План тренировок Верх-низ 4дн

Пн(верх):
Жим штанги 3х8
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Подтягивания широким хватом 3х8
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга нижнего блока 3х12
Подъем гантелей на бицепс 3х8
Кроссовер с канатом на трицепс 3х12
Кроссовер с прямой рукояткой на трицепс 3х12

Вн(низ):
Присед со штангой 3х8
Разгибания на бицепс бедра 3х12
Разгибания на квадрицепс 3х12
Сведение-разведение бедер 3х12
Жим гантелей сидя 3х8
Шраги 3х15

Чт(верх):
Подтягивания широким хватом 3х8
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга нижнего блока 3х12
Жим штанги 3х8
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Кроссовер с прямой рукояткой 3х12
Кроссовер с канатом на трицепс 3х12
Подъем штанги на бицепс 3х8


Пт(низ):
Присед со штангой 3х8
Разгибания на бицепс бедра 3х12
Разгибания на квадрицепс 3х12
Сведение-разведение бедер 3х12
Жим гантелей сидя 3х8
Шраги 3х15

Перекус после тренировки✌️
КБЖУ
К - 1725
Б - 91,7
Ж - 53,4
У - 210

А блять я мед посчитать забыл, ну похуй

Эдит делал твин

Новая цель: жим 100кг до нг

ПОЖАЛ 95КГ С.В. 68

В одном шаге до сотки

Я решил потратить 100 рублей на протеиновое пирожное или что это

Сегодня присел 100кг
С.в 68кг

Хз че выкладывать, выложу это

Оладьи с овсянкой и бананом😍😍

+креатин

Давно постов не было

По поводу этого, у меня значительно упали силовые, я даже 90 не мог один раз пожать, потому что начал плохо спать и мало есть к тому же этому мешал пк, сейчас последняя неделя до нг и я стараюсь хорошо кушать и спать, а так же сделал эту неделю легкую чтобы восстановить цнс, связки и сухожилия, надеюсь 100 пожму