Эпидемия гриппа - почему при простуде лучше отложить тренировки
Во время болезни многие не щадят себя - не отменяют мероприятия, тренировки, не перестают ходить на работу.
Когда вирусы или бактерии попадают в организм - они начинают создавать копии себя и распространяться. В ответ иммунная система запускает цикл реакций, направленных на уничтожение вирусов и бактерий. И эти ответные реакции организма требуют значительное количество энергии.
Мозг также узнаёт об инфекции и запускает так называемое «болезненное поведение». Это сонливость, заторможенность, нежелание двигаться. Такая реакция мозга направлена на то, чтобы направить как можно больше энергии на борьбу иммунной системы с инфекцией. Учёные нашли участки мозга, которые вызывают такое поведение.
Поэтому важно прислушиваться к себе и не пересиливать «болезненное поведение». Общее правило - если симптомы простуды выше шеи (чихание, заложенность носа) - активности можно сохранить. Если симптомы ниже шеи (кашель, боли в мышцах, расстройства кишечника) - активности лучше ограничить.
Во время болезни многие не щадят себя - не отменяют мероприятия, тренировки, не перестают ходить на работу.
Когда вирусы или бактерии попадают в организм - они начинают создавать копии себя и распространяться. В ответ иммунная система запускает цикл реакций, направленных на уничтожение вирусов и бактерий. И эти ответные реакции организма требуют значительное количество энергии.
Мозг также узнаёт об инфекции и запускает так называемое «болезненное поведение». Это сонливость, заторможенность, нежелание двигаться. Такая реакция мозга направлена на то, чтобы направить как можно больше энергии на борьбу иммунной системы с инфекцией. Учёные нашли участки мозга, которые вызывают такое поведение.
Поэтому важно прислушиваться к себе и не пересиливать «болезненное поведение». Общее правило - если симптомы простуды выше шеи (чихание, заложенность носа) - активности можно сохранить. Если симптомы ниже шеи (кашель, боли в мышцах, расстройства кишечника) - активности лучше ограничить.
Антистресс-диета: как некоторые продукты помогают справиться с беспокойством
Кишечник и головной мозг тесно связаны друг с другом через эндокринную и нервную систему.
Микробиота кишечника (это совокупность всех микроорганизмов) вырабатывает вещества, которые позволяют адаптироваться к стрессу.
Специальные клетки кишечника также вырабатывают серотонин, который иногда называют «гормоном счастья».
Разработаны специальные диеты - (даже появился термин «психобиотические диеты»), которые богаты живыми микроорганизмами и пребиотиками (это пища для бактерий, обитающих в кишечнике организма).
Включите в свой ежедневный рацион то, что полезно для микрофлоры кишечника. Это прежде всего продукты с живыми микроорганизмами и пребиотиками:
- кефир, йогурт;
- ферментированные продукты (квашеная капуста, соленья, соевый соус);
- репчатый лук, цельнозерновые крупы, бобовые.
Кишечник и головной мозг тесно связаны друг с другом через эндокринную и нервную систему.
Микробиота кишечника (это совокупность всех микроорганизмов) вырабатывает вещества, которые позволяют адаптироваться к стрессу.
Специальные клетки кишечника также вырабатывают серотонин, который иногда называют «гормоном счастья».
Разработаны специальные диеты - (даже появился термин «психобиотические диеты»), которые богаты живыми микроорганизмами и пребиотиками (это пища для бактерий, обитающих в кишечнике организма).
Включите в свой ежедневный рацион то, что полезно для микрофлоры кишечника. Это прежде всего продукты с живыми микроорганизмами и пребиотиками:
- кефир, йогурт;
- ферментированные продукты (квашеная капуста, соленья, соевый соус);
- репчатый лук, цельнозерновые крупы, бобовые.
Как не набрать вес во время праздничных каникул?
Во время праздников многие поправляются. И потом долго не могут сбросить лишний вес.
Рекомендации соблюдать диету часто бесполезны. Лучше всего работает комплексный подход: соблюдение диеты, и правильное пищевое поведение.
- На подсознательном уровне удовольствие и отдых связываются с вкусной едой.
Научитесь находить иные источники удовольствия в праздники.
- В праздники некоторые весь день не едят в ожидании вечернего стола. Интервалы между приёмами пищи повышают риск переедания.
Не пропускайте завтрак, обед перед праздничным ужином.
- Планируйте рацион. Чем больше разнообразной еды на столе, тем выше риск переедания. Даже при наступлении чувства сытости аппетит к новым блюдам растёт.
Ну и самый мой любимый и не банальный совет:
ЕШЬТЕ ВКУСНО ВНЕ ПРАЗДНИКОВ
Готовьте вкусно для себя всегда - тогда праздничный стол не будет казаться таким соблазнительным. И не потребуется жёсткий контроль над собой в праздники.
Во время праздников многие поправляются. И потом долго не могут сбросить лишний вес.
Рекомендации соблюдать диету часто бесполезны. Лучше всего работает комплексный подход: соблюдение диеты, и правильное пищевое поведение.
- На подсознательном уровне удовольствие и отдых связываются с вкусной едой.
Научитесь находить иные источники удовольствия в праздники.
- В праздники некоторые весь день не едят в ожидании вечернего стола. Интервалы между приёмами пищи повышают риск переедания.
Не пропускайте завтрак, обед перед праздничным ужином.
- Планируйте рацион. Чем больше разнообразной еды на столе, тем выше риск переедания. Даже при наступлении чувства сытости аппетит к новым блюдам растёт.
Ну и самый мой любимый и не банальный совет:
ЕШЬТЕ ВКУСНО ВНЕ ПРАЗДНИКОВ
Готовьте вкусно для себя всегда - тогда праздничный стол не будет казаться таким соблазнительным. И не потребуется жёсткий контроль над собой в праздники.
Гаджеты, которые помогут улучшить сон
Наверное, с бессонницей сталкивался почти каждый человек. Для борьбы с ней создаются многочисленные гаджеты.
Я сделал подборку наиболее интересных и эффективных устройств, которые помогут крепче спать. Вот такой получился список:
1. Тяжёлое одеяло
2. Генератор белого шума
3. Источники красного света
4. Умные подушки
5. Охлаждающие вкладыши
6. Светильники, имитирующие рассвет
7. Гаджеты и приложения для медитативного дыхания
8. Беруши с шумоподавлением и встроенной библиотекой звуков
9. Обручи для головы
10. Увлажнители
11. Трекеры
После новогодних праздников я буду подробно рассказывать о каждом устройстве.
Наверное, с бессонницей сталкивался почти каждый человек. Для борьбы с ней создаются многочисленные гаджеты.
Я сделал подборку наиболее интересных и эффективных устройств, которые помогут крепче спать. Вот такой получился список:
1. Тяжёлое одеяло
2. Генератор белого шума
3. Источники красного света
4. Умные подушки
5. Охлаждающие вкладыши
6. Светильники, имитирующие рассвет
7. Гаджеты и приложения для медитативного дыхания
8. Беруши с шумоподавлением и встроенной библиотекой звуков
9. Обручи для головы
10. Увлажнители
11. Трекеры
После новогодних праздников я буду подробно рассказывать о каждом устройстве.
Как тяжёлое одеяло помогает крепче спать
Эффект тяжёлого одеяла называют «глубоким сенсорным давлением». Ощущения от такого одеяла напоминают объятия, поглаживания. Такое воздействие успокаивает и, как следствие, улучшает сон.
Тяжёлое одеяло наполнено стеклянными микросферами или тонкими металлическими прутьями, шариками. Оптимальный вес одеяла составляет 5-10% от массы тела. Т.е. для человека массой 80 кг подойдёт одеяло весом 5-10 кг.
Учёные Массачусетского университета изучали действие тяжёлого одеяла на взрослых и опубликовали статью в научном журнале. Использование такого одеяла улучшало сон в 50% случаев.
Эффект тяжёлого одеяла называют «глубоким сенсорным давлением». Ощущения от такого одеяла напоминают объятия, поглаживания. Такое воздействие успокаивает и, как следствие, улучшает сон.
Тяжёлое одеяло наполнено стеклянными микросферами или тонкими металлическими прутьями, шариками. Оптимальный вес одеяла составляет 5-10% от массы тела. Т.е. для человека массой 80 кг подойдёт одеяло весом 5-10 кг.
Учёные Массачусетского университета изучали действие тяжёлого одеяла на взрослых и опубликовали статью в научном журнале. Использование такого одеяла улучшало сон в 50% случаев.
Как источники красного света улучшают сон
Процесс засыпания запускается гормоном мелатонин. Мелатонин вырабатывается в мозге, а мозг получает сигнал от сетчатки глаз. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин, когда светлеет - синтез мелатонина подавляется.
Опытным путём учёные выяснили, что красный свет стимулирует выработку мелатонина, а синий, наоборот, подавляет синтез этого гормона. Использование маски с красным светом на 15-20 мин вечером позволяет быстрее заснуть. Кроме этого, утром после пробуждения сокращается период вялости и сонливости.
Синий свет утром способствует быстрому пробуждению.
Для светотерапии в домашних условиях можно использовать специальные очки или портативные световые панели, например, Joovv.
Конечно, мелатонин продаётся и в таблетках, и этот препарат достаточно популярен. Но я бы не рекомендовал самостоятельное назначение самому себе этого лекарства. Во первых, нет достоверных данных об эффективности синтетического препарата, во вторых, бесконтрольный приём может замаскировать реальные проблемы, требующие обращения к врачу.
Процесс засыпания запускается гормоном мелатонин. Мелатонин вырабатывается в мозге, а мозг получает сигнал от сетчатки глаз. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин, когда светлеет - синтез мелатонина подавляется.
Опытным путём учёные выяснили, что красный свет стимулирует выработку мелатонина, а синий, наоборот, подавляет синтез этого гормона. Использование маски с красным светом на 15-20 мин вечером позволяет быстрее заснуть. Кроме этого, утром после пробуждения сокращается период вялости и сонливости.
Синий свет утром способствует быстрому пробуждению.
Для светотерапии в домашних условиях можно использовать специальные очки или портативные световые панели, например, Joovv.
Конечно, мелатонин продаётся и в таблетках, и этот препарат достаточно популярен. Но я бы не рекомендовал самостоятельное назначение самому себе этого лекарства. Во первых, нет достоверных данных об эффективности синтетического препарата, во вторых, бесконтрольный приём может замаскировать реальные проблемы, требующие обращения к врачу.
Как генератор белого шума помогает быстрее заснуть
Если говорить простыми словами, белый шум — это череда звуков средних, высоких и низких частот, которые воспроизводятся в случайном порядке. Это однородный шум, к примеру звук дождя, водопада или текущей горной реки.
Часто приложения с белым шумом скачивают родители для своих младенцев. Почему это работает? Белый шум напоминает те звуки, которые младенец слышал в утробе матери.
Кроме этого, маскируются резкие звуки вроде гудков автомобилей на улице. Однородный монотонный белый шум действует успокаивающе на нервную систему человека.
В продаже есть различные генераторы белого шума. Например, Somnia, Indivo, ZDK Easy Sleep. Можно также скачать приложения для смартофонов.
Научные исследования подтвердили, что белый шум действительно позволяет засыпать быстрее и младенцам и взрослым. Но с другой стороны, учёные предупреждают о возможном вреде длительного использования белого шума. Рекомендуется использовать таймер, а также ограничивать громкость.
Если говорить простыми словами, белый шум — это череда звуков средних, высоких и низких частот, которые воспроизводятся в случайном порядке. Это однородный шум, к примеру звук дождя, водопада или текущей горной реки.
Часто приложения с белым шумом скачивают родители для своих младенцев. Почему это работает? Белый шум напоминает те звуки, которые младенец слышал в утробе матери.
Кроме этого, маскируются резкие звуки вроде гудков автомобилей на улице. Однородный монотонный белый шум действует успокаивающе на нервную систему человека.
В продаже есть различные генераторы белого шума. Например, Somnia, Indivo, ZDK Easy Sleep. Можно также скачать приложения для смартофонов.
Научные исследования подтвердили, что белый шум действительно позволяет засыпать быстрее и младенцам и взрослым. Но с другой стороны, учёные предупреждают о возможном вреде длительного использования белого шума. Рекомендуется использовать таймер, а также ограничивать громкость.
Что делать если часто простужаетесь?
В среднем взрослый человек может простудиться 2-3 раза в год. Это можно считать нормой. Но если вы простужаетесь чаще - надо поискать причину.
Возможная причина частых простуд - стресс и плохой сон. Постоянная тревога и беспокойство приводят к повышению уровня кортизола в крови (это биологически активный гормон). А кортизол подавляет иммунную систему человека. Именно поэтому в периоды длительных стрессовых ситуаций повышается риск заболеть.
Ещё одна причина частых простуд - нездоровое питание. Специальные клетки кишечника и микрофлора кишечника вырабатывают биологически активные вещества, которые напрямую стимулируют иммунитет организма.
Поэтому важно включать в рацион продукты, полезные для бактерий кишечника.
Это прежде всего продукты с живыми микроорганизмами и пребиотиками:
- кефир, йогурт;
- ферментированные продукты (квашеная капуста, соленья, соевый соус);
- репчатый лук, цельнозерновые крупы, бобовые.
А про то как быть с хронической тревогой и беспокойством - много постов на этом канале.
В среднем взрослый человек может простудиться 2-3 раза в год. Это можно считать нормой. Но если вы простужаетесь чаще - надо поискать причину.
Возможная причина частых простуд - стресс и плохой сон. Постоянная тревога и беспокойство приводят к повышению уровня кортизола в крови (это биологически активный гормон). А кортизол подавляет иммунную систему человека. Именно поэтому в периоды длительных стрессовых ситуаций повышается риск заболеть.
Ещё одна причина частых простуд - нездоровое питание. Специальные клетки кишечника и микрофлора кишечника вырабатывают биологически активные вещества, которые напрямую стимулируют иммунитет организма.
Поэтому важно включать в рацион продукты, полезные для бактерий кишечника.
Это прежде всего продукты с живыми микроорганизмами и пребиотиками:
- кефир, йогурт;
- ферментированные продукты (квашеная капуста, соленья, соевый соус);
- репчатый лук, цельнозерновые крупы, бобовые.
А про то как быть с хронической тревогой и беспокойством - много постов на этом канале.
Охлаждающие вкладыши для сна
Вкладыши выглядят как коврики, напоминают обычную грелку, только размер побольше и сделаны из современных тонких водонепроницаемых материалов. Вкладыш подключается к контейнеру с водой.
Контейнер можно поставить на прикроватную тумбочку, а сам вкладыш кладут в наволочку или под простыню. Вода циркулирует через вкладыши и охлаждает голову или тело. Температура воды регулируется специальным датчиком.
Наверное, вы замечали, что в прохладе лучше спится. Доказано, что температура тела понижается, когда приходит время идти спать. После засыпания температура тела продолжает охлаждаться, что обеспечивает здоровый восстановительный сон. А незадолго до подъёма устройство повышает температуру воды, давая организму сигнал к пробуждению.
Более доступный и примитивный вариант - подушки с гелевым наполнителем, которые перед сном надо подержать в холодильнике.
Вкладыши выглядят как коврики, напоминают обычную грелку, только размер побольше и сделаны из современных тонких водонепроницаемых материалов. Вкладыш подключается к контейнеру с водой.
Контейнер можно поставить на прикроватную тумбочку, а сам вкладыш кладут в наволочку или под простыню. Вода циркулирует через вкладыши и охлаждает голову или тело. Температура воды регулируется специальным датчиком.
Наверное, вы замечали, что в прохладе лучше спится. Доказано, что температура тела понижается, когда приходит время идти спать. После засыпания температура тела продолжает охлаждаться, что обеспечивает здоровый восстановительный сон. А незадолго до подъёма устройство повышает температуру воды, давая организму сигнал к пробуждению.
Более доступный и примитивный вариант - подушки с гелевым наполнителем, которые перед сном надо подержать в холодильнике.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приложения и гаджеты для медитативного дыхания
У людей, страдающих бессонницей часто перевозбуждена вегетатиная нервная система, отвечающая за бессознательные функции (работа внутренних органов).
Один из способов успокоить вегетативную нервную систему - глубокое дыхание в определённом ритме. Сконцентрироваться на дыхании и соблюсти правильный ритм помогут специальные приложения для смартфонов (например Breath Ball) или прибор Dodow Sleep Aid Device.
Прибор проецирует луч синего цвета на потолок и то затухает, то разгорается. Вы синхронизируете дыхание с пульсацией светового пятна. Результат - вы расслаблены, тревожные мысли улетучились.
Один из рекомендуемых ритмов успокающего дыхания - вдох 4 сек., задержка дыхания 7 сек., выдох 8 сек. Далее опять вдох. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Губы должны быть сжаты, чтобы воздух выходил с некоторым сопротивлением.
У людей, страдающих бессонницей часто перевозбуждена вегетатиная нервная система, отвечающая за бессознательные функции (работа внутренних органов).
Один из способов успокоить вегетативную нервную систему - глубокое дыхание в определённом ритме. Сконцентрироваться на дыхании и соблюсти правильный ритм помогут специальные приложения для смартфонов (например Breath Ball) или прибор Dodow Sleep Aid Device.
Прибор проецирует луч синего цвета на потолок и то затухает, то разгорается. Вы синхронизируете дыхание с пульсацией светового пятна. Результат - вы расслаблены, тревожные мысли улетучились.
Один из рекомендуемых ритмов успокающего дыхания - вдох 4 сек., задержка дыхания 7 сек., выдох 8 сек. Далее опять вдох. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Губы должны быть сжаты, чтобы воздух выходил с некоторым сопротивлением.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МЕТОД АНТИЛОПЫ ИЛИ КАК БЫСТРО СБРОСИТЬ СТРЕСС
Люди постоянно придумывают новые способы как быстро избавиться от стресса. И некоторые такие способы можно подсмотреть в живой природе.
Когда хищник нападает на антилопу или зебру, у травоядного выделяются гормоны, ответственные за мобилизацию ресурсов, необходимых для выживания. Глюкоза быстро поступает в мышцы, и антилопа бежит изо всех сил. Гормоны стресса «сгорают», энергия утилизируется.
Но даже после того как антилопа окажется в безопасности, она не сразу приходит в нормальное состояние, а некоторое время дрожит и встряхивается. Гормоны стресса и излишняя энергия утилизируются.
Но в жизни человека всё происходит по другому. Человек подавляет свои реакции и цикл стресс-реакции замирает на середине.
Незавершённая реакция на стресс становится разрушительнее чем то, что её вызвало.
Завершить цикл стресс-реакции могут помочь специальные тренажёры или упражнения с элементами дрожи, тряски, вибрации.
Люди постоянно придумывают новые способы как быстро избавиться от стресса. И некоторые такие способы можно подсмотреть в живой природе.
Когда хищник нападает на антилопу или зебру, у травоядного выделяются гормоны, ответственные за мобилизацию ресурсов, необходимых для выживания. Глюкоза быстро поступает в мышцы, и антилопа бежит изо всех сил. Гормоны стресса «сгорают», энергия утилизируется.
Но даже после того как антилопа окажется в безопасности, она не сразу приходит в нормальное состояние, а некоторое время дрожит и встряхивается. Гормоны стресса и излишняя энергия утилизируются.
Но в жизни человека всё происходит по другому. Человек подавляет свои реакции и цикл стресс-реакции замирает на середине.
Незавершённая реакция на стресс становится разрушительнее чем то, что её вызвало.
Завершить цикл стресс-реакции могут помочь специальные тренажёры или упражнения с элементами дрожи, тряски, вибрации.