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♡ ִ 𝆭 ─ 🍧 técnica 2 𝅄˚◟ 𓏲
pensamientos intrusivos
    — — — — — — — — — — — —
ㅤㅤ ⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷

responde las siguientes preguntas
si tienes pensamientos negativos/
intrusivos en una hoja :

𖦹 ¿en qué estoy pensando?

𖦹 ¿cómo me hace sentir pensar en
todo eso?

𖦹 ¿lo que estoy pensando son
hechos?

𖦹 ¿qué evidencia demuestra que mis
pensamientos no son ciertos?

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♡ ִ 𝆭 ─ 🍧 técnica 3 𝅄˚◟ 𓏲
autocuidado
    — — — — — — — — — — — —
ㅤㅤ ⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷

es importante que no te dejes de
lado, intenta algo de lo siguiente :

𖦹 organiza tu espacio :
tener nuestro espacio en orden nos
ayuda a sentir que por lo menos
tenemos el control de algo

𖦹 cambia tu ropa :
aunque quieras permanecer en
pijama todo el día, esto ayudará a
sentirte un poco más productivx

𖦹 ejercicio :
intenta salir a caminar unos
minutos para despejar la mente

𖦹 baño con agua caliente :
ayudará a que tus músculos se
relajen

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𓄼 ₍ᐢ..ᐢ₎ 👼🏻 𖥻 ansiedad social◝🥛

la ansiedad social es mucho más que
ser "tímido", también puede ser :

⋆ tener la sensación de que los
demás te están juzgando

⋆ reproducir obsesivamente en
tu mente cosas que hiciste o
dijiste

⋆ no participar en clases a pesar
de saber la respuesta correcta

⋆ evitar situaciones y/o lugares
de manera recurrente

⋆ pensar que toda la atención/
miradas están en ti

⋆ evitar multitudes porque te hace
sentir nerviosx

⋆ querer salir de tu zona de confort
pero a la vez tener un miedo
paralizante

⋆ tener dificultad para mantener
y/o hacer amistades

⋆ temblores, hormigueo, sudoración
y dolor en el pecho cada vez que
te expones a una situación social

⋆ miedo al futuro

⠀
𓄼 ₍ᐢ..ᐢ₎ 👼🏻 𖥻 recordatorios◝🥛
que pueden ayudar

⋆ la mayor parte de las personas
se centran en sus propias
inseguridades, no tanto en las
tuyas como crees

⋆ seguramente nadie recuerda
eso que dijiste que te hace
sentir vergüenza

⋆ estás haciendo lo mejor que
puedes con las herramientas
que tienes

⋆ si una persona llega a juzgarte
por algo pequeño, es un reflejo
de su propia persona, no de ti

૮ ✿〫 . · ׅ🎀 ⤹ hey ꒱

muchas veces nos sentimos
responsables de la infelicidad o
felicidad de las personas que
amamos

cargar con una responsabilidad
que no te corresponde; daña tu
salud y es por eso que debes
dejar que las personas vivan su
propia vida y asuman las
responsabilidades de sus actos

procura cuidado e interés por ti
mismo; luego, hacer que tus
acciones, en lugar de estar
dirigidas a ser agradable ante
los otros tratando de hacerlos
felices pese a tu paz mental, estén
destinadas a apoyarlas sin
sacrificarte a ti mismo

es bueno que te preocupes por el
bienestar de tus seres queridos,
pero es hora de que también te
enfoques en amarte a ti mismo, y
hoy es un buen día para comenzar
¡adelante!

૮ ✿〫 . · ׅ🎀 ⤹ deja de ser responsable ꒱

ー de las emociones, inseguridades
o sentimientos de las otras
personas

ー cumplir con las expectativas de los
demás o agradar a todo el mundo

ー el bienestar y la felicidad de los
demás sobre el tuyo

ー resolver los problemas de otros o
responder por sus errores

ー las opiniones que tienen de ti

ー las decisiones de los demás y sus
respectivas consecuencias

██ 20% *___*

███ 40% *___*

████ 60% *___*

█████ 80% *___*

██████ 100% *___*

¿sabías que el 10 de septiembre
se celebra a nivel mundial el Día
para la Prevención del Suicidio?

por este motivo, es muy importante
empezar a tocar este fenómeno
que nos afecta a todos directa o
indirectamente; es una triste realidad
que no podemos ignorar, todo lo
contrario, debemos buscar
entenderla pues sólo así podremos
contar con herramientas que puedan
ayudarnos en caso de que
conozcamos a alguien que lo
padezca, o en caso de que tú sientas
que está conducta suicida está
presente en ti

la conducta suicida debe ser
entendida como aquel conjunto
de eventos que pueden afectar a
personas de cualquier condición,
nacionalidad y edad, debido a que
cuando se logra o se manifiesta el
suicidio consumado, las
consecuencias que dejan son
devastadoras para la persona, la
familia, los amigos y la comunidad
misma

no olvidemos que la conducta
suicida no debe ser entendida como
un diagnóstico en sí mismo, sino
como un síntoma de algún tipo de
trastorno mental o de algún evento
que genere un desajuste emocional
en la vida de la persona

suicidio : el acto donde la persona
provoca su propia muerte

aunque sea difícil de entenderlo
recuerda que aún hay mil y una
razones para vivir

· ៹ ׅ ༕ · ૮₍ ˃ ⤙ ˂ ₎ა 𓈒 ˚🎗

♡ ⠂⠁⠁⠂⠄⠄⠂⠁⠁⠂⠄⠄⠂⠁⠁⠂
⠂⠄⠄⠂⠁⠁⠂⠄⠄⠂⠁⠁⠂⠄⠄⠂♡
ฅ(＾• ɪ •＾)ฅ

2:33
en la tormenta
que habita en mí
el sol brilla fuerte
y lo puedo sentir
puede envolverme
alma y mente
sentir que puedo seguir

quiero hablar y yo puedo
respirar y yo puedo
caminar, olvidar, enfrentarlo
y yo puedo
quiero estar, y yo puedo
escuchar y yo puedo
regresar, descifrar, ya sanarme,
yo puedo
︿︿︿︿︿︿︿︿

▒  _ 💌 ⸰ ⊹ #𝓶𝓾́𝓼𝓲𝓬𝓪 !! 🧷 ᩡ 𖦆

˳ ˟🍴˗ˏˋ ¿cómo sentirme mejor
en un mal día? ♡ ˎˊ˗ ⑅ 𐬹

⋅ 𖦹 ﾟ˓ limpia tu espacio

⋅ 𖦹 ﾟ˓ come algo que te guste

⋅ 𖦹 ﾟ˓ escucha tu música favorita

⋅ 𖦹 ﾟ˓ toma agua

⋅ 𖦹 ﾟ˓ duerme un poco

⋅ 𖦹 ﾟ˓ respira

⋅ 𖦹 ﾟ˓ enciende una vela/incienso

⋅ 𖦹 ﾟ˓ escribe lo que sientes