По старой-доброй традиции начинаем новый канал с котика.

Кст, книга неплохо разъясняет о том как быть хорошим коммерсантом, однозначно рекомендую к прочтению🐼

​​Дело было осенью 2021года.
И я решил, что хватит это терпеть и заплывать жиром. И соответственно начал штудировать книжки всякие разные и статейки в интернете. Больше стараюсь не читать оттуда статьи ибо сколько людей, то столько и мнений. А вот если книжка вышла в тираж, то у человека как минимум были на это средства и он достоин как минимум внимания. Соответственно из важного надо есть всё, но в меру. Лучше избегать фастфуда за счёт некачественных жиров, а вот жирный стейк с кровью - уже совсем другой разговор о пользе. Ну и не закидываться пустыми калориями. Ещё от себя скажу, что лучше разрабатывать рацион хотя бы на неделю и закупать под него продукты домой. И да прибудет с вами сила воли, если вы просто хотите начать. Она вам понадобиться. И конечно же кнопка на статью ниже.

Что там по прилетевшим грачам и ожиданию климатической весны? Ибо ставки на апрель с маем на этот раз по-настоящему очень высоки.

​​Давайте немного поговорим о том как сложно найти по-настоящему ценное чтиво на вечер. Это сравнимо с поиском чего-нибудь вкусненького в огромном супермаркете. Вокруг столько всего, а суточный лимит - всего 1600 кКал.

Минус март, так сказать!
Этот крайний месяц по ощущениям прошел как один большой день. Или если вернуться к классике, то пролетел он аки фанера над Парижем.

Очень смутно вылезают из памяти какие-то определенные даты или события, всё в каком-то приглушённом свете, словно в сумерках (не путаем с фильмом, хотя лучше бы кто-нибудь сказал наконец-то, что все мы сейчас находимся на съемках многосерийного сериала планетарного масштаба)
Не назвал бы мое состояние пред коматозным, как некоторые из окружения могли бы продиагностировать, но я скорее в поисках своего вектора в изменённой системе координат.

Мой вектор- это скорее ясность происходящего вокруг и гармония с реальностью, а тут возникает масса вопросов.

Ещё со своего первого сознательного кризиса, лет эдак 8 назад, я пользуюсь одной цитаткой, которая максимально отрезвляет мой разум.

"Не отрывайся от земли и тогда ты сможешь летать".

Теперь важно быть в тонусе, как физическом, так и психологическом, для того, чтобы двигаться далее, поэтому без "заземления" не может быть стремления к чему-либо.

Незаметно обновил рекорд по кардио - 15км за заход, но жаль что не чистым бегом, а с переходом на шаг. Мы же с вами зверушки: чуть дал организму нагрузки, гормоны начали шевелиться, обменные процессы забегали, мозги уже не плавятся, жизнь снова - дар божий.

Отсюда и форма вполне себе, хотя акцента на тренировках не было, тем более на внешнем виде.

Обычно, силовые проходили так: автоматом заруливаю в зал, пью всякие штуки, чтобы настроиться на рабочую волну, начинаю разминку, хотя мысли еще далеко от железок.

Спустя где-то пол часа мозг такой: ладно, качайся, и начинается возврат на круги своя. Бардак в голове снова начинает собираться в какую-то последовательность.

Бывает так, что по плану силовая тренировка, настраиваешься, даже предвкушаешь ее, планируешь какие-то веса, а приходишь в зал и понимаешь- не-а. Не прет.

Вот тут очень важно не расстроиться и сделать хоть что-то.

Лучше плохая тренировка, чем никакая.

Не проблема прийти в зал и из всего тренировочного плана сделать, например, только трицепс, или только подтягивания, в общем, что-то из любимого, затем спокойно выпить протеин и пойти домой, если не задалось с настроем и силами.

Если вы четко соблюдаете весь объем и частоту тренировок, но это не способствует качеству тренировок- например, ваша концентрация только падает- к черту такую программу.

Лучше меньше, но качественнее.

Всем добра!
До следующего конекта!

Йога может спасти от не нужной прокрастинации.
Ты осознано сам даёшь своему мозгу разгрузку в момент, когда наше сознание постоянно атакуют новой информацией, пропагандой, рекламой, задачами с работы и прочим мусором. Да и ты сам себя тоже постоянно закидываешь загонами и подпинываешь себя чтобы быть лучше.
Поэтому лучше самому взять перерыв на надолго, чем потом налететь на выгорание. Это как с машиной- лучше регулярно её обслуживать, а не когда движок клинанет, или колёса поедут вперёд машины.
Смекаешь?

​​Это важно.

Сила принятого решения.

Вы часто задумывались о том, чтобы поменять свои планы из-за определённых обстоятельств?

Зачастую, мы забываем о том, что пообещали самому себе. О том, что в корне меняет нас. О том, без чего не обойтись ни одной личности.
Это сила принятого решения.

Сила принятого решения - это обязательство, которое ты даёшь самому себе, и ты обязан выполнить это обязательство, потому что ты обязан перед самим собой.

Я считаю, что это один из важнейших инструментов, который помогает быть ближе к тому, чего ты хочешь достичь.

Сила принятого решения - это нерушимый договор с самим собой. Это обещание. Это твоя присяга.

Ты принимаешь решение - ты его исполняешь.

Представь, что ты пообещал самому себе начать бегать с завтрашнего утра, но ты не сделал это. Почему? Из-за обстоятельств. Эти обстоятельства не могут стать тем, что помешало твоему принятому решению. Теперь ты обязан встать и побежать. Сегодня. Иначе ты соврал самому себе. У тебя пропадает доверие к тому, кого ты видишь перед зеркалом.

Ничто и никогда не может повлиять на то, что решил ты.

​​Больше кушай - больше будешь.

Вот мы и подошли к набору массы.
Да-да, немного поздновато, но для того чтобы что-то приобрести, нужно что-то потерять. По моим расчётам. Мне должно хватить 2500 +/- калорий в сутки с учётом моей активности. Конечно хотелось бы поставить планочку на 3100, ибо это можно и пиццу покушать целиком и без зазрения совести и шаурму заточить. А не половинку пиццы или скушал шаурму и скорее всего больше этот день не ешь. Но в таком случае меня разнесёт как не в себя и я снова стану похожим на карлсона: в меру упитанным и в полном рассвете сил.

Крч, план у меня такой: кушаем обычные продукты (не загоняемся по ПП), но в тоже время исключаем чипсы и откровенно вредный химарь, фастфуд тоже в топку, но это больше по причине того, что он меня не насыщает, в целом можно и бургерами питаться, особенно если это БK.
Далее по макронутриентам пытаемся снизить долю жира до 25% и увеличить углеводы до 45%, остаток на белок. Тут всё тоже достаточно просто, но в тоже время легко вылететь за границу по жиру, но нам это не кретично, так как не к соревнованиям готовимся, а для себя всё делаем.
Ну и весь недостаток калорий добиваем гейнером, плюс он с витаминами и микроэлементами. Да и усваивается организмом лучше, считайте всё почти упрощено. Организму остаётся только расщепить напиток на аминокислоты. Я вообще его пью за 30 мин до тренировки, чтобы силы были. И в течении занятия, тоже чтобы поддержать ресурс и выложиться на полную.

Ну и соответственно основная цель сейчас с 64 +/- добраться до 72 +/- и обратно согнать на 64 в надежде, что прирастёт мышечная масса, а не тупо я наберу и сгоню жир с водой. Кст, да содержание воды в теле - тоже важный фактор, который зависит от кортизола, но об этом я подробнее расскажу уже как-нибудь потом.

Всем успехов!
To be continued....

​​Я убеждён, что внутри каждого человека есть то, что останавливает перед принятием решения, неважно какой значимости. Давайте назовём это «внутренним стоп-сигналом”.

Существует метафора, которая заставила меня принять определенные решения, благодаря которым я являюсь тем, кем являюсь.

Звучит она так:
Когда вы стоите перед выбором, представьте, что вы стоите перед закрытой дверью и решаете, открыть её или нет. Так вот, откройте, потому что за этой дверью может быть ещё три. И появляется возможность выбора.

Говорите себе всегда «да».
Давайте просто разберём это все на моем примере.

Я сказал себе «да», и именно поэтому живу на своём собственном квадрате, хоть и не большом, но собственном.

Я сказал себе «да», и именно поэтому я спокойненько распрощался с своими дополнительными килограммами, но тут уже был вопрос времени😊

Я сказал себе «да», и именно поэтому сейчас я пишу пост в свой телеграмм-блог и мне нравится всё, что я делаю.

Я сказал себе «да», и в очередной раз залез на фондовый рынок, хоть не в идеальный момент, но в достаточно интересный (я бы даже назвал бы его историческим)

Я сказал себе «да», и живу в гармонии с собой и своим разумом.

Забудьте об этом “стоп-сигнале» и делайте то, что нравится. Не обращайте внимания на мнения людей, потому что это ваша жизнь и вы сами должны выбрать направление своего движения.

​​Ты никогда не будешь готов.

Ты никогда не будешь готов или готова, это не важно. Никогда ты не сможешь приготовиться и написать идеальную картину, сделать первый осознанный мазок. Никогда не будет такого момента, что ты подготовишьсяя к должности директора и скажешь себе, что вот сейчас ты можешь на себя взвалить эту ответственность и стать лучшим на свете управленцем. Невозможно также и подготовиться к худшему, к лучшему, к идеальной свадьбе, дню рождения, спланировать тусовку на Новый год. Идеального момента для входа в крипту или фондовый рынок тоже ни когда не будет.

Всё и всегда идёт не так, как мы себе это представляем.

Невозможно подготовиться к отношениям после разрыва, нельзя и быть уверенным в том, что сможешь забыть, отпустить, принять, простить. Это всё просто не представляется возможным, потому что время нельзя предугадать, даже зная, сколько сейчас минут прошло. Они либо тянутся бесконечно долго, либо бегут, словно бешеные, когда мы не хотим расставаться.


Так что же нельзя никогда ни к чему быть готовым?

Даже профессиональные пловцы боятся совершать прыжок за секунду до него, но они просто это делают. Потому что тело им подскажет, мысли достроят, а обстоятельства лягут под случай. Только преодолевая то, к чему ты не готов и идя туда, где тебе страшно — ты становишься готов.

​​Обожаю планировать
Но не стоить воздушные замки, а именно выставлять для себя дедлайны по определённым целям и затем достигать их.

Вообще я тоже до безумия ленив. Ну прям обожаю залипнуть в какой-нибудь сериальчик или просто пораньше лечь спать. Да и посерфить интернет тоже не против.

Вот именно поэтому начал записывать все дела в ежедневник.
Во-первых, в текущей реали, где правит многозадачность - ни чего не упустишь.
Во-вторых, когда ты постоянно видишь, что тебе надо сделать и крайний срок все ближе и ближе немного( или много) начинаешь суетиться и делать дела.

Да, не все всегда реализовывается в нужный день, но перенося на следующий - мы всё равно рано или поздно решаем задачу. В моём случае я всё недоделки закидываю на выходные. И ярое нежелание тратить выходные на дела подстегивает добить всё в нужные сроки.
Это всё нереально организовывает и аннигилирует вину перед собой. Ты видишь свои результаты, ты видишь, что ты молодец, а значит мы становимся ещё на шаг ближе к гармонии с собой 🐼

Всем благ!
To br continued...

​​Try hard every day

А ради чего всё это? По статистике в России 4,4 млн безработных или 5,9% от экономически активного населения. Для некоторых граждан - такой путь Мандолорца. Лично я помню только 2х успешных безработных, которые оставались довольны жизнью — Хэнк Галлагер из сериала Бестыдники и дядя Чарльза Буковски. Но это образные персонажи, обречённые на успех.
В реальной жизни такой сценарий не прокатит. И мы плотно подсаживаемся на наркотик таймменеджмента, сверхурочных, дополнительных проектов и картин с мотивацией. Я максимально окружаю себя тем, что заставляет меня быть в тонусе, что эмоциональном, что в физическом. От мотивации и "заряженности" многое зависит. Вы вспомните как в СССР вожди своими речами вдохновляли архаровцев выполнять пятилетку за 3 года. А там премий не было, сверхурочных тоже. Только похвала и почёт.
Сейчас каждый сам себе вождь. И лучше быть вождём красного плодородия, чем вождём вечно ноющим на луну. И я верю в эти картинки + в свой труд. Так же я верю в каждого из вас и в каждого человека на этой планете. Так что окружайте себя тем, что повышает ваш выхлоп и будет вам счастье.
Just do it.