(16/20)

Что такое осознанность?
Это умение сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас», проживать его объемно и полно, ощущая при этом достаточный уровень контроля над своими ощущениями и переживаниями. В состоянии осознанности мы фокусируемся на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем.

В чем польза и вред осознанности?
Техники осознанности помогают людям справляться с происходящим: в мире в целом и в их жизни в частности; адекватно распределять внимание и критически анализировать поступающую извне информацию. Практика осознанности отлично подходит как для борьбы с чем-то условно негативным (высокой тревожностью, например), так и для более полного и яркого переживания чего-то позитивного.
В последнее время идея осознанности «завирусилась», и — как это случается со всеми популярными идеями, — ее первоначальное значение сильно исказилось. Сегодня осознанность часто воспринимают как волшебную таблетку ото всех проблем: с самооценкой, окружением, близкими отношениями, профессиональным самоопределением и т.д. Она будто стала ответом на все вопросы. «Как понять, чем я хочу заниматься в жизни? – Развивай осознанность», «Почему у меня не складываются романтические отношения? – Ты недостаточно осознанна» и т.д.

Похожая история происходит с термином «токсичность» — им люди часто называют любую неудобную для них коммуникацию.

Реально прокачать в себе осознанность и как это сделать?
Вполне реально, и для этого есть много техник: от простых дыхательных упражнений до более сложных и длительных медитативных упражнений. Ну а основной способ «прокачать осознанность» до здорового, нужного именно вам уровня, в подходящем вам формате и для нужных конкретно вам целей, — это психотерапия.

Какие плюсы мы получаем, развивая осознанность?
Осознание. То есть понимание того, что именно с нами сейчас происходит, почему именно это и что с этим делать.

Например, при работе с повышенной тревогой осознанность помогает определить ее настоящий источник, отделить переживание тревоги от происходящего здесь и сейчас и отпустить ее.

Осознанность действительно помогает правильно планировать время. Прежде всего, отдавая себе отчет в происходящем здесь и сейчас, мы можем рационально оценивать свои силы, значимость задач, необходимость конкретных действий, а значит — правильно расставлять приоритеты и не забивать календарь объективно невыполнимыми делами.

(18/20)

Наша жизнь – это набор действий, многие из которых мы совершаем автоматически, и именно они называются привычкой. Еще древнекитайский философ Лао-цзы в V веке до нашей эры заметил, насколько важны привычки: «Посеешь мысль – пожнешь поступок; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу».

Бытует мнение, что создать и выработать у себя привычку человек может за 21 день. Другие источники утверждают, что для этого понадобится около трех месяцев или минимум 80 повторений одного и того же действия. Но одно бесспорно: при желании человек может привить себе разные привычки, как хорошие, так и плохие.

Полезные привычки — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание.

Исследователь И. П. Павлов утверждал, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта. И так во всем.

(19/20)

"Думай позитивно, стакан всегда наполовину полон, всегда.
Чувствуй хорошее, плохого не существует,
Между «нет"и «да», выбор только «да».
Верь в лучшее, жизнь — это танец под присмотром чуткого Бога." (с) Кровосток

И в позитивном мышлении есть тонкая грань между: "всё хорошо, любые задачи выполнимы" и "весь мир в розовых тонах, меня на работу привозит единорог". Нужно чувствовать разницу.
Дерьмо случается и это нормально. В любом графике после подъема начинается спад, но так и после спада идёт подъем. Задача позитивного мышления не дать тебе слететь с катушек во время нисходящего периода. Например этот год и начало пандемии. Кому было легко? Только часть людей занегативила либо съебала от проблем, а вторая начала адаптироваться к изменённым условиям, прекрасно понимая, что это всё временно.
Я общался с людьми, что пережили развал СССР примерно в моём возрасте (26). Да, были мрачные времена, ни какой ясности, да тебя могли прирезать по пути домой. Им ни кто не мешал спиться, уйти от проблем, податься в эмиграцию. Но они строили свои бизнесы, занимались собой и своими семьями. Зная, что всё наладится, зная что именно они ответственны за своё будущее.
Вот в чём заключается позитивный ключ мышления — в рациональной оценке действительности и направление сил на достижения комфортной среды обитания. А не только в натянутой улыбке болванчика и разговорами о том, что "всё хорошо".

Наткнулся на разбор Божественной комедии.
Это последнее, что я хочу выложить на этот канал о ней

«Не сожалей о трудностях дорог, которые ведут к бессмертной славе»

Что стоит знать про «Божественную комедию». И опять неожиданно про эмиграцию.

⚜️ Данте Алигьери родился во Флоренции в 1265 году. Это ещё средние века, хотя итальянское Возрождение уже маячит на горизонте. Его называют последним великим поэтом средних веков.

⚜️ Принадлежал к среднему сословию, занимался общественной деятельностью и активно – политикой, за что пострадал: политические противники во Флоренции обвинили его в подкупе, взяточничестве, интригах против церкви, суд постановил изгнать его навсегда, а в случае появления в родном городе — сжечь на костре.

⚜️ Следующие 20 лет он скитался по Италии, пользуясь поддержкой магнатов и правителей некоторых городов. Из них 14 лет он писал «Комедию» (соединение возвышенного с обыденным и тривиальным). Слово «Божественная» было позже прибавлено Боккаччо.

⚜️ Само собой, в поэме Данте увековечил всех своих идейных противников и личных врагов, поместив всех дружно в Ад.

⚜️ Беатриче – платоническая любовь, которую Данте встретил в возрасте 9 лет (ей – 8). За всю жизнь он перекинулся с ней парой слов – и только дважды. Она умерла в юном возрасте, вероятно, при родах, не зная, что станет первой женской фигурой, оставившей такой яркий след в литературе.

⚜️ Данте – композиционный гений-нумеролог, повернутый на символике «идеальных чисел» (3, 9, 10): «Комедия» состоит из 3 частей, каждая из которых включает 33 песни + вступительная = 100. Каждая часть делится на 9 отделов, поэма написана 3-строчными строфами. Видение Беатриче случается в 30 песне «Чистилища», что кратно 3 и 10. До этого места в поэме 63 песни, после – 36.

Подсмотрел у Дейла Карнеги лайфхак:
Он говорит о том, что полезно делать заметки о людях с которыми вы коммуницируете. Для того, чтобы не держать в голове факты о человеке, но в тоже время перед встречей уточнить основные фрагменты его жизни и повысить свою ценность в глазах собеседника, спросив о чём-то для него важном.
Такой системой пользуются предприниматели, политики и видел у пары пикаперов приложения в которых они заносят заметки со свиданок.
Секрет информации из заметок прост — каждому человеку приятно, когда информация о нём запоминают другие люди. Даже если человек закомплексован и не хочет славы, то его душу греет, когда ты вспоминаешь о его достижениях и напоминаешь о них. Поверь, если девушка занимается танцами или иностранным языками и ты спросишь о её успехах, то в её глазах ты заметно вырастешь.
Так что если ты хочешь, чтобы с подругами она говорила о тебе, то на встрече говори о ней.
Это работает во всех сферах и надёжно как швейцарские часы в швейцарском банке.

Люблю холодное оружие. Когда-нибудь будет своя коллекция

А пока появилась обновка в коллекцию картин

Немного о психологии диетящегося...

При построении своего рациона вы в первую очередь должны учитывать общую калорийность потребляемого, чтобы обеспечить влияние на внешний вид, а также учесть количество и качество макронутриентов (БЖУ) и разнообразие микронутриентов (вит. и мин.), чтобы обеспечить положительное влияние на здоровье. (Или, как минимум, не отрицательное).

Всё бы ничего, только есть одно «НО». Эта схема напрягает.
Как бы ты ни старался разнообразить рацион, запретный плод будет сладок до тех пор, пока он будет запретен.

Можно ли сидеть на диете постоянно, если постоянно чего-то хочется, но нельзя? Вряд ли.
Природа человека, увы, а может, к счастью , такова, что как бы человек себя ни мотивировал, при наличии отягощающих факторов, надолго этой мотивации не хватит.

Поэтому при построении рациона важно учитывать такой фактор, как комфорт соблюдения.

Как это выглядит на практике?
Вы должны максимально учитывать свои пищевые привычки, вроде количества приемов пищи, а также позволять себе тот самый запретный плод.

Для этого и существуют "свободные приемы пищи", это когда вы стараетесь вписать в ваше БЖУ какую-то "не очень фитнес" еду. Для этого существуют и читмилы и рефиды, так называемые "загрузки", при правильном исполнении которых можно не только угодить психологии, но и физиологически не усугубить процесс сжигания жира.

Этот вовсе не значит, что нужно бросаться на первую вкусняшку, существуют рекомендации по периодичности таких "мини-праздников", но помните: чем больший дискомфорт вызывает ваша диета, тем быстрее она закончится, хотите вы этого или нет.

Мой сет фармы на зимний период:

💊 Гейнер/протеин использую чисто как предтрен и способ насытить себя калориями на кардио тренировках;
💊 ВССА юзаю для восстановления разрушенных мышечных волокон после тренировок;
💊 Омега 3-6-9 выше уже разбирал их пользу. Пью на постоянке;
💊 Коллаген взял себе на тест. Ибо после 25 регенерация уже не та и заботится о своей внешней оболочке тоже необходимо.;
💊 L-Carnitin обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина. Также задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. При активных тренировках эта добавка позволяет более эффективно сжечь жировые массы и нарастить мышечный каркас;
💊 Мультивитаминный комплекс. Если разнообразить рацион, то можно обойтись без него. Но зимой не всегда есть возможность. Так что все необходимые витамины я получаю из таблеток;
💊 Орехи.

И на февраль буду докупать себе:
💊 β-аланин. Аминокислота, входящая в состав карнозина. Помогает снизить утомляемость и улучшить имунку.
💊 Цитруллин малат. Принимается для улучшают усвоение других аминокислот и дополнительного стимулирования синтеза белка и роста мышц.
💊 L-Arginine. Аминокслота направленная на улучшение и поддержку конгениальных функций.

(8/20)

"Нам надо серьёзно поговорить"
Ты только прочитал(-а) эту фразу, а кровь уже начинает быстрее переливаться по организму, а мозг генерировать неприятные ситуации.

Ты не поверишь, но проще говорить о проблемах ртом, а доносить мысль через лабиринт намёков или ещё хуже держать её в себе. Ибо партнёр может так и не понять намеканий, а если сдерживать в себе, то недосказанность начнёт разъедать изнутри подобно трупному яду.

Один из вариантов — прямой диалог сразу как произошла неприятная ситуация. В моменте пока все факты свежи и мозг не придумал усложняющих обстоятельств. Я понимаю, что это сложно. Это будет происходить с неловким молчанием, либо на эмоциях. Но это того стоит. Если не можете говорить через рот, можно написать на телефоне заметку и показать собеседнику. Но показываем лично, а не через мэседжеры.

Второй вариант развития событий. Это когда ты заранее подготовил аргументы, разобрался с собой и уже вызываешь на дебаты собеседника. Это не совсем честно т.к. ты уже всё решил(-а) и у тебя есть пробивающие аргументы. Но будь объективен при этом диалоге и не забывай выслушать противоположную сторону.

В диалоге важно слушать. Так это работает. И если вы не придёте к совместному решению, то всё так и останется на своих местах. И толку от потраченных нервов, времени и сил будет 0. Диалог— это общение двоих. Так что умей говорить, слушать и принимать своего партнёра.
Да прибудет с тобой процветание 🔥

Эта дорога вечна
И интересный факт: за год я уже выкатал 1544л АИ-95