Начинаем год правильно 💪

В карточках мы собрали топ-5 товаров для занятий спортом дома — а ниже читайте, как сохранить мотивацию к занятиям 👇🏻

→ Цели: ставьте перед собой реальную цель. Не нужно стремиться сбросить, например, 10 кг за неделю — это большой стресс для организма.

→ Режим: выберете 2–3 дня в неделю для тренировок в утреннее или вечернее время. И не забывайте про питание и водный баланс.

→ Упражнения: всегда начинайте с разминки, выбирайте упражнения, соответствующие вашим навыкам, а в конце обязательно делайте заминку или самомассаж.

→ Окружение: подключайте к занятиям друзей или родственников и занимайтесь вместе, поддерживая друг друга.

→ Помощь: скачивайте приложения для занятий с готовыми комплексами упражнений или выбирайте тренировки на видеохостингах.

Главный совет — делайте те упражнения, которые вам действительно нравятся, и не заставляйте себя выполнять непосильные задачи.

Ну а мы будем ждать вас в Айтек за вашими помощниками в домашних тренировках 💙

🤖 Как слушать голосовые в Telegram незаметно?

Бывают ситуации, когда нужно прослушать сообщение, не показывая это собеседнику. В Telegram это легко реализовать.

В карточках пошагово показали, как это сделать.
А если было полезно — поставьте любую реакцию, нам будет приятно 💙

Обои с календарём, которые обновляются каждый день 📆

Переходите на сайт: https://ios.focuscalendar.ru и следуйте инструкциям из карточек.

Ставьте реакцию, если уже установили такие обои на заставку 💙

🎧Уточка пришла советовать подкасты

Она говорит, что эти аудиоформаты прокачают вашу эрудицию, помогут разобраться в себе и взглянуть на мир под новым углом. Смотрите карточки, чтобы найти свой путеводитель.

А чтобы слушать было ещё приятнее, заглядывайте в Айтек — у нас есть все устройства для качественного звука 💙