کانال سایت روستای جزن (گز)

2.2K viewsMohammadreza, 12:20

1.6K viewsMohammadreza, 10:27

چند توصیه خودمراقبتی برای کاهش دادن دردمچ دست👇👇👇
هنگام انجام کارهای خانه مثل گردگیری وشستن ظرف ولباس ممکنه دست در وضعیت بدو نامناسبی قرار بگیرد که باعث مشکلات اسکلتی وعضلانی شود به همین دلیل باید به نحوه قرارگرفتن دست توجه شود.

ازانجام کارهای تکراری وپرفشارخودداری کنید.
دست رادرمعرض ارتعاش قرار ندهیدمثل وسایل برقی آب میوه گیری وچرخ گوشت.
به مدت طولانی ویه مدل کارنکنید.
ازحرکت طولانی مدت مثل خردکردن سبزی وخردکردن گوشت ویارنده پرهیز کنید.
ازچرخاندن یاپیچاندن وچلاندن مچ دست خودداری کنید.
بهترین حالت کارکردن با موس کامپیوتردرراستاساعدباشد که موقع بالا پایین و چپ وراست کردن موس مچ دردنگیرد.
مطلب زانودرد👇👇👇👇
نشستن طولانی مدت روی صندلی و زمین موجب زانودردمیشود
‏: با سلام خدمت شما سفیران سلامت
با مطلب مچ درد درخدمت شماهستیم:

ضمن کاهش فعالیت هایی که بادست انجام میشود فعالیتهای روزانه زندگی طوری برنامه ریزی شود که زمانی رابرای استراحت ونرمش دادن دست اختصاص دهیم
چند توصیه خودمراقبتی برای زانودرد👇👇👇
ساعتی یکبارازجای خودبرخیزید و کمی راه بروید.
هنگام نشستن میتوانیدپاشنه های خودر‌ااززمین بلند کنید.ویازانوهاراصاف کنید.
افرادی که ناچارند طولانی مدت بایستند ساعتی چندبار زانوهاراخم کنندوکمی راه بروند.
هنگام خوابیدن به صورت طاق بازبالشی روزیرزانوهای خودبگذارند.

اگراضافه وزن داریدبارژیم وورزش وزن خودراکم کنیدتافشاروارده برمفصل زانوراکم کنید.

ازانجام حمل اجسام سنگین وحمل باربه مدت طولانی پرهیزکنید اگرناگزیریدکه انجام دهیدزانوهای خودرا تقویت کنید وبه خوداستراحت دهیدبین فعالیت ها چون حمل بار سنگین نه تنها فشاربه زانومی آورد بلکه به گردن وکمرهم آسیب میزند.

در وضعیت مناسبی بنشینید در وضعیت دوزانووچهارزانو فشار زیادی به زانوواردمیکنید پس نشستن برروی صندلی مناسب بهتراز روی زمین است.

بالا و پایین کردن از پله هم مناسب نیس بهتره از محافظ کنارپله ها کمک بگیرید.درمسیرپله هاگلدان ولوازم اضافی نگذارید.
نظم وترتیب راسرلوحه کارخودقراردهید🙏🙏🙏🙏

1.8K viewsMohammadreza, 07:03