У меня новый краш

Я посмотрела уже 5 разных выпусков с нейробиологом Владимиром Алиповым на научные темы. Хоть нейробиология и моя страсть, признаюсь, я слишком глупа, чтобы в неё зайти. При этом слушать красивых умных мужчин на эту тему готова часами.

В выпуске, на который оставляю ссылку, Денис Царюк и Владимир говорят про гаджеты, дофаминовые ямы и зависимости в целом. Почему они возникают в нашем мозге, что происходит с гормонами, нейромедиаторами и что такое система вознаграждений.

Например, интересная заметка: трудоголизм — это тоже зависимость и компенсация. Если вы постоянно в работе, то компенсируете другую зависимость, в которую можно свалиться при других обстоятельствах. Я тоже зависимый человек — и в разные периоды жизни чередую свои зависимости и умею с ними договариваться.

Ещё интересный момент из выпуска — смещённая активность. Это когда в ситуации сильного хронического стресса мы начинаем делать простые повторяющиеся действия. Например, залипаем в рилсы и ютуб-ролики, а через 4 часа будто «просыпаемся» и удивляемся, как можно так потерять счёт времени.

Задача здесь — разобраться с причиной, а не пытаться заменить просмотр рилсов на бег. Чем дольше ты не решаешь задачу, тем сильнее чувство вины и больше смещённой активности.

***

Если у вас только что появилась мысль «А как тогда выглядит моя смещённая активность» — делитесь в комментах. Ну и тех, кто за собой такого не замечал — тоже хочу увидеть и позавидовать (белой завистью) 🙃

Реально эффективное коучинговое упражнение (проверено на себе)

Поделилась в клубе антидостигаторов — и посчитала, что это суперинтересная практика вообще для каждого.

Подготовительный этап (20 минут)
Выпишите все свои траты за последний месяц по категориям: обязательные платежи, продукты, развлечения, одежда, транспорт и прочее.

Анализ эмоций (15 минут)
Возле каждой траты отметьте эмоцию, которую вы испытывали во время или после совершения покупки: радость, вина, удовлетворение, сожаление и так далее.

Категоризация (20 минут)
Сгруппируйте траты по степени необходимости: жизненно важные, важные, желательные, импульсивные.

Визуализация (15 минут)
Создание круговой диаграммы расходов с цветовой кодировкой по категориям. По сути, то же самое мы можем увидеть в виде диаграммы в наших банковских приложениях.

Вопросы к самому себе (15 минут)

Проанализируйте эти моменты:

1. Какие траты вызывают тревогу или разочарование?

2. Что вдохновляет?

3. Какие статьи расходов вы хотели бы сократить — и поставить эту целю на ближайшее время?

А теперь главное: выпишите эти цели и попросите напарника периодически спрашивать об этом. Очень дисциплинирует. В нашем клубе мы делаем это с бадди, но вы можете попробовать с другом, родственником или коллегой.

P.S. На скрине выше делюсь своей диаграммой для наглядности. Хотя по виду я больше гоняю деньги от себя на другие лица 😂

Выпил капсулку и стал сверхчеловеком (нет)

Я как-то писала, что у меня есть скромная бадница. Я долго к ней шла, и сейчас она выглядит так: магний, витамин Д, 5-HTP, витамины группы B, Митоптим. Никому, конечно же, не рекомендую и не навязываю — я подбирала их со специалистами под свою ситуацию.

А последние 5 лет бады раскручивают все: от классных великовозрастных врачей до недокоучей из рилсов. С одной стороны я рада, а с другой хочу высказать пару мыслей.

Подбирать только с врачом. Не все, но многие могут подумать, что бады — это как витамины для профилактики. Особенно когда нам их в такой простой форме преподносят в популярных статьях и роликах.

Но я считаю, что бады — сложная, многонранная и по-разному влияющая на организмы людей штука. Поэтому важно подбирать их только с врачами, сдавать анализы, принимать, потом снова смотреть анализы и корректировать бадницу.

Нет бадов, которые будут вас чинить. Может быть, для кого-то это очевидно, но биодобавки — это не волшебная таблетка, которая лечит от всех болезней. Не будет такого, что у человека хронически плохое самочувствие, он выпьет магний, и станет здоровее всех. Хотя такое бывает из-за больших дефицитов, но, опять же, это решает врач.

По-умному принимать бады надо вместе с работой над ментальным состоянием, спортом, отдыхом и другими важными вещами. Иначе это чемодан без ручки.

Бады вместо психотерапии — не пойдёт. По разным данным, от 30% до 60% заболеваний в индустриально развитых странах имеют психогенный характер. А из-за не очень компетентных спикеров ходят слухи, что бады могут исправить всё в вашем организме — и никакая психотерапия не нужна.

Но на самом деле психотерапия может очень значительно повлиять на ваш организм именно потому что многие заболевания связаны с ментальным состоянием.

Вообще, хочу написать пост о своём подходе, который обозвала «Гибкий ЗОЖ». Это когда ты не делаешь из себя робота, встающего каждый день в 3:30 и боящегося лишний раз чихнуть, но при этом поддерживаешь здоровье.

❤️ — если интересно.

Клуб, который меня спас

По возвращению из Азии я ожидала, что меня накроет апатия из-за холодов и прощания с беззаботной жизнью. Словом, вернусь к московской рутине.

В этот момент, в марте, я решила создать «Клуб антидостигаторов».

Я сделала это не зная, что будет впереди. На тот момент в запасе были практики, которые мне помогают, база с обучения по коучингу, целеполагание и структура работы над жизненными сферами. Но было понятно: если не запущу клуб, то погрязну в апатии, лени и бог знает в чём ещё.

Почему именно клуб? Я так устроена, что больше всего меня мотивируют договорённости. Например, если я занимаюсь с тренером по графику, то могу ходить на тренировки через «не хочу» — просто потому что не могу подвести человека.

«Клуб антидостигаторов» стал одной большой договорённостью с 60 людьми. Я одновременно и создатель, и самый нуждающийся в этом клубе человек.

Весь этот месяц можно было отслеживать, как я старалась держать планку, но не без провалов мотивации — они есть в любом процессе.

И, понимая, что я не одна такая, назначила участникам бадди. Договорённости помогают всем участникам опереться в сложный момент на эту мотивацию и делать шаги вперёд.

Мы целый месяц делали упражнения, собирались на зарядки (я даже вставала в 7 утра, чтобы включить урок по йоге в зуме), рефлексировали, приглашали экспертных спикеров (моих замечательных знакомых), обсуждали разные темы, и среди этого я находила рассуждения, которые сильно расходились с моими.

Без безопасной среды люди не могут поделиться чем-то сокровенным — поэтому я считаю большим достижением ту атмосферу, которую мы все создали.

Клубу точно быть дальше. В ещё большем размере и масштабе, чтобы такие челленджи вошли в стандартную практику моих проектов.

Вот так моя маленькая мысль превратилась в инструмент спасения лично для меня и безопасную среду аж для 60 человек 💔

Открываю запись на коучинговые сессии ⚡️

Я выступаю коучем в разных ролях уже много лет: в управлении командами, на консультациях, на 1v1 встречах. Плюс прохожу обучение в «Психодемии» на курсе «Мастерство коучинга», чтобы получить подтверждение своих навыков.

И прямо сейчас у меня есть возможность делать сессии с клиентами. Конечно, суперволнительно озвучивать в паблик, что я вкладываюсь и в эту ветвь развития, но я уверена, что справлюсь.

Что такое коуч-сессия?

Это звонок длительностью не больше 35 минут, где мы вдвоём прорабатываем один конкретный запрос: от роста в карьере и проблем в бизнесе до вопроса продуктивности или личностных отношений. Со своей стороны я постараюсь помочь найти ответы и выступлю поддержкой.

Перед сессией мы сделаем короткий звонок-знакомство с погружением в методику. Мне очень важно сначала увидеться и познакомиться с человеком и поймать общую волну перед тем, как приступать к работе.

Какие условия?

1. Вы готовы, что сессия будет записываться в аудио или видеоформате — для моего последующего разбора с ментором на курсе.

2. Я не выступаю как эксперт, маркетолог, директор, CEO или управленец. В этот раз я — коуч, чья экспертность как Ани Тимофеевой уходит на второй план.

3. Сессия будет не бесплатной, но и фиксированной цены нет. Так как это практика, определяете стоимость вы — самостоятельно. Та сумма, которую вам не жалко, в качестве вознаграждения.

Супер, как попасть на сессию?

Оставьте заявку в короткой гугл-форме — я отпишусь вам в «Телеграме» в течение пары дней: https://forms.gle/LEHaGRPrJZbgMxCh7