🩹 ⃞ ִ ׄ ۪ ◌ si estás sanando ︐
esto es para tí ㅋ︎ ♡

. * • aún si vas lento, sigue siendo
un proceso y un avance

. * • sanar no es lineal, retrocederás
y avanzarás y no significa que
fallaste, es parte del aprendizaje

. * • habrán días buenos y días malos
y eso está bien

. * • está bien que te tomes un tiempo
para ti, para cuidarte y
autorregularte emocionalmente

. * • no le debes explicaciones a nadie
por tu proceso y como lidias con
él

cambiar no es fácil, sanar no es fácil,
pero es necesario
﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌

⠀
puedes cometer errores y seguir
siendo una buena persona

quizá piensas que arruinaste
todo o hiciste algo mal, pero eso
no te hace ser peor o valer
menos como persona

lo único que importa es si estás
abiertx a aprender de tus errores

admitir que uno a cometido un
error es poderoso, te hace ser
una persona más sabia y fuerte

algunos eligen el otro camino,
hacer sentir culpables a otros
por sus propios errores

eso tiene que ver con cómo ha
sido su experiencia de vida, cómo
los han hecho sentir

recuerda que cometer errores
está bien, eso no determina quien
eres, te hace ser humanx

que el cometer un error sea una
invitación a ver la situación de
otra perspectiva y para
enriquecerte como persona

(\_(\
( )
( o ) 🌿🌱☘🌷

⠀⠀
ㅤ ⠀⃨🍥 preguntas para tener
⠀ un glow up mental ★‌ . . .


ᨳ ᪣ ᨴ ¿te tratas como te gustaría ser
tratado?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿te hablas bonito?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿cambiaste pequeños hábitos
para alcanzar tu versión ideal?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿estás escuchando tu cuerpo?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿ya te alejaste de personas y
situaciones que no aportaban
a tu vida?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿sigues cuentas en redes
sociales que aporten a tu paz
mental?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿saliste de tu zona de confort?


recuerda que somos responsables
de crear nuestra mejor versión
mental, y si consideras que no
puedes solx, recuerda que el glow up
mental también se trabaja en
terapia

（＾ｕ＾）

⠀
⃔♡𝆬⃜ ¿cómo practicar el
amor propio? ֹ ִ ‌ ‌ 🍪


᪘ permítete sentir tus propias
emociones

᪘ concientiza que no eres más o
menos que otra persona

᪘ en vez de esperar aprobación de
otros, comienza a aprobarte a ti
mismx

᪘ comienza a ser auténticx y
verdaderx, mereces ser tu mismx

᪘ ponte en primer lugar, no por ego,
sino por salud

᪘ comienza con satisfacer tus
necesidades antes que las de
otros primero

─꯭──꯭─꯭─꯭꯭ ─꯭─꯭──꯭─꯭─꯭───꯭─꯭─꯭──꯭꯭ ─꯭─꯭─

recuerda que este proceso no es
fácil, es distinto para cada persona
y a veces puede ser doloroso

la clave del amor propio es
concientizar lo que es bueno para
tu bienestar, y esto es distinto
para todos

⠀
˖ ݁🥐⠀،،︐ invalidas tus emociones
‣ si tiendes a hacer esto 𝑚 ᥫ᭡⠀!

ꔬ no aceptas cumplidos

ꔬ pides disculpas al querer
satisfacer tus necesidades

ꔬ utilizas un humor despreciable
hacia ti mismx

ꔬ evitas tus emociones y
sentimientos

ꔬ sacrificas tus propios valores
para complacer a otros


esto se puede cambiar
eres una persona con valor,
siempre se puede comenzar
a priorizarse a uno mismx

⠀
🐇 ‌ ꩟ afirmaciones para
perdonarte a ti mismx ː ᯥ‌ ¡!


❪ 🍃 ❫ hago lo mejor que puedo con el
nivel de conciencia en el que me
encuentro en el momento
presente

❪ 🍃 ❫ no soy mi comportamiento del
pasado y me perdono a mi
mismx por lo que hice en un
momento que me encontraba en
automático

❪ 🍃 ❫ me gusta en lo que me estoy
convirtiendo y agradezco lo que
ocurrió en mi pasado que hizo
que llegara hasta acá

❪ 🍃 ❫ las opiniones de los demás
sobre mí son completamente
suyas, no son la verdad de quien
soy

❪ 🍃 ❫ amo y honro todas las versiones
de mi mismx en mi propio
proceso evolutivo

      ✩ 🍥 : ♡ ❨ 🍧 ❩ ♡ : 🦩 ✩
   ❟  𖡎  ༣ ࣪⊹  ִֶָ ᯽ ༘༘ ٫  ʾ ִֶָ%˓ ᵎ ✦   
✷kit de emergencia en caso✷
♡‌ de episodio depresivo ˎˊ˗
      — — — — — — — — — — — —
ㅤㅤㅤ   ⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷
ㅤㅤㅤ  

⠀
♡ ִ 𝆭 ─ 🦩 sintomatología 𝅄˚◟ 𓏲

antes de comenzar con las técnicas
es importante que identifiques los
síntomas que estás teniendo, te
recomiendo hacer un check list en
una libretita
     
    — — — — — — — — — — — —
ㅤㅤ ⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷

a continuación, los síntomas más
comunes :

𖦹 sentirse triste, sin esperanza y con
culpa

𖦹 cambios en el apetito y/o sueño

𖦹 irritabilidad, frustración y poca
concentración

𖦹 pérdida de interés y motivación

𖦹 aislamiento

𖦹 fatiga y poca energía

⠀
♡ ִ 𝆭 ─ 🍧 técnica 1 𝅄˚◟ 𓏲
respiración profunda diafragmática
    — — — — — — — — — — — —
ㅤㅤ ⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷

𖦹 paso [ 1 ]
siéntate derechx y tira los hombros
hacia atrás para relajarte

𖦹 paso [ 2 ]
pon una mano en tu pecho y la otra
en tu estómago

𖦹 paso [ 3 ]
inhala por la nariz 2 segundos

𖦹 paso [ 4 ]
frunce los labios, presiona el
estómago suavemente con tu mano
y exhala durante 6 segundos
aproximadamente

𖦹 paso [ 5 ]
repite mínimo 3 veces los pasos
anteriores

⠀
♡ ִ 𝆭 ─ 🍧 técnica 2 𝅄˚◟ 𓏲
pensamientos intrusivos
    — — — — — — — — — — — —
ㅤㅤ ⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷

responde las siguientes preguntas
si tienes pensamientos negativos/
intrusivos en una hoja :

𖦹 ¿en qué estoy pensando?

𖦹 ¿cómo me hace sentir pensar en
todo eso?

𖦹 ¿lo que estoy pensando son
hechos?

𖦹 ¿qué evidencia demuestra que mis
pensamientos no son ciertos?