Тревога и стресс сильно выматывают: как вернуть энергию

Тревога заставляет организм расходовать много энергии, чтобы спастись. Поэтому стресс быстро утомляет.
Источником энергии является гликоген. Гормон стресса - кортизол. Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы. В печени кортизол стимулирует выработку глюкозы из гликогена.

При хроническом стрессе запасы гликогена в печени быстро заканчиваются. Отсюда усталость. Нарушается углеводный обмен, работа желудочно-кишечного тракта.

Что делать.
- Больше физической активности. Это приведёт к снижению уровня кортизола.
- Освоить техники глубокого дыхания. Тоже снижает уровень кортизола.
- Скорректировать питание. Потреблять легко усвояемые продукты. Это бульоны, термически обработанные продукты. Меньше сахара. Больше клетчатки.

Какие механизмы, сопровождающие стресс, приводят к развитию рака?
Любой стресс — это выработка стрессового гормона кортизола. Длительное выделение кортизола приводит к угнетению иммунной системы. Это - один из ключевых факторов в развитии онкологического процесса.
В организме каждый день происходит перерождение здоровых клеток в злокачественные, но они не формируют опухоли, так как иммунная система «контролирует» этот процесс и вовремя уничтожает переродившиеся клетки.
Иммунная система, находящаяся в состоянии угнетения под действием кортизола, не способна эффективно противостоять процессу перерождения. В результате в любом органе может сформироваться опухоль.
Хронический стресс более опасен, так как негативное действие оказывается на организм в течение длительного времени. Распознать стресс не всегда просто: иногда люди даже не понимают, что у них хронический стресс. Зачастую человек просто плохо себя чувствует, но при обследовании у него не находят никаких проблем с физическим здоровьем.

Пять упражнений, которые помогут поднять настроение

Физкультура - лучший способ справиться с тревогой.

Но нужно правильно подобрать упражнения:
• Упражнения должны быть на координацию, чтобы мозг работал. Тогда негативные мысли будут вытеснены из головы.
• Это должны быть интенсивные кардиоупражнения. Тогда активизируются кровеносная и дыхательные системы, мозг начнёт лучше снабжаться кислородом.

Вот пять упражнений, которые можно выполнить дома или на улице. Выберите несколько, делайте каждое по 30-40 сек.

1. Прыжки из стороны в сторону.
2. Динамическая планка.
3. Выпрыгивание из приседа с разворотом.
4. Ходьба с выпадами.
5. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

Можем ли управлять бессознательными функциями организма?

Есть неподвластные сознанию процессы - кровяное давление, частота сердечных сокращений, температура тела, пищеварение, потоотделение и др.
За активизацию этих процессов отвечает симпатическая нервная система. Парасимпатической нервная система обладает, обладающей успокаивающим действием.

Через дыхание мы можем воздействовать на ту или иную часть нервной системы. Так, быстрый резкий вдох активирует симпатическую нервную систему, длинный спокойный выдох - парасимпатическую.

Все наверное замечали, как курильщики, для того чтобы успокоится быстро затягиваются сигаретой и потом медленно выпускают дым. По иронии судьбы они не знают, что успокаивает не никотин, а медленный выдох после быстрого, но спокойного вдоха.

Через дыхательные упражнения - регулируя длительность вдоха и выдоха, задержку дыхания мы можем воздействовать на неподвластные сознанию функции организма.

Дыхательная гимнастика позволяет справиться со стрессом и тревогой, сохранять спокойствие, улучшать сон.

Но как запомнить ритмы, задержки, интервалы, выполнить упражнения правильно?

Есть интересное приложение в Apple Store и Google Play. Называется Breath Ball (Дыхательный Мяч). Приложение бесплатное и содержит 4 упражнения. 3 упражнения направлены на работу со стрессом и тревогой, нормализацию работы сердца, 1 упражнение - на улучшение сна.

Секреты камбалы, или как тратить энергию, сидя за компьютером

Учёные Хьюстонского университета нашли волшебную мышцу, тренировки которой удваивают скорость метаболизма в организме. И это - камбаловидная мышца.

Камбаловидная мышца - это мощный мускул, функция которого - сгибание голеностопного сустава. Входит в состав трёхглавой мышцы голени. Особенность этой мышцы - способность расходовать жиры и углеводы в два раза большем количестве, чем другие мышцы.

Тренировать камбаловидную мышцу надо так. Исходное положение - сидя на стуле, стопа на полу. Поднимите пятку в максимально высокое положение, передняя часть стопы при этом фиксируется на полу. Потом расслабьте мышцы и опустите пятку на пол. Делайте это упражнение в течение 15 минут.

Не прекращайте работу с компьютером).

Конечно, это не заменит занятия спортом в зале или длительные прогулки. Но когда нет времени - такие тренировки будут полезны.

Эпидемия гриппа - почему при простуде лучше отложить тренировки

Во время болезни многие не щадят себя - не отменяют мероприятия, тренировки, не перестают ходить на работу.

Когда вирусы или бактерии попадают в организм - они начинают создавать копии себя и распространяться. В ответ иммунная система запускает цикл реакций, направленных на уничтожение вирусов и бактерий. И эти ответные реакции организма требуют значительное количество энергии.

Мозг также узнаёт об инфекции и запускает так называемое «болезненное поведение». Это сонливость, заторможенность, нежелание двигаться. Такая реакция мозга направлена на то, чтобы направить как можно больше энергии на борьбу иммунной системы с инфекцией. Учёные нашли участки мозга, которые вызывают такое поведение.

Поэтому важно прислушиваться к себе и не пересиливать «болезненное поведение». Общее правило - если симптомы простуды выше шеи (чихание, заложенность носа) - активности можно сохранить. Если симптомы ниже шеи (кашель, боли в мышцах, расстройства кишечника) - активности лучше ограничить.