Топ упражнение для плоского живота

Плоский живот, это не только красивая фигура, но и здоровая спина и хорошее самочувствие.

И нам совершенно не надо убиваться стоять 100 минут в планке и качать пресс миллионом скручиваний, чтобы его сформировать!

Обратите внимание на упражнение мёртвый жук!
Это чудесное движение можно делать в любых непонятных ситуациях: и с диастазом и со слабостью МТД и даже во втором триместре беременности.
Главное здесь обучиться правильно активировать мышцы

Пробуйте и пишите как вам ⬇️

#упражнение

Небольшие откровения

Тренировки могут быть в разных форматах. И у тренеров есть разные варианты работы. У меня недавно попросили составить программу тренировок.

Я терпеть не могу этот формат работы 🤷‍♀️

Почему так?

По моему опыту работы с людьми: все сливаются с написанных программ. Ещё сто лет назад когда я работала в зале «написание программы тренировок» была супер популярной услугой.
С виду все классно- один раз с тренером встретился, отработал технику, тебе написали че делать. И экономия денег, казалось бы, и есть понимание что делать дальше.

Но на практике все вообще не так работает.
Я расписываю программу, а люди забивают болт тренируются пару недель и теряют мотивацию

❤️ Я в свои тренировки вкладываю всю душу. Ну ещё знания и опыт 😂
Хочу чтобы занимаясь, люди достигали желанных результатов на 100%
Вот и весь ответ почему я не люблю формат написания программ.

Вместо программ я сделала клуб тренировок, где мы вместе с девочками тренируемся 3️⃣ раза в неделю в эфирах и записи.
Вместе у нас гора мотивации и энергии на тренировках ❤️

P.S.:А вы работали по планам тренировок?

Как думаете достаточно ли подвижен ваш позвоночник?

В жизни нам важна здоровая спина с достаточным диапазонном движения.

Позвоночник двигается без ограничений, значит, с осанкой нет проблем и мы не мучаемся от боли.

Год от года позвоночник становится более жестким и менее подвижным. 🧎‍♀️Давайте проследим что с ним и как нам с этим работать.

В видео выше простой тест⬆️

Выполняйте- пишите что за собой заметили и далее более подробно разберём результаты🔥

Тест- упражнение roll up из поста выше

Что он показывает?

1️⃣ в нижней точке, когда мы увели руки за голову, что произошло с рёбрами?
Они выпирали вверх? - тогда у нас недостаточная мобильность грудной клетки.
От сидячего образа жизни она оказывается зажата. Это влияет на качество дыхания. Если заметили этот момент у себя- делаем упражнения для раскрытия грудной клетки

2️⃣ удалось ли округлить спину и постепенно опускаться вниз? Или упали назад с ровной спиной?
Когда нам трудно округлять спину- артикуляция позвоночника ограничена.
Позвонкам сложно двигаться постепенно. И межпозвонковым дискам не хватает питания
3️⃣ что с подъемом? Плавно оторвали себя от пола? Или поднялись всей спиной?
Рывковый подъем сразу всей спиной это недостаток подвижности. Не хватает движения в поясничном отделе и глубокие мышцы живота недостаточно вовлечены в работу
4️⃣ как вели себя ноги? Удалось ли удержать их ? Или они рывком поднялись вместе с корпусом?
Помощь ног говорит нам о том что сгибатели бедра( подвздошно- поясничная, портняжная, гребенчатая и прямая мышца бедра) слишком сильно включаются в работу, а все остальные мышцы спины работают недостаточно


Все эти моменты вместе и по отдельности очень частая история у человека сидячего 🐒

Решается все тоже без сложностей и тяжёлых тренировок: регулярные умеренные тренировки, направленные на восстановление подвижности позвоночника помогают наладить баланс работы мышц всего тела.

Как ваша спина себя чувствует?

Знакомимся!

Нас тут прибавилось, чему я безмерно рада❤️

Поэтому давайте знакомиться?

Я Юля! Мне 30 лет я мама 5летней девочки. Мы живем в Спб и я тренер по осанке.

Моя миссия- делать людей здоровыми и красивыми при помощи своих тренировок

➖хочу показать, что заботливое и осознанное отношение к телу ключ к энергичному и кайфовому состоянию

➖показать, что фитнес должен приносить удовольствие, радость, кайф

Обожаю вести тренировки- наблюдать за тем, как за одну тренировку мы заряжаемся энергией, а в системе видеть результаты в теле.

И этот канал для вас. Хочу чтобы для каждая женщина любила себя, своё тело, без насилия над собой.
В комментариях расскажите о себе!

Для тех кто стеснялся спросить 😂

❤️Мой любимый формат работы с вами- закрытая группа.

Закрытая группа- это тот формат, которым я сейчас горю, его я сейчас могу сделать максимально качественно и каждой участнице дать результат. В каждую тренировку вкладываю максимум.

➖хочу чтобы вы были довольны на 100%

В группе мы встречаемся 3️⃣ раза в неделю на полноценные тренировки, где работаем со всем телом, но особое внимание уделяем осанке

В группе уроки проходят в таком формате, чтобы точно успеть внедрить его в свою жизнь. Не будет возможности отмазаться: «а у меня не хватает времени» Хватит 😉

Уроки составлены так: мы включаем все что нужно для здоровья: от силовых до работы с нервной системой. И укладываемся в 20-40 минут

Вот и ответ как можно поработать. Я очень надеюсь, что такой формат вам подойдёт, и мы с вами сработаемся в этой модели и получим результаты ❤️

P.S.: работали ли вы с кем-то в таком формате? Расскажите про свой опыт, как он вам: какие впечатления, ожидания?

Красотки, привет
Подготовила для вас вау- тест.

Чтобы показать вам как круто работать с нервной системой.

Вообще каждый раз, когда рассказываю кому-то про работу с нервной системой, кажется что говорю: рабочий инструмент, улучшает осанку снимает боль, порчу и венец безбрачия 😂
Ну правда крутая штука, считаю что ее всем надо использовать


Тест простой, займёт не больше минуты вашего времени, зато круто все демонстрирует и ещё и в моменте улучшает самочувствие.

Попробуйте и напишете ⬇️ как вам моя магия вне Хогвартса 😄

#тесты

Красотки, привет!
Прошу пройти вас опрос ниже ⬇️
Он поможет мне понять как сделать канал для вас максимально полезным ❤️


Для всех прошедших опрос я подготовила мягкую тренировку для всего тела

Не стесняйтесь- пишите все что думаете

Вопросов всего 7 😉

Заранее спасибо