Можно выделить 5 типов лени/прокрастинации/сопротивления — вставьте любое понравившееся слово.
1. Ресурсная лень. Это когда нет сил, и нужно увидеть, куда они деваются, и откуда я их получаю. Но как правило, первое, что мы себе говорим: «Так, мне нужно на массаж и я точно покрою весь тот стресс, который я проживаю 24/7».
2. Творческая лень. Не всем людям подходит закрывать все свои дедлайны на следующий день, когда они появились. Есть те, кому комфортнее какое-то время в свободном полёте поболтаться, но сделать в последний момент с чувством, с толком, с расстановкой. И результат часто бывает хороший, но есть социальное давление вроде «Надо всё делать заранее». Но такой подход — нормальный.
3. Смысловая лень. Это когда я вроде бы что-то делаю, может даже кому-то это кажется хорошей идеей, но внутренне я не чувствую, что меня это зажигает. Тут либо бросать это дело, либо искать смысл.
4. Контекстная лень. Например, когда мы находимся в компании расслабленных людей, за которыми хочется повторить и тоже расслабиться. Другой вариант — когда нет нормального рабочего места, и человек работает там же, где отдыхает. Контекст очень сильно влияет. Сила воли — это классно, но мы живые системы, которые подвержены влиянию со стороны.
5. Лень, связанная с чувствами. Самый простой пример — большая задача, из-за которой мы испытываем страх, потому что она ощущается неподъёмной. А есть сложные ситуации. Например, когда хочется двигаться по карьерной лестнице, страшно становиться богатым и независимым, потому что станешь для всех «плохим» и «все от меня отвернутся».
Это отрывок из подкаста «Брэдшоу не предупреждала», где Лера поговорила с Аней Проворной — практикующим психологом. Там о том, как себя мотивировать, ставить цели, задавать себе правильные вопросы и что делать со своей ленью или прокрастинацией.
Подкаст суперклассный и наводит на кучу мыслей. Лично у меня после него появилось такое внутреннее спокойствие — послушайте сами.
mave · Брэдшоу не предупреждала
Подкаст «Брэдшоу не предупреждала»
Подкаст о жизни женщин в большом городе. Обсуждаем, каково быть женщиной в большом городе, делать карьеру, воспитывать детей. Что эффективнее? Найти мужа и уйти на обеспечение или пытаться реализоваться самой? И так ли на самом деле прекрасна жизнь в
❤12🔥8🦄2
Прочитала в одном канале рассказ о том, что сейчас происходит с молодым поколением в Китае. В декабре на заседании Никитского клуба Мосбиржи выступил руководитель Центра азиатско-тихоокеанских исследований ИМЭМО РАН — Александр Ломанов. Он рассказал о феномене «лежания ровно» — одном из главных изменений в китайском обществе.
Тыкните на цитату, чтобы развернуть:
Кажется, это что-то напоминает. В России моё поколение постоянно слышит от родителей, что целью твоей жизни должно стать материальное благосостояние — квартира, дом, машина, «стабильная» работа в большой компании и понятная должность.
Возникает конфликт поколений — молодые увидели, что адский труд родителей больше отнимает у них силы, чем даёт что-то взамен. И возникает вопрос: а надо ли всё это? Насколько я буду счастливым с таким же образом жизни? Может, есть какие-то другие жизненные пути?
Отсюда такой взлёт индустрии путешествий, wellness, work-life balance и бесконечные мемы «С зумерами невозможно работать, потому что они не хотят пахать».
Я считаю, что зумеров нельзя ни в чём обвинять. Напротив, важно подумать, как вам, как компании, привлекать таких людей и мотивировать. Выиграет тот, кто создаст новый подход, который поможет зумерам перформить в комфортных для них условиях.
Тыкните на цитату, чтобы развернуть:
Это стиль жизни, ценностный подход людей, сторонящихся широкого социального общения, предпочитающих свободу и комфорт, не имеющих больших амбиций на работе, часто задумывающихся о своих будущих действиях. И в конце — вот это, пожалуй, самое любопытное — невысокие материальные запросы. Знак вопроса на домике олицетворяет сомнение в необходимости обременять себя покупкой собственного жилья. Для поколения нынешних 50-60-летних китайцев этот вопрос чудовищен и немыслим. При общении с коллегами-ровесниками в Китае из академической среды, когда они рассказывают о своей жизни достаточно прямо и откровенно, нередко можно услышать о владении второй, а то и третьей, четвертой инвестиционными квартирами. Всё это было куплено с большим трудом, эта недвижимость не упала с неба, не была получена по наследству или бесплатно от государства. Подобные вложения стали в Китае благословенным средством накопления, инвестирования в своё будущее, в будущее своих нуждающихся в уходе престарелых родителей.
Теперь «лежащие ровно» поставили судьбоносный вопрос: а нужно ли это? Отчасти сомнение обусловлено тем, что недвижимость стала слишком дорогой и недоступной. Молодёжь не стремится жертвовать своим временем, силами и трудозатратами для того, чтобы в отдалённой перспективе обрести собственное жильё. Вместо этого можно уже здесь и сейчас пожить в своё удовольствие, насладиться жизнью.
Кажется, это что-то напоминает. В России моё поколение постоянно слышит от родителей, что целью твоей жизни должно стать материальное благосостояние — квартира, дом, машина, «стабильная» работа в большой компании и понятная должность.
Возникает конфликт поколений — молодые увидели, что адский труд родителей больше отнимает у них силы, чем даёт что-то взамен. И возникает вопрос: а надо ли всё это? Насколько я буду счастливым с таким же образом жизни? Может, есть какие-то другие жизненные пути?
Отсюда такой взлёт индустрии путешествий, wellness, work-life balance и бесконечные мемы «С зумерами невозможно работать, потому что они не хотят пахать».
Я считаю, что зумеров нельзя ни в чём обвинять. Напротив, важно подумать, как вам, как компании, привлекать таких людей и мотивировать. Выиграет тот, кто создаст новый подход, который поможет зумерам перформить в комфортных для них условиях.
❤17🔥6🕊5👍2
Аэропорт Самуи похож на райский остров. Здесь на небольшой площади разместились красивые зоны отдыха с пальмами, фонтанами, магазинами на любой вкус и классными кофейнями.
Пока заказываю американо и провожаю Ксюшу в Москву, думаю о своем последнем месяце, который я провела в компании друзей. Начиная с 20 декабря, не было ни одного дня, когда я была бы абсолютно одна в этом городе, на этом острове или даже на вилле. Непривычный опыт для меня, как для человека, который последние годы живёт один. А вчера вечером мне стало немного грустно прощаться с ними.
Друзья — это такой ресурс, который начинаешь ценить особенно на расстоянии. Когда в прямом контакте есть близкие люди, которых можно обнимать, с которыми можно разговаривать о самом важном, смеяться и грустить — это создаёт тебе такую большую зону безопасности, что можно горы свернуть.
Хочу в старости иметь большой дом, куда приезжают друзья жить со своими семьями. Но обязательно с моей отдельной спальней, где я буду отдыхать.
А я полетела на север Таиланда в горы — искать единения с собой и настраивать внутренний диалог. На связи.
Пока заказываю американо и провожаю Ксюшу в Москву, думаю о своем последнем месяце, который я провела в компании друзей. Начиная с 20 декабря, не было ни одного дня, когда я была бы абсолютно одна в этом городе, на этом острове или даже на вилле. Непривычный опыт для меня, как для человека, который последние годы живёт один. А вчера вечером мне стало немного грустно прощаться с ними.
Друзья — это такой ресурс, который начинаешь ценить особенно на расстоянии. Когда в прямом контакте есть близкие люди, которых можно обнимать, с которыми можно разговаривать о самом важном, смеяться и грустить — это создаёт тебе такую большую зону безопасности, что можно горы свернуть.
Хочу в старости иметь большой дом, куда приезжают друзья жить со своими семьями. Но обязательно с моей отдельной спальней, где я буду отдыхать.
А я полетела на север Таиланда в горы — искать единения с собой и настраивать внутренний диалог. На связи.
❤12🔥4🙏1
Wellness-тренды 2025, которые стоит учитывать
Прочитала тут между перелётами отчёт одной из крупнейших платформ для отслеживания трендов — Trend Hunter. Понятное дело, зацепилась глазом за раздел про wellness.
Хочу показать вам классные примеры трендов, которые они выявили.
Умные добавки
Медицинские компании начали использовать AI, чтобы создавать добавки и лекарства. ИИ помогает анализировать большие объёмы данных и исследований, чтобы потом создавать рецепты.
Магний как натуральный продукт для улучшения сна
Магний становится главной добавкой, поддерживающей сон. Это говорит о том, что потребители стали предпочитать натуральные средства, и отходят от лекарств.
Обувь для восстановления
Люди приходят к выводу, что обувь играет большую роль в восстановлении организма, улучшении кровообращения и здоровье суставов. И это понятный тренд, потому что восстановление — это, возможно, более важный процесс, чем сама тренировка. Люди всё больше понимают, как работает тело, и хотят быть здоровыми в долгосрок.
Ненавязчивый девайс для контроля потоотделения
Те, кто часто летает между странами и тренируется, точно хочет знать о балансе жидкости в организме. И популярность набирает малюсенький монитор с интуитивно понятным интерфейсом, который помогает определить безопасный уровень жидкости в организме.
Определение дефицита витаминов с помощью AI
Раньше, чтобы понять дефициты в организме, нужно было сдать анализы или самому проанализировать своё питание. А сейчас AI анализирует кучу параметров типа сморщенной кожи или состояние ногтей, чтобы подсветить, какие у вас могут быть дефициты в организме. Так люди не тратят время на анализ рациона, а сразу добавляют еду, которая поможет убрать возможные дефициты.
И вот на основе этих трендов нам предлагают подумать о таких вопросах:
— Как вы можете использовать ИИ для для оптимизации бизнеса без потери качества?
— Как ваш бренд использует общий интерес людей к оздоровлению?
— Какие из ваших продуктов вы можете сделать из натуральных материалов?
— Ваши продукты интуитивно понятны и удобны для пользователей?
— Как вы работаете над тем, чтобы экономить время клиента?
Прочитала тут между перелётами отчёт одной из крупнейших платформ для отслеживания трендов — Trend Hunter. Понятное дело, зацепилась глазом за раздел про wellness.
Хочу показать вам классные примеры трендов, которые они выявили.
Умные добавки
Медицинские компании начали использовать AI, чтобы создавать добавки и лекарства. ИИ помогает анализировать большие объёмы данных и исследований, чтобы потом создавать рецепты.
Магний как натуральный продукт для улучшения сна
Магний становится главной добавкой, поддерживающей сон. Это говорит о том, что потребители стали предпочитать натуральные средства, и отходят от лекарств.
Обувь для восстановления
Люди приходят к выводу, что обувь играет большую роль в восстановлении организма, улучшении кровообращения и здоровье суставов. И это понятный тренд, потому что восстановление — это, возможно, более важный процесс, чем сама тренировка. Люди всё больше понимают, как работает тело, и хотят быть здоровыми в долгосрок.
Ненавязчивый девайс для контроля потоотделения
Те, кто часто летает между странами и тренируется, точно хочет знать о балансе жидкости в организме. И популярность набирает малюсенький монитор с интуитивно понятным интерфейсом, который помогает определить безопасный уровень жидкости в организме.
Определение дефицита витаминов с помощью AI
Раньше, чтобы понять дефициты в организме, нужно было сдать анализы или самому проанализировать своё питание. А сейчас AI анализирует кучу параметров типа сморщенной кожи или состояние ногтей, чтобы подсветить, какие у вас могут быть дефициты в организме. Так люди не тратят время на анализ рациона, а сразу добавляют еду, которая поможет убрать возможные дефициты.
И вот на основе этих трендов нам предлагают подумать о таких вопросах:
— Как вы можете использовать ИИ для для оптимизации бизнеса без потери качества?
— Как ваш бренд использует общий интерес людей к оздоровлению?
— Какие из ваших продуктов вы можете сделать из натуральных материалов?
— Ваши продукты интуитивно понятны и удобны для пользователей?
— Как вы работаете над тем, чтобы экономить время клиента?
🔥7👍5💯1
Духовные практики
Живу в Чанг Мае — городке у подножия гор, на севере Таиланда, в апартаментах рядом с буддийским храмом (в прямом смысле слова через стенку). Время после декабря и январских, когда количество социальных контактов достигало критического уровня, восстановить разговор с собой — самое то.
В один из дней на виллу приехал брат моей подруги — проводник в духовность.
Мы посветили пару часов беседам за чайной церемонией. Обсуждали духовные практики и их разнообразие. Я поделилась своим опытом, который насчитывает несколько лет различных практик, а моё окружение кругом проходит по пятой аяуаске.
Важно понимать, что любая практика — это лифт. И, зачастую, нажимая на кнопку, стоя на первом этаже, ты не готов оказаться на 140-ом. Практика — не волшебная таблетка, она не поможет тебе найти ответ на все насущные вопросы, и в момент не решит твои задачи. Даже больше — если ваша психика не готова, то вас ждёт откат и разочарование.
Это как с любым методом оздоровления или работы с ментальностью. Прежде чем горстями запихивать в себя витамины, настройте сон, питание и спорт. Удивитесь, как такие простые техники привнесут изменения в вашу жизнь в разы быстрее.
Прежде чем записываться на шаманские обряды, стоит уделить внимание своему телу.
В каких вы с ним сейчас отношениях? Умеете отслеживать его сигналы в моменте? Заботитесь о его здоровье, любите его? Через тело мозг сигнализирует нам о необходимых изменениях в повседневной жизни. Тело — самый мощный духовный проводник. И через работу с ним путём расслабления, медитаций и спорта можно получить очень много ответов.
Между тем, вечером были японские поющие чаши, и это было дико расслабляюще, глубоко и терапевтично. В Москве меня обычные тибетские не впечатляли, мне казалось, что их звук слишком вибрирующий и грубый, а вот японские звучат совершенно по-другому.
Если делать какой-то вывод, то бежать к тибетским монахам за просветлением или нет — решать каждому человеку самостоятельно. Мануала или инструкции тут нет. Но я рекомендую освоить базовые опорные механизмы, прежде чем пытаться построить небоскрёб.
Живу в Чанг Мае — городке у подножия гор, на севере Таиланда, в апартаментах рядом с буддийским храмом (в прямом смысле слова через стенку). Время после декабря и январских, когда количество социальных контактов достигало критического уровня, восстановить разговор с собой — самое то.
В один из дней на виллу приехал брат моей подруги — проводник в духовность.
Мы посветили пару часов беседам за чайной церемонией. Обсуждали духовные практики и их разнообразие. Я поделилась своим опытом, который насчитывает несколько лет различных практик, а моё окружение кругом проходит по пятой аяуаске.
Важно понимать, что любая практика — это лифт. И, зачастую, нажимая на кнопку, стоя на первом этаже, ты не готов оказаться на 140-ом. Практика — не волшебная таблетка, она не поможет тебе найти ответ на все насущные вопросы, и в момент не решит твои задачи. Даже больше — если ваша психика не готова, то вас ждёт откат и разочарование.
Это как с любым методом оздоровления или работы с ментальностью. Прежде чем горстями запихивать в себя витамины, настройте сон, питание и спорт. Удивитесь, как такие простые техники привнесут изменения в вашу жизнь в разы быстрее.
Прежде чем записываться на шаманские обряды, стоит уделить внимание своему телу.
В каких вы с ним сейчас отношениях? Умеете отслеживать его сигналы в моменте? Заботитесь о его здоровье, любите его? Через тело мозг сигнализирует нам о необходимых изменениях в повседневной жизни. Тело — самый мощный духовный проводник. И через работу с ним путём расслабления, медитаций и спорта можно получить очень много ответов.
Между тем, вечером были японские поющие чаши, и это было дико расслабляюще, глубоко и терапевтично. В Москве меня обычные тибетские не впечатляли, мне казалось, что их звук слишком вибрирующий и грубый, а вот японские звучат совершенно по-другому.
Если делать какой-то вывод, то бежать к тибетским монахам за просветлением или нет — решать каждому человеку самостоятельно. Мануала или инструкции тут нет. Но я рекомендую освоить базовые опорные механизмы, прежде чем пытаться построить небоскрёб.
❤7🔥6👍2
Тревожник дуреет с этой прикормки. Про дисциплину
Когда я получила официальную бумагу о том, что у меня тревожно-депрессивное расстройство в анамнезе, мой психотерапевт сказал: «Анна, всё, что вам нужно — соблюдать дисциплину». В то время мне было мало понятно, что это такое, и как эту дисциплину в своей жизни выстраивать.
Спустя достаточно долгое время я выявила эту взаимосвязь: если в период повышенной тревожности или подступающей депрессии следовать выстроенным ритуалам и повторяющимся действиям, становится легче. Заметно легче.
«Дисциплина для зануд»
Есть много людей, которые так думают. И может показаться, что все настоящие творческие люди живут по велению сердца. Я скажу так: и да, и нет. Самые запоминающиеся творческие работы и проекты — это результат повторяющихся действий изо дня в день, несмотря ни на что.
Если ваша личная дисциплина нарушается, это привносит больше хаоса и тревожности в жизнь.
Какие красные флаги в нарушении дисциплины я для себя выявила
1. Из жизни пропадает спорт как ежедневная рутина. Это значит, я переместила фокус с тела на что-то другое. И тут важно разобраться: у меня есть срок, когда я верну спорт опять в каком-то виде? Нет? Тогда пора разбираться и медленно возвращать это в свою жизнь.
2. Пропускаю здоровый плотный завтрак каждый день. Вообще мой кишечник — индикатор моего психологического состояния и отношения к себе. Я становлюсь тревожной, если пропускаю завтрак или ем на бегу круассан с кофе. Ну и, кстати, мои огромные тарелки, набитые овощами, яйцами и квашеной капустой приводят в восторг подписчиков запрещенной соцсети.
3. Личные задачи не стоят в календаре наравне с рабочими встречами. С этим у меня постоянные проблемы. Я объективно много времени уделяю работе, и обычно в календаре стоит от 4 до 8 звонков в день. После я приступаю к стратегическим задачам, расстановке приоритетов и развитию. Иногда так увлекаюсь, что выхожу из офиса в 21:00 или закрываю компьютер после 23:00.
Вставить в такое расписание поход к зубному или встречу с подругой практически нереально. До тех пор, пока не переживёшь первое выгорание и не поймёшь, что твоя сильная сторона — это быть гибкой и адаптивной к текущей ситуации бизнеса. А на это нужны силы и здоровье, которые восполняются только путём включения в ежедневное расписание.
***
Это только малая часть моих ачивок в работе с дисциплиной и тревожностью. На самом деле, универсальной модели здесь нет — всё сугубо индивидуально. Но я не видела людей, которым внедрение дисциплины в свою жизнь навредило бы.
А какие у вас отношения с дисциплиной? Стараетесь полностью подчинять ей жизнь, балансируете или обходите её стороной?
Когда я получила официальную бумагу о том, что у меня тревожно-депрессивное расстройство в анамнезе, мой психотерапевт сказал: «Анна, всё, что вам нужно — соблюдать дисциплину». В то время мне было мало понятно, что это такое, и как эту дисциплину в своей жизни выстраивать.
Спустя достаточно долгое время я выявила эту взаимосвязь: если в период повышенной тревожности или подступающей депрессии следовать выстроенным ритуалам и повторяющимся действиям, становится легче. Заметно легче.
«Дисциплина для зануд»
Есть много людей, которые так думают. И может показаться, что все настоящие творческие люди живут по велению сердца. Я скажу так: и да, и нет. Самые запоминающиеся творческие работы и проекты — это результат повторяющихся действий изо дня в день, несмотря ни на что.
Если ваша личная дисциплина нарушается, это привносит больше хаоса и тревожности в жизнь.
Какие красные флаги в нарушении дисциплины я для себя выявила
1. Из жизни пропадает спорт как ежедневная рутина. Это значит, я переместила фокус с тела на что-то другое. И тут важно разобраться: у меня есть срок, когда я верну спорт опять в каком-то виде? Нет? Тогда пора разбираться и медленно возвращать это в свою жизнь.
2. Пропускаю здоровый плотный завтрак каждый день. Вообще мой кишечник — индикатор моего психологического состояния и отношения к себе. Я становлюсь тревожной, если пропускаю завтрак или ем на бегу круассан с кофе. Ну и, кстати, мои огромные тарелки, набитые овощами, яйцами и квашеной капустой приводят в восторг подписчиков запрещенной соцсети.
3. Личные задачи не стоят в календаре наравне с рабочими встречами. С этим у меня постоянные проблемы. Я объективно много времени уделяю работе, и обычно в календаре стоит от 4 до 8 звонков в день. После я приступаю к стратегическим задачам, расстановке приоритетов и развитию. Иногда так увлекаюсь, что выхожу из офиса в 21:00 или закрываю компьютер после 23:00.
Вставить в такое расписание поход к зубному или встречу с подругой практически нереально. До тех пор, пока не переживёшь первое выгорание и не поймёшь, что твоя сильная сторона — это быть гибкой и адаптивной к текущей ситуации бизнеса. А на это нужны силы и здоровье, которые восполняются только путём включения в ежедневное расписание.
***
Это только малая часть моих ачивок в работе с дисциплиной и тревожностью. На самом деле, универсальной модели здесь нет — всё сугубо индивидуально. Но я не видела людей, которым внедрение дисциплины в свою жизнь навредило бы.
А какие у вас отношения с дисциплиной? Стараетесь полностью подчинять ей жизнь, балансируете или обходите её стороной?
❤21👍9🔥9💯5
«Дэйтинг — это про познание себя через соприкосновение с разными людьми»
Откровенно: я вижу много проблем в дэйтинге и среди мужчин, и среди женщин. И считаю своим супергеройским призванием изучать этот вопрос и обсуждать его с другими людьми.
И вот как-то раз в подкаст-студии собрались 3 красивые и успешные сингл-гёрл (четвёртая по видеосвязи из Токио) и решили поболтать про дэйтинг:
Саша — group head в агентстве эмплоер-брендинга.
Ира — помогает запускать компании в роли продакта, CEO или маркетолога.
Лия — CBDO в стартапе (ради подкаста про дейтинг отменила дейт, не шутка).
Аня — it’s me!
Мы обсудили, кто платит на свиданиях, такси до дома, прогулки в парке и, конечно, поделились кринж-историями со свиданий.
Слушайте и оставляйте комменты 💘
Откровенно: я вижу много проблем в дэйтинге и среди мужчин, и среди женщин. И считаю своим супергеройским призванием изучать этот вопрос и обсуждать его с другими людьми.
И вот как-то раз в подкаст-студии собрались 3 красивые и успешные сингл-гёрл (четвёртая по видеосвязи из Токио) и решили поболтать про дэйтинг:
Саша — group head в агентстве эмплоер-брендинга.
Ира — помогает запускать компании в роли продакта, CEO или маркетолога.
Лия — CBDO в стартапе (ради подкаста про дейтинг отменила дейт, не шутка).
Аня — it’s me!
Мы обсудили, кто платит на свиданиях, такси до дома, прогулки в парке и, конечно, поделились кринж-историями со свиданий.
Слушайте и оставляйте комменты 💘
🥰8👍7🔥7❤1
Сама себе СЕО pinned ««Дэйтинг — это про познание себя через соприкосновение с разными людьми» Откровенно: я вижу много проблем в дэйтинге и среди мужчин, и среди женщин. И считаю своим супергеройским призванием изучать этот вопрос и обсуждать его с другими людьми. И вот как…»
Кето-диета как способ изменить работу мозга и всего тела
Так мне понравился подкаст Стивена Бартлета с Джорджия Эде о кето-диете и психиатрии, что захотела поделиться тезисами оттуда.
Джорджия Эде — психиатр из Гарварда, которая специализируется на диетологии, метаболизме мозга и психическом здоровье.
Почему именно кето-диета лежит в основе вашей работы?
Как кето-диета влияет на мозг?
Назовите фундаментальные принципы здорового питания.
Какую роль играет кето-диета в снижении тревожности?
Это только парочка процентов от всей информации, которую рассказали в подкасте. Если вам такое откликается, как и мне, велком смотреть.
Так мне понравился подкаст Стивена Бартлета с Джорджия Эде о кето-диете и психиатрии, что захотела поделиться тезисами оттуда.
Джорджия Эде — психиатр из Гарварда, которая специализируется на диетологии, метаболизме мозга и психическом здоровье.
Почему именно кето-диета лежит в основе вашей работы?
На самом деле эту диету придумали ещё в 1921 году для стабилизации мозговой деятельности детей с тяжелыми припадками. Это было ещё до появления лекарств от эпилепсии. Затем более чем у 50% детей и взрослых прекратились приступы после перехода на кето-диету.
Когда вы переходите на неё с высокоуглеводной диеты, меняется способ получения энергии клетками и их топливо, и это оказывает глубокое влияние на все химические процессы внутри клетки.
Как кето-диета влияет на мозг?
Клетки мозга не только начинают лучше работать, но и восстанавливаются. Диета уменьшает воспаление, окислительный стресс и инсулинорезистентность.
Многие люди считают, что психологические заболевания связаны с химическим дисбалансом в мозге. И эта диета как раз улучшает баланс химических веществ.
Назовите фундаментальные принципы здорового питания.
Принципы такие: питайтесь, защищайтесь, наполняйте энергией. Включите в рацион продукты животного происхождения. Исключите рафинированные углеводы и растительные масла. Контролируйте уровень глюкозы и инсулина.
И с последнего пункта начинается персонализация, пробы и ошибки. Если у вас отличное метаболическое здоровье, то вам, возможно, не нужно придерживаться кето-диеты. Но если у вас проблемы с обменом веществ, малоподвижный образ жизни, диабет или преддиабетное состояние, большой возраст, то вам, возможно, стоит сократить количество углеводов в рационе.
И вот тут начинается самое интересное. Надо оценить ваш обмен веществ, и где вы находитесь в спектре инсулинорезистентности. Если вы это знаете и можете привести уровень глюкозы и инсулина в норму, то у вас есть огромная власть над эмоциональным, интеллектуальным и физическим здоровьем в будущем.
Какую роль играет кето-диета в снижении тревожности?
Есть 2 предсказуемых эффекта кето-диеты. Первый — это снижение тревожности, а второй — ясность ума. Люди замечают это спустя несколько дней или недель после перехода на диету. Всё потому, что ваша еда, так же как и события в жизни, могут нарушить ваш гормональный баланс и вызывать тревожность.
Это только парочка процентов от всей информации, которую рассказали в подкасте. Если вам такое откликается, как и мне, велком смотреть.
🔥11👍4❤🔥3👎1
Мне просто катастрофически не нравится Вьетнам, а по планам было месяц сёрфить в Дананге.
В итоге я с простудой на вилле с бассейном и постоянным дождем. Много работаю, много ем и делаю йогу. Купила билеты на Фукок, надеюсь там будет лучше.
Так не хочется звучать по-снобски, но не могу врать что мне тут нравится 🙈 кто был во Вьетнаме? Поделитесь как вам?
В итоге я с простудой на вилле с бассейном и постоянным дождем. Много работаю, много ем и делаю йогу. Купила билеты на Фукок, надеюсь там будет лучше.
Так не хочется звучать по-снобски, но не могу врать что мне тут нравится 🙈 кто был во Вьетнаме? Поделитесь как вам?
❤10🙏5🫡4