Кто хотел начать бегать с понедельника?

Как начать?

Да просто выбегай в чем есть из дома и беги!

Бостон — один из лучших марафонов планеты, и сегодня вам нужно освободить вечер, чтобы убедиться в этом лично.

Начало 16:37 (МСК), составы элиты здесь, а ниже будут три главные причины посмотреть Бостон по авторитетному мнению автора канала про жизнь:

Во-первых, Бостон — один из немногих тру-марафонов, которые всё ещё что-то значат в мире, которым правят цифры.

Поинт-ту-поинт трасса, коварный рельеф и отсутствие пейсеров делают этот старт по-настоящему интересным. Благодаря такому сетапу мы видели разборки в здоровенных пэках, доживающих до финиша, и смельчаков, уходящих в точку со старта. Один из таких в прошлом даже году выиграл, одного из таких мы просто любим за выдающееся персонэлити. Большой призовой фонд и престижный статус Мэйджора привлекают на этот старт лучших марафонцев планеты, поэтому в Бостоне не бывает скучно. Миксуем два этих компонента и получаем один из лучших марафонов планеты.

Во-вторых, Хеллен Обири хочет вписать себя в историю, как первая женщина, выигравшая Бостон три раза подряд. В современной истории.

Последнее — важное замечание, потому что в истории Бостона были и дабл и трипл-победительницы, но бегали они во времена царя Гороха, когда в женском марафоне ещё не было такой жёсткой конкуренции, да и вообще женский бег лишь зарождался, как социальное явление. Обири провела насыщенный 2024, пробежала за 7 месяцев сразу три марафона и не изменяла себе в выборе типажа старта — все три были non-rabbited: Бостон (1 место), ОИ (3 место), Нью-Йорк (2 место). С такой прикормки можно было люто одуреть, поэтому главная загадка Обири – смогла ли она отойти от олимпийского года. Вторая загадка — работает ли по-прежнему для неё Кения?

Вам сейчас не показалось, я имел ввиду именно это. Эту подготовку Обири провела не в Боулдере, куда перебралась с началом марафонской карьеры, а на исторической родине. Парни с letsrun пишут, что Хеллен поехала в Кению чтобы не возиться в снегах Колорадо, но больше всего я прикололся с того, что семья её осталась в США. Вы поняли, кто в этом доме главный.

В-третьих, Коннор Манц.

Манц — неведомая зверушка в мире марафонского бега. Маленький, молодой, неказистый, но стелет так, что мама не горюй. 2024 был лучшим годом в карьере Манца: он выиграл американский отбор, попал в топ-10 на ОИ, а потом снял приездные сливки в НЙ, где тоже смотрелся весьма уверенно. 2025 Манц начал ещё бодрее: установил рекорд Америки на полумарафоне в Хьюстоне и сбегал саб-60 в НЙ. Коннор — один из тех редких случаев, когда перед марафоном атлет делает какие-то старты и по этим результатам можно хоть что-то сказать о его форме. Очевидно, прямо сейчас она просто лучшая и вкупе с окрепшей головой это может заиграть новыми красками. Думаю, Манцу хватит бегового интеллекта не начинать первую половину на 60 минут, а при любых других раскладах вижу его в группе лидеров. За ним глаз да глаз.

Что ещё?

Новые тапки Puma, которые, якобы, быстрее всех стартовых моделей конкурентов. Дадут ли они кому-то такое преимущество, что мы заметим его на мировом уровне?

Как проявят себя африканцы? Прошлогодний победитель Сисэй Лемма здесь, один из лучших марафонцев последних лет Эванс Чебет — здесь. Муктар Эдрис... Помните такого чела, который выиграл на 5000 два ЧМ подряд? Он дебютирует! Перечислять резвых африканцев можно очень долго, но вы же не забыли, что это не тайм триал?

А сильные девчонки? Шэрон Локеди, победительница НЙ 22. Амане Бериса, самая быстрая в заявке с РВ 2:14:58. Дакота (Линдвёрм) Попен — новая Молли Сайдел?

Как поётся в какой-то там песне, so many questions but the answers are so few... И этим прекрасен Бостон! Так что давайте там, не подводите Горына и ищите вечером пиратские лайвы или смотрите официальные источники, если есть к ним доступ.


Взято из канала https://t.me/across_the_runiverse

Ссылка на трансляцию https://vk.com/video-222756852_456239204?ysclid=m9r50yfwyq729296448

​​Как начать бегать

Ежегодный пост, который помогает сберечь пару тысяч рублей и колен.

Вот уже 7 лет почти каждый мой день начинается с бега.

За это время я успел набежать больше 13 000 километров, поучаствовать в десятке забегов и так увлёкся, что выполнил норматив КМС на полумарафоне. Жаль, что женский.

Ежегодно в соцсетях появляются сотни новых спортсменов: начинают беговой сезон — и заканчивают его через три сторис. Объясняя это тем, что «бег — это скука, пытка и боль в коленях.

В этом посте хочу дать несколько советов, которые помогут потеть и вам, но с удовольствием.

1. Подберите обувь
Если вы бежите в первых попавшихся кроссовках, то ваша конечная точка — отчаяние или травма.

Вам нужна беговая пара, которая имеет поддержку стопы и не предлагает чрезмерную амортизацию (покупать дорогие Nike с карбоном — идея плохая).

Универсальный совет — пройдите gait-анализ в беговом магазине. Это бесплатно, если вы покупаете кроссовки. Один раз увидите свою технику со стороны и будете знать о плоскостопии и о том, с каким типом поддержки вам нужна обувь — эмоциональным или физическим.

2. Бегайте мало и медленно
Нас приучили, что если после пробежки ты не задумываешься написать завещание, то тренировка не удалась.

Хотя даже у продвинутых спортсменов 80% тренировок медленные и проходят на низком пульсе.

Начните с 20-минутной пробежки и чередуйте бег с ходьбой. Не переживайте, вы ещё успеете выложить крутой скрин со скоростной пробежкой.

3. Не слушайте музыку
Телефон с наушниками — второй по важности беговой аксессуар после кроссовок. Но музыка сбивает с естественного ритма: нарушается дыхание, частота шагов и работа рук.

Лучше смотрите YouTube в наушниках. Все интервью и шоу можно потреблять во время пробежки.

Чего уж говорить про аудиокниги: Достоевский становится не тяжёлым школьным произведением, а лишь циклом подкастов о гештальт-терапии.

4. Бегайте по пульсу
Если у вас есть умные часы или пульсометр — ориентируйтесь на пульс и бегайте в аэробной зоне. Именно здесь происходит повышение выносливости, сжигание жира и наслаждение бегом.

Можно воспользоваться калькулятором, чтобы понять свои значения. Если пульсометра нет — бегайте так, чтобы вы могли разговаривать.

5. Зарегистрируйтесь в Strava
Геймификация помогает бегу. Вы начнёте фиксировать прогресс, строить маршруты, следить за успехами друзей.

Ачивки и лайки — вот что двигает нами сейчас, и не стоит это игнорировать.

6. Найдите тренера
Кроме ответственности перед кем-то помимо себя, тренер сможет подготовить для вас программу, которая не позволит заскучать с разными типами тренировок.

Онлайн-тренер стоит до 5 000 ₽ в месяц. Это, конечно, не взять ипотеку под 28%, но тоже привлекательная инвестиция, которая поможет избежать кучи ошибок, травм и тренироваться системно.

7. Бегайте с группой
В каждом городе есть беговые клубы. Там рады даже последнему интроверту и вы можете встретить удивительных людей.

В группе моего тренера можно одновременно бежать с топ-менеджерами, предпринимателями и создателями смыслов в Инстаграме.

Никогда не забуду, как пару лет назад я бегал в Лужниках и слева от меня в группе бежал прокурор Москвы, а справа — Навальный.

8. Купите слот на старт
Это классная мотивация продолжать бегать. Когда рядом с тобой бегут пару десятков тысяч человек, то результат уходит на второй план. Ты уже часть чего-то большего. Будто вколол себе адреналин.

Это праздник, который хочется повторять снова и снова. Только если вы не купили слот на марафон, к которому решили подготовиться за лето.

За это время вы сможете приготовиться разве что позировать для фото на старте. То, что будет происходить дальше, фиксировать на камеру вы не захотите.

Помимо очевидных преимуществ для здоровья, бег начинает оказывать большее влияние на ментальное здоровье, чем на физическую форму.

И сейчас пробежать многокилометровый кросс в воскресенье в 8 утра по пустому городу для меня лучший формат телесной терапии.

До Лондона 2 дня