🧘‍♂️ Дыхание спокойствия — тибетская техника 4–7–8

Когда ум тревожен, верните себе внутреннее равновесие через дыхание.

Вдохните на 4 секунды, задержите на 7, выдохните на 8 — медленно, осознанно. Повторите 4 раза.

Эта простая практика успокаивает нервную систему, снижает стресс и тревогу, помогает заснуть без усилий.

Дышите так каждый день — и почувствуете, как тело наполняется тишиной и лёгкостью.

@japnc - подписаться

Пей воду, как проснулась

О том, что пить воду — важно мы слышали многое. И пить стакан воды после пробуждения — отличный способ борьбы с обезвоживанием. К тому же, это отлично активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

Завтракай

Ты знаешь, что завтрак — самый важный прием пищи, но часто его игнорируешь. Но помни о том, что за ночь наш организм успел проголодаться и провести еще пол дня без еды — это стресс, который влияет на замедление метаболизма.

Есть каждые 3-4 часа

Ты знала, что чувство голода — первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин — обязательно купишь больше необходимого. Оптимальные перерывы между приемами пищи — 3-4 часа.

Контролируй соль

Соль задерживает воду в организме и добавляет нам лишнего веса и объема.

Пей без сахара

Если ты и так пьешь чай и кофе без сахара, то прекрасно. А если нет, то немедленно убери руку от сахарницы.

@japnc - подписаться

Привычка есть перед сном — хуже гаджетов

Многие думают, что сытый желудок помогает быстрее уснуть. Но на самом деле организм ночью вынужден заниматься перевариванием пищи, реагировать на скачки инсулина и справляться с воздействием алкоголя (если он был). Восстановление при этом страдает, так как человек не может нормально выспаться. Поэтому поздний ужин напрямую влияет на качество сна и самочувствие утром, – рассказал врач-невролог Миляуша Мамадалиева

Хуже всего, если перед сном человек наелся тяжелой, жирной или сладкой пищи, а также сочетает ее с алкоголем. Это создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и внутренние органы.

Также поздняя еда может вызывать кислотный рефлюкс, изжогу и раздражение слизистой. А сладости на ночь приводят к резким скачкам сахара в крови, из-за чего сон становится поверхностным, появляются ночные пробуждения и чувство разбитости утром.

@japnc - подписаться

🧘‍♂️ Асана равновесия и силы: Убхая Падангуштхасана

Убхая Падангуштхасана — поза с захватом обоих больших пальцев ног. Она развивает вестибулярный аппарат, улучшает равновесие и устойчивость, укрепляет мышцы бёдер, спины и ягодиц.

Сидите на седалищных буграх, ноги прямые, спина вытянута, носки на себя — держите до 20 секунд.

Не выполняйте при травмах крестца и копчика.
Эта поза — ваш путь к внутренней стабильности и телесной легкости.

@japnc - подписаться

САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ

Рецепт проще простого, а вкусно с ума сойти можно⁣
Можно и в качестве гарнира)⁣
⁣
Капуста⁣
Морская капуста⁣
Красный лук 1/2 шт⁣
Горошек⁣
Зелень (у меня кинза и петрушка)⁣
Масло подсолнечное, нерафинированное (чтобы прям ух как семечками пахло)⁣
Сухой чеснок⁣
Свежемолотый перец⁣
Соль⁣
Лимонный сок или столовый уксус⁣
Еще добавила немножко жареных кедровых орешков для хруста⁣
⁣
В холодильнике капуста маринуется и на второй день салат ЕЩЕ ВКУСНЕЕ!🤤🤌⁣
⁣
@japnc - подписаться

Вакцины от аллергии на кошек и собак появятся в России

Разработкой подобных препаратов активно занимается лаборатория иммунопатологии Института молекулярной медицины Сеченовского университета, сообщила врач аллерголог-иммунолог Ксения Рябова.

По ее словам, специалисты лаборатории также создали тест-систему, позволяющую определить повышенную индивидуальную чувствительность к более чем 120 аллергенам.

@japnc - подписаться

Самостоятельный массаж шейно-воротниковой зоны

@japnc - подписаться

Сидячая работа приводит к раку — ученые

В исследовании выяснили, что всего 30 минут беспрерывного сидения заметно повышают риск смерти от онкологии. Каждый последующий час такой пассивности увеличивает вероятность на 10%. И активная тренировка после рабочего дня все равно не спасет от последствий. Эксперты пришли к выводу, что значение имеет не сам факт сидения/лежания, а его непрерывность. Если каждые полчаса работы разбавлять легкой активностью (выбросить мусор, походить вокруг дома), то риск смерти от рака, наоборот, снижается на 12%. И можно даже лучше: всего пять минут интенсивных упражнений снижает риск рака на 22%.

@japnc - подписаться

Что нужно для баланса гормонов и аппетита?

1. Высыпайтесь. Недостаток сна уменьшает чувствительность к лептину, который отвечает за чувство насыщения. Люди, которые недосыпают, обычно едят примерно на 30% больше, чем остальные. Увеличивается грелин, который отвечает за голод и выработку жировой ткани, уменьшая чувствительность к инсулину.

2. Не кусочничайте и ешьте досыта в один прием пищи. Если мы не перекусываем в течение дня, а съедаем нужный объем пищи за 2-4 приема, гормоны грелин и лептин работают оптимально. Это позволяет создать более глубокое чувство насыщения и помогает нам распознавать истинный физический голод, который появляется через 4-6 часов после сбалансированного приема пищи.

Избегайте сладкого и высокогликемических продуктов в рационе. Сахар, высокогликемические продукты уменьшают чувствительность к лептину.

❗️Они вначале поднимают уровень дофамина и серотонина, но со временем для этого нужно все большее количество сладкого.

@japnc - подписаться

Позавтракать и забыть про голод на много часов?
Запросто!!!!

Сохраняй!
И готовь🍔
Вместе худеть вкуснее!

Ингредиенты:
✅2 яйца
✅1 средняя луковица
✅баночка тунца в собственном соку
✅2 ложки греческого йогурта
✅2 ложки кукурузы
✅зелень
✅соль, перец

Все хорошо перемешать и выложить на хлеб
На второй - сыр (можно кстати взять плавленный)

На сухую сковороду под крышку или на гриль🤤

@japnc - подписаться

Причины больше никогда не есть картофель фри

Он делает нас толстыми. Картошка сама по себе насыщена калориями, а процесс глубокой обжарки, необходимый для получения картофеля фри, делает их количество еще более внушительным

Он провоцирует диабет. Картофель обладает высоким гликемическим индексом

Он портит наше зрение. Исследование показывает, что входящий в состав картошки акриламид влияет на процесс развития сетчатки.

Он вреден для сердца. Картофель фри увеличивает уровень сахара в крови, а также провоцирует развитие гипертонии у мужчин и женщин

Он вызывает рак. Как уже было сказано выше, картофель фри содержит субстанцию под названием акриламид, которая также имеется в сигаретном дыме. При высоких температурах, провоцируемых глубокой обжаркой, акриламид становится канцерогенным. Регулярное употребление картофеля фри увеличивает риск опухолей почек, эндометрия и яичников.

@japnc - подписаться

Волшебные свойства соснового чая!

🔹Помогает при простуде и вирусной инфекции органов дыхания
🔹Укрепляет иммунитет
🔹Восстановление зрения и помощь при любых заболеваниях глаз
🔹Чай борется с опухолями: доброкачественными или злокачественными. Не нужно ждать, когда опухоль проявится, можно пить отвар для профилактики. Это важно, если в семье уже были случаи заболевания раком
🔹Хвоя омолаживает организм, улучшает состояние кожи, волос, зубов
🔹Мочегонный эффект чая помогает в лечении цистита
🔹При заболеваниях суставов
🔹Эфирные масла борются с бессонницей, стрессами
🔹При сердечно-сосудистых заболеваниях

@japnc - подписаться

🍃 Восточный ритуал лёгкости и покоя

После долгого дня подарите ногам тёплое расслабление. Опустите их в воду 37–38 °C на 15 минут, добавьте морскую соль или отвар ромашки.

Такая простая практика снимает усталость и отёки, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и помогает лучше спать.

Делайте ванночки 2–3 раза в неделю — и ваши ноги, сосуды и суставы будут благодарны, а тело наполнится лёгкостью и теплом.

@japnc - подписаться

разминка перед сном: путь к глубокому сну и лёгкому утру

Перед сном уделите 5 минут телу — и оно подарит спокойствие и сладкий сон.

🔵Мягко поверните шею по 10 раз влево и вправо.
🔵Расправьте лопатки и спину, вытягивая руки в стороны.
🔵Сделайте 20 мягких наклонов и прогибов, расслабляя позвоночник.
🔵Потяните ноги и спину, округляя и вытягивая тело.

Эти простые движения успокаивают нервную систему, снимают напряжение и готовят тело к глубокому сну.

@japnc - подписаться

🥤Смузи для укрепления иммунитета

📝 Ингредиенты:
Яблоко зеленое - 1 шт
Апельсин - 1 шт
Лимон - 1 шт
Семена льна - 2 ч.л
Морковь - 1 шт
Вода - 1 стакан

🔥 Приготовление:
1. Нарежьте фрукты и морковь крупными кусочками.
2. Добавьте семена льна и воду.
3. Переложите всё в блендер и взбейте до однородной консистенции.

@japnc - подписаться

Секс в раннем возрасте может ускорять старение — крупное генетическое исследование показало, что раннее начало половой активности может быть связано с сокращением продолжительности жизни

По словам исследователей, раннее половое созревание означает более длительное воздействие половых гормонов, что в теории может усиливать окислительный стресс и повреждение клеток. Кроме того, начало сексуальной жизни в более молодом возрасте связано с более высоким риском ЗППП, нежелательной беременности, психологического стресса и других факторов, которые способны ухудшать здоровье в долгосрочной перспективе. Также исследование показало, что у людей с генетической предрасположенностью к раннему началу половой активности чаще наблюдаются более короткая продолжительность жизни и повышенная физическая слабость в будущем.

@japnc - подписаться

КАК ЖЕ МЫ ВСЕ ЗАБЛУЖДАЛИСЬ!😱

Настало время развеять нелепый миф о ШИРОКИХ КОСТЯХ! 😤

Ученые, спортсмены, инфлюенсеры и просто люди уже доказали, что конституция тела зависит от множества факторов:

1️⃣ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Мы живём в век быстрого питания, мгновенных удовольствий и сахарных бомб! Мы постоянно потребляем ненужные калории, жиры и сахар!

2️⃣ НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ 🏃‍♂️ Мы превратились в поколение сидячих людей! Машины, гаджеты и диваны держат нас в плену! Вставайте и двигайтесь!

3️⃣ ГЕНЕТИКА 🧬 Иногда она играет злую шутку, делая некоторых из нас более склонными к ожирению! 😥 Но это не повод опускать руки! Все в наших руках!

4️⃣ СТРЕСС И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ 😢🍩 Страх, гнев, грусть и даже скука могут стать причиной нашего переедания! Боритесь с этим! Найдите здоровые способы справиться со стрессом!

5️⃣ МЕДИЦИНСКИЕ ПРИЧИНЫ Болезни щитовидной железы, синдром поликистозных яичников и другие заболевания могут привести к лишнему весу!

@japnc - подписаться

Учёные разработали революционный способ лечения рака, который уничтожает до 99% злокачественных клеток без использования химиотерапии или хирургии

Исследователи из Техаса использовали молекулы-красители аминцианины, которые уже применяются в медицине для визуализации тканей и опухолей. Эти молекулы прикрепляются к мембране раковой клетки и под воздействием инфракрасного света начинают вибрировать с частотой около 40 триллионов раз в секунду. Такие колебания буквально разрывают клеточную мембрану, из-за чего раковая клетка погибает.

В лабораторных экспериментах метод уничтожил до 99% раковых клеток, а в опытах на мышах с меланомой примерно у половины животных опухоль полностью исчезла.

Основное преимущество технологии в том, что она не повреждает ДНК и воздействует на клетки механически, из-за чего вероятности развития устойчивости к лечению практически нет. Следующим этапом станут клинические испытания на людях.

@japnc - подписаться

Минздрав обяжет стоматологов лечить зубы только с анестезией

Ведомство подготовило масштабную реформу правил работы стоматологий. Главная новость для пациентов — обезболивание станет обязательным для всех процедур, способных вызвать боль. Преградой может стать только личная непереносимость компонентов у пациента.

По новым поправкам, в каждом кабинете в обязательном порядке будет должен быть дефибриллятор и спецнаборы на случай анафилактического шока. Снять острую боль теперь смогут не только врачи, но и зубные техники с гигиенистами. После экстренной помощи они обязаны направить пациента к профильному специалисту.

Кроме этого, если стоматолог заметит во рту подозрительные новообразования, он будет обязан официально направить пациента к онкологу. Также в штатном расписании больниц вводят новую профессию — стоматологический фельдшер. Они будут ассистировать при проведении зубных работ.

@japnc - подписаться

Диагноз «смартфонная кисть» массово ставят людям 18–35 лет

Симптомы — боль в руках, онемение пальцев и щелчки в запястье. Причина — привычка часами держать телефон одной рукой и печатать большим пальцем. Из-за этого нагрузка на сухожилия и связки вырастает в 3–5 раз, они воспаляются. Для профилактики врачи советуют менять руку каждые 20–30 минут, не держать смартфон на мизинце, пользоваться голосовым вводом и делать разминку для пальцев.

@japnc - подписаться

🧘‍♂️ Простое упражнение, которое творит чудеса с кистями

Скрестите руки, сомкните пальцы в замок и поворачивайте его в разные стороны — всего 5 раз, затем поменяйте захват.

Это простое тибетское упражнение снимает напряжение с кистей, улучшает кровообращение и гибкость суставов.

Делайте его после работы за компьютером или как разминку перед планкой и стойками — и почувствуете, как энергия снова свободно течёт по телу.

@japnc - подписаться