Что будет, если делать это упражнение каждый день? 🤔

@japnc - подписаться

Секрет энергии Ци: простое упражнение для крепкого пресса и лёгкости тела

Сегодня укрепляем центр силы — мышцы пресса. Это упражнение активирует прямую, косые и поперечные мышцы живота, помогая не только формировать фигуру, но и улучшать работу внутренних органов.

Выполняйте 20 повторений, сделайте 2–3 подхода.
Регулярная практика укрепит энергию Ци, улучшит осанку и подарит ощущение внутренней устойчивости и лёгкости.

@japnc - подписаться

Оказывается, индейка очень полезна! 👇

‼️ Если регулярно включать в рацион питания индюшиное мясо, то это полезно скажется на работе сердечно-сосудистой системы и суставов, улучшит состояние кожи и костей, а также поможет нормализовать обменные процессы в организме.

✅ Для сердечно-сосудистой системы!
Индюшиное мясо содержит 210 миллиграммов калия в 100 граммах мяса, поэтому положительно влияет на сердечно-сосудистую систему человека.

✅ Для суставов!
Содержание фосфора в мясе индейки — приблизительно такое же, как в рыбе (около 200 миллиграммов). Учитывая его невысокую жирность и содержание кальция, мясо индейки будет полезно для профилактики болезней суставов и остеопороза.

✅ Для кожи!
В индюшином мясе содержится в два раза больше железа, чем в говядине. Железо необходимо человеку для поддержания здоровья кожи волос, системы кровоснабжения, дыхания и других.

@japnc - подписаться

🫖 Почему чай на ночь опасен для вашего сердца и почек

Пить чай на ночь — вредно! Большое количество жидкости нагружает почки, которые ночью должны отдыхать.

Чай не даёт им перейти в «ночной режим», из-за чего они работают на износ.

Результат: повышение давления, особенно к утру, и риск бессонницы. Совет тибетских практик: ограничьте вечерние напитки и дайте организму полноценный отдых для здоровья и молодости.

@japnc - подписаться

Полезный список «Источники витaминов» 📝

✅ А — мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa.

✅ D — мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa pыбы.

✅ Ε — кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх.

✅ Κ — зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa.

✅ Β1 — cвининa, oвеc, фундук.

✅ Β2 — oтpуби пшеницы, coевые бoбы, печень, яичный желтoк, cыp.

✅ РР — зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp.

✅ Β5 — дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты.

✅ Β6 — зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa.

✅ Β9 — opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa.

✅ Β12 — дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa.

✅ Η — яичный желтoк, печень.

✅ Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы.

@japnc -…

Секрет молодости и здоровья сердечно-сосудистой системы

Хотите снизить давление и укрепить сердце?

➡️Творог — кальций, калий, магний для крепких сосудов.
➡️Тыквенные семечки — цинк для сердца, иммунитета и сияющей кожи.
➡️Красный перец — рекорд витамина С для профилактики гипертонии.
➡️Какао — флавоноиды расширяют сосуды, понижают давление.
➡️Лосось — омега-3 для сердца, мозга и замедления старения.

@japnc - подписаться

5 причин сделать корицу частью своего рациона! 👇

❗️ Корица является хорошим источником марганца, клетчатки, железа и кальция.

❗️ Половина чайной ложки корицы в день снижает уровень холестерина.

❗️ Корица оказывает влияние на регулирование уровня сахара в крови, что особенно важно людям, страдающим диабетом.

❗️ Половина чайной ложки корицы в сочетании с 1 столовой ложки меда при употреблении внутрь перед завтраком в течение одной недели приносит облегчение при артритах.

❗️ Аромат корицы улучшает память.

@japnc - подписаться

Кукурузная каша – лучший помощник для крепкого здоровья! 👇

👉 В первую очередь, за счет высокого содержания клетчатки, кукурузная каша способствует нормализации пищеварения, улучшению всасывания в кишечнике необходимых полезных веществ.

👉 Важный момент заключается в том, что в составе кукурузной крупы нет глютена, за счет чего она может вводиться в рацион больных целиакией.

👉 Регулярное употребление этого блюда также способствует улучшению состояния кожных покровов, волос и ногтей.

‼️ Было доказано, что введение в рацион кукурузной каши оказывает благоприятное влияние на иммунную систему.

@japnc - подписаться

Имбирь с лимоном и мёдом

- 150-200 гр. имбиря,
- три лимона,
- 150-200 гр. мёда.

Как готовить:
1. Корень имбиря чистим соскабливая тонко шкурку.
2.Лимон я тоже чистим и удаляем из него косточки. Пропускаем имбирь и лимон через мясорубку. Либо измельчаем их блендером.
3.Добавляем мёд, хорошо перемешиваем. Нужно заметить, что корень имбиря очень сочный. И сама смесь получается довольно жидкой.
4.Для профилактики принимать одну чайную ложку смеси в день. Штука жгучая на вкус. Отлично и вкусно добавлять в утренний сканан чая. Можно разбавлять кипячённой водой - получается витаминный лимонад, дети лучше пьют именно в виде лимонада.

Кроме эффективной помощи при простуде, корень имбиря чистит организм от холестерина, бляшек, выводит токсины, паразитов да и вообще обладает омолаживающим действием!

@japnc - подписаться

💫3 минуты к осанке, как у йогов Тибета

Для красивой осанки и лёгкости в спине попробуйте простое вытяжение позвоночника.

На выдохе мягко наклонитесь в сторону, верхняя рука тянется вверх к потолку. На вдохе — раскройте рёбра, ощущая лёгкое вытяжение. Сделайте 5 дыхательных циклов и смените сторону.

Такое упражнение — идеальная разминка у компьютера и способ вернуть телу энергию в течение дня.

@japnc - подписаться

Шоколад признали спортивным питанием. Если просто понюхать плитку, можно кратно повысить свою силу и выносливость

Самым эффективным оказался запах тёмного шоколада, с ним качки смогли сделать на 18 повторений больше, чем без шоколада. А с молочным — на 9 повторений больше. При этом усталости от повышенной нагрузки спортсмены даже не заметили.

@japnc - подписаться

Тишина способствует регенерации мозга, выяснили ученые

Пребывание в полной тишине стимулирует создание новых клеток мозга. В исследовании животных сажали в разные звуковые среды: музыку, белый шум, тишину и группа мышей, которую поместили в тишину, наблюдался значительный рост новых нейронов в гиппокампе.

Вечером никаких сериальчиков!

@japnc - подписаться

'Если нет денег на мясо, лучше есть бобовые' — диетологи предупредили, что экономия на мясе, рыбе и молочных продуктах может привести к дефициту белка и других важных нутриентов

Переход на дешёвые каши, макароны и сезонные овощи, по их словам, способен вызвать постоянное чувство голода, ухудшение самочувствия и набор веса. Врач советует включать в рацион бобовые как более доступный источник белка.

@japnc - подписаться

Совместный сон с собаками улучшает сон человека — показало новое исследование

Учёные прикрепили фитнес-трекеры к 25 добровольцам и их псам на месяц. Большинство собак спали на кровати или в одной комнате со своими хозяевами. Оказалось, собака не нарушает сон человека, а наоборот, делает его крепче и качественней. Эксперты объясняют это тем, что рядом с питомцами люди чувствуют себя в большей безопасности.

@japnc - подписаться

Побороть осеннюю хандру помогут ежедневные прогулки, регулярная физическая активность (по часу 3-4 раза в неделю) и сон не менее 7-8 часов, рассказали психологи

Кроме того, важно найти время для приятных занятий, например, чтения книг или встреч с друзьями. По словам экспертов, осенняя хандра обычно носит временный характер и не сильно влияет на жизнь. Если же симптомы хандры более выраженные и сохраняются долгое время, речь может идти о депрессии. Тогда лучше посетить специалиста.

@japnc - подписаться

🧘‍♂️Асана счастья

Напомните себе, что счастье — это внимание, благодарность и любовь к жизни. Почувствуйте это через тело с асаной Уттана Шишасана — позой щенка.

Она мягко вытягивает позвоночник, раскрывает плечи и грудную клетку, снимает усталость и тревогу. Встаньте на колени, потянитесь руками вперёд и сделайте 5–10 глубоких вдохов.

Почувствуйте, как тело наполняется спокойствием и светом.

@japnc - подписаться

СУПЧИК С ТЕФТЕЛЯМИ
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе - 1 шт.
- Яйцо - 1 шт.
- Рис круглый - горсть
- Лук порей - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Картофель - 7 шт. (небольших)
- Лук репчатый - 1 шт.
- Петрушка - пара веточек
- Перец горошек - 7 шт.
- Соль - по вкусу
- Перец чёрный - по вкусу
- Растительное масло для жарки
⠀
Приготовление:
1. Рис хорошо промыть. Вскипятить большое количество воды, добавить рис и соль щепотку. Отварить до готовности и слить через сито.
2. Куриное филе измельчить в фарш
Добавить отваренный рис, яйцо, соль, чёрный перец. Влажными руками сформировать шарики.
3. Лук-порей и морковь нарезать кольцами. Обжарить на растительном масле в кастрюле пару минут и залить водой. Добавить для ароматного бульона целую луковицу, перец горошек и веточки петрушки. Варить 20 минут, чуть прикрыв крышкой. Добавить соль по вкусу.
4. Картофель нарезать кубиком и добавить в бульон, варить до полуготовности картофеля около 10 мин.
5. Добавить тефтели и варить еще 15 минут.

⠀
…

2–3 чашки кофе в день могут снизить риск деменции на 18% и помочь сохранить память и внимание

По словам врачей, умеренное употребление кофе связано с небольшим, но устойчивым преимуществом в когнитивных функциях. Лучше пить его утром: кофе во второй половине дня может ухудшить сон, а 4 и более чашек не дают дополнительной пользы.

@japnc - подписаться

Ковид выжигает дофаминовые рецепторы и крадёт радость

Исследование CAMH подтвердило: у переболевших ковидом с симптомами длительного COVID наблюдается потеря 18% дофаминовых нервных окончаний в стриатуме — области мозга, отвечающей за мотивацию, движение и память. Чем тяжелее протекала болезнь, тем сильнее повреждения. Снижение плотности дофаминовых окончаний напрямую коррелирует с апатией, замедленностью и проблемами с памятью. Учёные пока не знают, восстанавливаются ли эти рецепторы сами, но уже планируют клинические испытания препаратов, стимулирующих дофаминовую систему.

@japnc - подписаться

Как убрать из птицы, рыбы или мяса антибиотики? 🤔

‼️ Не стоит сразу готовить мясо после его покупки или размораживания.

👉 Предварительно замочите мясо или птицу, рыбу в воде, обычной или минеральной, и выдержать около часа. Можно добавить в воду немного соли, либо лимонного сока, это поможет «вытянуть» из мяса опасные соединения.

👉 Также стоит готовить на вторичном бульоне, а первый сливать: при варке мяса или птицы, рыбы, многие чужеродные вещества уходят в воду. После закипания стоит проварить мясо не более 10-15 минут, слить бульон, затем добавить чистую воду и готовить уже как обычно.

‼️ Лучше убрать с тушки пленки, кожу и жир: они накапливают больше всего вредных веществ.

@japnc - подписаться

Вкуснейший салат с баклажанами😋
Он идеальный 🤤

🎯Баклажан
🎯листы салата
🎯Помидорки Черри 6-8 шт
🎯сыр сиртаки( сколько совесть позволит😁)
🎯оливки 5-7 шт
🎯1 луковица

Для заправки:
🎯1-2 ст л масла
🎯зубчик чеснока
🎯любимые специи

Баклажаны режем колечками, обжариваем на капле масла со специями до мягкости)
Выкладываем зеленушку, сверху отправляем баклажаны)
Выкладываем помидорки)
Лук режем колечками и так же выкладываем сверху, дальше помидорки , оливки и сыр🤤
Заправляем, наслаждаемся😍


@japnc - подписаться