И фотоподборочка вылазки
Кст, стакан ухи - лучшее что я вкушал за лето. Превосходный вкус, который является и напитком и блюдом 🔥🔥🔥
Кст, стакан ухи - лучшее что я вкушал за лето. Превосходный вкус, который является и напитком и блюдом 🔥🔥🔥
👍3
Каждый по-своему снимает стресс- особенно сейчас.
Меня просмотр шоу про экстремальное похудение больше не вставляет, а изучение криптовалют, наоборот, подкармливает мой тревожный синдром.
Так что я сейчас «сижу» на изучении ораторского мастерства и чистой речи.
Всем советую- уверен, никому не помешает.
Часто там разбирают «стоп-слова»- индикаторы вашей неуверенности и плохой самоподаче.
«Прошу прощения, извините, пожалуйста» без повода, которые сразу ставят вас в ранг «смотрящего снизу».
С этим все понятно. Извиняемся только в случае вопиющего безобразия.
Слово «данный» - индикатор протокольной пустышки, ненужный канцеляризм.
От себя добавлю:
«вас беспокоит…»
Негативное подобострастное и никому не нужное вступление. Никто не хочет связываться с тем, кто его беспокоит.
«меня смущает…»
Смущать может недостаток информации.
Перефразируйте: «мне нужна дополнительная информация, чтобы принять решение». Будьте конкретными. С вашими смущениями никто танцевать не будет.
Меня просмотр шоу про экстремальное похудение больше не вставляет, а изучение криптовалют, наоборот, подкармливает мой тревожный синдром.
Так что я сейчас «сижу» на изучении ораторского мастерства и чистой речи.
Всем советую- уверен, никому не помешает.
Часто там разбирают «стоп-слова»- индикаторы вашей неуверенности и плохой самоподаче.
«Прошу прощения, извините, пожалуйста» без повода, которые сразу ставят вас в ранг «смотрящего снизу».
С этим все понятно. Извиняемся только в случае вопиющего безобразия.
Слово «данный» - индикатор протокольной пустышки, ненужный канцеляризм.
От себя добавлю:
«вас беспокоит…»
Негативное подобострастное и никому не нужное вступление. Никто не хочет связываться с тем, кто его беспокоит.
«меня смущает…»
Смущать может недостаток информации.
Перефразируйте: «мне нужна дополнительная информация, чтобы принять решение». Будьте конкретными. С вашими смущениями никто танцевать не будет.
Последнее время я часто замечаю такое явление, что люди просто боятся жить.
Они боятся пойти на встречу, они боятся позвонить, они боятся первыми заговорить, боятся устроиться на работу, ответить на уроке, сделать ошибку, мечтать..
Они вечно боятся. Мы вечно боимся, мы боимся людей, мыслей, самих себя.
А жить когда? Жизнь в вечном страхе?
У меня один страх – это боязнь стоять на месте, перестать развиваться, мечтать, двигаться. Вот какой он должен быть, а не страх жить. Оглянитесь, сколько всего нового, интересного прекрасного. Вам выпала возможность узнать что-то новое, побывать где-то, прочесть что-то, познакомиться с кем-то!
Но нет. Вы сидите на работе, которую терпеть не можете, злитесь на все вокруг, перестали мечтать, потому что это бессмысленно, а изменить все просто боитесь, ведь так же проще, жаловаться, критиковать, ныть, говорить, что годы не те, образование не то, денег мало. Так проще, при этом ничего не делая.
А может, попробуем что-то новое? Разок рискнем? Пойдем учиться, куда хочется тебе, будем делать то, что хочется тебе, подойдем к человеку, который понравился тебе, поедем туда, куда хочется тебе. Разве это сложно?
Знаете, почему я не боюсь? Потому что страх, только в вашей голове, он только у вас. Ни у кого больше, он принадлежит только вам. Вы его поместили в свою клетку и прочно заперли, при этом подкармливая его каждый раз новыми страхами.
Может, выпустим эту птицу на волю? Не знаете как? А очень просто. Просто сделайте что-то, вопреки страху и его больше не будет. Даже если хочется кричать, убежать, даже если начинаете нервничать и тяжело дышать, даже если куча мыслей в голове – сделайте. У тебя всего одна жизнь, один шанс изменить все.
Жизнь очень быстротечна. Разве в этот мир ты пришел, чтобы бояться или все-таки жить?
Они боятся пойти на встречу, они боятся позвонить, они боятся первыми заговорить, боятся устроиться на работу, ответить на уроке, сделать ошибку, мечтать..
Они вечно боятся. Мы вечно боимся, мы боимся людей, мыслей, самих себя.
А жить когда? Жизнь в вечном страхе?
У меня один страх – это боязнь стоять на месте, перестать развиваться, мечтать, двигаться. Вот какой он должен быть, а не страх жить. Оглянитесь, сколько всего нового, интересного прекрасного. Вам выпала возможность узнать что-то новое, побывать где-то, прочесть что-то, познакомиться с кем-то!
Но нет. Вы сидите на работе, которую терпеть не можете, злитесь на все вокруг, перестали мечтать, потому что это бессмысленно, а изменить все просто боитесь, ведь так же проще, жаловаться, критиковать, ныть, говорить, что годы не те, образование не то, денег мало. Так проще, при этом ничего не делая.
А может, попробуем что-то новое? Разок рискнем? Пойдем учиться, куда хочется тебе, будем делать то, что хочется тебе, подойдем к человеку, который понравился тебе, поедем туда, куда хочется тебе. Разве это сложно?
Знаете, почему я не боюсь? Потому что страх, только в вашей голове, он только у вас. Ни у кого больше, он принадлежит только вам. Вы его поместили в свою клетку и прочно заперли, при этом подкармливая его каждый раз новыми страхами.
Может, выпустим эту птицу на волю? Не знаете как? А очень просто. Просто сделайте что-то, вопреки страху и его больше не будет. Даже если хочется кричать, убежать, даже если начинаете нервничать и тяжело дышать, даже если куча мыслей в голове – сделайте. У тебя всего одна жизнь, один шанс изменить все.
Жизнь очень быстротечна. Разве в этот мир ты пришел, чтобы бояться или все-таки жить?
🐳3
Давай серьёзно поговорим
Уже почувствовал как твои булочки сжались, а в горле пересохло?)
Меня самого бросало в дрожь и я начинал судорожно пытаться слиться с диалога. А потом начал сам становиться инициатором.
И когда ты начинаешь говорить. Главное просто говорить. Собеседник не убьет тебя за твои эмоции и то, что ты о них рассказываешь. А если будет осуждать, то к херам такого человека. Пусть пройдёт в твоей обуви хотя бы часть жизни, а потом глаголит.
Открытым быть сложно. Я ощущаю себя в такие моменты беззащитным и мягким. Словно тебе опять 10 лет, словно не постигал азы психологии, словно не прокачивал ораторское искусство, повышал умение доносить свои мысли.
В голове пустота и вакуум на начало диалога. Потом он начинает выстраиваться. Как пазл. Ты выстраиваешь рамку, обводишь границы и неспешно вместе в беседе вы заполняете эту картину.
Даже если вы не придёте к результату, то всё равно станет легче. Вы выговорите скованность и снимите напряжение, что было между вами.
Говорите.😇
Уже почувствовал как твои булочки сжались, а в горле пересохло?)
Меня самого бросало в дрожь и я начинал судорожно пытаться слиться с диалога. А потом начал сам становиться инициатором.
И когда ты начинаешь говорить. Главное просто говорить. Собеседник не убьет тебя за твои эмоции и то, что ты о них рассказываешь. А если будет осуждать, то к херам такого человека. Пусть пройдёт в твоей обуви хотя бы часть жизни, а потом глаголит.
Открытым быть сложно. Я ощущаю себя в такие моменты беззащитным и мягким. Словно тебе опять 10 лет, словно не постигал азы психологии, словно не прокачивал ораторское искусство, повышал умение доносить свои мысли.
В голове пустота и вакуум на начало диалога. Потом он начинает выстраиваться. Как пазл. Ты выстраиваешь рамку, обводишь границы и неспешно вместе в беседе вы заполняете эту картину.
Даже если вы не придёте к результату, то всё равно станет легче. Вы выговорите скованность и снимите напряжение, что было между вами.
Говорите.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥3🐳2⚡1
Тим Феррис: Как все успевать и работать меньше
Автор книги «Как работать 4 часа в неделю», один из самых популярных авторов по личной продуктивности. В его книге можно найти самые разные советы, от аутсорсинга своих мелких задач в Китай до оптимизации рабочего дня. Вот главные советы для тех, кто хочет упростить себе жизнь и работать меньше.
1.Если вы проводите 12 часов в день за рабочим столом и все равно не успеваете сделать дела, пришло время для перемен.
2. Интерес, энергия и уровень способностей все время то падают, то растут.
3. Делать меньше – не значит лениться.
4. Перестаньте откладывать сложные решения из-за «неподходящего момента».
5. Просите у людей прощения, а не разрешения.
6. Делайте упор на то, в чем вы сильны, а не пытайтесь исправить свои слабости.
7. Научитесь пользоваться стрессом, а не давайте ему ослабить себя и лишить вас уверенности.
8. Не стоит предпочитать несчастье неопределенности.
9. Иногда страх скрывается под маской оптимизма.
10. Ставьте очень амбициозные цели
Автор книги «Как работать 4 часа в неделю», один из самых популярных авторов по личной продуктивности. В его книге можно найти самые разные советы, от аутсорсинга своих мелких задач в Китай до оптимизации рабочего дня. Вот главные советы для тех, кто хочет упростить себе жизнь и работать меньше.
1.Если вы проводите 12 часов в день за рабочим столом и все равно не успеваете сделать дела, пришло время для перемен.
2. Интерес, энергия и уровень способностей все время то падают, то растут.
3. Делать меньше – не значит лениться.
4. Перестаньте откладывать сложные решения из-за «неподходящего момента».
5. Просите у людей прощения, а не разрешения.
6. Делайте упор на то, в чем вы сильны, а не пытайтесь исправить свои слабости.
7. Научитесь пользоваться стрессом, а не давайте ему ослабить себя и лишить вас уверенности.
8. Не стоит предпочитать несчастье неопределенности.
9. Иногда страх скрывается под маской оптимизма.
10. Ставьте очень амбициозные цели
🍓4
"Вдох — выдох — не сдох" повторяй пока не успокоишься (с)
ну а что вы хотели? тепла и уютных осенних вечеров?
Я тоже их хотел
И по-прежднему ни кто не мешает их проводить. Поэтому поговорим о ароматерапии.
Рецепт прост до безумия: аромалампа (50-500р) + свечи чайные (50р) + масло по выбору (100р)
И самое главное: включить авиарежим на мобилке, вырубить ноут. Знаешь зачем? чтобы наконец-то твоя серая жидкость успокоилась.
При желании можно подрубить любимую музыку, и потом отправится сразу в мир грёз.
Ты почувствуешь, что тебе станет гораздо лучше.
Прям в десятки раз лучше и спокойнее.
Ниже перечень, чем особенно полезны эфирные масла:
Азалия — от мигрени, сердечных болей; в составе комплексной терапии при простуде;
Анис — тонизирует, нормализует работу нервной системы; применяется от бессонницы, гриппа, бронхита;
Апельсин горький — снимает стресс, возвращает здоровый сон;
Грейпфрут — провоцирует сжигание подкожного жира, используется для борьбы с воспаленными комедонами, выводит токсины, является афродизиаком;
Жасмин — заметно уменьшает менструальные боли, усиливает сексуальное влечение, помогает при заболеваниях горла, опорно-двигательного аппарата, восстановлении голос;
Майоран — расслабляет и успокаивает, способствует излечению депрессивных состояний, бессонницы, усталости, снижает агрессию, тревожные состояния
Розовое дерево — тонизирует, наполняет пространство чудесным ароматом, возбуждает, поднимает иммунитет, снимает болевой синдром, стимулирует питание клеток мозга.
ну а что вы хотели? тепла и уютных осенних вечеров?
Я тоже их хотел
И по-прежднему ни кто не мешает их проводить. Поэтому поговорим о ароматерапии.
Рецепт прост до безумия: аромалампа (50-500р) + свечи чайные (50р) + масло по выбору (100р)
И самое главное: включить авиарежим на мобилке, вырубить ноут. Знаешь зачем? чтобы наконец-то твоя серая жидкость успокоилась.
При желании можно подрубить любимую музыку, и потом отправится сразу в мир грёз.
Ты почувствуешь, что тебе станет гораздо лучше.
Прям в десятки раз лучше и спокойнее.
Ниже перечень, чем особенно полезны эфирные масла:
Азалия — от мигрени, сердечных болей; в составе комплексной терапии при простуде;
Анис — тонизирует, нормализует работу нервной системы; применяется от бессонницы, гриппа, бронхита;
Апельсин горький — снимает стресс, возвращает здоровый сон;
Грейпфрут — провоцирует сжигание подкожного жира, используется для борьбы с воспаленными комедонами, выводит токсины, является афродизиаком;
Жасмин — заметно уменьшает менструальные боли, усиливает сексуальное влечение, помогает при заболеваниях горла, опорно-двигательного аппарата, восстановлении голос;
Майоран — расслабляет и успокаивает, способствует излечению депрессивных состояний, бессонницы, усталости, снижает агрессию, тревожные состояния
Розовое дерево — тонизирует, наполняет пространство чудесным ароматом, возбуждает, поднимает иммунитет, снимает болевой синдром, стимулирует питание клеток мозга.
😈3❤🔥1
Тайм менеджмент начинается с дефицита времени и понимания того, что ты распыляешься
Хочется всё успеть, а в сутках 24 часа, да и сил не хватает.
Крч, сегодня я бы поговорил о том, что может помочь.
Приложения по типу Any.do в которых можно ставить цели, подзадачи, хэштеги. В них находятся таймеры, присутствует функция выставления дедлайнов. В подобных приложухах удобно планировать день/неделю расписывая рабочие и личные задачи по часам. И добавляя пару часов на форс-мажоры.
Лично я пользуюсь бумажным ежедневником, но принцип такой же. Тестите разные приложения, посмотрите что вам будет удобнее по интерфейсу и по формату работы.
Я ещё рисую mind- карту в начале месяца, где по блокам разбиваю направления работы в месяце. В кружочки обвожу сферы на которые буду больше уделять внимания и расписываю подпункты, выполнив которые я приближу себя к цели. Использую для этого заметки. Эта функция появилась в новой основе.
Ещё можно визуализировать блоксхемами в ворде иди в визио, после распечатывать и устанавливать на видном месте.
Но по мне оптимально ставить несколько целей в начале месяца и расписывать их проработку в приложении.
Хочется всё успеть, а в сутках 24 часа, да и сил не хватает.
Крч, сегодня я бы поговорил о том, что может помочь.
Приложения по типу Any.do в которых можно ставить цели, подзадачи, хэштеги. В них находятся таймеры, присутствует функция выставления дедлайнов. В подобных приложухах удобно планировать день/неделю расписывая рабочие и личные задачи по часам. И добавляя пару часов на форс-мажоры.
Лично я пользуюсь бумажным ежедневником, но принцип такой же. Тестите разные приложения, посмотрите что вам будет удобнее по интерфейсу и по формату работы.
Я ещё рисую mind- карту в начале месяца, где по блокам разбиваю направления работы в месяце. В кружочки обвожу сферы на которые буду больше уделять внимания и расписываю подпункты, выполнив которые я приближу себя к цели. Использую для этого заметки. Эта функция появилась в новой основе.
Ещё можно визуализировать блоксхемами в ворде иди в визио, после распечатывать и устанавливать на видном месте.
Но по мне оптимально ставить несколько целей в начале месяца и расписывать их проработку в приложении.
❤🔥3
Вернёмся к управлению временем
Есть две вещи, которые помогут высвободить дополнительные минуты:
Бездумно скролить соцсети только в определённое время. Лично я скролю ленту в твитере и чекаю телеграм-каналы утром перед работой. Это где-то 30 минут, в обед тоже минут 30 и в зале между подходами. Итого час в день, занимая то время, которое необходимо для разгрузки мозга от личных проблем. Тоже самое в плане диалогов: в течении дня я отвечаю только в рабочих чатах и людям в закрепе. Поболтать можно в обед и вечером, если разговор не о делах.
Второе занимать длительный свободный период (больше 45минут) чём-то полезным не требуемое чётких временных рамок. Например, этот пост пишется в то время пока мои ноги крутят педали велотренажёра. После работы я переживаю пробки в офисе, читая книги по психологии, либо пишу методичку.
У тебя тоже есть что-то, что ты откладывал начать делать, по причине нехватки времени.
Самое время начать.
Часики-то тикают 🔥
Есть две вещи, которые помогут высвободить дополнительные минуты:
Бездумно скролить соцсети только в определённое время. Лично я скролю ленту в твитере и чекаю телеграм-каналы утром перед работой. Это где-то 30 минут, в обед тоже минут 30 и в зале между подходами. Итого час в день, занимая то время, которое необходимо для разгрузки мозга от личных проблем. Тоже самое в плане диалогов: в течении дня я отвечаю только в рабочих чатах и людям в закрепе. Поболтать можно в обед и вечером, если разговор не о делах.
Второе занимать длительный свободный период (больше 45минут) чём-то полезным не требуемое чётких временных рамок. Например, этот пост пишется в то время пока мои ноги крутят педали велотренажёра. После работы я переживаю пробки в офисе, читая книги по психологии, либо пишу методичку.
У тебя тоже есть что-то, что ты откладывал начать делать, по причине нехватки времени.
Самое время начать.
Часики-то тикают 🔥
😈6
Хочешь успеть пожать все результаты - по сей заранее
Я к тому, что проверь все исходники до начала дела, весь ли материал в наличии, механизмы в работоспособном состоянии и тд.
Разруливать форс-мажоры сложнее, недели спрогнозировать и подготовится к ним заранее. Я всегда беру с собой ремкомплекты для восстановления водопровода т.к. знаю свою любовь их нарушать. И знаю как начинают нагнетать люди, которые остаются без воды.
Также сэкономить время тебе поможет консультация с более опытным человеком в твоей сфере. Он точно знает подводные камни, решение каких задач может внести тебя в ступор и как их решить. Не бойся брать советы и консультироваться перед началом неизвестной работы.
И не бойся просить о какой-либо помощи о более опытных людей, особенно если вы из одной конторы. Ибо ты можешь двигаться в противоположном от успеха направлении. А так всё будут в плюсе: ты наберёшься опыта, человек сделает доброе дело.
Я к тому, что проверь все исходники до начала дела, весь ли материал в наличии, механизмы в работоспособном состоянии и тд.
Разруливать форс-мажоры сложнее, недели спрогнозировать и подготовится к ним заранее. Я всегда беру с собой ремкомплекты для восстановления водопровода т.к. знаю свою любовь их нарушать. И знаю как начинают нагнетать люди, которые остаются без воды.
Также сэкономить время тебе поможет консультация с более опытным человеком в твоей сфере. Он точно знает подводные камни, решение каких задач может внести тебя в ступор и как их решить. Не бойся брать советы и консультироваться перед началом неизвестной работы.
И не бойся просить о какой-либо помощи о более опытных людей, особенно если вы из одной конторы. Ибо ты можешь двигаться в противоположном от успеха направлении. А так всё будут в плюсе: ты наберёшься опыта, человек сделает доброе дело.
👍2
Пишем в заметки и конспектируем необходимую информацию, чтобы быстро к ней вернуться, а не начинать заново гуглить. Ибо мозг не может запомнить всю важную инфу, а вот бумага и цифровые носители могут.
Научиться работать в команде будет полезно. Умей сохранять и поддерживать рабочий настрой всех членов коллектива. Склоки и недопонимания будут забирать ресурсы. Разговоры на посторонние темы также сбивают ритм. Представь офис в котором каждый занят, спокойно обсуждают текущие моменты. И второй офис в котором все сруться за политику и текущую ситуацию. Смекаешь, кто быстрее достигнет успеха?
Помнишь, что у каждого свои обязанности и каждый должен заниматься своим делом? Так вот если тебя условно просят составить договор, а ты не перенаправляешь задачу юристам. Ты не прав. Всегда делегируй задачи, если они вне твоей компетенции. Да, возможно быстрее сделать самому. Но ты тратишь своё время на то, что оплачивается другому человеку. Это не рационально, это глупо. Не стоит брать всё на себя. Иначе, ты всё будешь делать, заёбываться, а другие люди чиллить на окладе.
Заказывай работы, которые не успеваешь сделать по объективным причинам и в которых не разбираешься у специалистов. Это больше относится к диджитал специальностям. Вот нужен тебе крутой логотип. Ты вроде можешь и сам сделать или заплатить условный кэс дизайнеру. Ты справишься, но получится ли шедевр? скорее нет. Это как я и мои стикеры. Сейчас отрисовываю сам и не доволен результатом.
И конечно же не забываем, чтобы продуктивность была на уровне. Нужен и отдых. Если работаешь головой, то нужно напрячь тело и наоборот, если таскаешь мешки с цементом, то вечером можно и книжечку почитать.🔥
Научиться работать в команде будет полезно. Умей сохранять и поддерживать рабочий настрой всех членов коллектива. Склоки и недопонимания будут забирать ресурсы. Разговоры на посторонние темы также сбивают ритм. Представь офис в котором каждый занят, спокойно обсуждают текущие моменты. И второй офис в котором все сруться за политику и текущую ситуацию. Смекаешь, кто быстрее достигнет успеха?
Помнишь, что у каждого свои обязанности и каждый должен заниматься своим делом? Так вот если тебя условно просят составить договор, а ты не перенаправляешь задачу юристам. Ты не прав. Всегда делегируй задачи, если они вне твоей компетенции. Да, возможно быстрее сделать самому. Но ты тратишь своё время на то, что оплачивается другому человеку. Это не рационально, это глупо. Не стоит брать всё на себя. Иначе, ты всё будешь делать, заёбываться, а другие люди чиллить на окладе.
Заказывай работы, которые не успеваешь сделать по объективным причинам и в которых не разбираешься у специалистов. Это больше относится к диджитал специальностям. Вот нужен тебе крутой логотип. Ты вроде можешь и сам сделать или заплатить условный кэс дизайнеру. Ты справишься, но получится ли шедевр? скорее нет. Это как я и мои стикеры. Сейчас отрисовываю сам и не доволен результатом.
И конечно же не забываем, чтобы продуктивность была на уровне. Нужен и отдых. Если работаешь головой, то нужно напрячь тело и наоборот, если таскаешь мешки с цементом, то вечером можно и книжечку почитать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😈3⚡1
(2/20)
Внутренние опоры. Разберём детально.
Система опор похожа на систему потребностей в пирамиде Масслоу. Но наличие внутренних сил помогает достигать желаемого, а не потакать зависимостям.
Это как с каркасом дома: дом стоит дольше на крепком фундаменте или с деревьями, которые живы пока живы их корни. Суть в правильном самомнении и гармонии с собой.
Опоры для большинства людей:
⚡️ Уверенность в себе и вера в себя
⚡️ Осмысление собственных поступков
⚡️ Умение контролировать мысли и эмоции
⚡️ Наличие адекватной реакции на критику
⚡️ Отсутствие потребности в одобрении
⚡️ Независимость от чужого мнения
⚡️ Умение справляться со стрессом
⚡️ Умение брать на себя ответственность
⚡️ Высокие коммуникативные навыки
⚡️ Отсутствие паники в нестандартных ситуациях
⚡️ Собственная система ЦЕННОСТЕЙ и убеждений
⚡️ Глубокое самоуважение и уважение к окружающим
⚡️ Дополни сам(-а)
Какими бывают признаки слабых опор:
🌑 Мы не знаем себя («так все делают»)
🌑 опасаемся быть настоящими (не проявляем реакций, которые могут быть не приняты)
🌑 с трудом говорим «нет»
🌑 часто считаем, что мнение других важнее
🌑 решаем чужие проблемы
🌑 общаемся с теми, с кем нам плохо
🌑 не просим помощи/заботы/поддержки
🌑 подчиняемся желаниям других
🌑 с трудом высказываем свое мнение
🌑 не можем быть наедине с собой
🌑 чувствительны к критике
🌑 не понимаем своих желаний
🌑 часто испытываем гнев
План-капкан надёжен аки швейцарские часы — убираем слабые опоры, прокачиваем сильные и после ищем новые способы чувствовать себя увереннее. Наслаждаемся жизнью, что придаёт нам ещё больше сил. Не забываем о себе. В финале пожимаем руку богу т.к. были достойными людьми. 🔥
Звучит просто. На деле ещё проще, когда ты переступаешь свои страхи. Тут ни кто не заставляет в корне после прочтения менять свой быт. Но если ты уделишь час на то, что давно откладывал — уже будет результатом. Час сегодня, час завтра, в воскресенье 2 часа, и так набегает нужный хронометраж для реализации задумки. Москва не сразу строилась. Think about it.🤔
Внутренние опоры. Разберём детально.
Система опор похожа на систему потребностей в пирамиде Масслоу. Но наличие внутренних сил помогает достигать желаемого, а не потакать зависимостям.
Это как с каркасом дома: дом стоит дольше на крепком фундаменте или с деревьями, которые живы пока живы их корни. Суть в правильном самомнении и гармонии с собой.
Опоры для большинства людей:
⚡️ Уверенность в себе и вера в себя
⚡️ Осмысление собственных поступков
⚡️ Умение контролировать мысли и эмоции
⚡️ Наличие адекватной реакции на критику
⚡️ Отсутствие потребности в одобрении
⚡️ Независимость от чужого мнения
⚡️ Умение справляться со стрессом
⚡️ Умение брать на себя ответственность
⚡️ Высокие коммуникативные навыки
⚡️ Отсутствие паники в нестандартных ситуациях
⚡️ Собственная система ЦЕННОСТЕЙ и убеждений
⚡️ Глубокое самоуважение и уважение к окружающим
⚡️ Дополни сам(-а)
Какими бывают признаки слабых опор:
🌑 Мы не знаем себя («так все делают»)
🌑 опасаемся быть настоящими (не проявляем реакций, которые могут быть не приняты)
🌑 с трудом говорим «нет»
🌑 часто считаем, что мнение других важнее
🌑 решаем чужие проблемы
🌑 общаемся с теми, с кем нам плохо
🌑 не просим помощи/заботы/поддержки
🌑 подчиняемся желаниям других
🌑 с трудом высказываем свое мнение
🌑 не можем быть наедине с собой
🌑 чувствительны к критике
🌑 не понимаем своих желаний
🌑 часто испытываем гнев
План-капкан надёжен аки швейцарские часы — убираем слабые опоры, прокачиваем сильные и после ищем новые способы чувствовать себя увереннее. Наслаждаемся жизнью, что придаёт нам ещё больше сил. Не забываем о себе. В финале пожимаем руку богу т.к. были достойными людьми. 🔥
Звучит просто. На деле ещё проще, когда ты переступаешь свои страхи. Тут ни кто не заставляет в корне после прочтения менять свой быт. Но если ты уделишь час на то, что давно откладывал — уже будет результатом. Час сегодня, час завтра, в воскресенье 2 часа, и так набегает нужный хронометраж для реализации задумки. Москва не сразу строилась. Think about it.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊4🔥1
(3/20)
Опора - то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит - безопасности. Основа, символическая «земная твердь». Наша внешняя система опорности - это, в первую очередь, близкие люди, на которых мы “опираемся”, то есть чувствуем их поддержку. Даже когда их нет рядом, мы знаем, что они есть в нашей жизни, и от этого становится легче.
Но близкий человек может вольно или невольно подвести: в трудную минуту предать или просто не смочь придти на помощь. Это может стать настоящей трагедией, если внутренняя система опорности недостаточна.
Наша внутренняя опорность - умение найти опору в себе. Рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Именно она позволяет не теряться в самых сложных ситуациях, во время этапов перемен. Помните игрушку “ванька-встанька”? Правильно расположенный центр тяжести помогает игрушке выровняться, что бы ни случилось. Это хорошая метафора нашей внутренней устойчивости: если внешний стресс чрезмерен, он может нас опрокинуть. Самое главное - потом выровняться, и сделать это можно за счет внутреннего баланса.
Для исследования структуры своих опор ответь на вопросы:
🔨Вспомни какие-то сложные жизненные ситуации? За счёт чего вывозил?
🔨Какие из этих опор незыблемые, какие временные?
🔨Как они сформировались? Откуда появились?
🔨Каких много? Каких не хватает? Как это влияет на твою жизнь? В каких сферах опор не хватает?
🔨Кто для Вас опора? Для кого ты являешься опорой?
🔨Как ты переносишь разрушение опор или потерю опоры?
🔨Как ты переживаешь разочарование, неудачи (потерю опоры на себя)?
🔨Как ты строишь опоры? Где и в чём ищешь материал для них?
Если внешняя опора непредсказуема, то внутренняя - всегда с нами. Поэтому взрослому человеку необходимо прежде всего развивать самодостаточность.🔥
Существует несколько упражнений из телесно-ориентированной психотерапии, направленных на развитие внутренней опорности. Они помогут вам, подобно игрушке ванька-встанька, выравниваться даже в стрессовых ситуациях.
“Магнит”. Во время выполнения этого упражнения ходите по комнате, желательно - босиком. Представьте, что Вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать стопу, вы перекатываете ее по полу. Потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитывайтесь этим ощущением. Старайтесь максимально ощущать свои ноги. Время выполнения: около 10 минут.
“Ось”. Устойчиво встаньте. Представьте, что через Ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, А потом уходит в землю. Это Ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси, медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, как Вы успокаивается. Делайте упражнение около 10 минут.
“Ванька-встанька”. Встаньте, поставьте ноги примерно на ширине плеч, они должны быть мягкими и устойчивыми, сохраняя свою силу, как лапы пантеры. Положите руки на низ живота - там находится наш центр тяжести, равновесия. Вообразите его как некий шар. Начните раскачиваться всем телом, медленно, при этом аккуратно увеличивая амплитуду. Ваша задача - чувствовать свой шар, то, как он помогает вашему телу сохранять устойчивость, несмотря на покачивание. Даёт выравнивание. В сложных ситуациях вы потом сможете возвращаться к образу этого шара в низу живота, и он будет помогать вам сохранить психологическое равновесие. Время выполнения упражнения: 5-7 минут.
Опора - то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит - безопасности. Основа, символическая «земная твердь». Наша внешняя система опорности - это, в первую очередь, близкие люди, на которых мы “опираемся”, то есть чувствуем их поддержку. Даже когда их нет рядом, мы знаем, что они есть в нашей жизни, и от этого становится легче.
Но близкий человек может вольно или невольно подвести: в трудную минуту предать или просто не смочь придти на помощь. Это может стать настоящей трагедией, если внутренняя система опорности недостаточна.
Наша внутренняя опорность - умение найти опору в себе. Рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Именно она позволяет не теряться в самых сложных ситуациях, во время этапов перемен. Помните игрушку “ванька-встанька”? Правильно расположенный центр тяжести помогает игрушке выровняться, что бы ни случилось. Это хорошая метафора нашей внутренней устойчивости: если внешний стресс чрезмерен, он может нас опрокинуть. Самое главное - потом выровняться, и сделать это можно за счет внутреннего баланса.
Для исследования структуры своих опор ответь на вопросы:
🔨Вспомни какие-то сложные жизненные ситуации? За счёт чего вывозил?
🔨Какие из этих опор незыблемые, какие временные?
🔨Как они сформировались? Откуда появились?
🔨Каких много? Каких не хватает? Как это влияет на твою жизнь? В каких сферах опор не хватает?
🔨Кто для Вас опора? Для кого ты являешься опорой?
🔨Как ты переносишь разрушение опор или потерю опоры?
🔨Как ты переживаешь разочарование, неудачи (потерю опоры на себя)?
🔨Как ты строишь опоры? Где и в чём ищешь материал для них?
Если внешняя опора непредсказуема, то внутренняя - всегда с нами. Поэтому взрослому человеку необходимо прежде всего развивать самодостаточность.🔥
Существует несколько упражнений из телесно-ориентированной психотерапии, направленных на развитие внутренней опорности. Они помогут вам, подобно игрушке ванька-встанька, выравниваться даже в стрессовых ситуациях.
“Магнит”. Во время выполнения этого упражнения ходите по комнате, желательно - босиком. Представьте, что Вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать стопу, вы перекатываете ее по полу. Потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитывайтесь этим ощущением. Старайтесь максимально ощущать свои ноги. Время выполнения: около 10 минут.
“Ось”. Устойчиво встаньте. Представьте, что через Ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, А потом уходит в землю. Это Ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси, медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, как Вы успокаивается. Делайте упражнение около 10 минут.
“Ванька-встанька”. Встаньте, поставьте ноги примерно на ширине плеч, они должны быть мягкими и устойчивыми, сохраняя свою силу, как лапы пантеры. Положите руки на низ живота - там находится наш центр тяжести, равновесия. Вообразите его как некий шар. Начните раскачиваться всем телом, медленно, при этом аккуратно увеличивая амплитуду. Ваша задача - чувствовать свой шар, то, как он помогает вашему телу сохранять устойчивость, несмотря на покачивание. Даёт выравнивание. В сложных ситуациях вы потом сможете возвращаться к образу этого шара в низу живота, и он будет помогать вам сохранить психологическое равновесие. Время выполнения упражнения: 5-7 минут.
⚡3