Мужчина в летнем кафе у океана, на столе несколько бокалов пива, он по торсу обнажен, на нем солнечные очки, улыбка и нагрудный пульсометр

Руки видимо придется подкачать под рукава

Такие штуки чудесно отвлекают от подготовки к марафону

11/14 ( O importante é fazer o treino e procurar adaptar o corpo às adversidades) 163км
Понедельник - две тренировки легкие ( первый раз за долгое время, я осилил две пробежки в понедельник, но так было нужно, потому что потом возможности побегать у меня не было )
Вторник - отбегать утром одному 30 раз по 200м по 32 сек через 45 сек отдыха, тяжело было встать, поэтому съел во время тренировки дам геля с кофеином и еще 0.5 смеси тоже с кофеином ( ничего из этого не сработало)
Среда - без бега, один был с дочкой, просто гуляли и делал всякие упр с резинкой дома
Четверг - утром на стадионе, три раза по 4 км в темпе 3:20 через 600м
+27
Один кто готовится к марафону и это как сорняк, никому не нужен
Вечером уже на районе с сопровождением велосипеда 20 раз по 600м по 1:48 в среднем, через 1 мин отдыха ( 38 км вышло за день и по ногам прилично дало

Классное лето
Все события мимо
Больше я к осеннему марафону готовиться не буду

В Бангкоке вот такая презентация была deviate pure ( матча и ролл камера)
Та самая модель на монахах

48 часов на обдумывания, чтобы не совершить ошибку

К тепловому удару готовимся

Кому какой бикарб удалось попробовать ?

MNSTRY
Maurten
Bicarb+
Sponser
Или гели lactate от santamadre
Может кто свои дома делает с содой

Где больший эффект?

Вот и повидались с дружочком

12/14 ( Bom treino amanhã, depois de amanhã e por aí fora) 168км

Понедельник - час бега и упр дома
Вторник - на стадионе четыре раза по 3 км в темпе 3:12 через 700м трусцы
Должна была были сдвоенная работа, но я не вышел вечером из-за сильного дождя
Среда - две пробежки в парке по грунту
Четверг - утром 20 км легко и дома упр
Пятница - две пробежки легкие и короткие вставки на ритм
Суббота - на стадионе
Очень жарко с самого начала
7 раз по 2 км в темпе 3:00 и чуть быстрее через 2.5 мин трусцы
Должно было быть 8, но припекло знатно и не стал делать
Вечером еще 40 мин легко
Воскресенье - 26 км на пульсе 115 и неделя все

Сложно было только в воскресенье, больше из-за погодных условий
Дал шанс еще раз fast-r и пока не понял в чем марафон мне бежать

Сегодня бегал полумарафон в темпе 4:30, интересный опыт, давно в таком потоке не бежал
Все очень хаотично перестраиваются, особенно где пункты питания, какие-то рывки туда сюда, бутылки с водой под ноги бросают
Когда бежишь на результат наверное не хочется еще на этих моментах концентрироваться
Так что низкий поклон тем кто в таких условиях еще умудряется на личный рекорд сбегать
Из кластера элиты это конечно совсем иначе все выглядит

Я на sigur ros
Хороший день

Мой тренер знает, что такое тейперинг? 🥺

Пошел тренд на различные позы Wiz Khalifa после пробежки, а после как он курит траву и забивает бонг, вы просто проматываете

Готовил завтрак и положил на тарелку рядом со скрэмболом шоколад и он неаккуратно так растаял
Это оказалось очень вкусно

под марафон все приехало