PoleDance!!! Завтра ( четверг) в 12 жду всех!

📌Запись: 8-999-983-12-94 / 8-901-699-61-13 либо в личные сообщения💕

📌г. Котельники, ул. Строителей 5

Приходи! Полетаем!

Дорогие наши клиенты❤️
Мы стараемся сделать все, что бы вам было комфортно с нами и радовались каждый раз, когда приходите к нам на тренировку🥹

Заполните пожалуйста анкету, расскажите свое мнение, поделитесь тем, что вам нравится в нашей студии и что может быть не нравится ❤️


https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScRCLLkAeAqMNNCsgpRdGVjey18iYqFbCdmV7bZh8w1EClpHg/viewform?usp=publish-editor

🔥АЭРОБИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗАВТРА в 20:00 🔥🔥🔥

Аэробика — это не просто тренировка, а заряд энергии, стройность и отличное настроение под ритмичную музыку! 💪🔥
Это комплекс физических упражнений, сочетающий кардионагрузку, степ, танцевальные движения и силовые элементы.

Включайте ритм, укрепляйте сердце, сжигайте калории и забудьте о стрессе. 🔥


📌 Чат: https://t.me/+uhOkoDOZztk2Njdi

📌Запись: 8-999-983-12-94 / 8-901-699-61-13 либо в личные сообщения💕

📌г. Котельники, ул. Строителей 5

🔥GIRLY HOP

Завтра в 11:00

Женственное и манерное ответвление уличного хип-хопа, сочетающее базовые хип-хоп движения с элементами джаз-фанка, пластикой и дерзкой подачей.
Стиль призван подчеркнуть женственность, сексуальность и независимость, используя плавные волны, изоляции и четкий кач. 


📌 Чат: https://t.me/+WG787ZsyMX41Mjcy

📌Запись: 8-999-983-12-94/ 8-901-699-61-13, либо в личные сообщения💕

📌г. Котельники, ул. Строителей 5

🔥 МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ С JS•Dance 🔥

Хочешь привести себя в форму к лету? Мы уже подготовили всё за тебя 💪

В программе:
✨ Растяжка
✨ Пилатес
✨ Силовые тренировки
✨ Функциональные тренировки
✨ Кардио и бег
✨ И многое другое

🥗 Плюс: план питания от нутрициолога

📅 Длительность: 2 месяца
🏋️‍♀️ 3 тренировки в неделю
📲 Чат поддержки, созвоны, отчёты
🏆 Призы за лучшие результаты

💰 Стоимость: 9000 ₽ за полный курс тренировок и питания
Старт Апрель

📍 Адрес: Котельники, ул. Строителей, 5
📞 Запись: 8-999-983-12-94

💻 Доступны онлайн и оффлайн форматы

Готовься к лету вместе с JS•DANCE

🔥 ФИТНЕС ТУР в ТУРЦИЮ с JS Dance на 7 ночей 🔥
Если хочется отдохнуть, восстановиться и зарядиться, а не просто «улететь и лежать» - это тот самый формат 🔥

📌Что входит:
- Билеты туда/обратно
- Проживание в отеле системой все включено
- Мастер-классы
- Путешествие на яхте, пенная вечеринка и купание в открытом море
- Турецкий хамам
- Экскурсия в горы
- Встреча рассвета на море
- Йога
- Множество фотографий с прекрасными пейзажами
- Загар и хорошее настроение
- Натуральный витамин D
- Страховка

📌Стоимость:
От 75 т.р (трёхместное размещение)
Есть двухместное и одноместное

📌Отель: CASTLE PARK HOTEL 4*


🔥 Улетай с нами! Фитнес-тур: Тело твоей мечты + Море эмоций!
Пиши в комментарии слово «Турция» и мы расскажем подробности ❤️

В JS•Dance — не только эффективно, но и весело! 💃
Тренируйся, развивайся и получай удовольствие от каждого занятия ✨

📌Запись: 8-999-983-12-94 / 8-901-699-61-13 либо в личные сообщения💕

📌г. Котельники, ул. Строителей 5

🍎✨ Что съесть до и после тренировки: Секреты энергии и формы!
Вы часто спрашиваете: «Можно ли есть перед танцами?» или «Что съесть, чтобы похудеть, но были силы?».
Питание — это топливо для наших мышц. Если его мало — нет сил, если много и не то — тяжело танцевать. 


⏱ ЗА 1-2 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ (Энергия)
Цель: обеспечить мышцы энергией, не нагружая желудок. Нужны сложные углеводы + немного белка. 

Идеально: Овсянка с ягодами, гречка с индейкой, тост с авокадо и яйцом, бананы.
Если мало времени (за 30-40 мин): Банан, йогурт, горсть сухофруктов, протеиновый батончик.
Танцорам/Пилон: Жирную пищу — исключить! Она долго переваривается и вызовет дискомфорт. 


⏱ В ТЕЧЕНИЕ 30-60 МИН ПОСЛЕ (Восстановление)
Цель: закрыть «углеводно-белковое окно», восстановить силы и дать материал для «ремонта» мышц. 

Идеально: Творог с фруктами, омлет с овощами, рыба с рисом, протеиновый коктейль, куриная грудка с овощами.
Если тренировка поздняя: Лучше белок + овощи (яйца, рыба, творог). Углеводы (каши, фрукты) на ночь лучше минимизировать. 



💡 ТОП-5 советов от тренеров:
Вода — прежде всего! Пить воду нужно до, во время и после тренировки.
Не голодайте после! Отказ от еды замедляет метаболизм и разрушает мышцы.
Правило 2 часов: Лучше плотно поесть за 2 часа до, чем за 30 минут.
Фрукты — друзья: Бананы — лучший перекус для быстрой энергии перед сложной хореографией.
Слушайте себя: Если вам легко танцевать голодными — это допустимо, но небольшой перекус обычно помогает работать интенсивнее. 

А что вы обычно едите перед тренировкой? Делитесь в комментариях 💕