Рубрика «рекомендации от коллег» 👌🏻

Всем привет!

Меня зовут Ольга, и первые 44 года своей жизни я активно не любила бег.

Но потом что-то изменилось: в мае 2021 года я пробежала свои первые 5 километров, и с тех пор не могу остановиться :)

Бегаю сама, без тренера или бегового клуба.
Делюсь советами, которые из точки «сейчас» дала бы себе начинающей.

Пусть они ещё кому-то помогут 🫶

Итак — как начать (и не бросить) бегать?

1️⃣Начните. Хоть с чего-нибудь.
Не обязательно сразу бежать много километров. Сейчас лето, отличная погода, выйдите и пробегитесь хотя бы вокруг дома — в комфортном темпе. Я, например, свои первые 5км пробежала на скорости 9,5 минут/километр. Сейчас я с такой скоростью хожу :)

2️⃣Выберите правильную обувь. Кроссовки должны быть удобными, нигде не натирать. Если вы только начинаете — выбирайте кроссовки с усиленной амортизацией и дополнительной поддержкой, суставы скажут вам за это спасибо.

3️⃣ Стартуйте спокойно. Бег в начале должен быть самым медленным, и темп лучше наращивать постепенно. Организму надо перестроиться из состояния «не бегу» в состояние «бегу». И осознать, что это надолго, а не «на 5 сек за автобусом».
Если втопить вначале — надолго вас не хватит. И почти наверняка бежать в следующий раз не захочется.

4️⃣ Следите за пульсом. Почитайте про пульсовые зоны (вот например хороший подробный разбор).
Посчитайте свой свой пороговый пульс и притормаживайте, когда в него прибегаете. Тогда голова болеть не будет.
И не обязательно покупать крутые спортивные часы с функциями бортового компьютера. Достаточно купить простецкий браслет типа Mi smart band и просто поглядывать на него, пока бежите.

5️⃣ Забейте на «мнение окружающих», которое вас демотивирует
Мне было очень некомфортно выбегать в люди, когда я была «немолодой барышней размера XXL».
Помню, как надолго перестала бегать на улице после того, как маленький мальчик показал на меня пальцем со словами «Мама, смотри, какая большая бабушка бежит!» (обожаю детей за их прямоту).
На самом деле людям в большинстве своём пофиг на всех, кроме себя. А даже если нет — другие люди приходят и уходят, а вы у себя остаётесь.
Поэтому забейте и бегите.
С вами всё в порядке ❤️

И да, для меня бег — это медитация и индивидуальное путешествие.
Но если вы — социальный человек и вас мотивируют другие люди — держите ещё три коротких совета:

1️⃣ Найдите тренера, с которым вам комфортно.
2️⃣ Найдите поддерживающее сообщество (очень рекомендую беговой клуб «Кронверкские барсы»).
3️⃣ Наслаждайтесь.

Совет про «наслаждайтесь», кстати, универсальный.
Ибо для начинающего самое важное — бегать так, чтобы после пробежки хотелось бежать снова.
Всем мир, любовь и бег ❤️

#be_fit