⠀
﹗ ⃘◍ 🧁 hábitos tóxicos
que debes soltar ˓ 🪝---

✾ criticar tu cuerpo frente al espejo

✾ calificarte como "inútil" cuando
cometes un simple error

✾ minimizar tus logros y decir que
fue suerte

✾ compararte con fotos en redes
sociales

✾ invertir tiempo en personas que
no te devuelven la misma atención

✾ esperar a que los demás te den el
aplauso que tú no estás dispuestx
a darte

:჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻

aquellos hábitos tienen como base
algunas creencias, mensajes erróneos
sobre lo que hay que hacer o ser para
ser aceptado y deseable en sociedad:
reconocerlos es el primer paso para
poder soltarlos

ㅤ ꒰ ¡¡ 🎀 𖧷. técnicas para
gestionar tus síntomas ୧ . ݁˖

⠀
︩︪♡⃘ ¿estás sobrepensando?

cuando nos llega un pensamiento
negativo podemos seguir dos
caminos: darle cuerda al
pensamiento y que lleguen otros
10 o bien, silenciarlo

lo que te recomiendo que hagas
es que escribas todos los
pensamientos negativos que
tienes en una hoja, posteriormente,
encuentra una alternativa a ese
pensamiento

preguntas guía que pueden
ayudarte a pensar en algo
alterno:

• ¿qué evidencia me demuestra que
eso que estoy pensando no es real?
• ¿qué afirmaciones me hacen sentir
mejor?
• ¿me estoy enfocando en el pasado
o en el futuro?
• en mi presente ¿qué está
ocurriendo?

no creas todo lo que piensas

⠀
︩︪♡⃘ ¿te sientes ansiosx?

la ansiedad se caracteriza por
síntomas de nerviosismo y
preocupación, entre otros

si en estos momentos estás
sintiéndote ansiosx, te recomiendo
que muevas tu cuerpo: intenta
organizar tu habitación, salir a
caminar, darte un baño o cualquier
otra cosa que te permita moverte

esto ayudará a que el foco de
atención se centre en otra cosa y no
en eso que te genera ansiedad, las
técnicas de respiración también
ayudan mucho: inhala 4 segundos,
contén la respiración 7 segundos y
exhala por la boca 8 segundos,
repite las veces que necesites

respira profundo y date permiso de
dar un paso hacia atrás de todo
aquello que te hace sentir ansiosx

⠀
︩︪♡⃘ ¿te estás comparando?

te dejo recordatorios que pueden
ser de gran ayuda:

• lo que vemos en redes sociales es
solamente un pequeño fragmento de
la vida de las personas, no porque la
vida de alguien parezca "perfecta" en
redes, significa que así es

• las comparaciones siempre son
injustas, por lo general, comparamos
lo peor que sabemos de nosotros
mismos con lo mejor que
presumimos de los demás

ㅤ⠀𖥔 ˑ ִ  [ 🧷 ] ¿por qué si doy todo
de mí, nunca lo valoran? ༺

esto lo diría una persona complaciente
que es aquella que se preocupa
en exceso por la satisfacción de
las necesidades del resto de
las demás personas,
por encima de las propias

ㅤ⠀𖥔 ˑ ִ  [ 🧷 ] ¿qué creencias suele
tener una persona complaciente?༺

"deberían quererme y valorarme por todo lo que hago por ellos"

"deberían ser amables conmigo y darme lo que necesito"

"nunca van a dejarme porque hago todo para que éste bien"

"nunca debería enojarse conmigo ni criticarme, no lo merezco"

:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:

cuando no se cumplen estas
expectativas, aparecen sentimientos
de impotencia, resentimiento y
frustración

entregar todo de uno a cambio
del todo del otro es poco realista,
la otra persona no tiene
obligación de responder de la
misma manera

además, cuando una persona
siempre da todo, el resto lo termina
normalizando y lejos de conseguir
valoración y reconocimiento,
obtiene lo contrario

para marcar nuestro valor,
es indispensable establecer límites,
priorizar nuestras necesidades y
respetar nuestra independencia
y la de los demás

🥟 ࡛¿cómo mejorar tu autoestima? ★

︵͡︵͡︵͡︵͡︵͡ 🥞 ︵͡︵͡︵͡︵͡︵

҉ valora cada acción positiva
que hagas por muy mínima
que sea

҉ identifica tu diálogo interno
y reconoce si necesitas
hablarte con más cariño

҉ a diario realiza un pequeño
refuerzo que te ayude a
aumentar tu autoestima

҉ enfócate en tus habilidades
sin olvidar tus "debilidades"

҉ identifica el concepto que
tienes de ti y explora si es
real o está maximizado/
minimizado

decidir amarse es un trabajo diario

︵͡︵͡︵͡︵͡︵͡ 🥞 ︵͡︵͡︵͡︵͡︵

🎀 ✦ tips para disminuir ¡ ׄ꒰ 🍮 ꒱
el miedo al rechazo


꒷꒦ creer que todos están hablando
o pensando cosas sobre ti es
una distorsión, realmente no
conoces lo que hay en la mente
de otros

꒷꒦ lo que alguien dice sobre ti NO
te define, solo es una percepción,
lo que realmente importa es lo
que tú dices sobre ti

꒷꒦ atrévete a mostrarte tal y como
eres progresivamente, hasta que
puedas validarte y entender que
no hay nada de malo en ser tú

꒷꒦ mientras más evites situaciones
sociales, más miedo tendrás, las
experiencias son necesarias para
ganar confianza

꒷꒦ refuerza tu autoestima, esa es la
raíz del miedo al rechazo, crees
que otros te perciben como tú te
ves a ti mismx, desde el rechazo

꒷꒦ sana las heridas de tu pasado
que te generan negatividad y
predisposición en tu presente, es
válido que duela, pero necesitas
soltar para acceder a una
realidad distinta

꒷꒦ trabajar la ansiedad y los
síntomas que genera el miedo al
rechazo, preferiblemente con un
profesional

no es necesario agradar a todos para ser aceptado, la aceptación viene de ti
mismx y la percepción que tienes de ti

⠀
ꐑꐑ cosas que no hay 𖣯
ꗃ que normalizar ◗ 🥛

ー no tener tiempo para ti

ー estar enfadadx siempre

ー funcionar en base a las
expectativas de otros

ー estar generalmente triste
y/o apáticx

ー la sensación de vacío

ー estar con tu pareja y no
sentir amor

ー que los demás sobrepasen
tus límites

🩹 ⃞ ִ ׄ ۪ ◌ si estás sanando ︐
esto es para tí ㅋ︎ ♡

. * • aún si vas lento, sigue siendo
un proceso y un avance

. * • sanar no es lineal, retrocederás
y avanzarás y no significa que
fallaste, es parte del aprendizaje

. * • habrán días buenos y días malos
y eso está bien

. * • está bien que te tomes un tiempo
para ti, para cuidarte y
autorregularte emocionalmente

. * • no le debes explicaciones a nadie
por tu proceso y como lidias con
él

cambiar no es fácil, sanar no es fácil,
pero es necesario
﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌﹏‌