Силы будущего: многовариантность
 
Чем дальше мы от событий будущего, тем больше его вариантов возможно реализовать. В этом заключается туман будущего. 💨Но мы можем также больше не привязываться к некоторым вещам, мы можем выбирать. Я напомню, что осознание того факта, что у нас есть выбор, сам по себе снижает тревожность😊.
 
Многовариантность означает, что мы можем рассматривать разнообразные сценарии. То есть,
нет какого-то одного сценария, который должен реализоваться
в одном из сценариев наши цели достигаются, и у нас все хорошо.😊
 
И да - планирование не лишено смысла. Поэтому, вопрос “Какой у меня план?”, разумеется, очень полезен (вопрос “Каков План Б?” не менее полезен).
 
Когда вы рассматриваете пару-тройку вариантов развития событий, вы можете обратить внимание на то, что их реализация зависит от действий других людей, которые способны повлиять на сценарии. Таким образом, становится очевидной роль людей в формировании будущего. А, поскольку к людям вы тоже имеете отношение, то, какому варианту реализоваться - вам решать. То есть, каким будет это будущее, зависит от ваших решений, поэтому-то оно настолько вариативно.😎
 
Практически важно, чтобы сценариев было не много, три, а в некоторых случаях, два. Это могут быть оптимистичный и реалистичный сценарии, основной и запасной, и так далее.
 
Воспользовавшись этим даром будущего, вы больше не будете зависеть от времени. И действительно, иногда важнее чтопроизошло, чем когда произошло. Да и зависимость от переменных - так себе идея.😃
 
Понравился пост? Порекомендуй t.me/openingfuture коллегам и друзьям!

Кризис саомоопределения: что это и что с этим делать 🤯

Замечали, что время от времени возникает ощущение, будто ты застрял? Вроде бы все делаешь правильно, но не понимаешь, куда двигаешься. Цели размыты, мотивация на нуле, и ты сам себе задаешь вопрос: «Кто я? И чего я хочу на самом деле?»
 
Это и есть кризис самоопределения☹️. И он встречается гораздо чаще, чем кажется.
 
Обычно мы воспринимаем его как проблему, как сбой в системе. Но что, если это не поломка, а сигнал? Сигнал от вашего внутреннего компаса, который требует калибровки.🧭
 
Мои клиенты, с которыми мы прорабатываем личную стратегию, часто сталкиваются с этим чувством, особенно в периоды больших перемен. Кто-то уперся в карьерный потолок. Кто-то после 40 понял, что работает не там, где хотел. А кто-то просто чувствует, что привычные правила игры больше не работают.
 
Так вот, этот кризис — это не конец. Эта та самая точка бифуркации, где будущее перестает быть продолжением настоящего.
 
Что с этим делать?

📍Перестаньте искать «единственно правильный» путь. Кризис самоопределения подпитывается нашим желанием найти одну идеальную цель. Но, как я писал в посте про будущее, оно непредсказуемо, и в этом его сила. Нет единственной правильной дороги, есть множество вариантов. Ваша задача — не найти одну, а понять, какая из них лучше всего соответствует вашим ценностям.
 
📍Задайте себе новый вопрос. Вместо «Кем я хочу быть?» спросите себя: «Какой вклад я хочу внести в мир?» Или: «Что я люблю делать, что дает мне энергию, даже когда все кажется бессмысленным?» Этот вопрос переносит фокус с себя на мир вокруг, и вдруг оказывается, что там много вариантов, где можно быть полезным.
 
📍Смотрите из будущего в настоящее. Представьте себя через 10 лет. Каким вы хотите видеть себя, свою жизнь, свое окружение? Что вы делаете? Какая работа приносит вам удовольствие? Опишите это детально. А теперь, глядя на этот образ, спросите себя: «Какой один маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к этому будущему?»
 
Кризис самоопределения — это ваш шанс переоценить старые карты и нарисовать новые. Это возможность убрать лишние ожидания и вернуться к себе настоящему, к своим истинным ценностям.
 
А у вас бывали такие моменты? Что помогло вам найти новые ориентиры? Делитесь в комментах👇
 
Понравился пост? Порекомендуй t.me/openingfuture коллегам и друзьям!

Рефлексия: не просто «думать», а «видеть» 🕵️‍♂️
 
Мы привыкли считать рефлексию чем-то вроде занудного самоанализа, когда мы копаемся в своих ошибках или переживаниях. Но на самом деле это один из самых мощных инструментов для работы с будущим.🔮
 
Обычно мы смотрим на прошлое, чтобы объяснить настоящее. Например, "Я провалил проект, потому что был невнимателен". Это просто констатация факта. А вот рефлексия позволяет сделать шаг назад и увидеть более глубокие, системные вещи. Она становится частью стратегии.
 
Представьте: вы не просто смотрите на "провал", а задаёте себе несколько важных вопросов:
 
1️⃣Как это произошло? Какие решения я принимал? Были ли какие-то слабые сигналы, которые я проигнорировал?
 
2️⃣Почему это произошло? Какие мои убеждения или установки привели к этому? Например, я слишком верил в то, что всё будет хорошо (оптимистическое смещение), или не придал значения мнению коллеги (установка на индивидуализм).
 
3️⃣Как это поможет мне в будущем? Какие уроки я вынес? Что я буду делать по-другому, чтобы в похожей ситуации получить иной результат?
 
Это уже не просто "почему я так сделал", а "какие закономерности я могу выявить в своем поведении, чтобы они не повторялись в будущем".
 
🪞Рефлексия — это не про самобичевание, а про выявление внутренних паттернов. Без нее мы рискуем постоянно повторять одни и те же ошибки, потому что наш мозг всегда будет идти по протоптанной дорожке.
 
Какой урок из своего прошлого вам удалось превратить в ценный ресурс для будущего? Поделитесь в комментах👇
 
На фото: дубайская кошка Марго смотрит на свой портрет, который нарисовала моя жена Мария

Субботнее 😊

Уже вернулся😃подробности скоро😃

#Мегатренды: мегагорода
 
– наш общий дом будущего 🏙️
 
Помните, как мы рассуждали о стареющем мире? Сегодня поговорим о другом колоссальном мегатренде, который формирует наше будущее прямо сейчас — об урбанизации и феномене мегагородов.
 
Это не просто рост городов. Это фундаментальное социальное преобразование, которое меняет всё: от экономики и политики до экологии и нашей повседневной жизни. С момента индустриализации урбанизация ускорилась, превратившись в глобальный поток, уводящий людей из сельской местности.
 
🔮Что нас ждёт в 21 веке? Взрывной рост городского населения. Мы увидим, как мир заселят мегаполисы, мега-регионы и гигантские мега-коридоры, где будет сконцентрирована вся наша коммерческая, социальная и культурная активность. Далеко ходить не будем: Москва - типичный пример.
 
📍География будущего: Глобальный Юг на марше
 
Самое интересное здесь — это куда движется этот процесс. Согласно прогнозам CIFS, большая часть этой урбанизации в ближайшие десятилетия произойдет на Глобальном Юге. Только представьте: к 2050 году 90% городской экспансии придется на развивающиеся страны Африки и Азии. К 2100 году 13 из 20 крупнейших мегаполисов мира будут в Африке, а Индия примет три из них. Ни одного в Америке, Китае или Европе!
 
Это значит, что к концу века глобальная география человечества будет выглядеть принципиально иначе. И это не просто красивые цифры, это:
 
📌Новые центры силы: Города будут становиться мощнее государств, превращаясь в ключевых игроков на мировой арене. У жителей мегагородов по факту будет больше прав.

📌Сложность и взаимосвязанность: Инфраструктура будет расти и объединять города в гигантские сети. Появятся кластеры мегагородов.

📌Инновационные плавильные котлы: Именно в этих огромных, сложных и взаимосвязанных городских центрах будут рождаться решения для глобальных вызовов нашего столетия. Там буквально будет кипеть жизнь.
 
Что делать вам с этим знанием?
 
Как и любой мегатренд, урбанизация — это набор новых условий для стратегии.

1️⃣Если вы предприниматель или руководитель:Обратите внимание на рынки Глобального Юга. Какие продукты и услуги будут востребованы в этих быстрорастущих мегаполисах? Какие таланты и компетенции там появятся?

2️⃣Если вы специалист: Подумайте о том, какие навыки будут ценны в условиях глобальной городской среды. Межкультурная коммуникация, работа с большими данными, гибкость и адаптивность станут еще важнее.

3️⃣Для всех нас: Это понимание помогает нам осознаннее относиться к нашим городам сегодня. Какие проблемы уже сейчас требуют решения? Как мы можем способствовать устойчивому развитию и создавать комфортные условия для жизни в условиях растущей плотности?
 
Мегагорода как живые организмы будут определять, каким будет наше будущее. И наша задача — не просто наблюдать, а активно участвовать в их формировании.
 
Что вы думаете о будущем мегагородов? Какие вызовы или возможности видите лично для себя? Делитесь в комментах
 
Понравился пост? Порекомендуй t.me/openingfuture коллегам и друзьям!

 ✌️Приветствую вас, подписчики и гости моего канала!

Я думаю, для вас очевидно: как наличие цели не является гарантией ее достижения, так и наличие выбора не является гарантией принятия решения. Даже если выбор сделан, это не гарантирует движения и результат. Нужны силы, которые наполняют решения и действия энергией.
 
Звучит метафизически заманчиво, не правда ли? Это потому, что любая физическая метафора априори внушает доверие и обещает рай на земле. В этом ее волшебный эффект, заставляющий людей из среднего класса отдавать немаленькие деньги любому, кто сможет соединить в одном предложении слова “квант”, “вселенная”, “энергия”, “сигнал” и “исполнение  желания”😃.
 
Поэтому давайте поставим слово “силы” в кавычки, и пусть оно выглядит, как будто бы мы его хорошенько держим справа и слева.🔋
 
Мы живем в поле большого количества сил: лошадиных, переговорных, небесных, волевых. Сила красоты и сила закона, сила денег и сила духа, сила молчания и сила познания. Сила предков и сила крови. Сила добра и сила зла. Что-то в наших силах, что-то выше их, иногда их много, иногда их нет даже на то, чтобы просто лежать - тогда мы говорим, что выбились из сил.🪫
 
И так, день за днем, мы то сильны, то слабы. То тянем, то нет. И каждый день сила воображения тянет нас в небеса, а сила притяжения возвращает на землю. Сильные вопросы не дают покоя, а сильные личности не дают покоя тоже. Наши собственные силы иногда разрывают нас на части, так, что мы не можем собраться, а иногда двигают нас вперед.
 
В общем, силы будоражат и мешают уснуть.🛌
 
Да прибудут они с вами!🔌
 
Всем продуктивной рабочей недели!😊

В нашей рубрике #ЭтоЧЁ? пишем про уже наступившее будущее😱
 
Албания назначила бота ИИ на пост министра по борьбе с коррупцией😱
 
Новый министр в Албании, отвечающий за государственные закупки, не подвержен взяткам, угрозам или попыткам угодить. Дело в том, что Дийелла, как ее называют, — это бот, созданный с помощью ИИ🤖.
 
Премьер-министр Эди Рама, который собирается начать свой четвертый срок, сказал недавно, что Дийелла ("солнце" на албанском), будет рулить всеми государственными тендерами.
 
"Дийелла — это первый член кабинета, который не присутствует физически, но буквально создан при помощи ИИ," — сказал Рама во время выступления, посвященного представлению нового кабинета. Она поможет сделать Албанию "страной, где государственные тендеры на 100% свободны от коррупции.”
 
Такие дела😊.

”Воображение важнее, чем знания. Знания ограничены, тогда как воображение охватывает целый мир, стимулируя прогресс, порождая эволюцию.“
 
✌️Привет! Сегодня хочу поговорить о фразе, которую часто приписывают Альберту Эйнштейну. И я с ней абсолютно согласен.
 
Знания — это то, что уже было. Это проверенные факты, прошлый опыт, надёжные прогнозы, построенные на известных данных. Но в мире, где изменения происходят неравномерно, а будущее не является простым продолжением настоящего, одних только знаний недостаточно. Они ограничивают нас логикой и уже существующими рамками.
 
🎆Именно здесь в игру вступает воображение. Оно позволяет выйти за пределы этих рамок, увидеть «непредставимые» возможности и разработать стратегии для будущего, которого ещё нет. Воображение — это наш главный инструмент для работы с неопределённостью.
 
В контексте нашего канала, воображение — это сырьё для future thinking и форсайта. Если знание — это карта, на которой отмечены уже исследованные дороги, то воображение — это способность видеть новые, ещё не проложенные пути, которые приведут вас к уникальным целям.
 
В детстве мы все любили его. Мы придумывали, сочиняли, фантазировали… 🦄Помните, сколько иных миров было создано, просто по желанию, без достаточных на то оснований? Потом, повзрослев, мы стали его немного стесняться. Как будто бы та жизнь, что реальна, однажды сказала нам: ну ладно, хватит, вы уже взрослые. Заканчивайте с воображением, пора жить, как все.
 
Но оно никуда не ушло. Давайте скажем ему за это “спасибо”.😀
 
Какова природа воображения? Оно - сложный когнитивный процесс, позволяет нам создавать образы, идеи или концепции в уме, играть и манипулировать ими, не имея непосредственных сенсорных впечатлений о них. Представляете? То есть, мы можем вообразить себе такое, о чем и понятия не имеем. Практически это означает, что мы можем решать задачи у себя в голове, никак не соприкасаясь для этого с материальным миром😳.
 
Поэтому задайте себе вопрос: на что бы вы направили своё воображение сегодня? На решение сложной задачи на работе, на поиск нового пути в карьере или на построение более гармоничной жизни?

Делитесь своими мыслями в комментах👇

✌️Вот уже несколько месяцев я веду программу “Осознанная безопасность на производстве” для одного из лидеров химической индустрии. И здесь нашлось место future thinking и его прикладным аспектам.

❗️Сегодня - одно из наблюдений, которое может пригодиться всем нам в нашей жизни.

"Со мной плохое не случится”.  Почему эта мысль опасна?😱

Каждый из нас хотя бы раз ловил себя на этой мысли, выполняя привычную операцию. Кажется, что знаешь все досконально, и правила можно немного обойти. Но именно здесь кроется одна из самых опасных "ловушек ума".🧠

В психологии это называется оптимистическим смещением или иллюзией неуязвимости🥲. Это когнитивное искажение, из-за которого мы склонны недооценивать личные риски, даже если правильно оцениваем их для других.

Мы видим, как кто-то получает травму, и думаем: "он был невнимателен, я-то умнее".
Чем это опасно?

📍Игнорирование "мелочей": Мы перестаем обращать внимание на незначительные, на первый взгляд, риски.

📍Нарушение правил: Самоуверенность подталкивает нас делать исключения, которые становятся нормой.

📍Снижение бдительности: Монотонность и усталость накладываются на ложную уверенность, и это прямой путь к инциденту.

Важный шаг  — признать, что никто из нас не застрахован от ошибок. Мы не идеальны, и никогда такими не будем.😒

Впереди - прекрасный солнечный уикэнд. Пусть все у вас будет хорошо🙂. Берегите себя и наслаждайтесь жизнью!

Субботнее 😊

Приветствую вас, гости и подписчики моего канала!

Вы уже знаете, что в жизни мы непременно имеем дело с горизонтами. А горизонты - они про перспективы🎯.

Ясные жизненные перспективы создают как бы поле, в котором многие вещи даются легко или происходят сами собой. Это та самая ситуация, когда, как говорится, мы катаемся на волне🏄.
 
Горизонты меняют контекст: когда ты видишь дальше, ты понимаешь последствия.
 
Горизонты - это сила, возможно, переменная, и вот почему: они могут быть манящими, а могут - отталкивающими☯️.
 
Горизонты могут быть достижимыми, а могут - бесконечно далекими.

Горизонты могут быть необъятными, а могут - искусственно ограниченными.
 
Горизонты могут быть мотивирующими, а могут - и нет.

Важно выбрать правильный горизонт, чтобы использовать его силу🔋Этого я вам и желаю!!

Не привязывайтесь к результатам ‼️
 
Вы наверняка замечали, что, думая об эффективности, мы становимся очень привязаны к результатам, и, порой, держим в фокусе только цель. В этом случае наш well-being нарушается, мы забываем об ином, важном и ценном, наивно полагая, что фокус на цели дает гарантию достижения. Так ведут себя неопытные коммерческие альпинисты, идущие к вершине Эвереста, и такое поведение некоторым из них стоит жизни.
 
Есть огромное пространство между моментом “здесь и сейчас” и целью, которая должна быть достигнута. Работая “в долгую” в парадигме планирования, даже если цель будет разбита на подцели, мы все равно заметим много пустого места на пути ее достижения.

Так вот, в эти гигантские промежутки времени происходит много чего интересного: меняются обстоятельства, меняются люди, меняются задачи. Некоторые цели становятся взаимозависимыми. Мы делаем огромное количество выборов в эти промежутки. И, действительно, можно бесконечно спорить, что важнее процесс или результат, но выбор точно имеет значение.
 
Понравился пост? Порекомендуй t.me/openingfuture коллегам и друзьям!

Выбор - основа личной #Стратегии

И вы это интуитивно знаете.
 
В теории все просто: есть потребность делать выбор - делай его. Но это не всегда возможно. Поэтому и возникает неприятное состояние - фрустрация, которое и есть индикатор того, что потребность не удовлетворяется🥲.

На моих тренингах вместе с участниками мы сформулировали три главных условия для осуществления выбора. Вот они, ниже, вспоминайте про них, когда с выбором проблемы.
 
1️⃣наличие точек опоры. Для того, чтобы делать выбор, принимать решения необходимо на что-то опираться. В первую очередь, это, конечно ваше тело. Сложно делать выбор, когда не хватает физических сил, и тело истощено. Это может быть также опыт, информация, мнение людей, которым вы доверяете. Опорой может быть и иррациональное, главное, чтобы чувствовали почву под ногами.
 
2️⃣ресурсы и силы. Внутренние - интеллект, внимание, мотивация и воля. Внешние - деньги, поддержка, люди и время. Это поможет лучше контролировать собственные цели и способы их достижения.
 
3️⃣выученный оптимизм. Это значит, что, чем чаще у вас что-то получается, и вы достигаете пусть даже незначительных результатов, то тем выше вероятность успеха в дальнейшем. Выученный оптимизм формирует позицию деятеля, вы просто в любой ситуации знаете, что выход можно найти, если пытаться.
 
Вообще, время от времени полезно проверять, что там, с автономией (=потребностью делать выбор). Это как ущипнуть себя, чтобы проверить, не спите ли вы. Для этого задавайте себе следующие вопросы:

📍это именно ВАШИ цели там, куда вы идете?

📍это именно ВЫ делаете выбор?

📍вы точно чувствуете себя ДЕЯТЕЛЕМ, а не жертвой?
 
Запишите и поместите на видное место✍️

✌️Приветствую вас, гости и подписчики моего канала! Надеюсь, у вас все хорошо😊
 
Последние пару дней были для меня похожи на калейдоскоп🎆. В течение суток: я прилетел из Ташкента в Москву, уехал в Нижний Новгород, провел два тренинга (тема - риски, последствия и “ловушки ума”, с этим связанные), вернулся в Москву😱.

Испытал на себе резкие перепады температур🥵 (от +34 до +4), культур (центрально-азиатская - волжская - московская), а также острый недостаток сна и драматическую перемену кухни🥓. Утром переживал некоторую акклиматизацию, но в целом - полет нормальный👍
 
Поэтому, сегодняшняя пятница - очень кстати😊. Как, впрочем, и всегда. Пятница - чрезвычайно пунктуальный день недели, она всегда приходит вовремя. Пятница в календаре не отмечена красным цветом как выходные или праздники, она прикидывается обычным днем. Но все знают, что это не так. Ведь Friday I’m in love❤️
 
Хорошей всем пятницы!😃

#Визионеры: Коко Шанель

Привет! В нашей рубрике #Визионеры я рассказываю о людях, которые опередили своё время и чьи идеи дали толчок к развитию целых направлений. И сегодня у нас в гостях Габриэль «Коко» Шанель — женщина, которая проектировала будущее, создавая одежду.
 
В 19 веке женская мода была сложной и громоздкой: корсеты, кринолины, километры ткани. Шанель же сделала ставку на свободу, простоту и элегантность. Она предложила женщинам то, чего они хотели, но не знали, как получить: комфорт и возможность быть собой👯‍♀️.
 
Ее визионерство проявилось в том, что она:

📍Создала новую реальность: Шанель взяла элементы мужского гардероба (брюки, жакеты) и адаптировала их для женщин. Она ввела в моду твид, тельняшки и «маленькое чёрное платье», которые стали символами новой эпохи.

📍Поняла будущие тренды: она предвидела, что мир будет двигаться в сторону функциональности и динамики. Её идеи опередили своё время и задали вектор развития для всей индустрии.

📍Разрушила старые рамки: Шанель считала, что мода должна служить женщине, а не наоборот. Она освободила тело от корсетов, создав новый, современный силуэт, который до сих пор актуален.

Как и другие визионеры, о которых я писал, Коко Шанель не просто реагировала на тренды, она создавала их. Шанель не боялась идти против течения и строила будущее из того, что было под рукой: ткани, идеи и много-много дерзости. Она показала, что даже в такой сфере, как мода, можно быть стратегом, который не следует правилам, но создаёт их.

PS. На фото - тот самый лук😊

Что для вас является символом свободы и простоты? Делитесь в комментариях!👇

Самая важная человеческая потребность

Настало время рассказать вам о САМОЙ ВАЖНОЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ПОТРЕБНОСТИ (возможно, не о той, о которой вы сейчас подумали). Не перелистывайте, это очень практичное знание😊.
 
Потребности - это такой вид психофизиологической нужды. Дадим возможность нейрофизиологам порассуждать об их физико-химической базе, нас будут интересовать прикладные моменты.

Метафорически, потребности - это такое пустое место, которое хочется заполнить.
 
Потребности у всех более или менее одинаковые, разница только в иерархии этих потребностей. Другими словами, всегда актуальна какая-то одна потребность, такая актуальная пустота, затем она заполняется, и ее место занимает новая🫙.

Например, сейчас вы читаете этот текст, вам комфортно и хорошо, и вы думаете, к чему же я клоню, и что будет дальше. Допустим, ваша актуальная потребность - это потребность в новой информацииℹ️. И вы даже не думали о еде.
 
🍰Но тут я внезапно начинаю говорить о еде. О вкусной еде. Возьмем черничный пирог, например. 🫐Знаете, такой аппетитный, еще горячий, он пахнет черникой, корицей, лимонной цедрой. Его тесто идеально. Сверху сахарная пудра. Вы уверены, он - фантастический😋.
 
И вот, даже если вы недавно пообедали, и не испытывали чувство голода, то сейчас совсем немного заныло под ложечкой😋. А может быть, и не немного. Это голод. Потребность в пище. Одна из важнейших пустот для выживания. 🍔🍛🍿Теперь она стала актуальной. Но мы можем низвергнуть ее с вершины и заместить другой. Какая у вас самая любимая пустота?
 
На этом умении - жонглировать пустотами - построены, к примеру, коммуникативные техники продаж. 💰С помощью умения подставить новую пустоту вместо существующей вас могут сбить с толку или перевести разговор на другую тему и заставить испытывать определенные эмоции или ощущения. Так делают в небольших кафе при фитнес клубах. Вы стоите в очереди за кофе, или за соком, а на экранах транслируют какое-нибудь кулинарное шоу, где повары демонстрируют свое искусство. И пока вы стоите в очереди, вам начинает хотеться есть. 🍩Все больше и больше.
 
Но еда - все равно не главная человеческая потребность. И не безопасность. И не секс. И не величие. Базовая потребность каждого из нас - автономия, по крайней мере так утверждают Райан и Деси, основоположники SDT (Self-Determination Theory), современного концепта, описывающего человеческое благополучие, мотивацию и развитие.
 
📌Автономия - это потребность в осуществлении выбора. Каждый из нас хочет быть инициатором собственных решений и действий, сам определять собственные цели и пути их достижения. Каждый хочет быть хозяином собственной жизни.
 
Поэтому без удовлетворения этой потребности реализация личной стратегии просто невозможна (продолжение - в следующем посте)👇

Автономия: как возникает выученная беспомощность
(продолжение предыдущего поста)👆
Бодрого всем понедельника!
 
Продолжаю про автономию, сегодня расскажу, почему она так важна. Итак, потребность в автономии (autonomy) - это стремление самостоятельно контролировать своё поведение и цели, потребность в наличии выбора. Универсальная потребность ощущать себя деятелем (не жертвой), причиной и следствием в собственной жизни. Она обеспечивают возможность выбора, а также вносит основной вклад в наше психологическое благополучие😊.
 
Эта потребность - врожденная, а это значит, что она генетически задана. ❗️Еще раз: автономия - это не рассуждение на тему “свободы выбора”, это про нашу биологию, мы так устроены. Автономия важна абсолютно для всех.
 
Если потребность в автономии не удовлетворяется, возникает выученная беспомощность☹️, психологическое состояние, при котором человек теряет веру в свою способность влиять на события и контролировать свою жизнь. Как правило, это происходит после переживания серии неудач или негативных последствий, где его усилия оказывались бесполезны. В результате:
📍пропадают цели,
📍снижается мотивация,
📍развивается апатия, пассивность и
📍повышается риск депрессии, даже когда возможность изменить ситуацию существует.
 
😱Выученная беспомощность формирует низкую самооценку и неуверенность в себе, быстро вызывает подавленное эмоциональное состояние и приводит к убеждениям типа “ничего сделать нельзя” или “от меня ничего не зависит”. Какая уж тут стратегия, в таком состоянии выживать-то сложно.😱
 
📌Поэтому именно на автономию надо смотреть в первую очередь, когда вы думаете, например, как сохранить или поддержать собственное ментальное здоровье. Йога, медитация и таблетки вам не помогут, если с этим фундаментом проблемы.
 
Однако простым фокусом вроде “позитивно-розового мышления”, которое предлагает искать во всем хорошее, тут не справиться. Совет типа “что не убивает нас, делает нас сильнее” не поможет. Потому как, что не убивает нас сейчас, убьет нас позже.😱
 
А что бы вы предложили людям с выученной беспомощностью? Какой бы совет дали? Поделитесь в комментах👇

Рубрика #Стратегии: как избавиться от выученной беспомощности?
 
👆В предыдущих постах я писал о важности автономии и о выученной беспомощности как состоянии, которое возникает, если потребность в автономии не удовлетворяется. Как избавиться от выученной беспомощности? К сожалению, это долгая работа, но устойчивый результат возможен.
 
Хочу предложить несколько вариантов, с чего можно было бы начать:
 
📍Практикуйте самосострадание: будьте добры к себе в трудные времена. Признайте, что каждый испытывает трудности, и это нормально. Создайте в себе пространство для эмоций, не критикуйте себя за слабости. Бывает так, что в ситуации нет ничего хорошего, и это не ваша вина или ответственность.
 
📍Измените внутренний диалог: “посмотрите” на свои мысли. Если вы ловите себя на негативных убеждениях, не старайтесь избавиться от них или заменять их на позитивные. Это так не работает. Просто добавьте к ним поддерживающие. Говорите себе “Ситуация сложная, и я делаю все от меня зависящее”, “Я пытаюсь, и это уже полдела”, “В такой ситуации все не может быть идеально”.
 
📍Общайтесь с поддерживающими людьми: помните, что контекст имеет БОЛЬШОЕ значение. Иногда решающие выводы (в том числе, и о себе самом) мы делаем под влиянием окружения. Поэтому, окружите себя теми, кто верит в вас и вдохновляет. Кто поддерживает ВАШУ историю. Это может послужить мощным толчком на пути к восстановлению уверенности в своих силах.
 
✅Сфокусируйтесь на том, на что действительно можете повлиять. Не “ведитесь” на советы и рекомендации тех, кто агрессивно рвется в вашу жизнь, особенно если вы их не заказывали. Ваша жизнь и ваш выбор — это ваше дело.
 
Формирование “выученного оптимизма” (по Селигману) вместо выученной беспомощности - важная часть работы по реализации личной стратегии. Да и простое психологическое благополучие без этого невозможно.
 
Такие дела🙂
 
Понравился пост? Порекомендуй t.me/openingfuture коллегам и друзьям!

✌️На днях на тренинге один участник заметил, что интуитивно чувствует, будто позиция “живи сегодняшним днем” не очень-то помогает в трудные времена. И наоборот, фокус в будущее и работа на свою стратегию парадоксальным образом поддерживает и дает силы в настоящем.

Что ж, мне очень приятно видеть таких людей на своих тренингах🙂

А ведь смотреть непредвзято в будущее - это еще и вопрос смелости. Ну или дерзости🙂

Сегодня делали видео про будущее😊было весело, посмотрим, как будет 🔮😃