итак:
КРУТОЙ результат моей красотки подопечной= умеренные приятные тренировки ➕ регулярность
Все! Очень просто.
Мы молодцы? Я думаю, да 🔥
Хотите также?
Диета? Пресс качать? Отжимания?
Вы уже, возможно, подумали, что дело тут в осанке 😏
На фото анализ осанки моей подопечной на старте нашей работы.
И приятные до после, которые мы увидели через 1 месяц и 3 месяца совместной работы.
Дано: низкий процент жира, в целом стройность
Колено, таз смещены вперёд
Грудная клетка позади
Сутулые плечи
Выпирающий них живота
Запрос:
«Внешне сутулость не устраивает, спина болит. Бывают головокружение, хочется похудеть и подтянуть низ живота»
Дальше мы колдуем 😄 : 3 месяца тренировок 2 раза в неделю. И домашки по 5 минут самостоятельно каждый день.
Итак:
КРУТОЙ результат моей красотки подопечной= умеренные приятные тренировки ➕ регулярность
Все! Очень просто.
Мы молодцы? Я думаю, да 🔥
Хотите также?
🔥11❤2
Для тех кто стеснялся спросить 😂
❤️Мой любимый формат работы с вами- закрытая группа.
Закрытая группа- это тот формат, которым я сейчас горю, его я сейчас могу сделать максимально качественно и каждой участнице дать результат. В каждую тренировку вкладываю максимум.
➖хочу чтобы вы были довольны на 100%
В группе мы встречаемся 3️⃣ раза в неделю на полноценные тренировки, где работаем со всем телом, но особое внимание уделяем осанке
В группе уроки проходят в таком формате, чтобы точно успеть внедрить его в свою жизнь. Не будет возможности отмазаться: «а у меня не хватает времени» Хватит 😉
Уроки составлены так: мы включаем все что нужно для здоровья: от силовых до работы с нервной системой. И укладываемся в 20-40 минут
Вот и ответ как можно поработать. Я очень надеюсь, что такой формат вам подойдёт, и мы с вами сработаемся в этой модели и получим результаты ❤️
P.S.: работали ли вы с кем-то в таком формате? Расскажите про свой опыт, как он вам: какие впечатления, ожидания?
❤️Мой любимый формат работы с вами- закрытая группа.
Закрытая группа- это тот формат, которым я сейчас горю, его я сейчас могу сделать максимально качественно и каждой участнице дать результат. В каждую тренировку вкладываю максимум.
➖хочу чтобы вы были довольны на 100%
В группе мы встречаемся 3️⃣ раза в неделю на полноценные тренировки, где работаем со всем телом, но особое внимание уделяем осанке
В группе уроки проходят в таком формате, чтобы точно успеть внедрить его в свою жизнь. Не будет возможности отмазаться: «а у меня не хватает времени» Хватит 😉
Уроки составлены так: мы включаем все что нужно для здоровья: от силовых до работы с нервной системой. И укладываемся в 20-40 минут
Вот и ответ как можно поработать. Я очень надеюсь, что такой формат вам подойдёт, и мы с вами сработаемся в этой модели и получим результаты ❤️
P.S.: работали ли вы с кем-то в таком формате? Расскажите про свой опыт, как он вам: какие впечатления, ожидания?
❤4🔥1
Какое название даём закрытому клубу?
Anonymous Poll
53%
Царская осанка (такое название сейчас)
26%
Здоровое тело
26%
Easy posture
0%
Свой вариант⬇️
❤2😁2
Этот метод работы с осанкой настоящая революция. Улучшает спины очень эффективно
Это самый быстрый и безопасный способ, а ещё называю ещё- неврологические приблуды 😄 после того как бы попробуете- вы не вернётесь к стандартным тренировкам
Его главная фишка- используем все инструменты которые у нас есть. То есть работаем со всем телом- в первую очередь с органамичувств (глазами, вестибулярной, кожей, ушами).
Включаются упражнения в обычные силовые тренировки или как домашки в рутину бытовую.
-Занимают очень мало времени.
-Дают устойчивые результаты
Как это работает и как улучшить осанку с помощью этих упражнений читай здесь-
Ставь реакцию, если уже пробовала ⬇️🔥
Это самый быстрый и безопасный способ
Его главная фишка- используем все инструменты которые у нас есть. То есть работаем со всем телом- в первую очередь с органами
Включаются упражнения в обычные силовые тренировки или как домашки в рутину бытовую.
-Занимают очень мало времени.
-Дают устойчивые результаты
Как это работает и как улучшить осанку с помощью этих упражнений читай здесь-
Ставь реакцию, если уже пробовала ⬇️🔥
❤3🔥2❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Красотки, привет
Подготовила для вас вау- тест.
Чтобы показать вам как круто работать с нервной системой.
Вообще каждый раз, когда рассказываю кому-то про работу с нервной системой, кажется что говорю: рабочий инструмент, улучшает осанку снимает боль, порчу и венец безбрачия 😂
Ну правда крутая штука, считаю что ее всем надо использовать
Тест простой, займёт не больше минуты вашего времени, зато круто все демонстрирует и ещё и в моменте улучшает самочувствие.
Попробуйте и напишете ⬇️ как вам моя магия вне Хогвартса 😄
#тесты
Подготовила для вас вау- тест.
Чтобы показать вам как круто работать с нервной системой.
Вообще каждый раз, когда рассказываю кому-то про работу с нервной системой, кажется что говорю: рабочий инструмент, улучшает осанку снимает боль, порчу и венец безбрачия 😂
Ну правда крутая штука, считаю что ее всем надо использовать
Тест простой, займёт не больше минуты вашего времени, зато круто все демонстрирует и ещё и в моменте улучшает самочувствие.
Попробуйте и напишете ⬇️ как вам моя магия вне Хогвартса 😄
#тесты
❤4🔥3
Подбираю домашку под цели подопечного
Будем добавлять дыхательные упражнения для улучшения состояния живота и тазового дна.
Посмотрите на отзыв выше ⬆️ это все результат работы дыхательных упражнений. И никаких тебе диет и диких тренировок 😉 только мягкие тренировки и забота о себе.
Но это не волшебная таблетка
результата мы достигаем только при РЕГУЛЯРНОМ выполнении. 5-10 минут, но каждый день.
Итак, какие домашки мы добавили сегодня:
1. Начали с анализа. 3D дыхание, будем смотреть как тело двигается, куда распределяется дыхание
2. Добавили активацию межреберных мышц. Чтобы они вовлекались в процесс достаточно
3. И добавили ступенчатое дыхание в движении. Для оптимизации механических и функциональных аспектов
Такие штуки можно добавлять прямо всем в свои тренировки и жизнь.
Вы пробовали дыхательные упражнения?
Будем добавлять дыхательные упражнения для улучшения состояния живота и тазового дна.
Посмотрите на отзыв выше ⬆️ это все результат работы дыхательных упражнений. И никаких тебе диет и диких тренировок 😉 только мягкие тренировки и забота о себе.
Но это не волшебная таблетка
результата мы достигаем только при РЕГУЛЯРНОМ выполнении. 5-10 минут, но каждый день.
Итак, какие домашки мы добавили сегодня:
1. Начали с анализа. 3D дыхание, будем смотреть как тело двигается, куда распределяется дыхание
2. Добавили активацию межреберных мышц. Чтобы они вовлекались в процесс достаточно
3. И добавили ступенчатое дыхание в движении. Для оптимизации механических и функциональных аспектов
Такие штуки можно добавлять прямо всем в свои тренировки и жизнь.
Вы пробовали дыхательные упражнения?
❤4🔥2
Красотки, привет!
Прошу пройти вас опрос ниже ⬇️
Он поможет мне понять как сделать канал для вас максимально полезным ❤️
Для всех прошедших опрос я подготовила мягкую тренировку для всего тела
Не стесняйтесь- пишите все что думаете
Вопросов всего 7 😉
Заранее спасибо
Прошу пройти вас опрос ниже ⬇️
Он поможет мне понять как сделать канал для вас максимально полезным ❤️
Для всех прошедших опрос я подготовила мягкую тренировку для всего тела
Не стесняйтесь- пишите все что думаете
Вопросов всего 7 😉
Заранее спасибо
❤2