Forwarded from Роман Зарипов
Как начать бегать
Ежегодный пост, который помогает сберечь пару тысяч рублей и колен.
Вот уже 7 лет почти каждый мой день начинается с бега.
За это время я успел набежать больше 13 000 километров, поучаствовать в десятке забегов и так увлёкся, что выполнил норматив КМС на полумарафоне. Жаль, что женский.
Ежегодно в соцсетях появляются сотни новых спортсменов: начинают беговой сезон — и заканчивают его через три сторис. Объясняя это тем, что «бег — это скука, пытка и боль в коленях.
В этом посте хочу дать несколько советов, которые помогут потеть и вам, но с удовольствием.
1. Подберите обувь
Если вы бежите в первых попавшихся кроссовках, то ваша конечная точка — отчаяние или травма.
Вам нужна беговая пара, которая имеет поддержку стопы и не предлагает чрезмерную амортизацию (покупать дорогие Nike с карбоном — идея плохая).
Универсальный совет — пройдите gait-анализ в беговом магазине. Это бесплатно, если вы покупаете кроссовки. Один раз увидите свою технику со стороны и будете знать о плоскостопии и о том, с каким типом поддержки вам нужна обувь — эмоциональным или физическим.
2. Бегайте мало и медленно
Нас приучили, что если после пробежки ты не задумываешься написать завещание, то тренировка не удалась.
Хотя даже у продвинутых спортсменов 80% тренировок медленные и проходят на низком пульсе.
Начните с 20-минутной пробежки и чередуйте бег с ходьбой. Не переживайте, вы ещё успеете выложить крутой скрин со скоростной пробежкой.
3. Не слушайте музыку
Телефон с наушниками — второй по важности беговой аксессуар после кроссовок. Но музыка сбивает с естественного ритма: нарушается дыхание, частота шагов и работа рук.
Лучше смотрите YouTube в наушниках. Все интервью и шоу можно потреблять во время пробежки.
Чего уж говорить про аудиокниги: Достоевский становится не тяжёлым школьным произведением, а лишь циклом подкастов о гештальт-терапии.
4. Бегайте по пульсу
Если у вас есть умные часы или пульсометр — ориентируйтесь на пульс и бегайте в аэробной зоне. Именно здесь происходит повышение выносливости, сжигание жира и наслаждение бегом.
Можно воспользоваться калькулятором, чтобы понять свои значения. Если пульсометра нет — бегайте так, чтобы вы могли разговаривать.
5. Зарегистрируйтесь в Strava
Геймификация помогает бегу. Вы начнёте фиксировать прогресс, строить маршруты, следить за успехами друзей.
Ачивки и лайки — вот что двигает нами сейчас, и не стоит это игнорировать.
6. Найдите тренера
Кроме ответственности перед кем-то помимо себя, тренер сможет подготовить для вас программу, которая не позволит заскучать с разными типами тренировок.
Онлайн-тренер стоит до 5 000 ₽ в месяц. Это, конечно, не взять ипотеку под 28%, но тоже привлекательная инвестиция, которая поможет избежать кучи ошибок, травм и тренироваться системно.
7. Бегайте с группой
В каждом городе есть беговые клубы. Там рады даже последнему интроверту и вы можете встретить удивительных людей.
В группе моего тренера можно одновременно бежать с топ-менеджерами, предпринимателями и создателями смыслов в Инстаграме.
Никогда не забуду, как пару лет назад я бегал в Лужниках и слева от меня в группе бежал прокурор Москвы, а справа — Навальный.
8. Купите слот на старт
Это классная мотивация продолжать бегать. Когда рядом с тобой бегут пару десятков тысяч человек, то результат уходит на второй план. Ты уже часть чего-то большего. Будто вколол себе адреналин.
Это праздник, который хочется повторять снова и снова. Только если вы не купили слот на марафон, к которому решили подготовиться за лето.
За это время вы сможете приготовиться разве что позировать для фото на старте. То, что будет происходить дальше, фиксировать на камеру вы не захотите.
Помимо очевидных преимуществ для здоровья, бег начинает оказывать большее влияние на ментальное здоровье, чем на физическую форму.
И сейчас пробежать многокилометровый кросс в воскресенье в 8 утра по пустому городу для меня лучший формат телесной терапии.
Ежегодный пост, который помогает сберечь пару тысяч рублей и колен.
Вот уже 7 лет почти каждый мой день начинается с бега.
За это время я успел набежать больше 13 000 километров, поучаствовать в десятке забегов и так увлёкся, что выполнил норматив КМС на полумарафоне. Жаль, что женский.
Ежегодно в соцсетях появляются сотни новых спортсменов: начинают беговой сезон — и заканчивают его через три сторис. Объясняя это тем, что «бег — это скука, пытка и боль в коленях.
В этом посте хочу дать несколько советов, которые помогут потеть и вам, но с удовольствием.
1. Подберите обувь
Если вы бежите в первых попавшихся кроссовках, то ваша конечная точка — отчаяние или травма.
Вам нужна беговая пара, которая имеет поддержку стопы и не предлагает чрезмерную амортизацию (покупать дорогие Nike с карбоном — идея плохая).
Универсальный совет — пройдите gait-анализ в беговом магазине. Это бесплатно, если вы покупаете кроссовки. Один раз увидите свою технику со стороны и будете знать о плоскостопии и о том, с каким типом поддержки вам нужна обувь — эмоциональным или физическим.
2. Бегайте мало и медленно
Нас приучили, что если после пробежки ты не задумываешься написать завещание, то тренировка не удалась.
Хотя даже у продвинутых спортсменов 80% тренировок медленные и проходят на низком пульсе.
Начните с 20-минутной пробежки и чередуйте бег с ходьбой. Не переживайте, вы ещё успеете выложить крутой скрин со скоростной пробежкой.
3. Не слушайте музыку
Телефон с наушниками — второй по важности беговой аксессуар после кроссовок. Но музыка сбивает с естественного ритма: нарушается дыхание, частота шагов и работа рук.
Лучше смотрите YouTube в наушниках. Все интервью и шоу можно потреблять во время пробежки.
Чего уж говорить про аудиокниги: Достоевский становится не тяжёлым школьным произведением, а лишь циклом подкастов о гештальт-терапии.
4. Бегайте по пульсу
Если у вас есть умные часы или пульсометр — ориентируйтесь на пульс и бегайте в аэробной зоне. Именно здесь происходит повышение выносливости, сжигание жира и наслаждение бегом.
Можно воспользоваться калькулятором, чтобы понять свои значения. Если пульсометра нет — бегайте так, чтобы вы могли разговаривать.
5. Зарегистрируйтесь в Strava
Геймификация помогает бегу. Вы начнёте фиксировать прогресс, строить маршруты, следить за успехами друзей.
Ачивки и лайки — вот что двигает нами сейчас, и не стоит это игнорировать.
6. Найдите тренера
Кроме ответственности перед кем-то помимо себя, тренер сможет подготовить для вас программу, которая не позволит заскучать с разными типами тренировок.
Онлайн-тренер стоит до 5 000 ₽ в месяц. Это, конечно, не взять ипотеку под 28%, но тоже привлекательная инвестиция, которая поможет избежать кучи ошибок, травм и тренироваться системно.
7. Бегайте с группой
В каждом городе есть беговые клубы. Там рады даже последнему интроверту и вы можете встретить удивительных людей.
В группе моего тренера можно одновременно бежать с топ-менеджерами, предпринимателями и создателями смыслов в Инстаграме.
Никогда не забуду, как пару лет назад я бегал в Лужниках и слева от меня в группе бежал прокурор Москвы, а справа — Навальный.
8. Купите слот на старт
Это классная мотивация продолжать бегать. Когда рядом с тобой бегут пару десятков тысяч человек, то результат уходит на второй план. Ты уже часть чего-то большего. Будто вколол себе адреналин.
Это праздник, который хочется повторять снова и снова. Только если вы не купили слот на марафон, к которому решили подготовиться за лето.
За это время вы сможете приготовиться разве что позировать для фото на старте. То, что будет происходить дальше, фиксировать на камеру вы не захотите.
Помимо очевидных преимуществ для здоровья, бег начинает оказывать большее влияние на ментальное здоровье, чем на физическую форму.
И сейчас пробежать многокилометровый кросс в воскресенье в 8 утра по пустому городу для меня лучший формат телесной терапии.
💘12👍10❤5🔥5⚡4🍓1
Вот все, что вам нужно знать об этом долгожданном событии
По Москве (-2ч)
8:50 утра (10:50)— соревнования среди мужчин и женщин в инвалидных колясках.
9:05 утра (11:05)– Элитная женская гонка.
9:35 утра (11:35)— элитная мужская гонка с массовым стартом.
*точное время сообщим 27 апреля*
Какие элитные спортсмены принимают в нем участие?
В этой гонке встретятся две самые быстрые женщины в истории — олимпийская чемпионка Сифан Хассан и Тигст Ассефа.
Однако действующей рекордсменке мира Рут Чепнгетич и действующему чемпиону Пересу Джепчирчиру пришлось сняться с соревнований за две недели до забега.
Элиуд Кипчоге, которого считают одним из величайших марафонцев всех времён, впервые с 2020 года вернётся, чтобы принять участие в лондонском марафоне и одержать свою пятую победу в английской столице.
Джейкоб Киплимо, обладатель мирового рекорда в полумарафоне, дебютирует в категории на полную дистанцию.
Олимпийский чемпион Тамира Тола и чемпион Лондона 2024 года Александр Мутисо будут соревноваться с такими спортсменами, как Себастьян Соу и триатлонист Алекс Йи, который в прошлом году выиграл олимпийское золото и чемпионат мира, но теперь готовится к своему дебюту в Лондонском марафоне.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤5🍓4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍓14❤11🕊8🤩4
Старт Лондон марафон
По Москве (-2ч)
утра (10:50)— соревнования среди мужчин и женщин в инвалидных колясках.
утра (11:05)– Элитная женская гонка.
утра (11:35)— элитная мужская гонка с массовым стартом.
По Москве (-2ч)
утра (10:50)— соревнования среди мужчин и женщин в инвалидных колясках.
утра (11:05)– Элитная женская гонка.
утра (11:35)— элитная мужская гонка с массовым стартом.
❤8🍓4